Содержание к диссертации
Введение
Глава 1. Проблема организации и проведения эффективных оздоровительных занятий с пожилыми людьми с использованием средств спортивного туризма .13
1.1. Здоровье, как основополагающая ценность в позднем периоде онтогенеза человека. 13
1.2. Старение, продолжительность жизни и факторы их детерминирующие 26
1.3. Особенности физкультурно-оздоровительных методик занятий с людьми пожилого возраста 34
1.4. Обоснование применения средств спортивно-оздоровительного туризма в физкультурных занятиях с пожилыми людьми 37
Резюме 49
Глава 2. Методы и организация исследования 52
2.1. Методы исследования 52
2.2. Организация исследования и характеристика групп обследуемых 60
Глава 3. Эффективность традиционных физкультурно оздоровительных занятий с пожилыми людьми 64
3.1. Мотивы и потребности лиц пожилого возраста, занимающихся в группах здоровья .64
3.2. Практическое применение традиционных методик занятий в оздоровительной культуре пожилых людей .67
3.3. Определение критериальной базы оценивания развития двигательных качеств и функциональных возможностей лиц пожилого возраста 70
Глава 4. Разработка методики использования средств спортивно-оздоровительного туризма в занятиях с пожилыми людьми и экспериментальная проверка её эффективности 76
4.1. Характеристика разработанной методики 76
4.2. Изменение параметров физической подготовленности, функциональных возможностей и когнитивных функций у пожилых людей в процессе оздоровительных занятий по разработанной методике .99
Резюме .126
Выводы 130
Практические рекомендации 133
Список литературы 136
- Особенности физкультурно-оздоровительных методик занятий с людьми пожилого возраста
- Обоснование применения средств спортивно-оздоровительного туризма в физкультурных занятиях с пожилыми людьми
- Организация исследования и характеристика групп обследуемых
- Изменение параметров физической подготовленности, функциональных возможностей и когнитивных функций у пожилых людей в процессе оздоровительных занятий по разработанной методике
Особенности физкультурно-оздоровительных методик занятий с людьми пожилого возраста
Влияние условий жизни на процесс старения человека изучает новое направление геронтологии – герогигиена. Исследователи, работающие в этой области, разрабатывают мероприятия, направленные на предупреждение патологического старения и создание условий, обеспечивающих населению длительную, дееспособную, здоровую жизнь. Современные учёные утверждают, что здоровье населения, кроме наследственности, зависит в основном от социальных факторов – условий внешней среды, образа жизни и т.п., и только на 8-10 процентов зависит от здравоохранения (Ю.И. Евсеев, 2008).
Одним из существенных показателей качества жизни пожилых людей является их вовлечённость в творческую, спортивно-оздоровительную и образовательную деятельность, способную реализовать скрытые возможности человека и раскрыть его потенциал в самых разных аспектах. Активное участие в различных мероприятиях, посещение концертов, организации встреч и туристских походов, занятия в группах здоровья, а так же реализация познавательных потребностей в данных и в других видах деятельности, приводит в действие компенсирующие, когнитивные механизмы интеллекта и психики пожилого человека, способствующие продлению счастливой здоровой жизни (Н.А. Ермак, 2009).
На этом фоне в обществе, по мнению многих учёных, наряду с процессами старения возникают механизмы активного противодействия им процессы витаукта (антистарения). Впервые эту гипотезу выдвинул академик В.В.Фролькис в 1985г. В своей адаптационно-регуляторной теории старения он констатировал факт снижения приспособительных возможностей стареющего организма, при этом свидетельствовал о появлении новых компенсаторных возможностей организма (И.М. Щербаков, 2006). Процесс витаукта стабилизирует жизнедеятельность организма, повышает его приспособительные возможности. Это механизм поддержания способности организма к восстановлению, к компенсации возникших нарушений. Замедлить темп старения, максимально активизировать процесс витаукта, используя адаптационные возможности организма, продление активного долголетия – задача современной науки, изучающей данную проблему. По мнению учёных Н.М.Амосова (1996, 2003), Е.Б. Ладыгиной (2005), М.А.Савенко (2009) и др. – здоровье является главным детерминирующим фактором, определяющим активное долголетие людей пожилого возраста.
Здоровье пожилого человека следует рассматривать как комплексный феномен, включающий социальные, биологические и психологические аспекты (Выдрин (1992, 1996, 2001, 2004); Л.И. Лубышева (1996, 1997, 2002); Ю.С. Рыжкин (2001). Психофизиологические изменения в пожилом возрасте. В пожилом возрасте в системах и органах человеческого организма происходят структурные перестройки – инволюционные процессы, которые постепенно приводят к старости. Одной из первых выраженным изменениям подвергается центральная нервная система. Многолетние исследования К. Уорнера Шая (1998) психометрических способностей людей разного возраста доказывают, что достоверное среднее снижение по данным показателям способностей выявляется в возрасте 67 лет. Ухудшение скорости вербальных способностей обнаруживается уже в 53 года.
В ходе нормального старения во всех органах каждый день отмирает множество клеток. Но человеческий организм обладает огромными возможностями к регенерации. Нервные клетки способны восстанавливаться в эпителии, кроветворных органах (красный костный мозг), конечностях и в подкожном слое. Однако в головном мозге с возрастом число нейронов заметно уменьшается. В отдельных участках коры головного мозга их количество может снижаться на 25-45 % относительно их количества у новорождённых. Вес мозга к 80 годам по одним данным снижается на 6-7% (Г.П. Котельников с соавт, 1997), по другим мозг может терять в весе к 90 годам до 90 % (Байер К., Шейнберг Л., 1997).
В пожилом возрасте психические функции во многом определены возрастными изменениями в нервной системе, которые обусловливают старение всего организма человека, снижение мышечной и умственной работоспособности, репродуктивной функции, способности адаптироваться к изменениям внешней среды (В.Ф. Пятин, Ю.М. Захаров, 1997).
Условные рефлексы к старости образуются крайне медленно, наблюдается ослабление тормозных и возбудительных процессов в коре головного мозга, уменьшается их подвижность (Г.П. Котельников, 1997). Это проявляется в медлительности движений, забывчивостью, снижением волевой активности, ослаблением памяти и внимания (О.А.Голдобина, М.И. Рыбалко, 2005). Учёными выявлено, что с возрастом образная память ослабевает больше, чем смысловая. Однако основой памяти в пожилом и старческом возрасте является логическая связь. Образы, связанные со смыслом, запоминаются лучше, нежели когда они не несут в себе смысловой нагрузки. Что касается внимания, то наиболее страдают в пожилом возрасте его избирательность – способность концентрироваться на предлагаемом задании во время других отвлекающих симптомов, и распределение внимания – способность одновременно воспринимать и обрабатывать несколько источников информации. Ослабление данных когнитивных способностей приводит к общему снижению интеллектуальных функций. Интенсивность изменений в когнитивной сфере зависит от характера трудовой деятельности в течение жизни (А.С.Башкирёва, В.Х. Хавинсон, 2001). В наше время существует множество методик, направленных на развитие и поддержание когнитивных способностей в пожилом возрасте. (Т.А. Батаговская, 2010; Т.И. Безденежная, 2004; Н.А. Ермак, 2009; Л.К. Игнатьева, 1998; Е.Б. Ладыгина, 2005; А.С. Мерзликин, 2008; Г.А. Миннигалеева, 2004; М.А. Савенко, 2009; В.В. Семёнов, 2003; А.Ю. Фёдорова, 2003; Е.В. Филиппова, 2013, 2014). Доказана их эффективность. K. Fox выделяет несколько возможных механизмов положительного влияния физкультурно спортивной деятельности на улучшение психического здоровья: а) биохимический – эффект эндорфина; б) физиологический – улучшение кровоснабжения в органах и тканях, увеличение мышечной силы и т.д.; в) психосоциальный – способность адаптироваться к меняющимся условиям жизни, вера в себя и свои способности. Посредством тренировки аэробных и силовых способностей можно улучшить психические функции организма (М. Сox, D. Schofield, N. Greasley, 2006).
Обоснование применения средств спортивно-оздоровительного туризма в физкультурных занятиях с пожилыми людьми
В данной части исследования установлена взаимосвязь между социальными проблемами и состоянием здоровья людей пожилого возраста. Проанализированы основные гипотезы старения, выявлены факторы, детерминирующие продолжительность жизни. Изучены психофизиологические изменения в пожилом возрасте. Определена роль спортивно-оздоровительного туризма в сохранении и укреплении здоровья людей. Проанализированы основные принципы двигательного режима (физических нагрузок) в пожилом возрасте, а также существующие формы организации оздоровительных занятий с людьми пожилого возраста. Педагогическое наблюдение
Посредством педагогических наблюдений анализировался опыт работы инструкторов групп здоровья для пожилых людей в спортивных комплексах «Олимп» и «Содружество» г. Волгодонска. Объектами педнаблюдений явились организация, структура и содержание методики оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста, а также разнообразие средств оздоровительной физической культуры, степень эффективности их применения, разнообразие и целесообразность использования методов обучения и совершенствования двигательных навыков в процессе физкультурно-оздоровительных занятий.
Предметом наших наблюдений явились количественные и качественные характеристики физических упражнений, применяемые в занятиях с пожилыми людьми. Особое внимание уделялось внешним признакам утомления испытуемых – наличию жалоб занимающихся на самочувствие, окраске кожных покровов, характеру и типу дыхания, наличию ошибок и неточностей в технике движений и т.д. Так же предметом наших наблюдений явились реакции пожилых людей на упражнения туристской направленности на занятиях по разработанной нами программе.
Педагогические наблюдения проводились в процессе экспериментальных исследований и в ходе проведения практических занятий в период с января 2012г по февраль 2013г. В результате педагогических наблюдений уточнялись и корректировались режимы использования упражнений различной направленности в соответствии с уровнем физической и туристской подготовленности занимающихся, особенностью их функционального состояния. Педагогические наблюдения осуществлялись в соответствии с разработанными рекомендациями Железняком Ю.Д. и Петровым П.К. (2002). Данные педагогических наблюдений использовались для интерпретации полученных результатов, изучения динамики развития физических качеств и управления тренировочным процессом, оценки функциональных возможностей испытуемых. Экспертная оценка
Данный метод применялся для выявления наиболее значимых качеств (физических, личностных и когнитивных), развиваемых при занятиях спортивно-оздоровительным туризмом. Респондентами являлись тренеры по туризму и спортивному ориентированию детского туристского центра «Пилигрим» города Волгодонска – 6 человек, тренеры туристского клуба «Вертикаль» при Волгодонской атомной станции – 6 человек, а также кандидаты в мастера спорта и мастера спорта по спортивному туризму – 3 человека. Респондентам предлагалось назвать как можно больше качеств, развиваемых спортивным туризмом. Данные качества заносились в анкету отдельным столбцом, вычислялась сумма баллов по каждому качеству. (Приложение 7). Далее все качества сравнивались между собой по методу парных сравнений (В.А. Чистяков, 2001). Определялись наиболее значимые психофизические и личностные, которые в дальнейшем учитывались при построении методики и исследовались в нашей работе. Для определения наиболее значимых критериев (качеств) нами использовался метод выделения существенной составляющей данных статистического массива (В.А. Греховодов, Н.А. Коптева, А.Г. Трушкин, 2009).
Опрос (беседа, анкетирование) Данные методы исследования использовались нами для выявления мотивов и социальных характеристик занимающихся. Разработанная анкета включала в себя общие сведения о респондентах: фамилия, имя, отчество, возраст, продолжительность занятий физической активностью (количество лет), продолжительность занятий спортивно-оздоровительным туризмом; медицинский диагноз; сведения о вредных привычках. Разработанная для этих целей анкета представлена в приложении 1. Анкетирования проводились в начале эксперимента. Полученные данные послужили основанием разработки экспериментальной программы.
Организация исследования и характеристика групп обследуемых
В качестве примера приведём игры с завязыванием узлов. Игра «Угадайте узел». Инструктор поочерёдно показывает участникам туристские узлы, разъясняя их применение. Участники занятия стараются запомнить их, затем угадать их название при повторном показе. Тот, кто первым правильно назвал узел и способ его применения – получает балл (жетон). Побеждает тот, кто набрал больше баллов. По мере освоения техники вязания узлов участникам предлагается завязать тот или иной узел на время. Побеждает тот, кто быстрее всех и правильно завязал нужный узел. Для развития памяти и с целью лучшего запоминания топографических знаков нами применялась общеизвестная игра «лото». Только изображением на карточках являлись различные топографические знаки.
Игра «Мы идём в поход» способствует заучиванию предметов туристского снаряжения, необходимых в походе. Игру начинает водящий (капитан). Он называет своё имя и предмет, который он берёт с собой в поход. Предмет должен начинаться с той же буквы, что и имя. Если участник правильно называет предмет, капитан берёт его в поход. Если у кого-то возникают трудности с названием предмета, все участники помогают ему.
Результатом данной деятельности явилось значительное улучшение памяти и внимания в экспериментальной группе, относительно контрольной (люди пожилого возраста, занимающиеся в группах здоровья по другим программам) (Е.В. Филиппова, 2013, 2014).
По мере освоения некоторых технических упражнений (надевание туристской системы, работа с карабином, установка палатки и т.д.), мы использовали более сложные игры состязательного характера. Например, прохождение туристской полосы препятствий. Данные соревнования мы проводить, разбив участников на команды, а так же индивидуально. При планировании этапов в этом виде состязания мы учитывали состояние здоровья, уровень физической и технической подготовленности занимающихся. Приведём пример полосы препятствий для командных соревнований: 1-й этап – «Установка палатки». Участники каждой команды сами выбирают, кто из них (можно несколько человек) устанавливает палатку. Остальные участники могут подсказывать им последовательность действий в выполнении данного задания. 2-й этап – «Кочки». «Кочки» для пожилых участников лучше обозначить мелом на асфальте или другой ровной поверхности. 3-й этап – «Прохождение препятствия бревно»; «бревно» так же можно обозначить на асфальте в виде узкой полосы, размером примерно по ширине стопы. 4-й этап – «Спуск по склону». (см. «Подъём по склону). 5-й этап – «Подъём по склону». Перемещения по склону для пожилых участников лучше проводить с альпенштоком. Такие упражнения способствуют освоению навыка передвижения с тростью в условиях города. Угол склона – 15-30 градусов. 6-й этап – «Вязание туристских узлов». На данном этапе участники выполняют завязывание того или иного туристского узла на время. Необходимо следить, чтобы указанный узел был завязан правильно, без перехлёстов
Соревновательный характер коллективных игр активизирует действия игроков, вызывает проявление решительности, мужества и упорства для достижения цели. Однако, такой соревновательный метод в пожилом возрасте может использоваться в условиях, исключающих перенапряжение (отказ от выполнения нагрузок через силу, соревнования только в своей возрастной группе и др.). Игровой подход к обучению делает само обучение увлекательным и интересным, обеспечивает качественное освоение навыков за счёт вариативного повторения, интенсивного практического использования, ассоциативной памяти. Высокая игровая мотивация, вовлечённость в процесс, позитивный эмоциональный фон мобилизирует способности пожилого человека, стимулируя интеллектуальное развитие.
Спортивно-оздоровительный туризм как система двигательных действий в основном в природной среде, совмещает различные виды движений и имеет большой арсенал средств. Что касается применения средств спортивного туризма для людей пожилого возраста, то их арсенал сужен и носит профилактический характер, т.к. бытует мнение, что разнообразие форм и видов спортивного туризма может использоваться лишь молодыми людьми. Концепция оздоровительной физической культуры для людей пожилого возраста, по нашему мнению, базируется на системном подходе, обеспечивающим максимально возможное качество жизни с помощью комплекса средств спортивного туризма, включающего в себя средства реабилитационного воздействия, а так же средства оздоровительной физической культуры. В своей работе при обучении пожилых людей мы использовали следующие средства спортивного туризма: туристский инвентарь и снаряжение, физические упражнения общей и специальной туристской направленности, природные факторы, туристские знания.
Изменение параметров физической подготовленности, функциональных возможностей и когнитивных функций у пожилых людей в процессе оздоровительных занятий по разработанной методике
В данной главе дана характеристика разработанной физкультурно-оздоровительной методики для людей пожилого возраста с преимущественным использованием средств спортивного туризма. Представлены основные отличия содержания методики от других методик, разработанных для людей пожилого возраста. Рабочая программа на основе методики использования средств спортивного туризма отличается от программ по спортивно-оздоровительному туризму, рассчитанных на более молодой возраст: она не преследует цели достижения высоких спортивных результатов; исключены варианты технически сложных приёмов, требующих от занимающихся высокого уровня физической подготовленности; исключены наиболее травмоопасные приёмы, которые могут привести к функциональным нарушениям опорно-двигательного аппарата; преобладают упражнения аэробной направленности (80-90%), выполняемые с низкой и средней интенсивностью (ЧСС - 110-130 уд/ мин); отсутствует узкая специализация занимающихся; обучение осуществляется преимущественно игровым методом; соревновательная деятельность сведена к минимуму: соревнования по туристскому многоборью и спортивному ориентированию проводятся по упрощённым правилам.
Распределены объёмы основных компонентов тренировки (теоретической, физической, технической, интегральной подготовки). Годичный цикл программы включает в себя 3-х разовые занятия в неделю с преимущественным использованием средств спортивного туризма, а так же различные виды физической культуры: подвижные игры, оздоровительные бег и ходьба, гимнастические упражнения.
Определены особенности планирования учебно-тренировочной работы с учётом инволюционных изменений в организме пожилого человека. При планировании учебно-тренировочной работы учитывалась цель, задачи оздоровительной тренировки и условия, в которых будет проходить занятие, а так же опыт работы тренеров-инструкторов в группах здоровья.
Средствами спортивно-оздоровительного туризма, используемыми нами для реализации программы являются: туристские инвентарь и снаряжение, общая физическая и специальная физическая подготовка, природные факторы (вода, солнце, воздух, климатические условия, рельеф местности).
Основными принципами обучения пожилых людей спортивно оздоровительному туризму являются: учёт социальных условий и потребностей пожилых людей; доступность обучения; наглядность, систематичность, последовательность и постепенность обучения; системное чередование нагрузок и отдыха, коллективность занятий с индивидуальным подходом; регулярность и единство врачебного и педагогического контроля; сознательность и активность занимающихся. Представлены основные методы организации занятий, как общепедагогические (эмоциональный, познавательный, волевой, социальный), так и направленные на овладение двигательными качествами (целостного и расчленённого упражнения, повторный, интервальный, непрерывный, метод круговой тренировки и др). Игровой подход является отличительной особенностью методики обучения техническим приёмам спортивного туризма людей пожилого возраста.
Методика обучения техническим приёмам построена по следующей
схеме: название приема, его показ, разучивание, повторение, исправление
ошибок, закрепление, совершенствование. Основной формой передачи
учебного материала в нашей методике является информативно иллюстративный способ.
Дозирование физических нагрузок в туристской группе (ЭГ) обусловлено характером выполняемой работы, её продолжительностью и темпом. При дозировке физических упражнений применялся индивидуальный подход к каждому занимающемуся. При этом учитывался ряд факторов: физическую подготовленность, стаж занятий физической культурой и спортивным туризмом, состояние здоровья, склонность к усвоению материала.
В данной главе так же представлены результаты тестирования физического, функционального состояния и когнитивных функций людей пожилого возраста экспериментальной и контрольной групп. Комплексная оценка функционального состояния пожилых людей, занимающихся в группах здоровья, в начале эксперимента позволила выявить у них слабую физическую подготовленность и низкий уровень функционального состояния. В конце эксперимента в КГ и ЭГ наблюдается динамика некоторых показателей физической подготовленности, показателей когнитивной сферы и функционального состояния. Расчёт различий методом Вилкоксона (зависимые выборки 30 человек) показал значимость результатов во всех подгруппах ЭГ по большинству показателей, по сравнению с КГ. При сравнения полученных изменений результатов в КГ и ЭГ (независимые выборки 30 человек) методом Стьюдента (t) динамика большинства показателей в лучшую сторону оказалась значимее в экспериментальной группе, нежели в контрольной. Из 16 рассматриваемых показателей ЭГ женщин 55-64 лет и 65-74 лет достоверно превосходят контрольную по 12. Из 17 рассматриваемых показателей ЭГ мужчин 60-67 лет достоверно превосходит по 9, а ЭГ мужчин 68-74 лет по 12.
Таким образом, занятия в группе здоровья для людей пожилого возраста на основе использования средств спортивно-оздоровительного туризма в течение года имели более выраженный тренировочный эффект в ЭГ.
Исследование эмоционального состояния показало, что игровой подход положительно влияет на улучшение настроения пожилых людей.
Анализируя вышеизложенные факты, мы можем утверждать, что в результате проведённых многолетних исследований разработанная нами методика оздоровительных занятий для людей пожилого возраста является эффективной для улучшения состояние здоровья людей пожилого возраста, уровня и динамики их физической подготовленности и функциональных возможностей.
