Содержание к диссертации
Стр.
ВВЕДЕНИЕ 5
ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА В ТЕОРИИ И ПРАКТИКИ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 9
1.1. Шейпинг - его роль и место в оздоровительных направлениях
физического воспитания 9
Структура и содержание занятий шейпингом 17
Особенности женского организма 21
Особенности режимов мышечных сокращений 28
1.5.Современные представления о стато-динамическом режиме
мышечной деятельности 34
ГЛАВА П. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ 40
Задачи исследования 40
Методы исследования 40
Организация и методика проведения исследования 50
ГЛАВА III. ОБОСНОВАНИЕ СТАТО-ДИНАМИЧЕСКОГО РЕЖИ
МА МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ПРУЖИННОГО ХАРАКТЕРА
ДЛЯ ЛОКАЛИЗОВАННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ УПРАЖНЕНИЙ,
ПРИМЕНЯЕМЫХ В ШЕЙПИНГЕ 52
3.1. Определение основных характеристик стато-динамического режима
пружинного характера 53
Исследование статического, динамического и стато-динамического режима пружинного характера по показателям электромиографии 56
Исследование статического, динамического и стато-динамического режима пружинного характера по показателям миотонометрии 59
Исследование статического, динамического и стато-динамического режима пружинного характера по показателям электротермометрии 66
Исследование статического, динамического и стато-динамического режима пружинного характера по реакции сердечно-сосудистой системы 72
Разработка методики применения стато-динамического режима пружинного характера для выполнения упражнений, используемых в шейпинге 79
ГЛАВА IV. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИ
КИ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ ШЕЙПИНГОМ
С ЖЕНЩИНАМИ В ВОЗРАСТЕ 21-30 ЛЕТ, НА ОСНОВЕ ПРИМЕ
НЕНИЯ СТАТО-ДИНАМИЧЕСКОГО РЕЖИМА ВЫПОЛНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЙ ПРУЖИННОГО ХАРАКТЕРА 84
х- 4.1. Влияние экспериментальной методики на развитие способности
к произвольному напряжению и дифференцированию мышечных усилий
у женщин в возрасте 21-30 лет, занимающихся шейпингом 84
V 4.2. Влияние разработанной методики на повышение качества выполне
ния упражнений в шейпинге 89
4.3. Оценка состояния женщин, занимающихся шейпингом по разрабо
танной методике на основании данных анкетного опроса 91
г* 4.4. Влияние экспериментальной методики на коррекцию телосложения
женщин в возрасте 21-30 лет, занимающихся шейпингом 93
4.5. Характер кумулятивного тренирующего воздействия занятий
шейпингом на основе применения стато-динамического режима
выполнения упражнений 97
4.5.1. Влияние экспериментальной методики на функциональное состоя
ние опорно-двигательного аппарата женщин в возрасте 21-30 лет, зани
мающихся шейпингом 98
4.5.2. Влияние разработанной методики применения стато-
динамического режима выполнения упражнений в шейпинге, на развитие
физических качеств женщин в возрасте 21-30 лет 100
, 4.5.3.Влияние стато-динамического режима выполнения упражнений в
шейпинге на функциональное состояние женщин в возрасте 21-30 лет,
занимающихся шейпингом 106
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 110
f ВЫВОДЫ 114
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 117
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 132
ПРИЛОЖЕНИЯ 154
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ
абс. ЖЕЛ - абсолютная величина жизненной ёмкости лёгких
отн. ЖЕЛ - относительная величина жизненной ёмкости лёгких
БСУ - большие статические усилия
ДЕ - двигательная единица
ДУ - динамические упражнения
ЖЕЛ - жизненная ёмкость лёгких
КЖС - кожно-жировые складки
ОДА - опорно-двигательный аппарат
МСУ - малые статические усилия
СДУ - стато-динамические упражнения
СУ - статические упражнения
ССС - сердечно-сосудистая система
Ат - амплитуда тонуса
Тн - тонус напряжения
То - остаточный тонус
Тп - тонус покоя
ФС - функциональное состояние
Введение к работе
В системе средств массового физического воспитания в последние годы появились новые оздоровительные системы. Особую популярность среди женского контингента получила система «шейпинг», которая, по мнению многих специалистов (41, 64, 74, 96, 97, 118, 136, 137), позволяет эффективно решать проблемы физического совершенствования.
Основная цель этих занятий - гармоничное развитие женского организма, устранение недостатков фигуры, снижение веса, коррекция внешнего оформления тела. Особенностью данной системы является целенаправленная проработка каждой отдельной группы мышц путём многократного повторения упражнений до локального утомления (127, 137, 144, 145).
Для составления комплексов физических упражнений в шейпинге, в большинстве случаев, используются упражнения динамического характера, выполняемые с максимально возможной амплитудой. Преобладание бесконтрольных маховых движений, с вовлечением в работу дополнительных мышц, на наш взгляд, не обеспечивает их качественной проработки, то есть поддержания достаточного напряжения в мышцах и доведения их до локального утомления. Поэтому, мы считаем, что применение адекватного режима мышечных сокращений для локализованного воздействия при выполнении упражнений в шейпинге позволит повысить эффективность занятий.
В специальной литературе по шейпингу отсутствуют работы, характеризующие использование смешанных режимов мышечных сокращений для коррекции телосложения женщин. В то же время, теоретическая база и принципы использования стато-динамических упражнений в кондиционных и оздоровительных целях, разработанные в системе «ИЗОТОН» (121, 144), а так же в комплексах производственной гимнастики (123), свидетельствуют о возможности применения стато-динамического режима мышечных сокращений при выполнения упражнений в шейпинге для эффективного решения задач, связанных с физическим совершенствованием женского организма.
Объект исследования - процесс физического совершенствования женского
организма.
Предмет исследования - методика применения стато-динамического режима
мышечных сокращений для выполнения упражнений в шейпинге.
Цель исследования - повысить эффективность занятий шейпингом на основе
применения стато-динамического режима мышечных сокращений.
Гипотеза. Предполагается, что процесс физического совершенствования
женщин занимающихся шейпингом будет эффективнее, если для выполнения
упражнений использовать стато-динамический режим пружинного характера,
который позволит:
оптимизировать локализованное воздействие упражнений;
развивать способность к произвольному управлению мышечным напряжением и дифференцированию усилий;
качественнее осваивать технику применяемых упражнений.
Методологической основой диссертационного исследования являются концепция морфофункционального анализа Э.Г. Мартиросова, коррекции телосложения женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой К.Купера, Т.С. Лисицкой, В.Н. Селуянова, фундаментальные положения П.К. Анохина (1975) о закономерностях жизнедеятельности функциональных систем, а так же концепция индивидуализации массового физического воспитания (В.К. Бальсевич, В.Д. Сонькин, В.В. Зайцева)
Научная новизна исследования состоит в том, что: экспериментально проверена и выявлена эффективность стато-динамического режима пружинного характера мышечных сокращений в процессе занятий шейпингом;
установлены основные структурные характеристики упражнений, выполняемых в стато-динамическом режиме пружинного характера;
разработана методика применения стато-динамического режима мышечных сокращений для выполнения упражнений в шейпинге.
Теоретическая значимость состоит в дополнении теории и методики оздоровительной физической культуры положениями и выводами об особенностях использования стато-динамического режима выполнения упражнений на занятиях шейпингом. Показано, что стато-динамический режим пружинного характера обеспечивает более локализованное воздействие на прорабатываемые мышцы. Раскрывают характер влияния стато-динамического режима мышечных сокращений пружинного характера на физическое развитие, физическую подготовленность и функциональное состояние женщин в возрасте 21-30 лет, занимающихся шейпингом.
Результаты исследования могут служить теоретической основой для разработки программного материала по оздоровительной физической культуре.
Практическая значимость заключается в значительной педагогической и оздоровительной эффективности применения и внедрения в тренировочный процесс женщин, занимающихся шейпингом, стато-динамического режима мышечных сокращений пружинного характера, с целью совершенствования и оптимизации процесса коррекции телосложения. Полученные результаты могут быть применены в работе инструкторов по шейпингу, при обучении студентов ВУЗов физической культуры, в повышении квалификации и переподготовке преподавателей физического воспитания.
Основные положения, выносимые на защиту:
стато-динамический режим мышечных сокращений пружинного характера оптимизирует процесс локализованного воздействия упражнений, применяемых в шейпинге за счёт удержании задаваемой позы; выполнение пружинных покачиваний способствует увеличению мышечного тонуса, кровоснабжению прорабатываемых мышц;
методика применения стато-динамического режима выполнения упражнений способствует эффективному освоению техники применяемых упражнений и обеспечивает осознанное отношение к их выполнению;
применение стато-динамического режима мышечных сокращений пружинного характера в процессе занятий шейпингом обеспечивает существенное
8 повышение эффективности физического совершенствования женщин, оказывает положительное воздействие на развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей. Апробация работы:
Основные положения работы обсуждались на научно-методических и практических конференциях, заседаниях кафедры теории и методики спортивных танцев, режиссуры и аэробики Волгоградской государственной академии физической культуры, изложены в пяти публикациях. Результаты исследования внедрены в тренировочный процесс женщин, занимающихся шейпингом в спортивно-оздоровительных клубах г. Волгограда и г. Туапсе. Структура и объем диссертации:
Диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Работа изложена на 168 страницах машинописного текста и содержит 16 таблиц и 11 рисунков. Список литературы включает 224 источника, из которых 18 - на иностранных языках.
