Содержание к диссертации
Введение
Физическое воспитание студенток вузов с использованием средств фитнеса
1.1. Физическая подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние систем организма студентов в период обучения в вузе 13
1.2. Двигательная активность студенческой молодежи 18
1.3. Содержание физического воспитания студентов в условиях академических занятий физической культурой в вузе 24
1.4. Общая характеристика и оздоровительная направленность средств фитнеса 31
Резюме 39
Глава 2. Методы и организация исследования 44
2.1. Методы исследования 44
2.2. Организация исследования 50
Глава 3. Эффективность процесса физического воспитания студенток в условиях вуза
3.1. Динамика показателей развития физических качеств,
физического развития и функционального состояния
систем организма студенток в процессе обучения в вузе 54
3.2. Потребности, интересы и мотивы занятий физическими упражнениями студенток 60
3.3. Особенности содержания, нагрузки и воздействия различных средств фитнеса на занимающихся 64
3.4. Экспериментальное определение особенностей воздействия средств фитнеса на показатели развития физических качеств, физического развития и функционального состояния систем организма студенток 74
Резюме 93
Глава 4. Эффективность процесса физической подготовки студенток с преимущественным использованием средств фитнеса 96
4.1. Модель процесса физической подготовки студенток
с преимущественным использованием средств фитнеса 96
4.2. Методика дифференцирования средств фитнеса с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств 103
4.3. Экспериментальная проверка эффективности модели процесса физической подготовки студенток
с преимущественным использованием средств фитнеса 116
Резюме 129
Выводы 134
Практические рекомендации 137
Литература
- Двигательная активность студенческой молодежи
- Организация исследования
- Особенности содержания, нагрузки и воздействия различных средств фитнеса на занимающихся
- Методика дифференцирования средств фитнеса с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств
Введение к работе
Актуальность. Сохраняющаяся динамика снижения показателей здоровья студентов, в силу недостаточной по объему и разнообразию их двигательной активности, приковывает внимание специалистов в области физической культуры и спорта к решению проблемы гиподинамии (П.К. Дуркин, 1995; В.А. Панков, 2000; А.Г. Трушкин, 2000; М.Я. Виленский, 2001; В.С. Быков, 2003; Н.В. Белкина, 2006; Д.Н. Давиденко, 2006; И.Н. Овсянникова, 2008 и др.).
Но не смотря на предпринимаемые специалистами усилия двигательная активность студентов не соответствует тому объему, который необходим для них (А.Л. Мадельян, 2001; О.А. Богданов, В.С. Кунарев, 2006; О.В. Булгакова, 2007; и др.).
Академические занятия физической культурой в совокупности с другими формами физического воспитания в вузе призваны обеспечить необходимые условия для наиболее полного удовлетворения студентами потребности в двигательной активности. Однако из-за плохой посещаемости эффективность академических занятий по физической культуре очень низкая. Одной из причин этого является недостаточная привлекательность содержания занятий, а также тех средств, которые традиционно используются при их построении. Поэтому для повышения интереса студентов к академическим занятиям по физической культуре рекомендуется в большем объеме в состав традиционно используемых средств включать популярные среди студенческой молодежи системы физических упражнений и виды спорта (А.И. Давиденко, 2005; Ю.А. Тимошенко, 2006; Ю.Н. Аллянова, 2007; О.А. Иваненко, 2010).
Таким достаточно популярным среди девушек и женщин средством двигательной активности является система фитнеса, представляющая собой совокупность средств, методов и форм организации регулярных занятий физическими упражнениями, с целью поддержания и повышения уровня физического состояния занимающихся, приобщения их к здоровому образу жизни (Д. Томсон, 2000; Э.В. Гудселл, 2001; Е.В. Борилкевич, 2003; Ю.В. Давыдов, Т.В. Коваленко, Г.О. Краснова, 2004; Н.А. Фомина, В.Я. Меньшиков, 2007; Л.С. Дворкин, 2010; Е.Г. Сайкина, 2004, 2011).
Вместе с тем анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что работы, рассматривающие вопросы использования отдельных видов фитнеса в процессе физического воспитания в вузе (Р.Н. Испулова, 2005; Е.В. Перепелюкова, 2005; Л.А. Романова, 2005; А.Ю. Зубкова, 2006; Л.И. Костюнина, 2006; Н.Э. Платова, 2006; О.Л. Смирнова, 2006; Н.Л. Пирнозарова, 2007; Ю.В. Стрелецкая, 2007; Е.А. Штих, 2009), практически не затрагивают проблему использования нескольких программ фитнеса, а также дифференцирования их состава и параметров нагрузки с учетом индивидуальных особенностей развития физических качеств студенток.
Мало изученными остаются вопросы об особенностях параметров нагрузки различных программ фитнеса и их влиянии на физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние систем организма студенток в условиях академических занятий физической культурой.
Требует своего решения и еще целый ряд организационно-методических и методико-технологических вопросов, которые не позволяют в полной мере реализовать потенциальные возможности средств фитнеса в процессе физического воспитания студентов.
Таким образом, в теории и методике физического воспитания студентов сложилось противоречие между объективной необходимостью повышения эффективности академических занятий физической культурой путем расширения состава используемых средств за счет популярных среди девушек программ фитнеса, с одной стороны, и отсутствием научно обоснованных методик по их использованию в комплексе с традиционными физическими упражнениями с учетом индивидуальных особенностей развития физических качеств – с другой.
Выявленное противоречие позволило сформулировать актуальную проблему исследования, суть которой заключается в необходимости разработки эффективной модели процесса физической подготовки студенток с использованием популярных среди девушек средств фитнеса, позволяющей повысить эффективность академических занятий физической культурой в условиях вуза.
Объект исследования – процесс физического воспитания студенток вузов.
Предмет исследования – содержание физической подготовки студенток с преимущественным использованием средств фитнеса и учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств.
Цель исследования – разработать и экспериментально обосновать эффективную модель процесса физической подготовки студенток в условиях академических занятий физической культурой, основанную на преимущественном использовании средств фитнеса с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств.
Гипотеза исследования. В теории и методике физического воспитания давно сформулированы и обоснованы методические принципы, подчеркивающие значимость учета индивидуальных возможностей занимающихся для эффективности процесса их подготовки (Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, 2000; Л.П. Матвеев, 2001; К.Д. Чермит, 2005 и др.).
Специалистами также достаточно хорошо изучены вопросы влияния физических упражнений на развитие физических качеств, физическое развитие и функциональное состояние основных систем организма юношей и девушек студенческого возраста и о методике их использования в процессе физической подготовки студентов в условиях академических занятий физической культурой в вузе (И.С. Барчуков, 2003; В.С. Быков, 2003; А.А. Мазенков, 2003; В.А. Бароненко, 2004; А.И. Давиденко, 2005; Н.В. Белкина, 2006; Ю.Д. Железняк, А.В. Лейфа, 2006; С.Е. Воложанин, 2007; В.Л. Ануров, 2008; И.Г. Виноградов, 2008; О.А. Козлова, 2008; И.Н. Овсянникова, 2008; О.В. Стрижакова, 2008; О.О. Бриллиантова, 2009; Ю.А. Васильковская, 2009; Е.А. Штих, 2009 и др.).
Исследования П.К. Дуркина (1995), В.А. Панкова (2000), М.В. Захаровой (2002), И.В. Зориной (2002), А.Н. Плешакова А.В. Лотоненко (2002), Ю.А. Тимошенко (2006), Ю.Н. Аллянова (2007), И.Н. Овсянниковой (2008), Е.А. Штих (2009), О.А. Иваненко (2010), Е.А. Полынской (2011), А.А. Юрченко (2012) и других показывают, что мощным стимулирующим импульсом к систематическим занятиям различными видами двигательной активности, наряду с другими факторами, является осознанное желание человека заниматься каким-либо конкретным видом спорта или группой физических упражнений.
На основании этого предполагалось, что определение особенностей влияния популярных среди девушек программ фитнеса на показатели физической подготовленности, физического развития и функционального состояния систем организма занимающихся позволит разработать и обосновать модель процесса физической подготовки студенток с использованием средств фитнеса и методику дифференцирования их состава и величины нагрузки на основе учета специфики индивидуального профиля уровня развития физических качеств.
Задачи исследования:
1. Выявить особенности динамики показателей развития физических качеств, физического развития и функционального состояния систем организма студенток в процессе обучения в вузе.
2. Определить особенности потребностей, интересов и мотивов студенток вузов к занятиям физическими упражнениями.
3. Установить экспериментальным путем особенности воздействия разных программ фитнеса на показатели развития физических качеств, физического развития и функционального состояния систем организма студенток вузов.
4. Разработать и экспериментально проверить эффективность модели физической подготовки студенток вузов с преимущественным использованием в условиях академических занятий физической культурой средств фитнеса и учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств при дифференцировании их состава и нагрузки.
Методы исследования: анализ литературы, педагогическое тестирование, анкетирование, антропометрия, физиологические методы, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Методологическую основу исследования составили основные положения теории познания, философские положения о взаимодействии и взаимообусловленности явлений, о ведущей роли деятельности в становлении человека как личности.
Методологическими ориентирами исследования являются культурологический, системный, личностно-деятельностный и гуманно-личностный подходы к процессу физической подготовки студенток на основе использования средств фитнеса и учета индивидуального профиля развития физических качеств.
Теоретическая основа исследования базируется на современных научных положениях: теории и методики физической культуры (Л.П. Матвеев, Г.Г. Наталов, К.Д. Чермит и др.), физического воспитания (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов и др.) и физической культуры студентов вузов (М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, Ю.И. Евсеев, Г.М. Соловьев); теории функциональных систем (П.К. Анохин); теории адаптации систем организма к физическим нагрузкам (Н.А. Агаджанян, Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова, Л.М. Куликов, В.Н. Платонов и др.); теории системы фитнеса (А.Ю. Кузнецов, Т.С. Лисицкая, О.В Стрижакова, С.В. Савин, Е.Б. Мякинченко, В.Ю. Давыдов, Е.Г. Сайкина и др.).
Научная новизна результатов исследования заключается:
- в разработке и обосновании модели процесса физической подготовки студенток в условиях академических занятий физической культурой в вузе, структура которой, в отличие от существующей, включает традиционные физические упражнения и программы фитнеса, объединенные в комплексы единой целевой направленности, технологию определения индивидуального профиля уровня развития физических качеств и методику его учета при дифференцировании состава и величины нагрузки средств фитнеса;
- в разработке и обосновании методики дифференцирования средств фитнеса в процессе физической подготовки студенток в условиях академических занятий физической культурой в вузе, позволяющей устанавливать индивидуальный профиль уровня развития физических качеств занимающихся и подбирать с его учетом адекватные программы фитнеса и величину их нагрузки;
- в выявлении влияния разных программ фитнеса на развитие физических качеств, показатели физического развития и функционального состояния систем организма студенток, обусловливающего целесообразность их использования, а также определяющего условия самостоятельного или в комплексе с традиционными физическими упражнениями применения в процессе физической подготовки в условиях академических занятий физической культурой в вузе.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Возможности целенаправленного использования средств фитнеса в процессе физической подготовки студенток в условиях академических занятий физической культурой в вузе определяются установленными в исследовании особенностями изменения уровня развития физических качеств под воздействием различных программ в виде наиболее выраженной положительной динамики показателей: быстроты при занятиях аэробикой; ловкости при занятиях фитбол-аэробикой и степ-аэробикой; взрывной силы при занятиях стретчингом и степ-аэробикой; силовой выносливости при занятиях фитбол-аэробикой и пилатесом; гибкости при занятиях фибол-аэробикой, пилатесом и стретчингом; общей выносливости при занятиях аэробикой и степ-аэробикой.
2. Модель процесса физической подготовки студенток с преимущественным использованием средств фитнеса должна содержать функционально взаимосвязанную совокупность системообразующих элементов, в состав которых входят: цель и задачи физического воспитания; тесты и шкалы оценки уровня развития физических качеств; формализованные варианты индивидуальных профилей уровня развития физических качеств; технология определения индивидуального профиля уровня развития физических качеств; комплексы средств единой целевой направленности на развитие отдельных физических качеств, состоящие из традиционных физических упражнений и программ фитнеса; методика дифференцирования величины нагрузки и состава средств фитнеса; система контроля эффективности и коррекции содержания учебного процесса.
3. Эффективное дифференцирование средств фитнеса, адекватное индивидуальному профилю уровня развития физических качеств студенток в условиях академических занятий физической культурой в вузе, обеспечивается составом и логической последовательностью входящих в методику процедур: определения уровня развития отдельных физических качеств; определения индивидуального профиля уровня развития физических качеств; определения особенностей влияния разных видов фитнеса на развитие отдельных физических качеств; конкретизации индивидуальных задач физической подготовки; подбора соответствующих задачам видов фитнеса; определения величины нагрузки видов фитнеса; определения состава видов фитнеса; планирования содержания процесса физической подготовки; реализации, контроля и коррекции содержания учебного процесса.
Теоретическая значимость результатов исследования заключается в расширении существующих в теории и методике физического воспитания различных контингентов населения представлений о средствах и методах физической подготовки студентов положениями, раскрывающими содержание эффективной модели процесса физической подготовки студенток с преимущественным использованием средств фитнеса и методики дифференцирования величины нагрузки и состава программ фитнеса на основе учета индивидуального профиля уровня развития физических качеств.
Теория и методика оздоровительной физической культуры дополнена сведениями об особенностях влияния различных программ фитнеса на показатели уровня развития физических качеств, физического развития и функционального состояния систем организма занимающихся, а также о системе шкал оценки и составе возможных вариантов индивидуального профиля уровня развития физических качеств студенток.
Практическая значимость результатов исследования состоит в том, что реализация в процессе физического воспитания студенток вузов разработанной модели физической подготовки с преимущественным использованием средств фитнеса и методики дифференцировании их состава и нагрузки с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств позволяет повысить эффективность академических занятий физической культурой. Кроме того:
- использование в условиях академических занятий физической культурой разработанных оценочных шкал и вариантов индивидуального профиля уровня развития физических качеств позволяет повысить точность определения величины нагрузки и адекватность подбора средств фитнеса в процессе физической подготовки студенток;
- включение программ фитнеса в состав средств физического воспитания позволяет повысить интерес студенток к академическим занятиям физической культурой.
Включение результатов исследования в содержание процесса подготовки, переподготовки и повышения квалификации специалистов физической культуры и спорта позволяет повысить профессиональную компетентность студентов средних и высших учебных заведений и слушателей учреждений послевузовского образования.
Внедрение полученных результатов. По теме диссертации опубликовано 7 работ, 4 из которых размещены в ведущих рецензируемых научных журналах и изданиях, рекомендованных ВАК Министерства образования и науки Российской Федерации.
Результаты исследования внедрены в учебный процесс ФГБОУ ВПО «Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма», ФГБОУ ВПО «Кубанский государственный университет», ФГБОУ ВПО «Государственный морской университет имени адмирала Ф.Ф. Ушакова», АНО ВПО «Московский гуманитарно-экономический институт» (Новороссийский филиал), что подтверждено актами внедрения.
Основные положения диссертации обсуждены на международных, всероссийских и региональных конференциях (2010, 2012 гг.).
Структура и объем диссертации. Общий объем диссертации составляют 185 страницы компьютерного текста. Работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка использованной литературы и приложений. Список литературы включает 244 источника, из них 11 на иностранных языках. Работа иллюстрирована 29 таблицами и 2 рисунками.
Двигательная активность студенческой молодежи
Исследования специалистов, изучавших различные аспекты физического воспитания студентов, свидетельствуют о том, что эффективность академических занятий физическими упражнениями в условиях вуза далека от той, которая должна быть в результате реализации содержания примерной программы дисциплины «Физическая культура». Подтверждением этого является тот факт, что академические занятия не оказывают должного влияния на физическую подготовленность студентов (Ю.А. Пеганов, 1991; В.П. Лукьяненко, А.З. Бажев, А.А. Хежев, 2007 и др.).
В том числе и поэтому в физическом развитии студентов наблюдаются процессы увеличения обхватных размеров, что приводит к чрезмерному для этого возраста увеличению весоростового индекса Кетле с 360-393 г/см на первом курсе до 410-430 г/см на втором и третьем годах обучения (А.Г. Зиша, В.А. Сычугова, Г.Э. Карнаухова, 1987).
Исследования, включавшие анализ показателей физического развития, качества питания и функционального состояния сердечно-сосудистой системы студенток, свидетельствуют о неблагоприятной ситуации, складывающейся с их физическим здоровьем (Н.Ф. Никитюк, 2002).
В частности, по индексу Кетле 35% обследованных студентов имеют гипотрофию, а более половины (55%) - избыточную массу тела.
Анализ состояния питания этих же студентов указывает на то, что у 17% из них оно оценивается как низкокалорийное, тогда как у 57% - как высококалорийное, причем за счет преобладания в пище углеводов. Лишь у 26%) обследованных калорийность питания была соответствующей данному возрасту. Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы студентов в результате мониторинга в 33% случаев оценивалось как неудовлетворительное или слабое, у 51 % - как удовлетворительное и лишь у 16% обследованных - как хорошее или отличное (Н.Ф. Никитюк, 2002).
Многолетняя динамика показателей функционального состояния систем организма у студентов свидетельствует о неодинаковой направлености изменений данных параметров в период их обучения в вузе. Причем данные исследований разных специалистов свидетельствуют о том, что разнонаправленность динамики анализируемых показателей в каждом отдельном случае не совпадает друг с другом. Думается, что причиной данного несовпадения является, прежде всего, разный подход к построению учебного процесса, а отсюда и неодинаковая эффективность этих занятий.
Кроме того, необходимо отметить, что подобный характер динамики отмечен авторами как по показателям физической подготовленности, так и по показателям физического развития. Представляется, что это может быть следствием, кроме прочего, и неодинаковых параметров процесса физического воспитания, а отсюда и его эффективности.
Организуя и проводя занятия со студентами необходимо принимать во внимание возрастные особенности данного контингента обучающихся, которые в период обучения относятся сначала к юношескому возрасту, а в последствие - к молодежному.
Исследования показывают, что при методически обоснованном построении академических занятий по физической культуре можно добиться хороших результатов в развитии силы, выносливости и ловкости (Е.К. Аганянц и др., 1994; В.К. Бальсевич, 2000; Ю.И. Евсеев, 2002; И.С. Барчуков, 2003; O.K. Грачев, 2005; P. Bale et al., 1992). Такая же положительная динамика отмечена и у комплексного показателя физической подготовленности, притом что уровень гибкости в течение учебного года у студентов снизился (О.О. Бриллиантова, 2009).
Имеются так же данные, указывающие на то, что не всегда академические занятия по физической культуре в вузе приводят к положительным изменениям в уровне физической подготовленности студентов. Так, например, И.Н. Овсянниковой (2008) установлено, что реализация содержания примерной программы дисциплины «Физическая культура» позволила улучшить у студентов только силовую выносливость мышц рук при сгибании и разгибании в упоре лежа (t=2,26; р 0,05), тогда как все остальные показатели у них практически не изменились.
Исследование динамики уровня развития физических качеств студентов позволили Р. Бака (2006) установить, что в течение учебного года статистически достоверные изменения произошли только лишь по уровню развития силы и гибкости, тогда как другие показатели физической подготовленности изменились не значительно. При этом подавляющее большинство (76,6%) студентов по уровню физической подготовленности находилось на уровне оценки «удовлетворительно».
Исследуя в течение двух лет физическую подготовленность студентов-программистов, А.И. Давиденко (2005) установила, что у них к окончанию второго курса достоверно улучшилась лишь сила в сгибании и разгибании рук в висе на перекладине и в силовом перевороте, но ухудшилась общая выносливость в беге на 3000 метров, тогда как другие физические каечства достоверно не изменились.
У студентов-медиков В.Б. Мандриков (2002) в процессе лонгитюдинального исследования установил улучшение динамометрической силы мышц кисти с первого до второго курса у девушек и до третьего курса у юношей с последующим снижением к пятому году обучения.
Отмечаемая многими специалистами тревожная тенденция динамики снижения уровня развития физических качеств студентов происходит на фоне установленного А.Л. Мадельяном (2001) факта ухудшения физической подготовленности абитуриентов вузов, из которых лишь 40% в состоянии выполнить нормативы по физической подготовке, предусмотренные для выпускников школ.
Организация исследования
Исследования проводились с 2007 по 2012 год в несколько этапов. На первом этапе (сентябрь 2007 - август 2008 года) была определена проблема исследования, сформулированы рабочий вариант темы, цель, гипотеза и задачи. Осуществлен теоретический анализ отечественной и зарубежной литературы и научных работ, программных документов и учебно 51 методического материала по теме диссертации. Осуществлена регистрация уровня развития физических качеств, показателей физического развития и функционального состояния у 50 студенток, обучающихся на первом курсе по специальностям «Менеджмент» и «Экономика» в Государственном морском университете имени адмирала Ф.Ф. Ушакова (г. Новороссийск), в начале и конце учебного года, позволившая выявить их уровень и динамику при реализации содержания примерной программы дисциплины «Физическая культура» (2000).
Кроме того, осуществлялось накопление материала по проблеме совершенствования физической подготовки, физического развития и функционального состояния студенток на основе использования средств фитнеса.
На втором этапе (сентябрь 2008 - июль 2010 года) исследования продолжался сбор материала о динамике показателей уровня развития физических качеств, физического развития и функционального состояния у этих же 50 студенток в течение второго года обучения, что позволило определить эффективность физического воспитания в вузе в условиях академических занятий
Здесь же был проведен анкетный опрос 300 студенток с целью выявления специфики их интересов, мотивов и потребностей к занятиям физическими упражнениями. Кроме прочих вопросов были выявлены наиболее популярные у них виды спорта и системы физических упражнений., которые целесообразно использовать для повышения привлекательности академических занятий физической культурой.
На третьем этапе (сентябрь 2010 - июль 2011 года) исследования был организован эксперимент по проверке особенностей воздействия различных программ фитнеса на показатели развития физических качеств, физического развития и функционального состояния систем организма студенток.
На основании этого была разработана методика дифференцирования величины нагрузки средств фитнеса и их состава в зависимости от индивидуального профиля развития физических качеств.
В конечном итоге на данном этапе было разработано содержание педагогической модели процесса физической подготовки студенток, которая предусматривает комплексное использование в процессе академических занятий физической культурой не только традиционных средств, но и программ фитнеса, а также позволяет дифференцировать их состав и нагрузку с учетом особенностей индивидуального профиля развития физических качеств занимающихся.
На четвертом этапе (сентябрь 2011 - июль 2012 года) исследования был организован формирующий педагогический эксперимент, в условиях которого была осуществлена проверка эффективности разработанной модели процесса физической подготовки студенток, в котором участвовали две группы: контрольная (п=23) и экспериментальная (п=20), девушки которых обучались в Государственном морском университете имени адмирала Ф.Ф. Ушакова (г. Новороссийск).
По завершении педагогического эксперимента была проведена окончательная обработка результатов исследования, их анализ, обсуждение, сформулированы выводы, выносимые на защиту положения, разработаны практические рекомендации, подготовлены и опубликованы статьи, а сама работа оформлена в соответствии с предъявляемыми требованиями.
Особенности содержания, нагрузки и воздействия различных средств фитнеса на занимающихся
Задания на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону выполняются под музыкальное сопровождение поточным или серийно-поточным методом в темпе 120-160 акцентов в минуту. Нагрузка должна быть средней или высокой по интенсивности, а по длительности не менее 40 минут 2 раза в неделю.
Выделяют базовую аэрббику с низким (low impact) и высоким (high impact) уровнем нагрузки. Некоторые авторы вводят понятие среднего уровня нагрузки (mix impact). Низкий уровень нагрузки рекомендуется для начинающих, средний и высокий - для людей, уже имеющих опыт занятий.
Основной физиологической направленностью данного вида аэробики является повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы и развитие общей выносливости. Специалисты считают аэробику эффективным средством в борьбе с лишним весом (К. Купер, 1989; Т.С. Лисицкая, 2002; В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко, Г.О. Краснова, 2004; Н. Ким, 2006; Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов, 2006; Е.А. Яных, В.А. Захаркина, 2006; О.А. Медведева, 2007; С.Н. Кириченко, 2011; Д. Силлов, 2012).
Степ-аэробика. Представляет собой программу фитнеса с применением степ-платформы, высота которой может изменяться от 15 до 25 см и способна выдерживать нагрузку до 600 кг. Установлено, что каждые 5 см «плюса в высоту» степ-платформы дают дополнительно 12% нагрузки.
Упражнения выполняются в виде шагов и подскоков на степ-платформу и через нее под музыку в темпе 120 акцентов в минуту, что по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час и является хорошим средством аэробной тренировки. Нагрузка по интенсивности может быть низкой, средней и высокой. Обычное занятие степ-аэробикой длится около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Степ-платформа может применяться для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использоваться в виде внешнего отягощения для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Упражнения, выполняемые на занятиях степ-аэробикой, заставляют работать крупные группы мышц, способствуют развитию координации, чувства равновесия, сжиганию подкожной жировой прослойки, гармоничному развитию тела, в особенности формы бедер и ягодиц, развитию выносливости, силы и силовой выносливости рук и верхнего плечевого пояса, повышению тонуса мышц, формированию свода стопы, вестибулярного аппарата, улучшению функционального состояния кардиореспираторной системы (Т.С. Лисицкая, 2002; Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов, 2006; Stanforth et al.,1996; Bonelli Sandra, 2000)
Стретчинг. Представляет собой программу фитнеса в виде комплексов упражнений и поз для туловища и конечностей с целью растягивания определенных мышц, связок й сухожилий. Суть упражнений заключается в растягивании расслабленных мышц или чередовании напряжений и расслабления растянутых мышц.
Стретчинг можно использовать в разминке для подготовки мышц, а также как отдельное занятие для развития гибкости или как релаксирующая процедура в конце отдельного занятия. Этот вид тренировок широко используется в составе оздоровительных занятий. Музыкальное сопровождение осуществляется в темпе 40-60 акцентов в минуту и при ЧСС 100-120 уд/мин.
Доказано, что занятия с гретчингом позволяют существенно повысить амплитуду движения в суставах и улучшить эластичность мышц, а благодаря увеличению притока крови в мышечных волокнах улучшаются процессы метаболизма и циркуляция лимфы. Выполнение этих упражнений замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением, снимает различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы (И.В. Муравов, 1979; М.А. Годик, 1987; Я.С. Вайнбаум, 1991; В.М. Выдрин, 1991, 1995; Т.М. Михайлина, 1997; М. Путкисто, 2004; Н. Ким, 2006; Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов, 2006; Э. Нуссио, 2007; М. Шенк, 2008).
Пилатес. Представляет собой программу фитнеса, в которой плавные, без пауз и отдыха, переходящие от одного движения к другому разнонаправленные упражнения носят преимущественно партерный характер. В основе их выполнения лежит принцип осознанного контроля над мышечным напряжением.
Программой занятий предлагается три уровня сложности упражнений: начальный, средний, усложненный. Музыкальное сопровождение осуществляется в темпе 60-90 ккцентов в минуту и при ЧСС 120-130 уд/мин.
Упражнения, выполняемые в пилатесе, направлены на улучшение телосложения в целом, осанки, равновесия, подвижности суставов, гибкости, показателей внешнего дыхания, состояния лимфатической системы, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, а также на увеличение силовых способностей и тонуса основных мышечных групп, включая мышцы пресса и спины. При занятиях этим видом фитнеса работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, отвечающие за удержание тела в пространстве, которые требуют особого подхода и специфической тренировки (Л. Робинсон, Г. Томсон, 2003; О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая, 2005; Л. Робинсон, X. Фишер, Н. Жаклин, Т. Гордон, 2005; А. Оусли, 2006; Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов, 2006; О. Дан, 2007; С. Вейдер, 2007; Р. Риццо, 2010; К.Г. Трачински, Р.С. Польстер, 2012; Эллсуорт Абигейл, 2012).
Фитбол-аэробика. Представляет собой программу фитнеса с использованием эластичного мяча большого размера (диаметр 55-65 см) при выполнении низкоинтенсивных упражнений преимущественно партерного характера. Использование мяча для опоры на него различными частями тела позволяет принимать множество исходных положений и выполнять большое количество упражнений. Занятия фитбол-аэробикой оказывают существенное влияние на увеличение амортизационной способности межпозвонковых дисков.
Упругая и неустойчивая опора, создающаяся мячом, способствует развитию чувства равновесия, ритма движений. Эти упражнения позволяют скорректировать фигуру, повысить гибкость тела. Этот вид тренировок благотворно влияет на формирование правильной осанки и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Тренировки на фитболе также тренируют мышцы-стабилизаторы, отвечающие за удержание тела в пространстве. Упражнения на мячах направлены на укрепление мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и таза, увеличение подвижности в суставах. Они тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник (Т.С. Лисицкая, 2002; Е.Г. Сайкина, 2004; Н.С. Коломийцева, 2005; Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов, 2006).
Сайкл-аэробика. Представляет собой программу фитнеса с использованием в процессе тренировки, которая проводится под интенсивную музыку, специальных велосипедов-тренажеров, позволяющих имитировать различную по величине нагрузки езду.
Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все. Cycle отлично сжигает калории (за 45 минут при среднем темпе тренировки сжигается до 500 ккал). Подобная тренировка при музыкальном темпе в 150 ударов и выше становится одним из видов силового фитнеса.
Методика дифференцирования средств фитнеса с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств
Методика как совокупность способов целесообразного проведения какой-либо работы, по мнению специалистов, должна содержать точное предписание о выполнении в определенной последовательности конкретных действий (операций), приводящих к успешному решению поставленной задачи. При этом методика должна обеспечивать получение необходимого результата при ее использовании любым педагогом, а ее правила -применяться при решении большого числа однотипных задач (развитие какого-либо конкретного физического качества в разных видах спорта и с помощью разных упражнений и т. п.).
В связи с там, что подобные случаи в практике физического воспитания встречаются очень часто, то методика должна предусматривать наличие алгоритмов по решению этих задач, а также указаний основных причинно-следственных связей и вероятных результатов.
В рамках же этих предписаний необходимо уточнить детали процесса и далее, при необходимости, корректировать его в зависимости от хода реализации, содержания частных задач и индивидуальных особенностей занимающихся. В рассматриваемом случае, этой возможностью коррекции планов подготовки в ходе их реализации методика обеспечивает управление процессом физического воспитания.
Известно, что обеспечение оптимального развития физических качеств, которые свойственны человеку, является одной из основных задач процесса физического воспитания (Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, 2003).
В процессе развития разных физических качеств имеется общая для всех необходимость в проведении сходных операций в определенной последовательности. В частности, принципиальная схема последовательности действий при развитии физических качеств, независимо от форм физического воспитания, включает: 1) определение цели. Здесь решается вопрос о степени необходимости и первоочередности развития того или иного физического качества на основании измерения величины их развития у конкретного человека; 2) подбор средств физического воспитания. Их состав, признаки и формы подбираются с учетом выбранной цели; 3) подбор методов развития конкретных физических качеств. Их состав подбирается с учетом выбранной цели; 4) планирование процесса физической подготовки. Здесь осуществляется составление этапных, текущих и оперативных планов физической подготовки как составной части процесса физического воспитания; 5) реализация планов физической подготовки. Здесь в зависимости от реальных условий осуществляется оперативная коррекция хода педагогического процесса; 6) коррекция плана физической подготовки. Здесь на основании сравнения реальных и должных показателей уровня развития физических качеств и выполненной нагрузки решается вопрос о целесообразности внесения изменений в последующие текущие и этапные планы физического воспитания.
Методика как совокупность методов, приемов и форм организации занятий предполагает наличие средств, используя которые педагог может осуществлять воздействие на занимающихся с целью эффективного решения широкого круга задач физического воспитания (Т.Ю. Круцевич, 2003; К.Д. Чермит, 2005 и др.).
Предлагаемая методика физической подготовки студенток вузов предусматривает использование как традиционных физических упражнений, содержащихся в примерной программе дисциплины «Физическая культура», так и различных средств фитнеса (рис. 4.2).
Для целенаправленного использования программ фитнеса в процессе физической подготовки предусмотрено определение экспериментальным путем особенностей воздействия каждой из них на развитие отдельных физических качеств занимающихся. Без этой информации не представляется возможным осуществить их включение в общий с традиционными физическими упражнениями состав средств и сформировать из них комплексы единой целевой направленности на развитие конкретных физических качеств.
Кроме того, для большей эффективности их использования в процессе физического воспитания, в частности при физической подготовке, необходимо эти программы фитнеса ранжировать по силе воздействия на развитие тех или иных физических качеств.
Контроль уровня развития физических качеств студенток, осуществляемый с использованием соответствующих контрольных упражнений, которые представлены в примерной программе дисциплины «Физическая культура» (2000), и сопоставление полученных результатов с рассчитанными в работе оценочными шкалами позволяют установить уровень развития каждого из них. На этой основе для каждой студентки Средства
