Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Состояние вопроса 9
1.1. Адаптация опор но-двигательного аппарата спортсменов к тренировочным воздействиям максимальной мощности 9
1.2. Специальная силовая подготовка в прыжках в высоту 20
1.3. Возрастно-половые и индивидуальные особенности адаптации к нагрузкам силовой направленности 31
1.4. Заключение по главе 40
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования 44
2.1. Задачи исследования 44
2.2. Методы исследования 44
2.3. Организация исследования 48
ГЛАВА 3. Динамика показателей специальной силовой и скоростно-силовой подготовленности прыгунов и прыгуний 50
3.1. Динамика относительной силы мышц - разгибателей нижних конечностей у прыгунов и прыгуний в высоту в процессе роста спортивного мастерства 50
3.2. Динамика уровня скоростно-силовой подготовленности юных прыгунов и прыгуний в высоту с разбега в процессе роста спортивного мастерства 54
3.3. Динамика межзвеньевых соотношений мышц-разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы у прыгунов и прыгуний в высоту в процессе роста спортивного мастерства ..61
ГЛАВА 4. Различия в показателях специальной подготовленности юных прыгунов в высоту, детерминированные половой принадлежностью 66
4.1. Отличительные особенности динамики показателей специальной силовой подготовленности юных прыгунов и прыгуний в высоту в процессе роста спортивного мастерства 66
4.2. Изменение показателей специальной физической подготовленности прыгунов и прыгуний в высоту под влиянием тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности 68
ГЛАВА V. Разработка и экспериментальное обоснование комплекса локально-избирательных упражнений для коррекции силовых соотношений групп мышц нижних конечностей юных прыгунов в высоту 74
5.1. Обоснование разработки комплекса локально-избирательных упражнений для прыгунов в высоту 13-14 лет 74
5.2. Экспериментальная проверка эффективности комплекса локально-избирательных упражнений 80
5.3. Обсуждение результатов формирующего эксперимента 91
Выводы 95
Практические рекомендации 98
Список литературы 109
Приложения 125
- Специальная силовая подготовка в прыжках в высоту
- Динамика относительной силы мышц - разгибателей нижних конечностей у прыгунов и прыгуний в высоту в процессе роста спортивного мастерства
- Динамика межзвеньевых соотношений мышц-разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы у прыгунов и прыгуний в высоту в процессе роста спортивного мастерства
- Обоснование разработки комплекса локально-избирательных упражнений для прыгунов в высоту 13-14 лет
Введение к работе
Актуальность. На современном этапе развития легкой атлетики, характеризующимся значительным ростом спортивных достижений, все более высокие требования предъявляются к совершенствованию методики тренировки в детском и юношеском спорте.
Работами В.П.Филина (130), М.Я.Набатниковой (91), В.Д.Сячина (123), В.К.Бальсевича (9) доказано, что на начальных этапах учебно-тренировочного процесса закладывается фундамент высоких и стабильных спортивных достижений в видах легкой атлетики, требующих проявления скоростно-силовых способностей. Кроме того, рядом авторов (22, 24, 139, 157) аргументированно показано, что тренирующие воздействия могут быть эффективными только в том случае, когда их содержание и структурная организация на различных этапах многолетней подготовки способны вызывать в организме спортсмена существенные и адекватные требованиям соревновательного упражнения приспособительные перестройки опорно-двигательного аппарата.
Несмотря на то, что проблеме силовой и скоростно-силовой подготовки прыгунов в высоту посвящено немало трудов отечественных и зарубежных специалистов, отдельные ее положения до настоящего времени не получили должной экспериментальной проверки и разработки.
В процессе спортивного онтогенеза прыгунов в высоту формируются специфические силовые соотношения основных мышечных групп нижних конечностей, что приводит к наиболее эффективному использованию их моторного потенциала. Между тем, применение упражнений для специальной силовой подготовки, избирательно направленных на коррекцию силовых соотношений между звеньями нижних конечностей и адекватных ритмам возрастной эволюции двигательной функции, не получило научного обоснования в подготовке прыгунов в высоту. Последнее обстоятельство препятствует оптимальному выбору вариантов использования тренировочных средств, и при этом часто приводит к неоправданному смещению целевых ориентиров в управлении процессом становления мастерства юных спортсменов.
Все вышеизложенное предопределило плоскость настоящего исследования, результаты которого должны внести ясность в вопрос выбора целесообразной направленности специальной силовой подготовки начинающих спортивную карьеру прыгунов в высоту.
Объект исследования - процесс многолетней подготовки прыгунов в высоту.
Предмет исследования - педагогические предпосылки приоритетного использования комплекса локально-избирательных упражнений для коррекции и интенсификации специальной силовой подготовки юных 13-14 лет прыгунов в высоту.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что акцентированные тренирующие воздействия, направленные на перестройку силовых пропорций групп мышц нижних конечностей прыгунов в высоту, уже на этапе начальной специализации позволят существенно повысить эффективность их специальной физической подготовки.
Цель работы - разработка и экспериментальное обоснование комплекса локально-избирательных упражнений для модификации направленности содержания специальной силовой подготовки юных прыгунов.
Методология исследования базировалась на теоретических разработках результатов исследований многолетней спортивной подготовки детей и подростков (В.ПФилин, М.Я.Набатникова, В.Г.Никитушкин, П.В.Квашук); теории адаптации систем организма человека к тренировочным нагрузкам (Ф.З.Меерсон, В.Н.Платонов, Ю.В.Верхошанский, В.Г.Семенов); теории и технологии тренирующих и обучающих воздействий, адекватных ритмам возрастного развития кинезиологических систем человека (И.П.Ратов, В.К.Бальсевич, Ф.П.Суслов, В.Г.Алабин); современной теории физической культуры и спорта (Л.П.Матвеев, В.М.Дьячков, В.П.Платонов, Б.Н.Шустин).
Научная новизна. Диссертация является первым комплексным исследованием долговременной адаптации двигательного аппарата прыгунов в высоту (юношей и девушек). Научно обосновано изменение количественных взаимосвязей силовых соотношений мышц нижних конечностей во временной и содержательной структуре каждого из этапов многолетнего тренировочного процесса для оптимизации специальной силовой подготовки. Определены педагогические и биологические предпосылки приоритетного использования в специальной силовой подготовке юных прыгунов в высоту комплексов тренировочных заданий структурно-избирательной направленности на специфические мышечные группы. Установлены возрастные показатели относительной силы, специфика формирования скоростно-силовых способностей и степень их полового диморфизма у юных прыгунов и прыгуний в высоту.
Теоретическая значимость. Результаты исследования дополняют теорию и методику спортивной тренировки новыми положениями, обосновывающими объективное явление адаптивной морфофункциональной изменчивости опорно-двигательного аппарата спортсменов под влиянием преобладающего режима средств специфической деятельности в процессе многолетней подготовки. Конкретизировано теоретическое положение о необходимости планомерной интенсификации специальной силовой подготовки в многолетнем тренировочном процессе прыгунов в высоту за счет использования локально-избирательных средств, направленных на коррекцию силовых соотношений между звеньями нижних конечностей спортсменов.
Практическая значимость заключается в разработке комплекса локально-избирательных упражнений, позволяющих на ранних этапах специализации выстраивать оптимальные силовые соотношения на межзвеньевом уровне мышц нижних конечностей прыгунов и прыгуний в высоту с учетом особенностей индивидуального ритма возрастного развития, их кинезиологического потенциала. Технология применения разработанного комплекса обеспечивает эффективность специальной подготовки без излишнего увеличения объема и интенсивности нагрузок силовой направленности. Определены должные нормы уровня развития силовых, скоростно-силовых способностей, а также силовых соотношений групп мышц нижних конечностей прыгунов и прыгуний в высоту на различных этапах многолетней тренировки. Исследовательский материал, полученный из результатов диссертации, можно использовать при подготовке спортивного резерва в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах ДЮСШ и СДЮШОР для формирования специальной силовой подготовленности юных прыгунов в высоту.
Достоверность полученных результатов обеспечена теоретико-методологической основой исследования, соблюдением логики научного эксперимента, разнообразием и адекватностью использованных методов поставленным задачам, репрезентативностью выборки испытуемых и достаточным объемом эмпирических данных, корректной статистической обработкой материалов исследования.
Основные положения, выносимые на защиту:
Длительные тренирующие воздействия в прыжках в высоту целенаправленно приводят к специфическим перестройкам двигательного аппарата спортсменов. При этом, установленные закономерности адаптивной изменчивости силы мышц проявляются неодинаково и зависят от характеристик доминирующих нагрузок индивидуальной направленности на этапах многолетней тренировки.
Отбор и алгоритм применения локально-избирательных упражнений силовой направленности у юных прыгунов и прыгуний в высоту на различных этапах спортивного онтогенеза определяют динамику показателей относительной силы мышц, скоростно-силовых способностей и силового соотношения мышц-разгибателей на уровне звеньев нижних конечностей.
Применение локально направленных упражнений в специальной подготовке спортсменов ведет к изменению силовых соотношений групп мышц-разгибателей нижних конечностей, что обеспечивает без увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок улучшение спортивных результатов в прыжках в высоту и повышению эффективности процесса подготовки юных прыгунов.
С возрастом и повышением спортивной квалификации изменяется выраженность полового диморфизма в показателях физической подготовленности, что требует использования различных методических подходов при организации специальной силовой подготовки юношей и девушек.
Структура и объем работы. Диссертация состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения.
Работа изложена на 126 страницах, содержит 17 таблиц и 10 рисунков и приложение. Список литературы включает 169 наименований, из которых 25 зарубежных авторов.
Специальная силовая подготовка в прыжках в высоту
В современной структуре спортивной тренировки рост спортивного мастерства непосредственно обусловлен развитием специфических двигательных качеств спортсмена, применительно к избранному виду спортивной деятельности (20, 32, 40, 44, 110, 137).
В последние десятилетия в практике подготовки прыгунов в высоту наметилась четкая тенденция к повышению интенсивности тренировочного процесса и сужению круга тренировочных средств по мере роста спортивного мастерства. При включении скоростно-силовых упражнений в тренировочный процесс прыгунов Т.М.Антонова (5) рекомендует: - постепенное и последовательное увеличение интенсивности тренирующего воздействия; - применению скоростно- силовых упражнений должна предшествовать основательная силовая подготовка; - с целью предупреждения травматизма при использовании скоростно-силовых упражнений необходимо до и после них выполнять медленные силовые упражнения в динамическом режиме.
При этом рост уровня скоростно-силовой подготовленности прыгунов в высоту должен характеризоваться увеличением максимума динамического усилия, проявляемого во всех специальных скоростно-силовых упражнениях, существенным увеличением импульса силы в рабочих фазах в упражнениях, выполняемых без отягощений и с небольшими отягощениями, сохранением временных характеристик движения и увеличением градиента силы в упражнениях с отягощением (14, 17, 23, 33, 92, 110, 150).
В тренировке прыгуна в высоту повышение интенсивности находит свое выражение в увеличении степени нервно-мышечных напряжений в отдельных упражнениях; в повышении среднего и максимального веса поднимаемой штанги, в увеличении средней и максимальной тренировочной высоты, в увеличении быстроты выполняемых упражнений - все это при увеличении процента работы, выполняемой на уровне субмаксимальных и максимальных напряжений (34).
На ранних стадиях становления мастерства спортсмена объем упражнений, выполняемых с максимальными, субмаксимальными напряжениями, занимает в общем объеме тренировочной работы всего 6-7 %, в то время как на уровне высшего мастерства он достигает 17-20 % (17).
Б.Н. Купоросов и Г.А.Геращенко (72) считают, что зону высокой интенсивности следует определять в каждом занятии, исходя из конкретного функционального состояния прыгуна. Было показано, что, применяя в тренировке упражнения с максимальными напряжениями, во избежание стрессорных явлений, с учетом индивидуальных особенностей и функционального состояния организма, рекомендуется чередовать в недельном цикле большие объемы тренировочной работы со средними и малыми. В. А. Креером, В. Б. Поповым (67) предлагается классификация упражнений для решения задач скоростно-силовой подготовки прыгунов: а) с преодолением веса собственного тела: прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных сочетаниях; б) с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге и при выполнении прыжковых упражнений; в) с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам и вниз, различному грунту (газон, песок, опилки, тропинки в лесу), против ветра и по ветру; г) с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощением различного веса и вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16-32 кг, мешки с песком 5-15 кг), в упражнениях с использованием блочных приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса от 2-х до 10 кг, гири весом 16-32 кг). Особая роль в развитии специальных физических качеств в подготовке прыгунов отводится различным прыжковым упражнениям. Известно, что с ростом мастерства возрастает роль прыжковых упражнений в уступающе-преодолевающем режиме: спрыгивание в глубину с различной высоты с последующим отталкиванием, спрыгивание вниз по сиденьям трибуны и т.д. Большой эффект достигается при выполнении прыжков на одной ноге. Средством мощного воздействия являются и скачки на одной ноге (23, 40, 57, 80,147,158).
По данным И.П.Ратова (110), к средствам, обладающим высоким тренирующим эффектом и способным обеспечить проявление мышечных усилий квалифицированными спортсменами на более высоком уровне, следует отнести: прыжки вверх с трех шагов разбега, доставая ориентир; выполняемые без отягощения и с отягощением (1,5-0,3 кг); прыжки со штангой весом 40-50 % от собственного веса спортсмена; прыжки в глубину с высоты 0,85-0,95 см с последующим доставанием ориентира или преодолением препятствия.
Скоростно-силовые качества эффективно развиваются при использовании упражнений преимущественно с небольшими отягощениями (порядка 20 % от максимума) при сочетании их (для ациклических однократных упражнений) с весом до 40 % от максимума в отношении 5:1 (14, 49, 159).
Экспериментальные данные А.П. Бондарчука (16) говорят о том, что при построении системы физической подготовки в скоростно -силовых видах спорта в соотношении «сила-быстрота» более выгодно, когда второй компонент преобладает над первым. Менее результативно соотношение, направленное в сторону силовых способностей. Атлеты, обладающие высоким уровнем развития быстроты, значительно перспективнее. Однако сказанное отнюдь не означает, что все силовые упражнения с большими отягощениями нужно изъять из планов подготовки прыгунов. Необходимо лишь рационализировать их применение. Только при увеличении веса отягощения и быстроты перемещения груза повышается степень мышечного напряжения и, следовательно, уровень развития силы. Это основывается на том, что предварительно растянутая до определенной оптимальной степени мышца сокращается сильнее и быстрее (18, 62, 105, 109). Следовательно, использование эластичных свойств мышцы также способствует проявлению большей силы.
Динамика относительной силы мышц - разгибателей нижних конечностей у прыгунов и прыгуний в высоту в процессе роста спортивного мастерства
В плане решения первой задачи исследования изучались приспособительные реакции опорно-двигательного аппарата юных прыгунов и прыгуний в высоту, основанные на изменениях показателей относительной силы мышц-разгибателей бедра (РБ), голени (РГ) и подошвенных сгибателей стопы (ПСС), в возрастном диапазоне от 13 до 18 лет. Данные группы мышц, как свидетельствуют результаты исследований многих авторов (5, 18, 22, 44, 49, 67, 168), являются ведущими при выполнении соревновательного упражнения прыгунов в высоту. В качестве критерия оценки силовых способностей испытуемых была избрана относительная сила, а не максимальная, что позволило не делать поправок на массу тела прыгунов юного возраста.
Результаты проведенных исследований показали, что с ростом спортивного результата у юных прыгунов и прыгуний в высоту не перестраивается общая конфигурация топографии относительной силы в пространственно-временной шкале (рис. 1).
Характерной особенностью у спортсменов является неравномерный, иерархичный прирост относительной силы мышц-разгибателей нижних конечностей. При этом зарегистрирована разновременность увеличения силы разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы.
В частности, показательно, что увеличение относительной силы мышц-разгибателей бедра сопровождается разным уровнем прироста силы мышц-разгибателей голени и подошвенных сгибателей стопы. Установлены две тенденции изменений относительной силы мышц-разгибателей нижних конечностей.
Первая тенденция - наиболее высокий прирост относительной силы подошвенных сгибателей стопы, равный 0,26 отн. ед. (р 0,05), зафиксирован у юных прыгунов от 15-16 до 17-18 лет, а у юных прыгуний 0,19 отн. ед. (р 0,05) -с 13-14 до 15-16 лет.
Вторая тенденция обуславливает зоны замедления прироста относительной силы разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы в разных возрастах у юных прыгунов и прыгуний в высоту. Можно полагать, что данный факт всецело обусловлен влиянием различных приоритетов тренеров при акцентировании использования средств специальной силовой подготовки на разных этапах спортивного совершенствования, а также индивидуальным возрастным развитием юных прыгунов и прыгуний.
Таким образом, приспособительные изменения силы мышц-разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы имеют свои специфические особенности у юных прыгунов и прыгуний, связанные с существенной перестройкой соотношения относительной силы в пределах звеньев нижних конечностей, под воздействием длительного применения средств силовой направленности и основного соревновательного упражнения.
По мере роста спортивного результата юных прыгунов и прыгуний выявлена гетерохронность проявления силы мышц-разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы, при этом наиболее высокие темпы прироста относительной силы отмечаются у мышечных групп нижних конечностей, осуществляющих функцию подошвенного сгибания стопы.
Для выявления зависимости результата в прыжках в высоту с разбега и уровня специальной силовой подготовленности групп мышц-разгибателей нижних конечностей у юношей и девушек, специализирующихся в изучаемом виде легкоатлетической программы, был проведен корреляционный анализ (табл. 3). В результате корреляционного анализа установлено, что в 13-14 летнем возрасте у юношей и девушек, специализирующихся в прыжках в высоту с разбега, между относительной силой групп мышц-разгибателей нижних конечностей и результатом в прыжках в высоту с разбега не выявлено достоверной взаимосвязи. По всей вероятности, это происходит вследствие того, что, с одной стороны, величины силы пока еще не достигли уровня, позволяющего оказать существенное воздействие на результативность выполняемого прыжка.
С другой стороны, техническая подготовленность спортсменов данного возраста не позволяет в полной мере использовать силовой потенциал нижних конечностей во вкладе в успешность соревновательного упражнения.
Вероятно, что в раннем возрасте при выполнении соревновательного упражнения не имеет место слаженность ведущих мышечных групп, по причине рассогласованности их силовых пропорций на уровне сопредельных и на совмещенных звеньев нижних конечностей.
В 15-16 лет зарегистрирована достоверная взаимосвязь значений силы мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей бедра у прыгунов в высоту мужского и женского пола со спортивным результатом в прыжках в высоту.
В 17-18 лет достоверность корреляционной связи относительной силы мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей бедра со спортивным результатом в прыжках в высоту с разбега увеличивается как у юношей, так и у девушек, а также появляется достоверная взаимосвязь между спортивным результатом и относительной силой мышц-разгибателей голени. Примечательно, что в возрасте 17-18 лет значение достоверных коэффициентов корреляции у прыгуний больше по сравнению с прыгунами.
Таким образом, можно полагать, что в процессе повышения уровня спортивного мастерства прыгунов и прыгуний в высоту происходит согласование силовых проявлений мышцами - разгибателями нижних конечностей, что приводит к увеличению спортивного результата в прыжках в высоту с разбега.
Динамика межзвеньевых соотношений мышц-разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы у прыгунов и прыгуний в высоту в процессе роста спортивного мастерства
Различные виды спортивной деятельности формируют в организме занимающихся специализированные функциональные сдвиги. При этом каждый вид спортивной деятельности характеризуется специфичностью своего воздействия на системы и функции организма индивида. Важное действие на результативность соревновательного упражнения прыгунов в высоту оказывают специальные силовые и скоростно-силовые упражнения, формирующие их опорно-двигательный аппарат с учетом биодинамики этих упражнений.
Одним из значимых теоретико-методических аспектов, связанных с обоснованием специфики формирования опорно-двигательного аппарата в процессе становления спортивного мастерства прыгунов в высоту, является определение особенностей силовых адаптивных соотношений разгибателей нижних конечностей, участвующих в биодинамике прыжка в высоту. При этом важным моментом исследований было изучение динамики межзвеньевых соотношений силы мышц - разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы у юных прыгунов и прыгуний в высоту в возрастном диапазоне 13-18 лет. Предполагалось, что приспособительные перестройки межзвеньевых соотношений силы исследуемых мышц происходят неодинаково в разных звеньях нижних конечностей в ответ на многократные воздействия различных силовых средств и выполнение основного упражнения — прыжка в высоту с разбега.
Полученные фактические данные убедительно свидетельствуют, что межзвеньевые соотношения силы мышц-разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы изменяются разновременно и разнохарактерно в исследуемых возрастных периодах физического развития и под влиянием реализуемых средств специальной силовой направленности в условиях спортивной тренировки (табл. 10).
Наиболее значительное уменьшение силовой дисгармонии мышц-разгибателей у юных прыгунов и прыгуний в высоту отмечено для межзвеньевого показателя бедра и голени (РБ/РГ), соответственно, 0,23 усл. ед. (р 0,05) и 0,13 усл. ед. (р 0:05).
Вторым по уровню снижения дисбаланса силы мышц-разгибателей является суммарный межзвеньевой показатель (РБ+РГ/ПСС), который составил 0,13 усл. ед. у юных прыгунов и 0,10 усл. ед. у юных прыгуний в высоту. Наименьшее снижение соотношений силы мышц-разгибателей зафиксировано для межзвеньевого показателя голени и стопы (РГ7ПСС) (см. табл. 10).
Рассмотрим новый подход в анализе взаимосвязи силовой подготовленности прыгунов в высоту обоего пола с уровнем их спортивного мастерства. С этой целью нами впервые были определены коэффициенты корреляции между результатом в прыжках в высоту и значениями соотношения силы мышц-разгибателей бедра к подошвенным сгибателям стопы, разгибателей голени к подошвенным сгибателям стопы, суммарной силы мышц-разгибателей бедра и голени к силе мышц подошвенных сгибателей стопы и мышц-разгибателей бедра к разгибателям голени.
Корреляционный анализ показал, что в 13-14-летнем возрасте не выявлено достоверной взаимосвязи изучаемых силовых соотношений со спортивным результатом у прыгунов и прыгуний в высоту (табл. 11). В 15-16 лет у спортсменов женского и мужского пола зарегистрирована достоверная взаимосвязь спортивного результата со всеми рассматриваемыми соотношениями, а в 17-18 лет выявленные достоверные взаимосвязи усиливаются.
Наиболее показательна взаимосвязь спортивного результата с силовым соотношением РБ/ПСС (г = 0,69 и 0,74 при р 0,05), а также РБ+РГ/ПСС (г = 0,72 и 0,76 при р 0, 05) в возрасте 17-18 лет для прыгунов мужского и женского пола, соответственно. Обращает на себя внимание тот факт, что коэффициенты корреляции спортивного результата и силовых соотношений, выше, по сравнению с коэффициентами, характерными для спортивного результата и относительной силы групп мышц-разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы.
Таким образом, на спортивный результат в прыжках в высоту с разбега влияет не столько сила отдельных мышечных групп, но, прежде всего, оптимальное соотношение между силой групп мышц-разгибателей нижних конечностей. Именно от оптимальных соотношений силы зависит согласованность звеньев нижних конечностей при выполнении соревновательного упражнения.
Обоснование разработки комплекса локально-избирательных упражнений для прыгунов в высоту 13-14 лет
Анализ методической литературы показал, что начиная с периода, предшествующего половому созреванию девочек, и в период активного полового созревания явственно проявляются особенности женского организма по сравнению с организмом мальчиков и тем более взрослых (18, 29, 40, 55, 128). Чем старше становятся девочки, тем больше в ходе развития у них отличий и специфических особенностей, которые находят свое отражение в анатомических, физиологических и психических отправлениях организма (68, 107, 118, 138, 144).
Из всего сказанного вытекает, что для девочек нужна присущая только им методика специальной скоростно-силовой подготовки, которая учитывала бы как биологические особенности, так и физические, обусловленные спортивной квалификацией и степенью тренированности. Учитывая это, мы решили остановиться на разработке методики скоростно-силовой подготовки только для мальчиков, так как половые особенности могли наложить определенный отпечаток на корректность полученных данных, о чем свидетельствуют результаты констатирующего эксперимента.
Методика тренировки на этапе начальной спортивной специализации должна служить основой для дальнейшего спортивного совершенствования. Этот этап - лишь одно звено в системе многолетней тренировки.
Как известно, от уровня специальной силовой подготовки зависит результат в конкретном виде спорта. А именно на этом этапе надо закладывать фундамент той «прыжковой школы», которая обеспечит успешный рост в дальнейшем.
Разработке и обоснованию эффективной методики специальной силовой подготовки и посвящена данная часть нашей работы.
Основанием для разработки инновационного комплекса специальных средств силовой подготовки прыгунов в высоту с разбега и проведения формирующего эксперимента послужили выявленные закономерности долговременной адаптации двигательного аппарата прыгунов и прыгуний в высоту в возрасте от 13 до 18 лет. Определена четкая закономерность в формировании силовых пропорций мышц-разгибателей нижних конечностей, которой соответствует определенная динамика результатов в прыжках в высоту с разбега и скоростно-силовой подготовленности.
С целью формирования наиболее эффективной гармонии в силовом развитии мышц нижних конечностей уже на ранних этапах спортивной карьеры прыгунов разработан комплекс локально-избирательных средств для специальной силовой подготовки мышц нижних конечностей. В соответствии с задачей формирующего эксперимента оценена эффективность применения данного комплекса специальной силовой направленности в естественных условиях учебно-тренировочного процесса юных прыгунов в высоту 13-14 лет.
Характерной особенностью разработанного комплекса, в отличие от практикуемых в настоящее время интегральных средств, является целенаправленное их выполнение в каждом учебно-тренировочном занятии в объеме до 25 % от общего времени выполняемых средств на каждом тренировочном занятии.
Основной направленностью комплекса локально-избирательных упражнений является системное их воздействие на повышение требуемого качества силовых соотношений мышц-разгибателей на уровне сопредельных и не совмещенных звеньев нижних конечностей у юных прыгунов в высоту с разбега. Выбор адекватных средств специальной силовой подготовки был основан на принципе избирательности направленного силового воздействия на мышечные группы, участвующие в разгибании бедра, голени и подошвенном сгибании стопы в углах, приближенных к координационному проявлению силы в движениях при выполнении прыжка в высоту. Мы исходили также из того, что применение в процессе обучения основному упражнению данного комплекса позволит юным прыгунам овладеть правильным по форме и основными по ощущениям навыками, которые в дальнейшем, по мере развития моторного потенциала прыгуна приобретут более совершенную форму и технические действия.
Локально-избирательные упражнения условно были разделены на три группы. С учетом этого в комплекс вошли (рисунок 7-10): - прыжковые упражнения на повышенную опору и через снаряды, мячи, барьеры в соревновательном режиме; - специальные прыжковые упражнения плиометрического характера, в соревновательном режиме; - специальные статодинамические и динамические прыжковые упражнения. Следует несколько подробно остановиться на использовании прыжков с повышенной опоры (прыжков в глубину). Прежде чем приступить к прыжкам такого рода необходима длительная подготовительная работа по укреплению «мышечного корсета» юного спортсмена, а также суставного и костного аппарата. Для начинающих спортсменов их использование нецелесообразно, так как они предъявляют к организму занимающихся повышенные требования. Кроме того, эти прыжки могут вызвать нежелательные явления:
- значительные силовые воздействия ударного характера, оказывают деформирующее влияние на неокрепшую костную систему юных спортсменов;
- опасность получения травм стопы, колена. По нашему мнению, прыжок в глубину с возвышения более 40 см может быть использован в занятиях, но не ранее, чем после 2-3 лет регулярных занятий, или по достижении уровня физической подготовленности, соответствующей прыгуну в высоту I спортивного разряда.
Однако, начинающие прыгуны в высоту могут выполнять на занятиях многократные прыжки с возвышения 25-40 см для совершенствования временного компонента прыжка и выработки умения концентрировать усилия в фазе активного отталкивания.
С повышением квалификации спортсменов, с ростом их тренированности и укреплением опорно-связочного аппарата целесообразно в тренировочный процесс включать прыжки в глубину.
