Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Теоретико-методическое обоснование специальной силовой подготовки метателей молота .. 10
1.1. Анализ развития теории и методики спортивной тренировки в легкоатлетических метаниях 10
1.2. Современные теоретико-методические положения, определяющие развитие ведущих физических качеств у метателей 19
1.3. Функциональная адаптация двигательного аппарата спортсменов к ациклическим упражнениям максимальной мощности 30
1.4. Педагогический контроль тренировочного процесса метателей молота 37
Заключение по главе 41
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования.. 45
2.1. Задачи исследования 45
2.2. Методы исследования 45
2.3. Организация исследования 50
ГЛАВА 3. Характеристика показателей максимальной и относительной силы мышц нижних конечностей у метателей молота различной подготовленности 52
3.1. Изменение максимальной и относительной силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы у метателей молота 52
3.2. Реализация силы отдельных мышечных групп нижних конечностей в общесиловой потенциал в процессе спортивного совершенствования 61
3.3. Силовые соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы у метателей молота различной подготовленности 67
Заключение по главе 74
ГЛАВА 4. Экспериментальное обоснование дифференцированной методики развития специальной силы мышц нижних конечностей у метателей молота 14-15 лет 80
4.1. Обоснование и разработка технологической модели структурно-избирательных упражнений для развития силы мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей у юных метателей молота 14-15 лет 80
4.2. Эффективность развития специальной силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы у юных метателей молота 92
4.3. Обсуждение результатов формирующего эксперимента 98
Выводы
Практические рекомендации
Список литературы
- Современные теоретико-методические положения, определяющие развитие ведущих физических качеств у метателей
- Методы исследования
- Реализация силы отдельных мышечных групп нижних конечностей в общесиловой потенциал в процессе спортивного совершенствования
- Эффективность развития специальной силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы у юных метателей молота
Введение к работе
Актуальность исследования. На современном этапе развития видов легкой атлетики в России все отчетливее ощущается острая необходимость решения принципиальных вопросов теории и методики тренировки отечественных метателей, ибо наблюдается негативная тенденция в реализации спортивно-технического мастерства на крупнейших международных соревнованиях (В.И.Воронкин, 1985; Ю.М.Бакаринов, 1996; А.А.Пучков, 2000; Г.Рудерман, 2003).
Далеко не решенной остается проблема специальной силовой подготовки метателей молота, которая детерминирует биодинамику движений, обеспечивая высокую реализацию двигательного потенциала, и способствует росту спортивного результата (А.П.Бондарчук, 1995; П.В.Квашук, 2003).
Эффективность решения двигательных задач специальной силовой подготовки юных метателей на каждом этапе многолетнего цикла определяется результативным взаимодействием средств общей и специальной направленности. При этом учитывается их тренирующее воздействие, максимально соответствующее основному соревновательному упражнению не только по режиму работы мышц, но и параметрам, характеризующим биомеханические особенности- хроноструктуры используемых действий (В.М.Дьячков, 1969; Ю.В.Верхошанский, 1985, 1998; И.П.Ратов, 1996). Следовательно, отбор и реализация силовых специальных и специально-подготовительных упражнений должны опираться на объективную оценку структурно-функциональной биодинамики технических действий сообразно избранному виду спортивной деятельности и индивидуальным морфофункциональным особенностям индивида (Ю.В.Верхошанский, 1993; В.Г.Семенов, 1997, 2008; В.А.Смольянов, 2006; Р.Н.Дорохов, 2008).
В связи с этим, действующая методика силовой подготовки метателей
молота, большая часть тренировочного времени которой связана с реализацией
общего объема силовой работы, главным образом, со штангой, требует
существенной модернизации и должна быть направлена на поиск, разработку
высокоэффективных средств и методов и внедрение в процесс спортивной
подготовки метателей инновационных структурно-целевых средств
специальной силовой и скоростно-силовой направленности
(Ю.В.Верхошанский, 1993; АДБондарчук, 1994; Ю.М.Бакаринов, 1996; Л.П.Матвеев, 1999; В.Г.Семенов, 2008).
Все вышеизложенное объективизирует актуальность настоящего исследования
Цель работы - теоретически разработать и экспериментально обосновать инновационную методику дифференцированного развития силы мышц нижних конечностей на уровне внутризвеньевых и межзвеньевых соотношений для повышения эффективности специальной силовой подготовки юных метателей молота.
Объект исследования - процесс силовой подготовки метателей молота.
Предмет исследования - дифференцированный подход к отбору и применению структурно-избирательных средств с целью эффективного развития силовых соотношений мышц-сгибателей и разгибателей на уровне биодинамических звеньев нижних конечностей для повышения результативности в метании молота.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что специальная силовая подготовка юных метателей молота будет существенно улучшена при реализации инновационной методики, основанной на дифференцированном применении специальных структурно-избирательных упражнений, с учетом их локального и регионального воздействия на биодинамические звенья нижних конечностей.
Задачи исследования:
Изучить особенности развития максимальной и относительной силы мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей у метателей молота различной квалификации.
Выявить соотношения силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы у метателей молота в процессе роста спортивного мастерства.
Теоретически разработать и экспериментально оценить инновационную методику развития силы мышц-сгибателей и разгибателей на звеньевых и межзвеньевых уровнях нижних конечностей у метателей молота на основе дифференцированного применения специальных силовых структурно-избирательных упражнений.
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных
специальной научно-методической литературы, констатирующий и
формирующий педагогические эксперименты, педагогические наблюдения,
антропометрия, контрольно-педагогические испытания (тесты),
тензодинамометрия, математико-статистический анализ цифрового материала.
Методологическую основу и теоретическую базу исследования составили:
педагогические теории и технологии обучения и воспитания человека (Ю.К.Бабанский, В.П.Беспалько, В.Д.Шадриков);
теория индивидуальности человека и ее развитие в ведущей деятельности (Л.П.Божович, Д.И.Фельдштейн);
современная теория адаптации систем организма индивида к различным внешним факторам и видам спортивной деятельности (Ф.З.Меерсон, В .Н-Платонов, Ю.В .Верхошанский, В .Г.Семенов);
современная концепция многолетней подготовки спортсменов (В.М.Дьячков, И.П.Ратов, В.К.Бальсевич, В.В.Кузнецов, В.И.Воронкин, А.П.Бондарчук, В.П.Черкашин);
современная теория и методика спортивной тренировки (Л.П.Матвеев, ВЛ.Платонов, Ю.Ф.Курамшин, Ф.П.Суслов, Б.Н.Шустин).
Организация исследования. Исследования условно были разделены на три взаимосвязанных этапа и проводились на базе кафедры теории и методики легкой атлетики Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, в ОДЮСШОР№1 им. Ф.Т.Михеенко г. Смоленска в период с 2005 по 2009 гг.
На первом этапе (2005 - май 2006гг.) исследования осуществлен теоретический анализ специальной научно-методической литературы, сформулирована тема диссертационного исследования, разработаны цель, научная гипотеза, объект, предмет и задачи, определены методы исследования, разработаны программы констатирующего и формирующего педагогических экспериментов, определен состав испытуемых, апробирована в лабораторных условиях методика тензодинамографии силы мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей.
Второй этап (июнь 2006 - июль 2007гг.) был посвящен проведению констатирующего эксперимента, включающего изометрические измерения (с использованием метода политензодинамометрии) силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени, подошвенных сгибателей стопы при суставных углах 90 у 51 метателя молота (III разряд- 15 человек; II разряд- 10 человек; I разряд - 10 человек; КМС - 8 человек; МС - 8 человек), который позволил выявить особенности максимальной и относительной силы исследуемых групп мышц. Возраст испытуемых - 13-25 лет, что соответствует этапам начальной, углубленной спортивной специализации и высшего спортивного мастерства.
Разработана схема систематизированной структуры средств специальной силовой подготовки, на основе которой предложены комплексы структурно-избирательных упражнений специальной силовой подготовки для развития мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей у метателей молота.
На третьем этапе (сентябрь 2007-2008 гг.) был проведен формирующий педагогический эксперимент для оценки эффективности инновационной методики силовой подготовки юных метателей молота 14-15 лет. Испытуемыми являлись 16 спортсменов. Были скомплектованы две группы испытуемых - экспериментальная (п=8) и контрольная (п=8), имеющих III спортивный разряд (Х=54,32м). Педагогический эксперимент проведен в естественных условиях годичного цикла тренировки, который включал в себя 80 тренировочных занятий и 2 контрольных соревнования.
На основе полученных данных осуществлен анализ и интерпретация полученных данных исследования, сформулированы выводы и разработаны практические рекомендации, оформлена рукопись диссертации.
Научная новизна диссертационного исследования состоит в том, что с принципиально новых позиций разработаны, теоретически обоснованы и экспериментально оценены:
- инновационная методика, базирующаяся на дифференцированном применении структурно-избирательных упражнений в режимах тренировочного воздействия, которая способствовала существенному развитию специальной силы мышц-сгибателей и разгибателей на звеньевых,
межзвеньевых и интегральном уровнях нижних конечностей и, как следствие, росту скоростных и скоростно-силовых качеств и повышению спортивного результата у юных метателей молота;
- логическая схема проектирования для отбора и применения структурно-
избирательных средств, основанная на четырех классификационных признаках:
преимущественной направленности работы мышц;
степени специализированное и объема включаемых в работу мышц;
локальных и региональных тренирующих воздействий;
экспресс-контроля силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени
и стопы, которые объективизируют подбор и применение средств специальной силовой подготовки;
комплексы целевых структурно-избирательных упражнений, обеспечивающих эффективность развития силы мышц и их конвергентность на кинематических уровнях звена, пары и цепи;
коэффициенты утилизации для оценки вклада силы отдельных мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей в спортивный результат у метателей молота, позволяющие своевременно и качественно корректировать и управлять средствами специальной силовой подготовки.
Теоретическая значимость работы состоит в том, что основные положения и результаты исследования расширяют и углубляют новыми научными данными и практическими рекомендациями существующую методику специальной силовой подготовки юных метателей молота, обеспечивая достижение цели реализацией логической схемы проектирования дифференциации отбора и применения структурно-избирательных упражнений и технологической матрицы.
Практическая значимость заключается в обосновании и реализации инновационной методики специальной силовой подготовки юных метателей молот, обеспечивающей существенный рост их спортивного мастерства. Результаты исследования могут быть использованы:
при разработке и реализации программно-нормативного материала спортивной тренировки юных метателей молота, обучающихся в ДЮСШ и СДЮСШОР;
в профессионально педагогической деятельности тренеров, работающих с юными метателями молота;
в образовательном процессе по дисциплине «теория и методика легкой атлетики» в средних и высших учебных заведениях' физической культуры и спорта;
на курсах и семинарах переподготовки и повышения квалификации тренеров по легкой атлетике.
Достоверность, объективность и обоснованность полученных результатов исследования обеспечены надежной теоретико-методологической базой; соответствием научного аппарата исследования, цели, объекту, предмету, задачам и адекватным использованием современных методов; репрезентативностью выборки испытуемых, целенаправленностью реализации
констатирующего и формирующего экспериментов, научными выводами и практическими рекомендациями, корректным применением методов математической статистики.
Основные положення, выносимые на защиту:
Специфика приспособительных перестроек двигательного аппарата объективно отражает изменения показателей максимальной и относительной силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы у метателей молота в процессе роста спортивного мастерства, которые носят гетерохронный характер и имеют периоды ускоренного, замедленного и периода относительной стабилизации.
Структурно-логическая схема проектирования отбора и целенаправленная реализация специально-избирательных средств основана на четырех классификационных признаках: преимущественной направленности работы мышц, степени специализированное и объема включенных в работу мышц, локальности и региональное тренирующих воздействий и экспресс-контроля силы мышц-сгибателей и разгибателей на уровнях кинематических звеньев нижних конечностей, которые объективизируют подбор и применение средств специальной силовой подготовки.
Инновационная методика, базирующаяся на дифференцированном применении комплексов структурно-избирательных упражнений, существенно повышает уровень развития силы мышц-сгибателей и разгибателей и их конвергенцию на звеньевых и межзвенных уровнях нижних конечностей, опосредованно повышает уровень развития скоростных и скоростно-силовых качеств и способствует росту спортивного результата у юных метателей молота.
Апробация и внедрение результатов исследования. Основные положения диссертационного исследования обсуждались и получили положительную оценку на ежегодных (2005-2009гг.) научно-практических конференциях молодых ученых Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма; научно-практических конференциях кафедры легкой атлетики СГАФКСТ (2005-2008гг.); межвузовской научно-методической конференции молодых ученых в БрГУ (Брест, 2006). По теме диссертации опубликовано 6 научных работ, в том числе одна в рецензируемом журнале ВАКа. Имеются 4 акта внедрения результатов исследования в спортивную практику.
Структура и объем работы. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения.
Работа изложена на 114 страницах, содержит б таблиц и 18 рисунков и приложения. Список литературы включает 191 источник, из которых 6 зарубежных авторов.
Современные теоретико-методические положения, определяющие развитие ведущих физических качеств у метателей
Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т. д., обеспечивающим организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена и достижение наивысших спортивных результатов (1,3,69). Наиболее важной задачей и отличительной особенностью спортивной тренировки является повышение и совершенствование двигательных способностей человека (40,116,119,134,146).
Основным средством спортивного совершенствования являются физические упражнения (93,108). Выполнение спортивного упражнения связано с мышечной деятельностью и, таким образом, приводит к перестройке физиологических функций, морфологическим и биохимическим изменениям в рабочем органе (119,137,180). Эти изменения многообразны и многоплановы, однако в основе их заложены общие принципы адаптации (85,122,123, 124,125,126).
Специфическая двигательная деятельность спортсмена требует адекватного уровня развития физических качеств, хорошей техники движения и необходимого состояния систем организма, обеспечивающих эту деятельность, соответствующей психологической подготовки. Совокупность этих компонентов определяет интегральную готовность спортсмена и реальный результат в метаниях (6,9,19,21,68).
Тем не менее, практика показывает, что достижение рекордного результата возможно при совершенно разнообразных сочетаниях различных сторон подготовки, уровней развития и состояния звеньев сложной биологической системы организма человека, что одна и та же цель может быть достигнута различными путями и с помощью различных средств. Иными словами, система подготовки спортсмена зависит и во многом определяется индивидуальными особенностями организма. Вместе с тем, индивидуальная вариативность подготовки не может выходить за рамки общих закономерностей построения процесса спортивного совершенствования (82,102,103,117).
Все средства подготовки спортсменов подразделяются на группы в соответствии с задачами совершенствования физической, технической, тактической, функциональной и психологической подготовленности. Естественно, что не всегда можно провести четкое разграничение по принадлежности того или иного средства к определенной группе однако, принципиальная правомерность такой систематизации возможна (118,120,137,168).
В настоящее время спортивная тренировка в метаниях сводится к становлению определенного стандартизированного двигательного действия, т.е. к образованию автоматизированных навыков в проявлении усилий для передвижения частей тела и спортивного снаряда в пространстве и во времени. Поэтому при решении проблемы повышения эффективности этого процесса правомерно, в первую очередь, рассматривать вопросы совершенствования двигательной подготовленности метателей, которая, в свою очередь, раскрывается через двигательные способности и их развитие по закономерностям, присущим процессу становления спортивного мастерства и морфофункциональной специализации (6,19,22,30,54).
Сложившаяся система подготовки метателей определяет в качестве объекта тренировочного воздействия и контроля ряд психофизиологических систем и функций. Так, физическая подготовленность определяется уровнем развития физических качеств, из которых преимущественное значение имеют сила, быстрота, ловкость. Реализация этих качеств в специфическом двигательном навыке обеспечивается технической подготовленностью (69,83,87). В работах последних лет все чаще обращаются к раскрытию физиологической сущности развития тренированности в результате спортивной тренировки. Особое внимание при этом уделяется механизмам адаптации к физическим нагрузкам. А так как спортивная тренировка - это процесс управляемый, для его познания привлекаются положения теории автоматического регулирования (133,148,149,166,170).
В основе методологии построения тренировочного процесса заложены принципы и закономерности спортивной тренировки (3,11,40,45,100,146), объективные общебиологические закономерности жизнедеятельности организма (12,126,185) и основополагающие положения теории управления (36,37,72,97,103), предусматривающие постановку и решение ряда иерархически зависимых задач (6,97).
За последние годы в спортивной науке изучение основ спортивной тренировки привело к образованию ключевых теоретических положений, наиболее четкое изложение которых можно найти в работах Л.П.Матвеева и Ю.В.Верхошанского (43,46,118,120). Исходными положениями или «принципами спортивной тренировки» называются те положения, которые обобщенно отражают ее основные объективные закономерности в форме отправных установок, указывающих тренеру и спортсмену генеральные пути и условия достижения поставленной цели (120). Ю.В.Верхошанский (46) выделяет следующие группы закономерностей: 1. Общие закономерности развития адаптации. 2. Специфические закономерности процесса становления спортивного мастерства. 3. Закономерности морфофункциональной специализации. 4. Закономерности связи динамики состояния и тренировочных нагрузок. Таким образом, основные положения спортивной науки и методики спортивной тренировки обусловлены причинно-следственными связями между тренировочными воздействиями и вызываемыми ими изменениями состояния спортсмена, адаптационными перестройками, происходящими в организме, сочетанием различных сторон содержания спортивной тренировки, единством спортивной тренировки и других форм спортивной деятельности (180,181).
Методика подготовки спортсменов характеризуется динамичностью, она постоянно совершенствуется в соответствии с принципами спортивной тренировки. Можно выделить главные направления ее развития.
Прежде всего, это резкий прирост суммарных объемов тренировочной работы. Вместе с тем, простое наращивание объемов тренировочных нагрузок не адекватно их тренирующему потенциалу, поэтому необходим поиск наиболее эффективных соотношений тренировочной работы различной направленности и новых форм организации тренировок (43,53, 55).
В качестве основной тенденции развития методических положений спортивной подготовки выделяется увеличение тренировочных воздействий за счет интенсификации тренировки (46,135,177,180). Наряду с простым повышением интенсивности тренировочной работы, широкое распространение получил метод моделирования соревновательной деятельности в условиях тренировки (56,60,104,105,129,132). Интенсификации тренировки способствует также повышение доли однонаправленных тренировочных нагрузок на определенных этапах годичного цикла в соответствии с задачами и целевыми установками процесса подготовки.
Другой, не менее важной тенденцией является строгое соответствие системы тренировки спортсменов высокого класса специфическим требованиям вида спорта, или углубленная специализация системы подготовки (6,20,24,28,34,110).
Методы исследования
У метателей 2 спортивного разряда наибольшая относительная сила обнаружена у разгибателей бедра - 1,15±0,23 усл.ед. (уменьшение на 24,28%) и подошвенных сгибателей стопы - 1,05±0,12 усл.ед. (увеличение на 22,52%; р 0,05). При этом, относительная сила уменьшается у сгибателей бедра - на 23,26% (0,74±0,17 усл.ед.), разгибателей и сгибателей голени - на 33,23 и 36,92% (0,86±О,11 и 0,54±0,04 усл.ед.; р 0,05).
У метателей 1 спортивного разряда наибольшая относительная сила выявлена у подошвенных сгибателей стопы — 1,51 ±0,10 усл.ед. (прирост 43,43% ; р 0,05). Показатели силы, соответственно, составили: разгибатели и сгибатели бедра- 1,46±0,09 и 0,87±0,05 усл.ед. (26,86 и 18,27%), разгибатели и сгибатели голени- 1,03±0,03 и 0,60±0,11 усл.ед. (18,91 и 4,88%; р 0,05).
Вместе с тем, у метателей — кандидатов в мастера спорта зафиксированы следующие показатели относительной силы: разгибателей голени - 1,04±0,19 усл.ед. (1,76%), сгибателей бедра - 0,89±0,02 усл.ед. (1,37%), подошвенных сгибателей стопы — 1,53±0,04 усл.ед. (1,26%), разгибателей бедра и сгибателей голени - 1,45±0,05 и 0,57±0,08 усл.ед. (-1,23 и -4,98%; р 0,05).
Наконец, следует отметить существенную тенденцию, связанную со снижением у мастеров спорта относительной силы всех изучаемых мышц нижних конечностей. В частности, уменьшение силы зафиксировано для подошвенных сгибателей стопы — на 4,79% (1,45±0,02 усл.ед.), разгибателей и сгибателей бедра - на 3,67%; р 0,05 и 0,45%; р 0,05 (1,39±0,02 и 0,88±0,01 усл.ед.), разгибателей и сгибателей голени - на 7,77 и 8,57%; р 0,05 (0,96±0,01 и 0,52±0,01 усл.ед.).
Результаты исследований относительной силы мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей позволили выявить две сложных иерархических тенденций их изменений в процессе роста спортивного мастерства метателей молота.
Первая характеризуется выраженным разбросом значений относительной силы у метателей в диапазоне результатов между 3 и 1 спортивным разрядом.
Вторая тенденция обусловлена существенным сближением значений относительной силы между сгибателями и разгибателями бедра, голени и стопы.
Таким образом, опираясь на результаты исследований изучения силы мышц-сгибателей и разгибателей стопы, бедра и голени, можно заключить, что структура силовой подготовленности организована по иерархическому принципу и в ней, в качестве основной составляющей, обнаружена относительная сила подошвенных сгибателей стопы. Вместе с тем, в интеграции силового потенциала мышц нижних конечностей активно, но по-разному, во временной шкале роста спортивного результата участвуют силовые комплексы сгибателей и разгибателей бедра и голени, расширяя функциональный диапазон и приспособительные возможности, и суммарные свойства целостности силы мышц нижних конечностей метателей молота.
В процессе исследований был подвергнут тщательному анализу прирост относительной силы мышц нижних конечностей, который позволил рассмотреть характер и специфику внутринормативных различий. Было выявлено три важнейших особенности функциональной специализации двигательного аппарата метателей молота (рис. 5).
Первая - на начальном этапе, с ростом спортивного результата от 3 до 2 спортивного разряда, достоверно происходит прирост относительной силы подошвенных сгибателей стопы (на 22%). При этом, у сгибателей и разгибателей бедра и голени в данном диапазоне роста спортивного результата отмечается снижение относительной силы (р 0,05).
Вторая особенность - на этапе углубленной спортивной специализации (в диапазоне спортивного результата от 2 до 1 спортивного разряда) происходит достоверное увеличение относительной силы исследуемых мышечных групп нижних конечностей, и наибольший прирост зарегистрирован для мышц подошвенных сгибателей стопы (43,43%; р 0,05). Можно полагать, что такая перестройка силовых соотношений мышечных групп обуславливается началом специализации двигательного аппарата к избранному виду спортивной деятельности. Было установлено, что при дальнейшем повышении спортивного результата в метании молота до уровня КМС отмечается относительная стабилизация показателей относительной силы мышц нижних конечностей.
Третья особенность - этап спортивного совершенствования (от КМС до МС) характеризуется снижением показателей относительной силы мышц нижних конечностей.
Таким образом, можно заключить, что на этапе начальной спортивной специализации использование большого объема общеподготовительных и специальных упражнений сопровождается значительными общими приспособительными реакциями опорно-двигательного аппарата, что отражается в разных темпах прироста силы мышц нижних конечностей.
Дальнейшее приоритетное использование различных силовых упражнений (в диапазоне от 2 до 1 спортивного разряда) приводит к специализированной адаптации исполнительного аппарата-работы мышц и сопровождается значительным увеличением и приростом максимальной и относительной силы на уровне биодинамических звеньев нижних конечностей.
На этапе углубленной спортивной специализации (в диапазоне от 1 спортивного разряда до КМС) прирост максимальной силы существенно замедляется. Можно полагать, что метатели молота, используя большое количество различных силовых средств, обеспечивают дальнейшее повышение максимальной силы мышц, что выражено увеличивает их мышечную массу. Однако увеличение мышечной массы взаимообуславливает снижение темпов прироста и частично стабилизирует показатели относительной силы мышц нижних конечностей. На этапе спортивного совершенствования (в диапазоне от уровня КМС до МС) происходит существенное увеличение максимальной силы, что выражается в приросте массы тела, вследствие чего снижается уровень относительной силы сгибателей и разгибателей нижних конечностей. Это является выражено специализированной адаптацией исполнительного аппарата к реализации средств специальной силовой подготовки и их специфической избирательной направленности на развитие силы мышц на уровне биодинамических звеньев нижних конечностей.
Реализация силы отдельных мышечных групп нижних конечностей в общесиловой потенциал в процессе спортивного совершенствования
В данном случае, коррекция уровня силы мышц соизмерялась с ранее выполненным объемом комплекса структурно-избирательных средств, что позволяло такую информацию адресовать конкретному спортсмену, учитывая его индивидуальные особенности.
Степень тренировочной нагрузки опиралась на разных этапах исследуемого макроцикла тренировки на следующие характеристики: - объем средств, длительность их воздействий, суммарное количество выполняемых средств на отдельном занятии, в системе циклов и периодов тренировки; - интенсивность метания определялась по степени усилий, веса отягощения, темпа движений; - вид отдыха (ординарный, пассивный, активный); - оптимальность сочетания объема и интенсивности тренировочных средств и отдыха.
При разработке содержания занятий и выборе алгоритма функционирования структурно-избирательных средств учитывали: - расстановку акцентов феномена контрастности их применения (на сгибатели и разгибатели на уровне кинематического звена, на уровне сопредельных кинематических звеньев нижних конечностей);
Эффективность развития специальной силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы у юных метателей молота
Для оценки разработанной нами методики были организованы две группы (экспериментальная «А» и контрольная «Б») испытуемых по 8 человек в каждой в возрасте 14-15 лет, имеющие 3 спортивный разряд (Х=54,32м). Отличие учебно-тренировочных занятий в группах состояло в том, что в экспериментальной группе специальная силовая подготовка метателей молота осуществлялась на основе применения силовых структурно-избирательных средств (в структуре микроциклов в объеме от 20 до 25% от общего объема выполняемых средств на каждом тренировочном занятии), а в контрольной - по общепринятой методике.
В обеих группах проведено по 80 занятий и два контрольных соревнования, распределение тренировочных средств в мезоциклах и микроциклах осуществлялось в соответствии с одноцикловым построением тренировки юных метателей. Тестирование испытуемых осуществлялось на основе семи контрольно-педагогических испытаний. В качестве основного критерия оценки структурно-избирательных средств для развития силы у юных метателей являлся спортивный результат в метании молота и изменения показателей силы и силовых соотношений сгибателей и разгибателей на уровнях биодинамических звеньев нижних конечностей.
Формирующий эксперимент охватил подготовительный (втягивающий, общеподготовительный, специально-подготовительный этапы) и соревновательный период. В экспериментальной и контрольной группах распределение всех тренировочных средств в мезоциклах и микроциклах осуществлялось в соответствии с периодами годичного цикла тренировки юных метателей.
Основными методами развития силовых качеств являлись: метод максимальных усилий, повторный и динамических усилий. При этом, при выполнении упражнений использовались разные режимы работы мышц: динамический, статодинамический, плиометрический. Количество повторений, интенсивность, степень сложности задания, характер отдыха, интервал отдыха регламентировались этапами подготовки, характером упражнения и конкретными задачами (приложение 4). Направленность и цикличность упражнений была следующая: — в первом блоке тренировочных занятий (втягивающий период) применялись упражнения для развития силы мышц-разгибателей бедра, голени и стопы — 4 недели; — во втором блоке тренировочных занятий (общеподготовительный период) применялись упражнения для развития силы мышц: 1) сгибателей бедра и голени —1,3,5 недели; 2) разгибателей бедра, голени и подошвенных сгибателей стопы - 2, 4, 6-8 недели; - в третьем блоке тренировочных занятий (специально-подготовительный период) применялись упражнения для развития силы мышц: 1) разгибателей и сгибателей бедра- 1, 3 неделя; 2) подошвенных сгибателей стопы - 1-4 неделя; разгибателей и сгибателей голени — 4 неделя. Технология применения упражнений комплексов структурно-избирательных упражнений согласовывается с общепринятыми этапами и периодами спортивной тренировки (приложения 5-9).
В ходе формирующего педагогического эксперимента (приложение 10) получены следующие показатели силовых соотношений мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей у испытуемых контрольной группы (рис. 17): РБ/СБ-1,578; РГ/СГ=1,461; РБ/РГ=1,289; СБ/СГ=1,166; РГ/ПСС=0,962; РБ/ПСС=1,399; [РБ+РГ]/ПСС=2,589; Ер/2с=2,052 усл.ед. В тоже время, у испытуемых экспериментальной группы изучаемые показатели достоверно отличаются от показателей, показанных метателями контрольной группы и составляют: РБ/СБ=1,577; РГ/СГ=1,477; РБ/РГ= 1,273; СБ/СГ=1,127; РГ/ПСО1,076; РБ/ПСС=1,582; [РБ+РГ]/ПСС=2,722; Ер/с=2,028 усл.ед.
Эффективность развития специальной силы мышц-сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы у юных метателей молота
Анализ практического опыта показал, что тренеры-специалисты, работающие с юными метателями молота, используют глобальные средства силовой подготовки, которые сохраняются из года в год, независимо от возраста и подготовленности спортсменов, т.е. отсутствует преемственность в применяемых средствах в ходе многолетней спортивной тренировки.
В практике часто наблюдается быстрое развитие физических качеств, обеспечивающих рост результатов на первых этапах спортивной тренировки, затем наступает стабилизация показателей, и применяемые комплексы упражнений не способствуют дальнейшему росту специальной подготовки.
Разработанные структурно-избирательные упражнения органически взаимосвязаны с процессом развития специальной силы и двигательных навыков, в них заложено внешнее и внутреннее сходство действий с соревновательным упражнением и создаются возможности для сознательного их регулирования.
Особенно важны комплексы структурно-избирательных упражнений при формировании одно и двух опорных фаз, а также для развития специальных координационных способностей метателей молота.
Эффективность дифференцированного применения данных комплексов была проверена в условиях формирующего педагогического эксперимента. Сравнение фактических данных экспериментальной и контрольных групп выявило положительные сдвиги в уровнях показателей силы исследуемых групп мышц и контрольно-педагогических тестах у испытуемых как экспериментальной, так и контрольной групп. Однако разница заключается в том, что, во-первых, по абсолютным приростам анализируемых показателей у юных метателей молота экспериментальной группы были существенно большими, а конечные сдвиги максимальной силы мышц на звеньевых и межзвеньевых уровнях бедра и стопы значительно выше, чем у испытуемых контрольной группы.
Во-вторых, особенно важно отметить, что такой интегральный показатель, как результат в метании молота, оценивающий тренирующий эффект комплексов структурно-избирательных упражнений был достоверно лучше у испытуемых экспериментальной группы.
В-третьих, при одинаковом общем затраченном времени на тренировку (при относительно одинаковых и сходных данных силовой, скоростно-силовой и скоростной подготовленности) у испытуемых экспериментальной группы установлен существенно больший прирост в результатах скоростного бега, прыжках с места, бросках ядра.
Учитывая, что тренировка у испытуемых обеих групп различалась только специальными средствами силовой подготовки, которые были выполнены за меньшее время, имеется основание утверждать, что больший прирост в спортивном результате по метанию молота, силовых, скоростно-силовых и скоростных качествах был обеспечен преимущественно за счет целевого выполнения структурно-избирательных упражнений, которые существенно обусловили улучшение конвергентности силы мышц - сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы, повышение уровня вклада усилий каждой мышечной группы и их утилизации в общую силовую структуру целостного двигательного акта.
На основании сравнительного анализа результатов формирующего педагогического эксперимента можно сделать следующее заключение.
Во-первых, целенаправленное применение в тренировке юных метателей молота структурно-избирательных средств специальной силовой подготовки, разработанных в ходе нашего исследования, обеспечивает более высокий прирост показателей максимальной силы мышц-сгибателей и разгибателей и их рациональных соотношений на уровнях биодинамических звеньев бедра, голени и стопы, чем общепринятые силовые упражнения.
Во-вторых, оправдано применение структурно-избирательных упражнений в тренировке юных метателей на начальном этапе многолетнего цикла, что обеспечивает более быстрый рост спортивного результата в специализируемом упражнении.
В-третьих, одним из путей модернизации специальной силовой подготовки юных метателей является применение логической схемы проектирования и реализации структурно-избирательных средств с учетом четырех характеристик: преимущественной направленности работы мышц, степени специализированности и объема включаемых в работу мышц, локальных и региональных тренирующих воздействий и экспресс-контроля силы-мышц сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы, которые объективизируют подбор и применение средств специальной силовой подготовки.
И, наконец, полученные экспериментальные данные позволяют объективно рассматривать наличие расширения специфических возможностей в развитии максимальной силы мышц — сгибателей и разгибателей на уровне биодинамических звеньев нижних конечностей и их силовых соотношений на основании нетрадиционного подхода к отбору и реализации структурно-избирательных упражнений в тренировке юных метателей молота.
Это всецело согласуется с концепцией В.Г.Семенова (161, 162), раскрывающей закономерности адаптивной изменчивости силы мышц — синергистов и антагонистов и их рациональной соотносительности на звеньевых, межзвеньевых и интегральном уровнях нижних конечностей у спортсменов в скоростно-силовых видах спорта.
В заключении необходимо отметить, что многолетняя структура специальной силовой и скоростно-силовой подготовки должна учитывать этапность формирования адаптивных изменений силы мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей, а также их силовое взаимоотношение на внутризвеньевых, межзвеньевых и интегральном уровнях. Только при таком подходе возможно рациональное использование специальных средств силовой и скоростно-силовой подготовки. Тренирующие воздействия могут быть эффективными только в том случае, когда их содержание и структурная организация на различных этапах многолетней подготовки способны вызвать в организме спортсмена существенные и адекватные требованиям соревновательного упражнения приспособительные перестройки опорно-двигательного аппарата.
Целенаправленная реализация комплексов структурно-избирательных упражнений оказывает существенное повышение уровня специальной силовой подготовленности юных метателей.
Использование на этапе начальной специализации инновационной методики, основанной на дифференцированном применении специальных силовых структурно-избирательных средств, приводит к положительным сдвигам в анализируемых показателях, благоприятно сказывается на развитии специальных силовых качеств метателей молота.
Важной особенностью, вытекающей из анализа данных, является необходимость одновременного и параллельного развития всех качеств с акцентированной направленностью на ведущие, определяющие успех в избранном виде спорта. Это позволит создать благоприятные предпосылки для дальнейшего совершенствования в избранном виде легкой атлетики и оптимальные условия для достижения высоких спортивных результатов в юношеском возрасте.
