Содержание к диссертации
Стр.
Введение 5
Глава І.Обзор литературы по теме диссертации 9
1.1. Современный подход к тренировкам оздоровительной
направленности 9
Влияние образа жизни и условий внешней среды на здоровье человека 9
Причины возникновения и опасность
ожирения 11
Некоторые основы тренировочного процесса, направленного на физическое развитие 14
Воздействие аэробных и атлетических тренировок на жировые отложения 19
Воздействие различных видов упражнений на
организм 22
Основы процесса атлетической тренировки оздоровительной направленности 26
Варианты построения систем упражнений в атлетической тренировке 29
Основы аэробной тренировки оздоровительной направленности 31
Сочетание силовых и выносливостных упражнений в тренировках оздоровительной направленности 34
1.1.10. Некоторые направления достижения гармоничного
развития 39
1.2. Контроль за состоянием здоровья в процессе занятий
физическими упражнениями 40
Глава 2. Задачи, методы и организация исследований 46
Задачи исследования 46
Методы исследования 46
Анализ научно-методической литературы 47
Анкетирование 47
Характеристика антропометрического метода определения компонентного состава тела 48
Методика определения обхватных размеров тела 49
Определение толщины кожно-жировых складок 50
Определение жирового компонента 51
Определение мышечного компонента 51
Соматотипирование 52
Определение индекса плечевого показателя по Аксеновой 53
Измерение артериального давления 54
Измерение частоты сердечных сокращений 54
Динамометрические измерения 55
Определение МПК 55
Определение гибкости поясничного отдела позвоночника 55
Математическая статистика 56
2.5. Организация исследования 57
Первый этап исследования 58
Второй этап исследования 69
Глава 3. Результаты исследования 76
3.1. Результаты первого этапа исследования 76
Анализ динамики морфофункциональных показателей женщин контрольной группы 76
Анализ динамики морфофункциональных показателей женщин экспериментальной группы 77
Итоговая характеристика первого этапа исследования 98
3.2. Результаты второго этапа исследования 99
Результаты анализа динамики показателей компонентного состава тела женщин контрольных групп 100
Результаты анализа динамики показателей компонентного состава тела женщин экспериментальной группы 106
Характеристика второго этапа исследования 129
3.3. Сравнительная характеристика результатов антропометрических
измерений и физической подготовленности экспериментальных
групп 130
Характеристика изменений антропометрических измерений в экспериментальных группах 131
Характеристика изменений показателей в экспериментальных группах при тестировании 132
3.4. Обсуждение результатов 133
Выводы 139
Практические рекомендации 142
Список литературы 145
Приложения 158
Введение к работе
Актуальность выбранной темы обусловлена целым рядом причин, связанных с решением одной из важнейших проблем современного человека. Ещё совсем недавно он должен был заниматься тяжёлым физическим трудом, чтобы решить проблему выживания. Сегодня же, благодаря достижениям научно-технического прогресса, произошли коренные изменения образа жизни. Совершенно обоснованны опасения, что современный образ жизни угрожает человечеству невиданной прежде опасностью - гипокинезией. Избыточный вес, мышечная атрофия, заболевания опорно-двигательного аппарата и др. являются прямым результатом малоподвижного образа жизни.
В данной работе силовой тренинг в синтезе с упражнениями циклического характера, выполняемыми на кардиотренажерах, рассматривается не только как эффективный метод борьбы с избыточным весом, но и как важнейший инструмент поддержания нормальной физической формы человека, и инструмент, формирующий способность сознательного перехода к новому качеству жизни через осознание возможности и необходимости изменения своей физической формы.
Современные фитнесс клубы предлагают большой выбор услуг для желающих заниматься физическими упражнениями с различными целями, в том числе и оздоровительными. Наиболее популярными видами занятий являются тренировки в тренажерных залах с широким выбором силовых тренажеров и тренажеров, направленных на тренировку кардиореспираторной системы, а также различные виды аэробики. Проблема заключается в том, что некоторые женщины с предубеждением относятся к тренировкам с отягощениями, опасаясь излишней "мускулизации".
За последние годы накоплен значительный научный и практический материал, касающийся проблем, связанных с организацией тренировок с отягощениями (А.Н. Воробьев, 1977; Б. Уайдер, 1983; В.К. Петров, 1989; X.
Моль, 1989; К. Эверсон, 1989; Д. Паркер 2002 и др.). В научно-методической литературе широко представлены данные, свидетельствующие об эффективности тренировок в аэробном режиме, направленных на снижение избыточного веса (Л. Купер, 1979; Т.С. Лисицкая, 1998; Дж. X. Уилмор, 2001; М. Клитгард, 2003 и др.). Вместе с тем, до настоящего времени такой аспект данной проблемы, как сочетание нагрузок различной направленности в оздоровительных занятиях с женщинами среднего возраста, изучен не в полной мере, что и послужило основанием для проведения настоящего исследования.
Цель исследования. Целью нашего исследования является повышение эффективности занятий оздоровительной направленности с использованием силовых тренажеров и тренажеров, направленных на тренировку кардиореспираторной системы.
Рабочая гипотеза. Предполагалось, что оздоровительные занятия с женщинами среднего возраста, основанные на сочетании нагрузок различной направленности имеют преимущество перед однонаправленными, а оценка и учет морфофункционального состояния занимающихся позволит адекватно дозировать, акцентировать и корректировать тренировочные нагрузки.
Объектом исследования является оздоровительная тренировка женщин среднего возраста (30-35 лет), ведущих малоподвижный образ жизни (домохозяйки, работницы умственного труда), имеющих, как правило, избыточный вес.
Предметом исследования является эффективность сочетания нагрузок в упражнениях силовой направленности и на выносливость и их оздоровительное воздействие на организм занимающихся.
Научная новизна. Разработаны тренировочные программы, сочетающие упражнения силовой направленности, выполняемые на силовых станциях и со свободными весами, и аэробной направленности, выполняемые на кардиотренажерах.
Экспериментально обоснована эффективность сочетания нагрузок силового характера и на выносливость в тренировках на снижение избыточного веса у женщин среднего возраста.
Выявлено положительное воздействие предложенных тренировочных программ на морфофункциональное состояние занимающихся.
Раскрыты содержание и методы тренировок оздоровительной направленности с применением силовых и кардиотренажеров.
Практическая значимость. Разработанные тренировочные программы позволяют повышать эффективность занятий оздоровительной направленности и изменять негативное отношение женщин к занятиям с отягощениями. Полученные результаты используются при построении тренировочного процесса оздоровительной направленности. Кроме того, полученные в исследовании данные могут найти применение в соответствующем учебном спецкурсе при подготовке специалистов по физической культуре и спорту.
Основные положения, выносимые на защиту:
Разработанная методика применения нагрузок различной направленности в оздоровительных занятиях с женщинами среднего возраста оказывает позитивное влияние на их морфофункциональное и эмоциональное состояние.
Сочетание нагрузок в упражнениях силового характера и на выносливость повышает эффективность занятий оздоровительной направленности; снижает их монотонность, повышает интерес к занятиям и уменьшает отсев из группы.
8
3. Направленность занятий с сочетанием тренировочных нагрузок
позволяет снизить избыточную массу тела у женщин за счет жирового
компонента. Занятия оздоровительной направленности с
использованием отягощений не приводят к гипертрофии мышечной массы у женщин.
Апробация работы. Основные результаты диссертационной работы доложены на XXVIII, XXIX научных конференциях студентов и молодых ученых МГАФК (Малаховка, 2005 г.). По материалам диссертации опубликовано пять печатных работ. Результаты исследования внедрены в занятия в тренажерных залах: СК «Дружба», г. Котельники (Московской области), СК «Альфа-фитнесс», г. Москва, и в тренажерном зале при ОГБДД Люберецкого УВД.
Структура и объем диссертации. Настоящая работа состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций и приложений. В списке литературы приведено 103 работы отечественных авторов и 61 работа зарубежных авторов. Диссертация изложена на 161 странице, содержит 25 таблиц, 13 рисунков (диаграмм), 4 приложения.
