Содержание к диссертации
Введение
Глава I. СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ И ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ
1. Развитие силы мышц преодолевающим режимом
2. Способы оценки тренировочных нагрузок тяжелоатлетов
3. Величина и содержание тренировочных нагрузок в месячном цикле
4. О динамике тренировочных нагрузок по недельным циклам и тренировочным занятиям
5. Педагогический контроль специальной физической и спортивно-технической подготовленности
6. Заключение к главе, гипотеза и задачи исследования
Глава II. МЕТОДО И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, ХАРАКТЕРИСТИКИ ИСПЫТУЕМЫХ
Глава III. ИССЛЕДОВАНИЕ НАПРАВЛЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ НА ПЕРВСМ ЭТАПЕ ЭКСПЕРИМЕНТА
I. Реализация тренировочных нагрузок
2» Изменения спортивных достижений и некоторых показателей двигательных способностей спортсменов
3. Анализ корреляционных взаимосвязей между приростами основных показателей состояния атлетов и приростами спортивных результатов
Глава ІV. ИССЛЕДОВАНИЕ НАПРАВЛЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ НА ВТОРШ И ТРЕТЬЕМ ЭТАПАХ ЭКСПЕРИМЕНТА
1. Особенности планирования тренировочных нагрузок на второй и третий этапы эксперимента
2. Изменения спортивных результатов и некоторых показателей двигательных способностей атлетов после второго этапа эксперимента
3. Анализ корреляционных взаимосвязей между приростами основных показателей состояния тяжелоатлетов и приростами спортивных результатов 117
4. Изменения спортивных результатов и показателей основных двигательных способностей атлетов после 3-го этапа эксперимента ' 123
5. Характеристика изменения объема и интенсивности тренировочной нагрузки, а также специальной работо способности по тренировочным циклам 2-го и 3-го этапов эксперимента 127
Глава V. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ 138-168
ВЫВОДЫ 168
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЖШЕНДАЦИИ 170
Внедрение результатов исследования 173
СПИСОК ЛИЇЕРАТУШ 176
ПРИЛОЖЕНИЯ 190
- Развитие силы мышц преодолевающим режимом
- Реализация тренировочных нагрузок
- Особенности планирования тренировочных нагрузок на второй и третий этапы эксперимента
Введение к работе
Исследованием, описанным в диссертационной работе,решен один из актуальнейших вопросов спортивной тренировки - вопрос об оптимальных тренировочных нагрузках для тяжелоатлетов-разрядников.
В работе впервые выявлен минимум тренировочных нагрузок (по объему и интенсивности), который способствует высокому приросту спортивных результатов. Определены рациональные соотношения между величинами объема и интенсивности парциальных тренировочных нагрузок в месячных, недельных циклах и тренировочных занятиях с использованием новых, более информативных параметров нагрузок и новой (расчетной) методики составления тренировочных планов.
Впервые прослежена сравнительная динамика развития двигательных способностей атлетов в зависимости от уровня их технического мастерства и экспериментально обоснована гипотеза о сильном влиянии небольших и средних отягощений на ход овладения двигательной координацией.
Определение минимальных тренировочных требований, дающих высокий тренировочный эффект - важная задача оптимизации тренировочного процесса. Данная проблема особенно важна в тех конкретных условиях, когда на занятия спортом отводится лишь определенное и весьма ограниченное время. Важна она для тяжелоатлетов-разрядников еще и потому, что иногда тренировочный процесс для них планируется с использованием в основном материалов тренировки высококвалифицированных тяжелоатлетов, так как еще до настоящего времени тренировка спортсменов-разрядников детально не изучена.С нашей точки зрения, спортсмены, тренирующиеся в коллективах физкультуры (при предприятиях и учебных заведениях), не обладают высоким уров-нем работоспособности и, естественно, не могут адекватно реагиро-
5 вать на высокие величины объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
При составлении тренировочных планов все еще игнорируется различие атлетов по уровням физической и технической подготовленности, хотя известно, что основные характеристики тренировочных нагрузок в известной мере определяются именно уровнем развития отдельных сторон двигательной подготовленности спортсменов и часто случается, что одной группе спортсменов (при групповом плани-ровании) назначенные тренером физические упражнения необходимые другой группе спортсменов они бесполезны или даже вредны, так как направлены на развитие тех групп мышц, уровень развития которых достаточно высок.
Физические упражнения надо подбирать по функции цели,т.е.так, чтобы с их помощью развивать или совершенствовать отстающие двигательные способности. Для определения отстающих двигательных способностей надо регулярно проводить тестирование с целью деления спортсменов на соответствующие группы.
Но в тяжелоатлетической науке о спортсменах-разрядниках еще не накоплены достаточные факты, которые мог бы использовать тренер в своей тренерской практике.
Изучить соответствие между характеристиками тренировочных нагрузок, с одной стороны, и изменениями показателей специальной подготовленности атлетов, с другой стороны, - весьма перспективная задача. Ее решение поможет тренеру не только при планировании тренировочных нагрузок, но и будет служить основой в реализации управленческих идей.
В этой связи на обсуждение выносятся следующие основные положения работы.
I. Средние по объему и небольшие по интенсивности тренировочные нагрузки, рациональным образом распределенные по тренировоч- ним циклам, являются оптимальными и дают высокий тренировочный эффект спортсменам-разрядникам.
При примерно симметричном распределении объема парциальных нагрузок по зонам интенсивности совершенствуются преимущественно быотрота и техника выполнения рывка, что влечет за собой, во-первых, быстрый прогресс спортивных результатов в рывке, во-вторых, более быстрый рост суммы двоеборья у спортсменов с большим физическим потенциалом и плохой спортивно-технической подготовленностью.
При левосторонней ассиметрии распределения объема парци- альных нагрузок по зонам интенсивности уровень тренировочного эффекта снижается как у спортсменов с плохой, так и хорошей технической подготовленностью.
4. Средние по объему и небольшие по интенсивности тренировоч ные нагрузки развивают двигательные способности в такой пропорции, при которой через 2-4 месяца достигается пропорциональное соот ветствие между основными характеристиками состояния спортсменов*
Развитие силы мышц преодолевающим режимом
Принято считать, что рост силы мышц человека определяется силой и повторностью раздражителей. Сила раздражения двигательного аппарата зависит от веса снаряда и скорости его перемещения. Между весом и скоростью перемещения имеется обратная взаимосвязь Пороговая величина тренировочного раздражителя, необходимого для увеличения мышечной силы, определяется напряжением не менее 1/3 максимальной СИЛЫ (Hettinger Т., Miiller Е.М. ,1953). С Повышением абсолютной силы пороговая величина раздражения должна быть увеличена и составлять в тренировке 80-95$ от максимума.
Следовательно, развитие силы мышц должно сопровождаться нарастанием силы раздражителя или веса снаряда. Стандартный раздражитель имеет определенный "предел силы", при котором прирост силы мышц прекращается. Повышение уровня развития силы может быть обеспечено ( мііііег Е.М.,1962) только путем интенсификации тренировки (повышением тренировочного веса штанги).
В результате ретроспективного анализа нами получены данные, свидетельствующие о широком диапазоне отягощений, положительно влияющих на увеличение силы мышц человека (табл.1). Широкий диа-пазон отягощений, которые считаются наиболее целесообразными для развития силы, отражает, во-первых, необходимость такой тренировки, при которой сила раздражителя должна нарастать, во-вторых,то, что исследователи не всегда точно могли оценить методы развития силы и общую величину нагрузки в исследуемых группах.
Реализация тренировочных нагрузок
Первый этап педагогического эксперимента состоял из двух тренировочных циклов: подготовительного - 4 недели (декабрь) и соревновательного - 4 недели (январь).По завершении тренировочного этапа проведены контрольное тестирование и соревнование.
В данной главе будет описано планирование тренировочных циклов и показаны изменения изучаемых характеристик состояния атлетов после реализации предложенных тренировочных нагрузок.
Составление тренировочной программы
Опираясь на литературные данные и практический опыт работы со студентами физкультурного вуза, спортсменам экспериментальных групп задана такая нагрузка, которую обычно идентифицируют понятием "средняя". Атлеты силовых и техничных типов в отдельных группах выполняли одинаковый объем тренировочной работы. Одновременно мы предположили, что более квалифицированные спортсмены способны справиться с более высокой интенсивностью тренировочных нагрузок.
а) Величины объема и интенсивности тренировочных нагрузок в месячном цикле
Основные характеристики тренировочных нагрузок тяжелоатлетов средней (I группа) и низкой (2 группа) квалификации приведены в табл.6.
Для всех атлетов объем тренировочной нагрузки соотавил: в подготовительные месяцы 800 подъемов штанги, в соревновательные -700. Усредненная относительная интенсивность (УОИ) по месячным цик-лам не изменялась и была равна 74,8$ (I группа), 73$ (2 группа). В I группе усредненная относительная интенсивность в тягах равна
Особенности планирования тренировочных нагрузок на второй и третий этапы эксперимента
После анализа изменения различных сторон двигательных способностей атлетов на первом этапе эксперимента были внесены соответственные коррекции в нагрузку на второй и третий этапы. Для обеих групп уменьшены объемы рывковых и толчковых упражнений,увеличены объемы приседаний и наклонов. Распределение парциальных объемов стало следующим; рывковые упражнения - 22% от месячного объема, толчковые упражнения - 22$, приседание - 25$, тяга рывковая - 10%, тяга толчковая - 8$, наклоны - 8%, жимовые упражнения - 5%.
На первом этапе эксперимента соотношение между объемами парциальных нагрузок оставалось постоянным. Такое планирование обеспечивало одновременное увеличение объемов всех парциальных нагрузок вместе с повышением недельного объема. Из теории тяжелой атлетики известно, что повышать недельный объем целесообразно за счет увеличения объема приседаний и тяг. Для реализации этой идеи была составлена новая схема распределения объемов парциальных нагрузок по недельным циклам (табл.18).
Аналогичным образом были организованы тренировочные занятия. Увеличение суммарного объема сопровождалось повышением объема приседаний, тяг, наклонов или жимовых упражнений (табл.19).
