Введение к работе
Актуальность. В современных условиях развития нашего общества наблюдается снижение уровня здоровья населения Одной из важных задач оздоровления является коррекция жировой массы тела, с избытком которой связан ряд заболеваний, снижение продолжительности жизни, нарушение детородной функции у женщин, ухудшение физического состояния
Гармония взаимоотношения полов зависит от телесной привлекательности их представителей (И.В. Дорно, 1990), особенно женщин (Townsend, 1993; Hayes, 1995). Стремление к физической красоте - один из основных мотивов приобщения женщин к оздоровительным тренировкам (С И Гуськов, Е.И. Дегтярева, 1998). При отсутствии последних мышечные волокна вследствие атрофических изменений замещаются жировой тканью (ГО С. Ченцов, 2001). Занятия с отягощениями зарекомендовали себя как надежный способ улучшения физической внешности. Используемые в форме круговой тренировки они способствуют коррекции жировой ткани (Ю. Хартманн, X. Тюннеманн, 1989). В литературе, посвященной последней проблеме, не удалось найти обоснования оптимальности периодов отдыха между «станциями» круговой тренировки у женщин 21-35 лет. Настоящая работа вносит вклад в решение вопроса, исследуя эффективность 4 вариантов методик различных по плотности занятий, в полугодичном тренировочном цикле Цель работы: определить оптимальную длительность интервалов отдыха между «станциями» в круговой тренировке, направленной на совершенствование телосложения и физического состояния организма женщин 21-35 лет.
Объект исследования. Учебно-тренировочный процесс у женщин с использованием отягощений в секциях по коррекции телосложения
Предмет исследования. Методика круговых тренировок с отягощениями, направленная на коррекцию жировой массы тела у женщин 21-35 лет
Рабочая гипотеза. Предполагается, что сокращение или полное отсутствие интервалов отдыха между упражнениями круговой тренировки, направленной на совершенствование телосложения, будет способствовать бо-
лее эффективной коррекции компонентов состава тела, динамике физического состояния организма женщин первого периода зрелого возраста. Задачи исследования:
Выявить отношение женщин к оздоровительным занятиям с отягощениями и критерии их оптимального телосложения по мнению мужчин и женщин-инструкторов по фитнесу и аэробике.
Исследовать влияние различных вариантов круговой тренировки с отягощениями на физические качества, функциональный статус организма, коррекцию жировой массы тела до уровня, не опасного для репродуктивного здоровья женщин 21-35 лет.
Определить влияние различных интервалов отдыха между «станциями» круговой тренировки на характер динамики жировых отложений, обхватных размеров тела, развития физических качеств в течение исследуемого периода
Выявить наиболее рациональное сочетание плотности круговой тренировки на трехмесячных этапах полугодичного цикла по совокупности изменений морфофункциональных характеристик и физических качеств.
Научная новизна. Впервые получены данные о влиянии различных вариантов круговой тренировки, направленной на коррекцию жировой массы тела, на телосложение и физическое состояние женщин 21-35 лет, определен уровень развития основных физических качеств, функциональные и антропометрические характеристики организма занимающихся. Предложен авторский вариант содержания, направленности, длительности и последовательности упражнений на «станциях» Выявлено, что по совокупности динамики показателей двигательных и морфофункциональных возможностей организма методика «средней» плотности (первые 3 месяца занимающиеся применяют круговую тренировку по типу интервального упражнения с периодами отдыха между «станциями» 30с, второй трехмесячный отрезок - по типу непрерывной работы) является более эффективной в начальном полугодичном тренировочном цикле. Определено отсутствие негативного влияния предложенных методик коррекции жировой массы тела на репродуктивное здоровье
б исследуемых, изучено отношение женщин к оздоровительным занятиям с отягощениями, основные достоинства их телосложения по мнению мужчин и специалистов-женщин (инструкторов по фитнесу и аэробике). Основные положения, выносимые на защиту:
Круговая тренировка с отягощениями, направленная на коррекцию телосложения, гармонизирует развитие физических качеств, морфо-функциональные характеристики организма женщин 21-35 лет.
Короткие интервалы отдыха между «станциями» в круговой тренировке в сочетании с их отсутствием ускоряют позитивный процесс желаемой коррекции телосложения у женщин.
Теоретическая значимость. Данные работы могут использоваться в курсе лекций по «Здоровому образу жизни», теории и методике физического воспитания, спортивной физиологии, физической реабилитации, для студентов и преподавателей вузов, средних специальных учебных заведений, на факультетах повышения квалификации преподавательского и тренерского состава, служить теоретической основой для выпуска учебных пособий, методических разработок и прочей литературы подобного характера.
Практическая значимость состоит в совершенствовании системы силового воздействия, направленного на коррекцию жировой массы тела, улучшение физических и функциональных возможностей организма женщин 21-35 лет, на основе применения различных по плотности нагрузок Рационализация методики круговой тренировки, за счет грамотного подбора интервалов отдыха между подходами к отягощениям, способствует более целенаправленному воздействию на телосложение и физическое состояние женщин Предлагаемый вариант тренировки, обеспечивающий эффективную коррекцию жировой массы тела, может являться методической основой занятий с женским контингентом периода первого зрелого возраста.
Структура диссертации. Работа состоит из введения, пяти глав, обсуждения, выводов, рекомендаций, списка литературы (включает 342 наименования, из них 70 на иностранных языках), приложения, актов внедрения
Наблюдения проводили на 64 практически здоровых, не тренированных женщинах 21-35 лет в течение 6 месяцев занятий с отягощениями (ноябрь-апрель 1997-98 г.). Четыре экспериментальные группы (по 16 человек) формировали по принципу идентичности возрастных и весо-ростовых показателей. Занятия в форме КТ проводили 3 раза в неделю по 1-2 часа.
О функциональном состоянии организма судили по уровню ФР в степ-тесте, ЖЕЛ - сухим спирометром, МАМ - по методу Маргариа, задержке дыхания в пробе Генчи, времени нормализации ЧСС в пробе Мартинэ. Рассчитывали относительные величины ФР и ЖЕЛ.
Степень развития физических качеств определяли по кистевой и становой силе, высоте прыжка по Абалакову, глубине наклона по Сермееву, максимальному количеству разгибаний рук в упоре лежа от гимнастической скамейки, числу подъемов туловища из положения лежа на спине при фиксированных ногах, руки за головой.
Антропометрические исследования включали определение длины и массы, 10 обхватов различных частей тела, толщины 14 КЖС. Рассчитывали индекс Кетле, абсолютный, относительный жировой и абсолютный безжировой компоненты массы тела по формулам Matiegka.
Анонимное анкетирование 88 мужчин и 14 женщин-инструкторов по фитнесу и аэробике проводили для выяснения основных достоинств женского телосложения. Опрос 50 представительниц первого зрелого возраста - для изучения их отношения к оздоровительным занятиям в тренажерных залах.
Педагогический эксперимент преследовал цель определения степени эффективности 4 вариантов предлагаемых методик коррекции телосложения. Содержание, вес отягощений, количество, направленность, длительность и последовательность упражнений во всех группах были одинаковы.
Различия заключались в плотности занятий. Одной группе (І) в течение всего экспериментального периода была предложена КТ «высокой» плотности (см. Список сокращений). Двум другим (П и III) в первые три месяца -
8 КТ интервальным методом с периодами отдыха между упражнениями 30 и 60с соответственно, в последующие три месяца - вариант непрерывной методики. IV группа в течение полугода понедельно чередовала безинтервальную и интервальную (с 30с отдыхом между «станциями») КТ.
Статистическую обработку материала проводили с учетом критериев достоверности различий Стьюдента, Вилкоксона-Манна-Уитни по программе "Stat grafiks", версия 2.1,2.4, разработанной в США.
Похожие диссертации на Совершенствование телосложения у женщин 21-35 лет различными вариантами круговой тренировки с отягощениями
