Содержание к диссертации
Введение
Глава I. Анализ научно-методической литературы 8
1.1. Факторы, влияющие на формирование потребности в занятиях физической культурой у женщин 8
1.2. Средства физической культуры и эффект их применения... 13
1.3. Заключение по главе 31
Глава II. Задачи, методы и организация исследования 34
II.1. Цель, гипотеза и задачи исследования 34
II.2. Методы исследования 35
II.2.1. Анализ литературы и обобщение передового практического опыта 35
II.2.2. Педагогическое наблюдение 36
II.2.3. Педагогический эксперимент 36
II.2.4. Педагогические контрольные испытания 37
II.2.5. Медико-биологические методы исследования 40
II.2.6. Методы математической статистики 42
II.3. Организация и порядок проведения экспериментальных исследований 42
Глава III. Результаты поисковых исследований 49
III.1. Результаты анкетного опроса женщин, занимающихся физическими упражнениями 50
III.2. Характеристика и результаты констатирующего эксперимента 52
III.3. Исследование воздействия шейпинга и силовых упражнений на организм женщин 59
III.3.1. Воздействие шейпинга и силовых упражнений на организм женщин 59
III.3.2 Воздействие силовых упражнений на организм женщин 65
III.4. Влияние занятий шейпингом, силовых упражнений и закаливания на показатели умственной деятельности женщин 69
III. 5. Заключение по главе 76
Глава IV. Разработка и экспериментальная проверка эффективности предложенной программы 79
IV. 1. Предпосылки разработки и комплексная программа оздоровления женщин 79
IV. 2. Характеристика построения основного педагогического эксперимента 82
IV. 3. Результаты экспериментальной проверки предложенной программы 85
IV. 4. Обсуждение результатов педагогического эксперимента 94
Выводы 99
Практические рекомендации 101
Список использованной литературы 103
Приложения 122
- Факторы, влияющие на формирование потребности в занятиях физической культурой у женщин
- Цель, гипотеза и задачи исследования
- Результаты анкетного опроса женщин, занимающихся физическими упражнениями
- Предпосылки разработки и комплексная программа оздоровления женщин
Введение к работе
Актуальность исследования. Здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины, так как основная социальная и биологическая функция женского организма - детородная. В этой связи, особо актуальна проблема сохранения и укрепления здоровья женщины первого зрелого возраста (20-35 лет).
В работах Н.М. Амосова (4), И.А. Аршавского (11), В.К. Бальсевича (13, 14), И.В. Муравова (108, 109), К.Н. Купера (82) и многих других рассматривается оздоровительное значение систематических занятий физическими упражнениями оптимальной интенсивности и объёма на организм человека. В стремлении укрепить, поправить здоровье люди проявляют большой интерес к новым, нетрадиционным системам оздоровления. Различные оздоровительные системы, в основе которых лежит использование физических упражнений, при всех их достоинствах имеют один общий недостаток - относительно узкую направленность воздействия на функции организма. Так, например, аэробика, кардиофанк развивают преимущественно сердечно-сосудистую систему, стретчинг -гибкость и подвижность в суставах, бодибилдинг - силу мышц и т.д. [В.Е. Борилкевич, 19].
Ряд современных оздоровительных программ базируется на принципах всестороннего физического развития (например, аэрофитнесс, изотон, Body condition и др.). Однако, располагая собственной программой контроля и управления физическим состоянием занимающихся, данные оздоровительные системы требуют дальнейшего более глубокого изучения их воздействия на организм человека.
Благотворное воздействие естественных факторов внешней среды (солнца, воздуха и воды) на физическое развитие, здоровье и работоспособность человека издавна отмечено многими отечественными и зарубежными специалистами.
Однако вплоть до настоящего времени отмечается недостаток внимания к собственно содержательным и методическим аспектам комплексного использования средств физической культуры и естественносредовых факторов. Существующая потребность и необходимость увеличения двигательной активности женщин, повышения сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды подчёркивает актуальность исследования.
Целью настоящего исследования явилось научное обоснование комплексного использования занятий шейпингом, силовых упражнений, выполняемых в изотоническом режиме, и обливания холодной водой для всестороннего и гармоничного развития функций организма женщин 20-35 лет как необходимого условия здоровья.
В основу рабочей гипотезы диссертационного исследования положено предположение о том, что выявление и учет воздействия занятий шейпингом, силовых упражнений и обливания холодной водой на организм женщин будет способствовать гармоничному совершенствованию функций организма женщин 20-35 лет.
Избранная проблематика определила выбор объекта и предмета исследования.
Объект исследования - практически здоровые женщины 20-35 лет, занимающиеся физической культурой с целью оздоровления и повышения функциональных возможностей организма.
Предмет исследования - средства и методы физической культуры и эффективность их воздействия для повышения функциональных возможностей организма женщин.
Теоретико - методологическую базу исследования составили идеи и концептуальные положения отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физической культуры.
Научная новизна работы характеризуется совокупностью впервые полученных экспериментальных материалов, обосновывающих новую методику комплексного оздоровления женщин 20-35 лет, включающую занятия шейпингом, силовые упражнения и обливание холодной водой. Выявлен эффект воздействия отдельного занятия шейпингом, а также сочетание шейпинга с вьшолнением силовых упражнений и обливания холодной водой на показатели умственной работоспособности. Изучено воздействие изотонического режима вьшолнения силовых упражнений на показатели эндокринной системы организма женщин. Доказана целесообразность комплексного применения занятий шейпингом с вьшолнением силовых упражнений и обливанием холодной водой для улучшения здоровья и коррекции состава тела.
Теоретическое значение работы заключается в том, что теория и методика оздоровительной физической культуры дополняется новыми данными о воздействии и возможности комплексного использования шейпинга, силовых упражнений и обливания холодной водой с целью оздоровления, повышения адаптационных возможностей организма женщин. Полученные результаты исследования дополняют и расширяют знания по проблеме использования физических упражнений оздоровительной направленности в системе научной организации труда, учебы и т.д.
Практическая значимость результатов исследования заключается в том, что использование материалов диссертации позволяет значительно повысить оздоровительный эффбкт занятий физическими упражнениями. Женщины, занимающиеся Ъо предлагаемой методике, существенно повысили уровень физической работоспособности, смогли целенаправленно оптимизировать состав тела. Разработаны рекомендации по использованию силовых упражнений и обливания холодной водой с целью оздоровления.
Результаты исследования внедрены в практику работы шейпинг клуба «Орбита», в практику проведения занятий по лечебной физической культуре, по физической культуре со студентами вуза, что подтверждено актами внедрения.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. В процессе регулярных занятий шейпингом динамика текущего функционального состояния женщин и возникающий кумулятивный эффект характеризуются неравномерными темпами.
2. Оздоровительное воздействие применения силовых упражнений, вьшолняемых в изотоническом режиме, находит свое отражение в функциональных реакциях эндокринной системы занимающихся, в нормализации гормонального фона женщин.
3. Комплексное использование занятий шейпингом с дополнительным включением силовых упражнений на основные мышечные группы, выполняемые в изотоническом режиме, и обливания холодной водой, способствуют положительной динамике показателей физического развития женщин. Повышается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Структура диссертационной работы.
Диссертация изложена на 104 страницах машинописного текста. Состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка использованной литературы (164 источника, из них 23 зарубежных), приложений. В тексте диссертации 12 таблиц, 4 рисунка, акты внедрения.
Факторы, влияющие на формирование потребности в занятиях физической культурой у женщин
Выявление факторов, влияющих на формирование потребности в занятиях физической культурой и спортом, имеет весьма важное значение, поскольку позволяет наметить ориентиры организационной и методической работы по привлечению женщин к регулярным занятиям. Стремление женщин внедрить в повседневный режим своей жизни активную двигательную деятельность, построенную на основе применения физических упражнений, правильного питания, рационального режима труда и отдыха, ухода за телом обусловлено различными причинами. С целью выявления причин и мотивации начала регулярных занятий физической культурой многими авторами (Е.В. Абрамова, 1; Н.А. Анашкина, 5; О.И. Вотякова, 39; М.П. Ивлев, 63 и др.] проводится анкетирование среди женщин, которые занимаются оздоровительными видами физической культуры. К числу наиболее часто отмечаемых мотивов начала занятий женщин оздоровительной физической культурой относятся: улучшить здоровье; повысить физическую подготовленность; приобрести необходимые умения и навыки; овладеть навыками самообороны; улучшить осанку, фигуру, походку; оптимизировать вес (похудеть); продлить активное долголетие; получить радость от движения; рационально провести время; иметь интересный круг общения; испытать свои силы и возможности; повысить свой авторитет; быть привлекательной; снять усталость; отвлечься от повседневных дел; воспитать силу воли; приобрести новых знакомых; пример близких, подруг; пришла "за компанию"; рекомендовали врачи; вырастить здоровых детей; повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным условиям внешней среды; быть привлекательной для лиц другого пола; пообщаться; подвигаться или просто хорошо провести время. Однако результаты анкетного опроса существенно отличаются у различных авторов, изучавших данную проблему. По данным Е.В. Абрамовой (1), 82% опрошенных женщин начали заниматься оздоровительной физической культурой с целью укрепления, улучшения здоровья. М.П. Ивлев (63) и Н.А. Анашкина (5) приводят существенно отличающиеся данные. По результатам обработки анкет этими авторами только 65% и 67% женщин, соответственно, начали заниматься оздоровительной физической культурой с целью укрепления, улучшения здоровья, а более 30% женщин объясняют это другими причинами. С целью похудеть, оптимизировать вес тела, по данным М.П. Ивлева (63), начали заниматься одним из видов оздоровительной физической культуры - ритмической гимнастикой - 8,5% женщин. По данным Е.В. Абрамовой (1) и Н.А. Анашкиной (5) - 55% и 76% женщин, соответственно, начали занятия с целью уменьшения жирового компонента тела, улучшения фигуры. Отмеченные различия объясняются, по-видимому, следующими причинами: 1) Различным социально-демографическим статусом женщин, принимавших участие в опросах. Образование, материальное положение, место жительства и др., оказывают существенное влияние на причины начала занятий оздоровительными видами физической культуры; 2) Различным возрастом респонденток. Более молодые женщины, чаще всего на первое место ставят желание улучшить фигуру, в силу того, что еще нет проблем со здоровьем; 3) Различным объемом выборки; 4) Различной формулировкой вопросов анкеты, их формой (открытые, закрытые и т.п.), количеством вопросов и т.д. Таким образом, при организации оздоровительных занятий с женщинами необходимо учитывать все выше перечисленные факторы. Для этого необходимо изучение мнения того же контингента, с которым предстоит проводить занятия. Е.В. Абрамова (1) обращает внимание на тот факт, что рекомендации врачей не фигурируют ни в одном из ответов респонденток у всех авторов. Это говорит о том, что эта категория специалистов не рассматривает физическую культуру как одно из действенных средств укрепления и восстановления здоровья. Возможно, это одна из причин того, что с каждым годом все большее число школьников и студентов освобождается врачами от занятий физической культурой, все больше появляется заболеваний, причиной которых становится гиподинамия. По данным Н.А. Анашкиной (5) отмечено, что более 70% женщин, занимающихся в момент опроса физической культурой раннее, в той или иной мере, занимались спортом. Тем самым подчеркивается, что их привычка заниматься спортом оказывается мотивационным запросом. Для мотивации занятий физической культурой немаловажную роль играют условия занятий и материальное положение женщины.
Цель, гипотеза и задачи исследования
Целью настоящего исследования явилось научное обоснование комплексного использования занятий шейпингом, силовых упражнений, выполняемых в изотоническом режиме, и обливания холодной водой для всестороннего и гармоничного развития функций организма женщин 20-35 лет как необходимого условия здоровья. В основу рабочей гипотезы диссертационного исследования_положено предположение о том, что выявление и у46"1 воздействия занятий шейпингом, силовых упражнений и обливания холодной водой на организм женщин будет способствовать гармоничному совершенствованию функций организма женщин 20-35 лет. Перед исследованием были поставлены следующие задачи: 1. Выявить эффект занятий шейпингом на организм женщин 20 -35 лет. 2. Изучить влияние силовых упражнений, выполняемых в изотоническом режиме и обливания холодной водой на адаптационные процессы в организме женщин. 3. Разработать комплексную программу занятий оздоровительной направленности для женщин 20-35 лет. 4. Экспериментально проверить эффективность предложенной программы. Для решения поставленных в работе задач были использованы педагогические, медико-биологические и математико-статистические методы исследования: 1. Анализ литературы и обобщение передового практического опыта построения занятий физическими упражнениями с целью оздоровления. 2. Анкетирование и интервьюирование. 3. Педагогическое наблюдение. 4. Педагогический эксперимент. 5. Педагогические контрольные испытания (тестирования). 6. Медико-биологические методы исследования. 7. Методы математической статистики. В ходе анализа научно-методической литературы и передового практического опыта комплексного использования занятий физической культурой в сочетании с естественносредовыми факторами (дополнительными средствами ,физической культуры) и их влияния на организм женщин 20-35 лет было проанализировано 164 отечественных и 23 зарубежных литературных источников. Анализ литературных источников проводился на всех этапах исследования. Его основной целью являлось выявление состояния проблемы исследования и определение основных путей в решении задач настоящего исследования. Педагогическое наблюдение осуществлялось в ходе занятия и во время отдыха сразу после занятия. Анализировалось покраснение кожных покровов, степень потоотделения, а также субъективное состояние женщин (ощущение усталости, боли в мышцах, снижение внимания и т.д.). Это позволило собрать первичную информацию, уточнить методику проведения занятий, косвенно определить величину воздействия физических упражнений и естественносредового фактора (обливания холодной водой) на организм женщин 20-35 лет. При проведении педагогического тестирования с помощью педагогического наблюдения, оценивалось качество выполнения тестов, а также умение сосредоточиться и показать максимальный результат. Наблюдения проводились в форме открытого наблюдения. В ходе исследования, в соответствии с задачами, были применены констатирующий, лабораторный и перекрестный сравнительный педагогические эксперименты. Экспериментальные исследования выполнялись в Сочинском государственном университете туризма и курортного дела на кафедре общей физической подготовки. Экспериментальные исследования проводились в 1996-1999 годах, участниками экспериментальных исследований были женщины 20-35 лет, занимающиеся шейпингом и имеющие различный стаж занятий и уровень подготовленности. Всего в экспериментальных исследованиях приняли участие более 570 человек. Экспериментальные исследования выполнялись для выявления воздействия шейпинга, силовых упражнений и естественносредового фактора (обливания холодной водой) на организм женщин, а также для оценки эффективности предложенной комплексной программы занятий оздоровительной направленности.
Результаты анкетного опроса женщин, занимающихся физическими упражнениями
Анкетирование проводилось для уточнения мотивов начала занятий женщинами, их оценки эффекта от занятий и т.д., а также в связи с выявленными в ходе литературного обзора противоречиями и демографическими особенностями места проведения исследования.
На рис.1 представлены результаты ответов женщин о том, какие системы занятий физическими упражнениями они предпочитают. Предпочтение отдается занятиям шейпингом (68%) и аэробикой (23%), на другие виды приходится около 9% ответов. Полученные результаты согласуются с данными, полученными Н.А. Анашкиной (5), где также предпочтение отдается шейпингу (95%). Возможно, это объясняется широкой сетью шейпинг-клубов в нашей стране.
В результате анкетного опроса установлено (усредненные данные), что основным мотивом начала занятий физическими упражнениями, в большинстве случаев (71%), было желание улучшить состояние здоровья. Вторым по значимости было желание улучшить фигуру, похудеть (21%). Другие мотивы (мода, желание общаться в коллективе и т.п.) составляют около 8%. Полученные результаты несколько отличаются от данных приводимых другими авторами.
Следует отметить, что на мотивы начала занятий существенное влияние оказывают возраст, образование и социальное положение. Среди женщин, более молодых, больший процент начал заниматься потому, что это модно, из желания улучшить фигуру, а женщины, более старшего возраста - с целью улучшения состояния здоровья, из желания похудеть и т.д. В группах занимающихся женщин (74%) преобладают лица с высшим и средним специальным образованием, а также студентки, т.е. женщины, занятые малоподвижным трудом.
Как и в исследованиях других авторов [Е.В. Абрамова, 1] не отмечено ни одного случая рекомендаций занятий физическими упражнениями врачами.
Практически всеми женщинами (97,8%) отмечено положительное влияние занятий, что выразилось в улучшение своего состояния во время занятий шейпингом, т.е. был получен ожидаемый эффект. Однако, как отметили 49,7% женщин, после двух - трех месяцев занятий состояние стабилизировалось и эффект можно оценить, как поддерживающий. У 21,8% женщин произошло даже некоторое ухудшение своего состояния (начали набирать вес). Субъективная оценка и эффект влияния от занятий шейпингом подтверждается объективными результатами педагогических тестов и антропометрических измерений.
И.В. Муравов (108, 109) указывает, что запросы общества требуют, прежде всего, всестороннего выяснения оздоровительного потенциала используемых физических упражнений - важного условия наиболее эффективного их использования для людей различного возраста и физической подготовленности. Поэтому представляется актуальным дальнейшее изучение и уточнение знаний об оздоровительном влиянии занятий шейпингом, поиск эффективных комплексных методик занятий физической культурой. Поиск путей повышения эффективности физкультурно-оздоровительных мероприятий возможен только при условии изучения и анализа настоящего и предшествующего опыта.
Предпосылки разработки и комплексная программа оздоровления женщин
Проблема использования человеком средств физической культуры с целью оздоровления, восстановления и повышения качества умственной деятельности, повышения физической работоспособности постоянно привлекает внимание специалистов. Методологическую основу исследования составили идеи и концептуальные положения отечественных и зарубежных специалистов в области теории методики физической культуры. При разработке программы занятий оздоровительной направленности с женщинами 20-35 лет мы ориентировались: 1. На результаты анализа научно-методической литературы, передового практического опыта построения оздоровительных занятий с женщинами по использованию средств физической культуры для поддержания и повышения физической и умственной работоспособности. 2. На результаты предварительного исследования влияния занятий шейпингом и динамики изучаемых показателей в процессе занятий (глава III). 3. На выявленное влияние силовых физических упражнений, выполняемых в изотоническом режиме и обливания холодной водой на организм женщин первого зрелого возраста (глава III.3). Основные положения принципиальной программы комплексного применения силовых упражнений разработаны на основе учета рекомендаций В.Н. Селуянова, Е.Б. Мякинченко (130), В.Н. Селуянова, С.К. Сарсания(132): 1) Основным средством физического воспитания для основной массы практически здоровых людей являются силовые статодинамические или изотонические упражнения, которые обладают хорошей оздоровительной эффективностью. 2) Регулярное использование изотонических упражнений в жизни человека создает условия для повышения адаптационных резервов, создает повышенный и постоянный, жизненный тонус. При управлении величиной нагрузки мы руководствовались следующими параметрами [В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, 130]: мощностью выполняемого упражнения. Мощность регулируется следующим: 1 - изменением числа звеньев тела одновременно участвующих в работе; 2 - изменением амплитуды движений, т.е. величиной перемещения центра масс отдельных звеньев; 3 - изменением амплитуды перемещения о.ц.м. тела в вертикальной и горизонтальной плоскости; 4 - изменением момента сил в суставе (изменение "рычага"); - изменением темпа (частоты движений в минуту). Интенсивность выполнения физических упражнений должна повышаться постепенно до мощности анаэробного порога. продолжительностью выполнения упражнений; интервалом отдыха. Интервалы отдыха между повторениями 2-10 минут, что вполне достаточно для устранения возможного закислення организма. количеством повторений упражнения. Максимальное количество повторений не должно превышать 60 минут чистого времени тренировки. интервалом отдыха до следующего упражнения. Логическая последовательность построения программы была следующей: 1. Обоснованное сочетание комплексного применения шейпинга, силовых упражнений, выполняемых в изотоническом режиме и обливания холодной водой (8-10). 2. Применение шейпинга (увеличение окислительного потенциала мышечных волокон) с целью повышения физической работоспособности, профилактики гипокинезии и мн. др. 3. Использование изотонического режима при выполнении силовых упражнений для гипертрофии медленных мышечных волокон (увеличение их силы), ускорения пластических процессов в тканях. Выполнять их необходимо методом круговой тренировки [В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, 130]. 4. Постепенное наращивание тренирующих воздействий силовых упражнений, осуществлялось изменением количества «кругов» при выполнении силовых упражнений.
