Содержание к диссертации
Стр.
Введение 5
Глава 1 Восточные и западные гимнастические системы
1.1. Анализ воздействия восточных гимнастических систем на
здоровье и физическое состояние организма человека, а также
предпосылки использования восточных оздоровительных и
гимнастических систем в оздоровительной физической культуре
Аюрведа 9
Йога (Хатха-йога, Клиа-Йогаи др,) 9
Индийская пранаяма и китайская пневмотерапия 12
Чжэнъ-цзю-терапия (рефлексотерапия) 13
Точечный массаж 13
У-шу и уё оздоровительные стили 14
Су-джок-терапия 16
Джиу-джитсу 17
Гимнастика тибетских лам 17
Бурят-монгольская йога -«Даян» 18
Суфийское целительство 19
Ароматерапия 20
Особенности восточных и западных систем и методик 24
Роль предварительной разминки в улучшении физического состояния и в процессе физической
подготовки занимающихся 28
1.4. Воздействие, которое оказывает на организм
массаж и самомассаж 29
Правильная осанка и её роль 35
Гибкость и её значение; особенности воздействия упражнений на растягивание на организм человека 40
1.7. Об использовании восточных и западных
систем в оздоровлении и физической подготовке
занимающихся различных возрастных категорий
и разного уровня физической подготовленности 46
Глава 2 Задачи, этапы, методы и организация исследования; характеристика исследуемого контингента
Задачи исследования 51
Методы исследования 51
Организация исследования 58
Характеристика исследуемого
контингента 60
Глава 3 Комплексная методика оздоровительной
физической культуры лиц различных возрастных групп и различной степени физической подготовленности путём сочетания восточных и западных гимнастических систем
Принципы формирования методики путём соотношения элементов восточных и западных гимнастических систем 65
Формирование методики оздоровительной физической культуры на основе сочетания
элементов восточных и западных гимнастических систем 66
3.2.1. Программа оздоровительной физической культуры
для студентов, не имеющих спортивной квалификации 69
3.2.2. Программа оздоровительной физической культуры
для студентов, имеющих спортивную квалификацию 74
3.2.3. Программа оздоровительной физической культуры
для занимающихся среднего возраста (45-55 лет) 79
3.3. Занятие как основная форма обучения
по разработанной методике 84
3.3.1. Примерные схемы-конспекты занятий
Студенты, не имеющие спортивной квалификации 90
Студенты, имеющие спортивную квалификацию 91
Занимающиеся среднего возраста (45-55 лет) 92
Глава 4 Результаты исследований
Результаты опроса занимающихся по шкале Зунга-Балашовой 93
Результаты экспресс-оценки уровня здоровья 96
Результаты тестов 99
Результаты обработки данных, полученных
в ходе исследования 108
4.5. Результаты исследования соотношения элементов
восточных и западных гимнастических систем 117
Выводы 119
Практические рекомендации 122
Библиография 124
Приложение 151
Введение к работе
Актуальность темы: Интерес к использованию восточных систем в оздоровительной физической культуре огромен и является устойчивым на протяжении уже нескольких десятилетий [11,18,27,33,40]. За это время было выпущено множество книг с описаниями восточных методик и систем физической подготовки, оздоровления и лечения [48,49,54,72,102].
На данный момент для оздоровительной физической культуры
наиболее актуальным представляется объединение элементов
восточных и западных систем на основе научных знаний;
поиск рационального соотношения элементов восточных
[148,157,162,165] и западных систем в рамках единой методики оздоровительной физичекой культуры, которая бы сочетала в себе лучшие элементы опыта, накопленного на протяжении тысячелетий восточными [44,77,111,135,141] и западными цивилизациями [24].
Оптимальная методика должна учить рациональному расходованию сил, полноценному ощущению своего тела, умению прислушиваться к своим ощущениям [217,230]. Тогда она будет универсальным средством для любого желающего оздоровиться, за счёт богатства, разнообразия и разнонаправленности знаний и систем, входящих в неё [11,44,77,111,148].
Наиболее актуальным в настоящий момент является создание единой гибкой методики, которая могла бы с лёгкостью трансформироваться во множество, своего рода, программ, которые были бы рассчитаны на определённый контингент. Методика должна быть достаточно гибкой, чтобы она могла использоваться при работе с разными категориями занимающихся: студентами
и занимающимися зрелого возраста (45 - 55 лет); спортсменами и людьми, не имеющими спортивной квалификации. Такая методика будет способна обеспечивать особый подход к каждой группе занимающихся, так как охватывает многие восточные и западные системы и методики и позволяет найти тот комплекс упражнений и других средств подготовки, который актуален и максимально эффективен в данный момент и на данном этапе.
Всё' вышесказанное определяет актуальность настоящего исследования.
Объект исследования: Различные программы, разработанные для занимающихся с учётом возрастных групп и степени физической подготовленности.
Предмет исследования: Динамика изменений показателей физической подготовленности у заігимающихся оздоровительной физической культурой на основе сочетания восточных и западных гимнастических систем.
Рабочая гипотеза: Мы предположили, что методика, основанная на объединении элементов восточных и западных гимнастических систем, позволяет повысить физическую подготовленность и улучшить настроение у лиц различных возрастных групп и различного уровня физической подготовленности.
Целью работы является разработка и обоснование комплексной методики оздоровительной физической культуры для людей различных возрастных групп, объединяющей элементы восточных и западных гимнастических систем, а также некоторые восточные и западные практические приёмы.
Научная новизна: Впервые разработана единая рациональная методика оздоровительной физической культуры на основе сочетания элементов восточных и западных гимнастических систем. На основании этого
разработаны программы занятий с разными контингентами, как по возрасту, так и по уровню физической подготовленности.
Под влиянием разработанных программ произошло: общее оздоровление организма, что выразилось в снижении уровня заболеваемости, улучшении физических качеств - гибкости, силовой выносливости, силы. Доказана возможность улучшения настроения занимающихся посредством занятий в разработанной методике.
Внесён вклад в существующую программу физического воспитания учащейся молодёжи, в формирование гармонически развитого иьгдивидуума.
Практическая значимость: Практическая значимость полученных результатов состоит в возможности применения новой комплексной методики оздоровительной физической культуры, сочетающей в себе элементы восточных и западных гимнастических систем, с целью повышения уровня физической подготовленности студентов ВУЗа (имеющих и не имеющих спортивную квалификацию) и занимающихся среднего возраста (45-55 лет), не имеющих спортивную квалификацию.
Основные положения, выносимые на защиту:
Методика комплексного применения упражнений восточных и западных гимнастических систем позволяет в более полном объёме, нежели общепринятые на сегодняшний день системы физического воспитания в ВУЗах, решать вопросы коррекции отклонений в физическом развитии и недостатков физической подготовленности;
Комплексное применение упражнений восточных и западных гимнастических систем, оформленное в виде оздоровительных программ, способно решать проблему гармоничного физического развития, улучшения состояния здоровья и физической подготовленности различных контингентов занимающихся;
3) Дифференцированный характер оздоровительных программ, основанный на различном соотношении элементов восточных и западных гимнастических систем, обеспечивает оздоровление занимающихся в зависимости от возраста, степени их физической подготовленности, а также периода подготовки.
