Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Общие теоретико-методические основы занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами зрелого возраста 12
1.1. Некоторые теоретико-методические предпосылки физической культуры людей среднего возраста . 12
1.2. Возрастные особенности функций организма женщин в связи с физическим воспитанием 17
1.3. Характеристика оздоровительных видов гимнастики 29
1.3.1. Структура, особенности методики занятий отечественными и зарубежными программами ритмической гимнастики с женщинами зрелого возраста 33
1.3.2. Структура, особенности методики занятий атлетической гимнастикой с оздоровительной направленностью 38
1.3.3. Методические правила применения растягивающих упражнений типа стретчинг 42
1.4. Методика проведения занятий оздоровительными видами плавания 44
1.5. Особенности методики и тренировочного эффекта комплексных занятий с оздоровительной направленностью 49
Резюме 55
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования 58
2.1. Задачи исследования 5 8
2.2. Методы исследования , их характеристика 58
2.3. Организация исследования 70
ГЛАВА 3. Исследование физического развития, состояния здоровья и физической подготовленности женщин 35 - 45 лег 72
3.1. Физическое развитие 74
3.2. Состояние здоровья 78
3.3. Физическая подготовленность 80
3.4. Резюме 81
ГЛАВА 4. Технология комплексных занятий, сочетающих средства оздоровительных видов гимнастики и плавания, с женщинами 35 - 45 лет 83
4.1. Структура макроцикла оздоровительной тренировки 83
4.2. Структура , содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РАГ 87
4.2.1. Общая структура занятий ритмической гимнастикой Структура ,дозировка физической нагрузки в комплексных занятиях атлетической гимнастикой 92
4.2.2. Типовые модели комплексных занятий по технологии РАГ 96
4.3. Структура, содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РГП 108
4.3.1. Структура плавательной части комплексных занятий 1 OS
4.3.2. Типовые модели комплексных занятий по технологии РГП 113
ГЛАВА 5. Эффективность влияния комплексных занятий, сочетающих средства оздоровительных видов гимнастики и плавания на состояние здоровья женщин 35-45 лет 126
5.1. Эффективность влияния комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой на состояние здоровья женщин 35-45 лет 127
5.2. Эффективность влияния комплексных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на состояние здоровья женщин 35-45 лет 134
5.3. Сравнительный анализ эффективности влияния комплексных занятий сочетающих средства ритмической и атлетической гимнастики, ритмической гимнастики и плавания на состояние здоровья женщин 35-45 лет 140
Выводы 148
Практические рекомендации 152
Список использованной литературы 156
Приложение 180
- Некоторые теоретико-методические предпосылки физической культуры людей среднего возраста
- Структура, особенности методики занятий атлетической гимнастикой с оздоровительной направленностью
- Структура , содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РАГ
- Эффективность влияния комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой на состояние здоровья женщин 35-45 лет
Введение к работе
Повседневная жизнь и современные условия к освоению всё возрастающего потока научной, технической информации, новых видов профессий, характеризуются физическими напряжениями [ 2, 6, 29, 38, 145]. В связи с этим , вопрос влияния занятий физическими упражнениями на уровень физической подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия женщин 35 - 45 лет, давно привлекает внимание многих исследователей . Как отмечает В . И . Белов [ 34 ], о разработанности данной проблемы судить пока рано .
По определению Е . Г. Мильнера [ 146 ], только специальные физические упражнения достаточной пороговой интенсивности, выполняемые в процессе занятий во внерабочее время, способны в значительной степени замедлить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем , которые уже проявляются у женщин 35-45 лет [ 6 , 7 , 8 , 9 , 17 , 28 ,48 , 87 , 111 , 132 ] .
Известно , что в различных областях научной и производственной деятельности большой процент составляют женщины, занятые умственным, творческим трудом . Контингент женщин зрелого возраста наиболее активен в производстве . Однако , если первый период ( от 21 до 35 лет ) характеризуется расцветом и относительной устойчивостью функций организма, становлением профессиональной квалификации на производстве , образованием семьи , то второй период ( от 36 до 55 ) связан со значительными изменениями физиологических функций, нейроэндокринной перестройкой , появлением признаков возрастных и профессиональных заболеваний .
Согласно теории адаптации организма к постоянно изменяющимся внешним и внутренним условиям среды [7,8,91, принципиальных
6 положений физиологии активности [ 28 , 48 , 50 , 146 ] и теории физического воспитания [ 140 ] процесс инволюционного развития можно профилактировать путём организации эффективных режимов физической активности .
В последние годы проведены ряд исследований по разработке методических основ проведения физкультурно-оздоровительных занятий, с лицами различного возраста [ 68 , 69 , 70 , 101 , 138 , 140 , 141 ]. Однако, пока отсутствуют общепринятые подходы в определении рационального сочетания средств общефизической подготовки и регламентации нагрузок с учетом пола, возраста и уровня физической подготовленности.
В программах занятий с лицами среднего возраста, авторы предлагают использовать широкий комплекс физических упражнений из арсенала основной, гигиенической, ритмической, атлетической гимнастики, оздоровительной аэробики, стретчинга, таргет-тонинга, игр и игровых упражнений, ходьбы, бега, передвижения на лыжах, плавание, катание на коньках , езды на велосипеде и др. [ 7, 17, 20, 22, 29, 34, 44, 80,114,128,230].
Внедрение новых оздоровительных технологий в физкультурную практику позволяет удовлетворить потребности человека в выборе доступных и эффективных форм физической активности в зависимости от их мотивационных запросов , физического состояния и социальных предпосылок.
Из числа отдельных групп физических упражнений особенно часто для людей зрелого возраста рекомендуют преимущественно аэробные упражнения циклического характера [ 20 , 31 , 39 , 58 , 65 , 78 , 97 , 125, 128 , 131 , 132 , 219 ], в том числе передвижение на лыжах [ 131 , 135 ,
141 , 203 J, плавание [ 31 , 36 , 41, 42 , 131 , 141 , 219 , 227 , 228 ], гребля [ 131 , 203 ].Широкое распространение в последнее десятилетие получили тренировочные программы « оздоровительного бега »[ 17 , 22 , 47 , 131 , 132 , 203 , 219 ], оздоровительной аэробики [ 1 , 97 , 131 , 201 , 205,206,212].
Ряд авторов считает, что ограничиваться одним видом двигательной деятельности не целесообразно. Одни предлагают в своих занятиях применять различные циклические упражнения [ 22, 34, 47, 75 ], другие - разнородные средства: например, лыжной подготовки и ритмической гимнастики [ 131, 141 ]; основной гимнастики ( ОРУ ) и легкой атлетики, спортивных, подвижных игр [ 198 ]; лёгкой атлетики и спортивных игр [ 135 ]; ритмической гимнастики и стретчинга, атлетической гимнастики и стретчинга [ 177 ]; степ - и аква - аэробики [75].
При нарастающем буме открытия новых физкультурно -оздоровительных центров, фитнесс-клубов , имеющих в своём арсенале тренажёрные устройства , хорошо оборудованные залы , мини бассейны, среди женщин зрелого возраста всё большую популярность получают именно комплексные формы оздоровительных занятий , в частности , сочетающие средства ритмической и атлетической ( тренажёрной ) гимнастики , а так же ритмической гимнастикой и плавания. Они более интересные в связи с разнообразием используемых средств и технологии их проведения. Возможно , чем эта активность будет разнообразнее , тем сильнее будет выражен эффект избирательного и всестороннего воздействия на организм занимающихся .
Однако технологии новых форм комплексных занятий в настоящее время не получили научного и методического обоснования. Поэтому
внедрение в практику научно - обоснованных технологий комплексных занятий, сочетающих разнородные средства физического воспитания позволяет удовлетворить потребности женщин в выборе доступных и эффективных форм физической активности с целью сохранения оптимального уровня дееспособности организма, коррекции состояния здоровья , отдельных отстающих функций , предупреждения инволюции физических качеств .
В связи с вышеизложенным актуальность обусловлена тем, что до настоящего времени недостаточно известно содержание и особенности дозирования нагрузок в комплексных занятиях, сочетающих средства физического воспитания различной направленности и обеспечивающих достаточный оздоровительный эффект.
Тематика диссертации соответствует основным направлениям научных исследований в сфере физической культуры, спорта, туризма и санаторно-курортного комплекса на период 1996 - 2000 г. по теме № 01.02. - « Методология и технология оздоровления различных социально-демографических групп населения » .
Объект исследования - технология проведения двух форм комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастики ( программа РАГ ), ритмической гимнастикой и плаванием ( программа РГП ) с женщинами 35-45 лет.
Предмет исследования - влияние комплексных занятий на физическое развитие, состояние здоровья и физическую подготовленность женщин
Цель исследования - совершенствование педагогической технологии использования комплексных занятий , сочетающих средства
ритмической гимнастики и плавания , ритмической и атлетической гимнастики с женщинами 35-45 лет.
Гипотеза исследования - мы предполагали, что выраженность эффекта избирательного и всестороннего воздействия на организм женщин 35-45 лет будет зависеть от технологии применения комплексных занятий, сочетающих средства физического воспитания различной направленности, ритмической и атлетической гимнастики, ритмической гимнастики и плавания. Это позволит задержать скорость инволюционных изменений в физическом состоянии женщин 35-45 лет .
Научная новизна :
Детализирована технология проведения комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой, ритмической гимнастикой и плаванием с женщинами 35-45 лет.
Выявлена специфика оздоровительных эффектов комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой, ритмической гимнастикой и плаванием.
Представлен фактический материал, свидетельствующий о положительном влиянии двух комплексных технологий на коррекцию массы и формы тела, силовых показателей, гибкости, общей выносливости, состояния здоровья.
Углублён и детализирован теоретический раздел дисциплины «Теория и методика физкультурно-оздоровительной деятельности » подготовки специалистов по специальности 022300 - « Физическая культура и спорт ».
Теоретическая значимость - разработаны теоретические предпосылки для составления программ комплексных занятий с женщинами 35-45 лет с целью достижения кумулятивного оздоровительного эффекта на основе использования технологических каот.
Обоснована целесообразность и эффективность использования дозированных серий разнородных упражнений в структуре комплексных занятий с оздоровительной направленностью.
Практическая значимость - настоящего исследования
заключается в том, что разработанные и обоснованные комплексные программы физкультурных занятий, построенные на основе использования технологических карт по видам физкультурно-спортивной деятельности , могут быть использованы в системе физического воспитания не только женщин зрелого возраста, но и в системе физического воспитания школьников, учащейся молодёжи.
В работе представлены два акта внедрения НИР в практику физкультурно-оздоровительной работы и подготовки специалистов сферы физической культуры и спорта.
В качестве основных положений на защиту выносятся :
1.Показатели состояния здоровья и физического развития, основные компоненты физической подготовленности женщин 35-45 лет.
2. Технологии комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой, ритмической гимнастикой и плаванием, предполагающие использование моделей, разработанных на основе учёта эргометрических показателей физических нагрузок и пульсовой стоимости серий упражнений, применения технологических карт.
Особенности влияния комплексных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела, физической подготовленности и состояния здоровья 35-45 лет.
Сравнительная эффективность двух программ технологии оздоровления женщин с учётом процессов инволюционного развития организма.
Некоторые теоретико-методические предпосылки физической культуры людей среднего возраста
Наука о физической культуре и спорте - это общетеоретическая социальная наука, которая включает ряд специальных научных дисциплин, систему знаний о социальных и биологических закономерностях физического развития, оздоровления и всестороннего совершенствования человека под влиянием физической культуры и спорта [ 140 ].
Внимание к физической культуре связано с большим народно -хозяйственным значением по обеспечению работоспособности взрослого населения.
Цель научного поиска в области оздоровительной физической культуры - дать каждому занимающемуся оптимальный режим физической нагрузки, адекватный его личным склонностям , состоянию его здоровья [34].
Важнейшей задачей массовой физической культуры является целенаправленное управление процессом физического воспитания с помощью специальных разработанных программ, комплексов физических упражнений избирательной направленности для разных контингентов и возрастных групп с различным функциональным состоянием [ 145 J .
Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов систематичности ( последовательность, регулярность нагрузки ), постепенности ( постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей ), адекватности ( индивидуализация нагрузки ) Г 47, 140 ] .
В основе любого цикла занятий лежит концепция прогрессирующей перегрузки. Под перегрузкой понимается уровень нагрузки, превышающий пороговые, затрагивающий изменения участвующих физиологических систем в процессе выполнения упражнений. Для адаптации к тренировкам эти системы должны подвергаться чуть большей нагрузке, чем та, к которой они привыкли.
Применение данной концепции в занятиях оздоровительной направленности означает планомерное увеличение одной из переменных физической нагрузки - продолжительности занятий или их периодичности [ 232 ] . Систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций организма в долговременную адаптацию. Положительный эффект отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего [47,48,74].
Первоначальная реакция организма на физическую нагрузку выражается в активной мобилизации функциональных и адаптационных возможностей организма, затем сменяется в ходе приспособления к ней. Если она многократно повторяется и остается неизменной, то организм все менее активно реагирует на неё. Поэтому необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки - еще одно важное требование организации оздоровительной физкультуры. Нарушения принципа постепенности в тренировочном процессе может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Постепенность наращивания нагрузки должна варьировать по отношению к каждому занимающемуся в зависимости от отклонений в состоянии здоровья и физической подготовленности. і Физические нагрузки как говорилось выше могут вызывать в организме изменения трёх видов : срочный, отставленный, кумулятивный тренировочный эффект. Биохимические проявления срочного тренировочного эффекта связано прежде всего с резким возрастанием ( по сравнению с уровнем покоя ) энергетических затрат организма при выполнении мышечной работы, что приводит к усилению расщепления важнейших энергетических источников : АТФ, креатинфосфата, гликогена, жиров и липидов ( а также структурных белков ) и торможению биологических синтезов. Увеличение скоростей реакции энергетического обмена является следствием усиления регуляторных воздействий на них со сторон нервной и эндокринной системы, активности ферментов, катализирующих данные реакции. Сразу после окончания работы ( в ходе срочного восстановления ) на фоне достаточного снабжения клеток тела кислородом и питательными веществами, большой скорости ресинтеза АТФ, создающей её избытки, высокой активности ферментов происходит усиление биологических синтезов, для которых в качестве исходных веществ могут использоваться в этот момент накопившиеся при этой работе продукты распада, а также вещества мобилизованные из депо. Интенсивное устранение промежуточных продуктов рабочего метаболизма происходит также путём их окисления до конечных продуктов обмена и выделения из организма . Эти процессы связаны с оплатой кислородного долга и постепенным снижением кислородного потребления после - рабочий период. Отставленный тренировочный эффект наступает через 1,2-2 часа после работы. В этот период времени потребление кислорода остаётся повышенным по сравнению с уровнем покоя, идет усиленная мобилизация из депо липидов, а энергия, получаемая в результате их окисления, используется для обеспечения биологических синтезов [ 35 ]. Исходными веществами для синтетических реакций становятся либо составные части пищи, либо энергия, полученная от окисления липидов. При регулярных нагрузках и частичном трёхчасовом голодании после каждой тренировки происходят самые большие изменения в качественном составе организма занимающийся : уменьшаются кожно - жировые складки, уплотняется мышечная ткань, формы тела начинают приобретать красивые линии [224].
Кумулятивный эффект не является простым сложением срочного и отставленного эффектов. Каждая последующая нагрузка оказывает определённое воздействие на эффект предшествующей нагрузки и может изменять его. Если результат такого суммирования приводит к усилению организма в нужном направлении, то имеет место положительные изменения.
Если значительные физические нагрузки, выполняются с« жёстким » интервалом отдыха в течение длительного времени, то тренировочный эффект становится отрицательным. Если не оказывается « пороговое » воздействие при ординарном интервале отдыха, то физические нагрузки становятся нейтральными, не эффективными.
Структура, особенности методики занятий атлетической гимнастикой с оздоровительной направленностью
Массово - оздоровительное направление в атлетической гимнастике, в тренировочных занятиях в качестве модели используют отдельные черты системы подготовки из спортивного атлетизма, которые могут изменяться с учётом возраста, уровня готовности, матерьяльньтх условий тренировки.
По мере нарастания возрастных изменений функциональных возможностей организма женщин, снижения его адаптационных резервов, приоритетными направлениями в физической подготовке становятся: - развитие функциональных возможностей организма до уровня, обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья; -поддержание на должном уровне жизненно необходимых двигательных умений и навыков; -улучшение физического развития и устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов среды и профессиональной деятельности [140,151,171].
Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до индивидуального совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма [ 233,234, 242 ].
Более двадцати полезных эффектов, может добиться человек, регулярно тренирующийся с отягощениями [ 205 ]. Перечислим лишь первые пять : увеличивается мышечная сила, повышается мышечная выносливость формируется форма тела, увеличивается прочность костей и связок, толщина хрящей и число капилляров в мышцах, улучшается здоровье и физическая подготовленность.
Некоторые методические рекомендации для занятий атлетической гимнастикой в плане построения занятий, содержания и дозировки физической нагрузки приводится рядом авторов.
Оздоровительная программа Temple С.( 1984 \ рассчитанная для занятий с полными женщинами, предусматривает 3-й занятия в неделю. Методическая особенность заключается в том, что в начале выполняется разминочный подход на конкретное силовое упражнение, затем 5 подходов по 10 - 12 повторений упражнений, завершается серия 1 подходом с 20 - 25 повторениями при сниженном весе ( отягощений).
По мнению экспертов программа занятий С. Everson ( 1987 ) рассчитана для лиц с 2 - 3 летним стажем регулярных занятий с отягощениями. При ежедневных занятиях в неделю атлетическая тренировка ( бодибилдинг ) через день чередуется с аэробикой. В занятиях предлагается выполнить 4 гигант - сетов из 6 упражнений с максимальной нагрузкой 18-25 повторений в каждом подходе, отдых между сетами 5 минут [ 23 ].
Холодов Ж. [ 234 ] предлагает 5 программ для женщин с различным уровнем физического состояния с учётом возраста. В программы включены упражнения на 10 -ти отечественных тренажёрах. По программе № 3 для женщин со средним уровнем физического состояния планируется следующий режим физической нагрузки : длительность 1 подхода - 30 - 35 сек.; количество подходов 25-30, интервал отдыха между нагрузками - 60 - 90 сек.. В процессе тренировки ЧСС должна соответствовать 120 -140 уд / мин для женщин 30 - 39 лет, 120 - 130 уд / мин для женщин 40- 49 лет, интенсивность нагрузки составляется 80 - 85 % от максимальной.
Программа тренировки Петрова В.К. [ 171 ] направлена на развитие силы без изменения конфигурации мышц. Это достигается в результате сочетания методов повторных и динамических усилий. Упражнения с эспандером выполняются в 3 - х подходах с 10 - 12 повторениями в каждом. ЧСС увеличивается до 114 - 152 уд / мин. Упражнения с гантелями весом, от 0,5 до 2,5 кг выполняются в режиме « до отказа » ( 10 -15 раз) в 1 - 3 подходах. Длительность тренировки 30-40 минут, в неделю проводится 3-4 занятия.
В структуре каждого занятия рекомендуется выделить три его составные части ; подготовительную, основную и заключительную [211 ] . Для занятия длительностью 45 минут на подготовительную часть может отводиться 7-15 минут ( 10 - 15 % ), основную 25 - 30 минут, заключительную 5-8 минут.
В подготовительной части выполняются : бег трусцой, ОРУ, в течение 5 - 10 минут силовые упражнения с предметами ( лёгкими гантелями, амортизаторами ), растягивающие упражнения ( типа стретчинг);
В основной части - комплексы силовых упражнений основной гимнастики ,при этом обязательно нужно их чередовать с упражнениями аэробной направленности;
В заключительной части - упражнения в положениях : седа, лёжа, в висе, массаж и самомоссаж . В неделю рекомендуется проводить 2-3 занятия длительностью 30 - 60 минут для начинающих, 4-5 занятий по 90 -180 минут каждое для тренированных.
В настоящий раздел не включены многочисленные материалы, касающиеся методики силовой подготовки лиц молодого возраста. Следует заметить, что по литературным данным научно - обоснованных программ физической подготовки женщин 35-45 лет и старше очень мало, т.к. авторы, предлагая режимы тренировки, не указывают пола и возраста занимающихся [ 211, 171 ] , уровень подготовленности [ 23 ], режимы физической активности по ЧСС [211, 23 ].
Структура , содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РАГ
Проблеме совершенствования методики оздоровительных занятий посвящено большое количество исследований. В них показанаэффективность влияния однопредметных занятий ритмической, атлетической гимнастикой, оздоровительной аэробикой, шейпингом, аква-аэробикой и др., на улучшение физического и функционального состояния организма женщин в широком возрастном диапазоне от 20 до 45 лет [ 22, 34, 44, 58, 75, 92, 94,101, 114, 118, 141,147,177, 195, 214, 219 и т. д.].
На основании анализа традиционных методик занятий ритмической гимнастикой [ 10, 59, 80, 101, 137,148 ], атлетической гимнастикой [ 11, 12, 23, 46, 90 ] ,водной аэробикой [ 40, 44, 57, 62, 94 ], оздоровительным плаванием [31, 36, 42, 109, 115, 116 ] и результатов исследований , представленных в 3-ей главе, нами были разработаны две экспериментальные технологии проведения комплексных занятий с оздоровительной направленностью.
В дальнейшем в тексте 1-ая технология обозначается абривеатурой РАГ ( ритмическая и атлетическая гимнастика ) и РГП ( ритмическая гимнастика и плавание).
Таким образом, проанализировав научно-методическую литературу, касающуюся оздоровительной тренировки женщин второго периода зрелого возраста, была сформирована концепция и построения макроцикла оздоровительной тренировки длительностью 9 месяцев.
Технология оздоровительной тренировки разрабатывалась на основе теории адаптации организма к постоянно изменяющимся внешним и внутренним условиям среды [ 9, 144 ], методических принципов построения оздоровительной [ 28 ] и спортивной тренировки [ 140 ].
Прежде чем приступить к разработке комплексных программам РАГ и РГП , мы должны были , во-первых - определить мотивы к видам занятий, физические возможности женщин 35-45 лет и во-вторых -подготовить их организм к постепенно возрастающим нагрузкам, так как физические упражнения выполняемые в аэробном режиме , даже в самом спокойном темпе, но в течение продолжительного времени ( 90 мин ), предъявляют высокие требования к функциональному состоянию организма занимающихся [ 47 ].
Логично было в структуре макроцикла оздоровительной тренировки длительностью 30 недель выделить начальный ( 6 недель ), втягивающий ( 6 недель ), тренировочный ( 20 недель ) и стабилизирующий ( 4 недели ) этапы.
На всех этапах в неделю проводилось 2 комплексных занятия продолжительностью по 90 мин каждое. Конкретные частные задачи педагогических воздействий приводятся в табл. 10.
Главными задачами начального этапа являлись : диагностика исходного уровня морфо-функциональных показателей с целью выявления инволюционных явлений в организме женщин и определение первоначальной адаптации ССС к пороговым величинам разнородных физических нагрузок вызывающих увеличение пульса в диапазоне 135-145 уд/мин..
Длительность начального этапа составляла ( 6 недель ) втягивающий ( 6 недель ), тренировочный ( 20 недель ) и стабилизирующий ( 4 недели ) этапы обеспечивали долговременную и устойчивую адаптацию систем организма на основе неуклонного по общей тенденции наращивания объёма физических нагрузок и поэтапного обеспечения относительно стабильных промежуточных уровней адаптированности.
В основе технологии оздоровительной тренировки были заложены принципы : использование в комплексных занятий физических нагрузок средней интенсивности, выполняемых в течение продолжительного времени ( 90 минут ) в пульсовом диапазоне 135 - 145 уд /мин., чередования продолжительных нагрузок средней интенсивности с кратковременными « пиковыми » нагрузками высокой интенсивности (155 -160 уд /мин.) и нагрузками низкой интенсивности (95 -110 уд /мин ).
Оптимизация физической активности была сопряжена с определением целесообразной структуры и содержания комплексных занятий.
Продолжительность каждого занятия по двум технологиям составляла 90 минут. Двигательная активность в первой половине (45 минут ) двух форм комплексных занятий регламентировалась программой ритмической гимнастикой, во второй ( 45 минут ) - по программе атлетической гимнастики ( технология РАГ ) и оздоровительного плавания (технология РГП ).
Эффективность влияния комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой на состояние здоровья женщин 35-45 лет
В доступной для анализа специальной литературе нет данных , касающихся сравнения эффективности влияния комплексных занятий, сочетающих средства ритмической и атлетической гимнастики ( РАГ ), ритмической гимнастики и средств плавания ( РГП ), на организм женщин второго зрелого возраста. Исходя из этого, нами была предпринята попытка определить эффективность влияния двух комплексных программ на физическое состояние женщин 35-45 лет.
Предполагалось, что выраженность эффекта избирательного и всестороннего воздействия на организм женщин 35-45 лет будет зависеть от технологии применения комплексных занятий, сочетающих средства физического воспитания различной направленности. Это вероятно позволит снизить скорость инволюционных изменений в физическом состоянии женщин 35-45 лет.
Следовательно, в процессе длительного педагогического эксперимента ( 36 недель ) необходимо было определить степень воздействия комплексных форм занятий при различном сочетании видов физических упражнений : ритмической и атлетической гимнастики, ритмической гимнастики и дозированного плавания, выполнения физических упражнений и подвижных игр в воде при условии одинаковой интенсивности физических нагрузках, регламентируемой ЧСС, в диапазоне 135-145 уд/мин. с целью достижения кумулятивного оздоровительного эффекта.
Одним из актуальных вопросов при изучении воздействия двух видов физической активности на организм занимающихся является выявление характера изменения параметров функционально-морфологических свойств организма, которые определяют физическую дееспособность организма женщин 35-45 лет.
Эффективность занятий определялась по комплексу показателей, зарегистрированных при помощи медико-педагогических методов исследования ( гл. 2 ).
Общее число комплексных занятий ..суммарное время занятий, интенсивность физических нагрузок по ЧСС за время проведения педагогического эксперимента в двух экспериментальных группах практически были одинаковыми. Различия между группами в программах тренировки выражались в используемых видах средств в процессе занятии. 5Л.Эффективность влияния комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой на состояние здоровья женщин 35 - 45 лет Оптимизация двигательной активности была сопряжена с целесообразной структурой и содержанием мышечной деятельности, направленной на поддержание и коррекцию здоровья, двигательных качеств и функционального состояния организма в соответствии с периодом и этапом жизненного цикла . В результате систематических занятий по технологии РАГ в течении 9-ти месячного педагогического эксперимента показатели физического состояния женщин существенно изменились. В таблице 26, представлены начальные и конечные данные, позволяющие оценить влияние комплексных занятий по технологии РАГ на отдельные показатели физического развития женщин. Ориентировочная оценка отдельных показателей физического развития. Анализ данных, приведённых в таблице 24, показывает, что в результате 9-ти месячной тренировки по технологии РАГ произошло достоверное улучшение физического развития и телосложения, что подтверждается статистически достоверным снижением массы тела 6,0 ± 0,46 кг ( р 0,05 и индекса Кетле на 36,4 ± 0,64 гр /см ( р 0,01 ), повышением грудного показателя на 1,76 ± 0,12 ед. (р 0,05). Выявленные изменения показывают, что женщины приблизились к среднему уровню физического развития. Определение динамики изменения обхватных размеров тела имеет важное значение для выявления эффективности оздоровительной тренировки. Охватные размеры частей тела приводятся в таблице 27.
Анализируя динамику изменения величин обхватных размеров частей тела, была выявлено положительное влияние комплексных занятий по программе РАГ на коррекцию телосложения обследуемых. У женщин на фоне общей тенденции улучшения всех показателей обхватных размеров тела наиболее значительное ( статистически достоверные различия при р 0,05 ) уменьшение обхватных размеров было выявлено в области ягодиц на 5,0 ± 1,18 см, бёдер - 4,25 ± 0,10 см, в том числе правого бедра - 3,34 ±0,10 см, левого - 2,34 ± 0,20 см, правой голени - 1,23 ± 0,38 см. Окружность в области груди увеличилась на 2,9 ± 0,04 см.
Анализ антропометрических измерений по жировому компоненту показал, что после педагогического эксперимента подкожные отложения жира на всех местах тела существенно снизились. Статистически достоверное уменьшение подкожно-жировых складок произошло в области живота на 5,82 ± 0,84 мм ( р 0,05 ), нижнего угла лопатки на 2,9 (р 0,05 X левого предплечий спереди 1,90 ± 0,40 мм, правого предплечья сзади 2,19 ± 0,88 мм , бёдер спереди: правого - 21,6 ± 0,78 мм, левого - 1,86 ± 0,52 мм, левого бедра внутри - 1,90 ± 0,50 мм, правого ( 1,90 ± 0,55 мм ) и левой ( 2,38 ±0,11 ) голени. В связи с этими изменениями жировой компонент достоверно снизился на 5,16 % ± 1,20 % при ( р 0,05 табл. 28).
Таким образом под влиянием оздоровительной тренировки по программе РАГ физическая кондиция женщин улучшилась: осуществилась коррекция форм тела, достигнут более высокий уровень физических возможностей организма женщин.
Физическое состояние определялась комплексом взаимосвязанных признаков, характеризующих уровень физической подготовленности (табл. 29 ) и функционального состояния ССС женщин 35-45 лет (табл. 30 ).
Похожие диссертации на Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет
