Содержание к диссертации
Введение
Глава I Аналитический обзор литературы 10
1.1 Понятие и характеристика осанки 10
1.2 Этиология нарушений осанки 13
1.3 Физиология осанки 15
1.4 Анализ отечественных и зарубежных методик коррекции осанки 22
1.5 Заключение 40
Глава II. Задачи, методы и организация исследования 44
2.1. Задачи исследования 44
2.2 Методы исследования и их характеристика 44
2.3 Характеристика исследуемого контингента 63
Глава III. Комплексная программа коррекции нарушений осанки с использованием современных методов тренировки мышц - стабилизаторов позвоночника и восточной гимнастики Тайцзицюань 64
3.1 Методические предпосылки программы коррекции осанки с использованием гимнастических мячей 64
3.2 Характеристика и правила технического выполнения упражнений для укрепления мышц - стабилизаторов позвоночника и таза 67
3.3 Методические предпосылки включения в программу восточной гимнастики Тайцзицюань 69
3.4 Программа занятий и её основные компоненты в контрольных и экспериментальной группах А, В, С 74
Глава IV. Анализ и обсуждение результатов 90
4.1 Анализ динамики давления, создаваемого напряжением мышц, отводящих бедро 90
4.2 Анализ динамики дисбаланса мышц, отводящих бедро 90
4.3 Анализ динамики давления, создаваемого напряжением мышц, верхней части спины 93
4.4 Анализ динамики дисбаланса мышц верхней части спины 93
4.5 Анализ динамики отклонения позвоночника от вертикальной оси 96
4.6 Анализ динамики распределения давления, создаваемого стопами 96
4.7 Анализ динамики силовой выносливости мышц живота 100
4.8 Анализ динамики функции равновесия в положениях стоя на
одной ноге и сидя на мяче 100
4.9 Анализ динамики уровня тренированности 102
Заключение 107
Выводы ПО
Практические рекомендации 112
Библиография 117
Приложения 139
- Понятие и характеристика осанки
- Анализ отечественных и зарубежных методик коррекции осанки
- Методические предпосылки программы коррекции осанки с использованием гимнастических мячей
- Анализ динамики давления, создаваемого напряжением мышц, отводящих бедро
Введение к работе
Актуальность проблемы. В настоящее время проблема нарушений осанки является одной из наиболее распространенных и сложных. По данным специалистов, распространенность нарушений осанки среди детей, подростков и молодежи достигает 80-90% [115, 141, 146]. В первую очередь, это связанно со снижением уровня двигательной активности и изменениями образа жизни современного человека, обусловленными научно-техническим прогрессом.
Несмотря на то, что существует несколько гипотез возникновения нарушений осанки (нарушение обмена соединительной ткани, нарушение роста тел позвонков и др.), большинство авторов сходятся во мнении, что состояние мышечного корсета обуславливает появление и прогрессию нарушений осанки [2,30,55,63,74,136]. Однако все больше накапливается данных о том, что главенствующим фактором, влияющим на осанку человека, являются силы гравитации и дезориентация положения различных частей тела в пространстве относительно этих сил [5,6,34, 42, 58].
В связи с повышением в нашей стране требований к качеству высшего образования, эффективная деятельность студента предусматривает проведение значительного времени в положении сидя, что рефлекторно влечет за собой расслабление мышц удерживающих позвоночник в вертикальном положении. Следствием этого, на фоне нарастающего снижения двигательной активности, является обострение проблемы распространения нарушений осанки среди студентов.
Большинство исследований, посвященных нарушениям осанки, направлены на изучение детей и подростков до 16 лет, при этом незаслуженно обходя вниманием распространение этой проблемы среди учащихся высших учебных заведений. С одной стороны это обусловлено тем, что нарушения осанки диагностируются в более раннем возрасте и успешно поддаются коррекции на начальных этапах возникновения, когда отсутствуют костно-
5 суставные изменения, а с другой, сложностью организации работы и низкой мотивацией молодежи к занятиям физической культурой.
Однако, как известно, осанка формируется в процессе роста организма в зависимости от условий быта, учебной и трудовой занятости, занятий физическими упражнениями и может изменяться на протяжении всей жизни человека.
В связи с этим становится актуальным поиск современных отечественных и зарубежных методик физического воспитания, которые способны повысить мотивацию молодежи к занятиям физическими упражнениями, за счет таких стимулов как формирование красивой фигуры, устойчивости к стрессам, уверенности в себе.
Объект исследования - нарушения осанки во фронтальной плоскости у девушек, обучающихся в гуманитарных вузах.
Предмет исследования— процесс коррекции и формирования рациональной осанки у девушек, основанный на применении комплексной программы коррекции имеющихся нарушений.
Гипотеза исследования заключается в предположении о том, что комплексное сочетание традиционных средств физической культуры (разнообразные физические упражнения, применяемые с предметами и без них) для тренировки мышц стабилизаторов позвоночника с упражнениями восточной гимнастики Тайцзицюань в каждом занятии на протяжении трех месяцев, позволит добиться достоверного эффекта коррекции нарушения осанки во фронтальной плоскости у студенток гуманитарных вузов, а также будет способствовать повышению мотивации к занятиям физическими упражнениями в последующие периоды жизнедеятельности. При этом, разработанная методика будет оказывать целенаправленное воздействие на мышцы, формирующие естественный мышечный корсет и позволит сформировать навык правильной осанки как в статических положениях, так и в динамике.
Цель исследования — разработка и научное обоснование содержания комплексной программы коррекции нарушений осанки во фронтальной
плоскости у студенток гуманитарных вузов, основными компонентами которой являются физические упражнения с предметами и восточная гимнастика Тайцзицюань.
Задачи исследования. Для достижения цели исследования были поставлены следующие задачи:
Проанализировать существующие программы и методики коррекции нарушений осанки и опыт использования восточной гимнастики Тайцзицюань в оздоровительной физической культуре.
Проанализировать факторы, способствующие возникновению нарушений осанки во фронтальной плоскости и на основе полученных данных разработать, научно обосновать и внедрить комплексную программу коррекции нарушений осанки у студенток гуманитарных ВУЗов, с использованием восточной гимнастики Тайцзицюань.
Оценить эффективность разработанной комплексной программы коррекции нарушений осанки с использованием восточной гимнастики Тайцзицюань.
Теоретико-методологической основой исследования послужили работы отечественных и зарубежных специалистов в области анатомии, физиологии, биомеханики, теории и методики физического воспитания, лечебной физической культуры, физической реабилитации: М.Ф. Иваницкого, ЯМ. Коца, Н.А.Бернштейна, Д.Д Донского, В.А. Кашуба, Л.Ф. Васильевой, А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева, А.Ф. Каптелина, В.А. Епифанова, М.И. Фонарева, С.Н. Попова, О.В. Козыревой, A. Helewa, S.Bacha, A.Bergmark, P.W. Hodges и др.
Научная новизна исследования заключается в следующем:
в выявлении факторов, существенно влияющих на результативность формирования правильной осанки.
в разработке и обосновании структуры комплексной программы коррекции нарушения осанки во фронтальной плоскости с использованием ортопедических мячей (фитболов) и упражнений восточной гимнастики Тайцзицюань.
в определении и обосновании педагогических условий формирования правильной осанки в условиях высшего учебного заведения.
в осуществлении классификации эффективных физических упражнений, выполняемых с использованием фитболов, выявлении наиболее эффективных из них для нормализации положения таза в пространстве.
-в использовании модифицированной методики оценки динамики давления, создаваемого напряжением мышц, на основе сфигмоманометра.
Теоретическая значимость исследования заключается в дополнении теории и методики физической культуры, адаптивного физического воспитания путем разработки содержания комплексной программы нормализации осанки во фронтальной плоскости, определены педагогические, организационные факторы, влияющие на эффективность коррекционных мероприятий, а также условия обеспечения их результативности в практической деятельности.
Практическая значимость исследования. Материалы исследования могут быть использованы в ряде учебных дисциплин: лечебная физическая культура, частная патология, физическая реабилитация, комплексная реабилитация больных и инвалидов. Они также могут быть использованы студентами и преподавателями вузов в учебной и практической деятельности, деятельности спортивно-оздоровительных центров, в системе повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов по адаптивной физической культуре.
Личный вклад автора: лично выбрана тема и методы исследования, разработана структура диссертации, проведены все работы по организации и проведению педагогического эксперимента, разработана и апробирована комплексная программа коррекции нарушений осанки во фронтальной плоскости с использованием восточной гимнастики Тайцзицюань и мячей большого диаметра, произведены анализ и обсуждение результатов эксперимента и сформулированы выводы по работе.
8 Положения, выносимые на защиту:
ведущим фактором развития нарушения осанки во фронтальной плоскости может являться функциональная асимметрия поверхностных мышц правой и левой частей туловища, формирующаяся на фоне дисфункции нервно-мышечного аппарата.
эффективность комплексной программы коррекции осанки во фронтальной плоскости зависит от наличия навыка рациональной осанки, стабилизации положения таза и головы в пространстве.
комплексная программа физической реабилитации при нарушениях осанки во фронтальной плоскости, направленная на тренировку мышц - стабилизаторов позвоночника и таза, посредством использования упражнений на мячах большого диаметра (фитболов) и восточной гимнастики Тайцзицюань, обеспечивает эффективную коррекцию имеющихся нарушений и способствует повышению мотивации к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и оздоровительными практиками.
положительный эффект в коррекции нарушений осанки может достигаться на фоне низкой интенсивности нагрузки (по ЧСС).
Апробации диссертации проходила в следующих формах:
Диссертация была обсуждена и рекомендована к защите на расширенном заседании кафедры ЛФК, массажа и реабилитации РГУФКС и Т 11 сентября 2008 года.
Результаты исследования были представлены на международных и всероссийских конференциях:
- Всероссийская научно-практическая конференция «Проблемы совершенст
вования системы физического воспитания в высших учебных заведениях в
современных условиях», 21-23 апреля 2008г., г. Казань;
- VII международная научная конференция студентов и молодых ученых
«Актуальные вопросы спортивной медицины, лечебной физической культу
ры, физиотерапии и курортологии», 25 апреля 2008 г., г Москва;
9 -12 международный научный конгресс «Современный олимпийский спорт и спорт для всех», 26-28 мая 2008г, г. Москва.
3. Положения диссертации отражены в авторских публикациях, включая статьи в журналах, рекомендованных ВАК. Структура диссертации
Диссертация состоит из введения, 4-х глав, заключения, выводов, практических рекомендации, библиографии и приложений. Содержание работы изложено на 159 страницах машинописного текста, включая 33 рисунка, 20 таблиц, 6 приложений. Список литературы насчитывает 200 наименований, их них 51 на иностранном языке.
Понятие и характеристика осанки
В современной литературе существует достаточно большое количество определений осанки. Само слово «осанка» произошло от корня «-сан-», также как и слова «сановник», «сан» и др. [97] Великий знаток русского языка В.И. Даль (1866) в свое время дал такое определение осанки: «Осанка-стань, строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его» и в качестве примера приводил пословицу: «Без осанки конь-корова»[39].
Осанка является объектом исследования специалистов самых различных наук (эстетика, медицина, физическая культура, физиология, биомеханика)
В медицине осанку рассматривают с точки зрения здоровья человека, так как с ухудшением осанки связаны многочисленные проблемы со здоровьем, причем в любом возрасте. При этом, нарушения осанки могут быть причиной заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Один из ведущих специалистов в области коррекционной гимнастики при нарушениях осанки Каптелин А.Ф.(1969) определил осанку как привычное положение тела непринужденно стоящего человека, которая формируется в процессе физического развития человека и развития у него стато-динамических функций [55].
В физической культуре осанку рассматривают как комплексный показатель, отражающий состояние здоровья, уровень физического развития, фактор повышения эффективности движения, элемент техники выполнения двигательного действия, уровень владения телом. Человек, владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение [12]. Один из ведущих специалистов отечественной школы теории и методики физического воспитания Матвеев Л.П. (1991) охарактеризовал осанку, как индивидуальную манеру и типичные черты фиксации основной вертикальной позы, ряда производных от неё и частично видоизменённых поз, достаточно часто воспроизводимых в жизни. По его мнению, осанку необходимо анализировать не только в положении стоя или сидя, но и в движении. Если осанка сохраняется в покое, следует говорить о статической осанке, если осанка сохраняется при изменении положения тела в пространстве, говорят о динамической осанке. В различных положениях тела осанка может проявляться своеобразно. Такие положения получили название оперативной осанки [78 ].
В биомеханике осанку характеризуют как комбинацию положений всех суставов и сегментов тела в данный конкретный момент времени. Донской Д.Д. и Зациорский В.М. (1979) определили осанку как сложившуюся позу человека, сохраняемую в определенных условиях [43].
С точки зрения биомеханики осанка определяется скелетным равновесием, которое характеризуется распределением центров тяжести отдельных сегментов тела и является своего рода результатом борьбы между силой тяжести и прямым положением тела и тесно связана с такими понятиями как равновесие и гравитация [176].
Таким образом, очевидно отсутствие единого мнения в трактовке понятия «осанка». Однако попытки систематизировать определения и вывести общность в определениях авторами предпринимались. Так, например, Хиета-ла В., и Пономарев Н. (1998), основываясь на том, что эволюционный процесс становления прямохождения сопровождался тщательной "регулировкой" взаимодействий мышечного каркаса, внутренних органов и систем, и том, что само понятие "осанка - ось" /этимология слова/ является основной компонентой Закона Природы "Человек прямоходящий", ввели понятие "рациональная осанка", которое включает в себя 12 составляющих: - оптимальная соосность всех звеньев скелета: черепа, позвоночника, поясов верхних и нижних конечностей, грудной клетки и их составляющих во взаимодействии; - правильная рефлекторная тонизация всей шейно-туловищной мускулатуры; - экономичность мышечных усилий - биомеханическая целесообразность; - энергетически экономичная форма мышечной активности; - относительная не утомляемость при длительном сохранении ее; - наиболее устойчивое и наименее энергоемкое положение тела; - тончайшая координация мышечных напряжений; - согласованность работы органов и систем организма; - обеспечение в достаточной мере моторных потребностей, особенно у детей, в игровой, трудовой и творческой деятельности; - комфортность внешнего и внутреннего состояний индивидуума; - конкретное выражение индивидуальности, психологической выразительности личности и красоты форм тела; - основа стабильного здоровья и долголетия [138 ].
Таким образом, осанка - это важный показатель, отражающий не только физическое развитие человека, но и его здоровье в целом. В процессе онтогенеза человек проходит определенные этапы развития, в процессе которых меняются формы и пропорции тела, изменяются возможности нервной системы, формируются или угасают рефлексы. Это не может не отражаться и на осанке, она тоже меняется. При благоприятных условиях формирование правильной осанки, даже в условиях влияния внешних и внутренних сил начинаются при эмбриональном развитии и заканчиваются к периоду окончания роста человека 20-25 лет. Однако в силу различных причин могут происходить разного рода отклонения от нормы, при этом нерациональные позы и неправильные положения довольно быстро формируются в условные рефлексы и в дальнейшем с трудом заменяются новыми временными связями [72]. В этой связи становиться понятным актуальность своевременной диагностики и коррекции нарушений осанки, которые могут стать предпосылкой к возникновению более тяжелых форм патологии позвоночника и внутренних органов.
Анализ отечественных и зарубежных методик коррекции осанки
Мышечный тонус по своей природе - рефлекторный акт. Для его возникновения достаточно рефлекторной деятельности спинного мозга. При длительном растяжении мышц в поле силы тяжести возникает постоянное раздражение их проприорецепторов, потоки импульсов от которых проходят по толстым афферентным волокнам в спинной мозг, где передаются непосредственно (без участия вставочных нейронов) на альфа-мотонейроны передних рогов и вызывают тоническое напряжение мышц. Такие двухнейронные (или моносинаптические) рефлекторные дуги лежат в основе тонических сухожильных (с рецепторов сухожилий) и миотатических рефлексов на растяжение (с рецепторов мышечных веретен). Это рефлексы активного противодействия мышцы ее растяжению [131].
Специальная группа рефлексов, которые способствуют сохранению позы, так называемые установочные рефлексы. К ним относятся статические и стато-кинетические рефлексы, в осуществлении которых большое значение имеют продолговатый и средний мозг [131].
Статические рефлексы возникают при изменении положения тела:
1) при изменениях положения головы в пространстве - лабиринтные рефлексы, возникающие при раздражении рецепторов вестибулярного аппарата,
2) шейные рефлексы, возникающие с проприорецепторов мышц шеи при изменении положения головы по отношению к туловищу;
3) выпрямительные рефлексы - с рецепторов кожи, вестибулярного аппарата и сетчатки глаза. Например, при отклонении головы назад повышается тонус мышц-разгибателей спины, а при наклоне вперед - тонус мышц-сгибателей («лабиринтный рефлекс»). С помощью выпрямительного рефлекса обеспечивается вертикальное положение тела [131].
Стато-кинетические рефлексы компенсируют отклонения тела при ускорении или замедлении прямолинейного движения («лифтный рефлекс»), а также при вращениях (отклонения головы, тела и глаз в сторону, противоположную движению). Перемещение глаз со скоростью вращения тела, но в противоположную сторону и быстрое их возвращение в исходное положение нистагм глаз - обеспечивает сохранение изображения внешнего мира на сетчатке глаз и тем самым зрительную ориентацию [131].
Таким образом, от восприятия человеком гравитационного поля Земли органами чувств зависит качество его управленческих решений при построении движений и реализации всех жизненно важных программ двигательных действий. Это наглядно демонстрирует то, что в формировании и воспроизведении правильной осанки участвуют врожденные механизмы установочных и других рефлексов, и то, что регуляторную основу правильной осанки составляет осознанно приобретаемый навык фиксации позы как в покое, так и в движении [5S].
Действия человека, как и вся человеческая деятельность в норме всегда осознанна, и навык не выключает сознание, а освобождает его от регуляции деталей движения. Поэтому рационально сформированный двигательный навык характеризуется оптимальным соотношением функций сознания и автоматизмов в управлении движениями, при котором действие направляется сознанием, а составные операции доведены до автоматизации.
Вместе с автоматизацией движений происходит стереотипизация, выражающаяся в стандартном воспроизведении пространственных, временных и динамических параметров.
Физиологическую основу такого явления, согласно концепции, выдвинутой школой академика И.ГШавлова, составляет образование динамического стереотипа как стойко закрепленной системности в протекании пусковых и регуляторных процессов в ЦНС и связанных с ней органах и системах, обеспечивающих выполнение двигательного действия [132].
Исходя из того, что разнообразные двигательные действия человека формируются в течение жизни человека, и процесс формирования может приобретать различный характер, оптимизация этого процесса достигается только в условиях рационально построенного обучения [78].
При стихийном формировании навыка, соотношение стереотипности и вариативности может нарушиться, и привести к его косности. Поэтому одна из серьезных проблем методики формирования навыка рациональной осанки является обеспечение оптимального соотношения его стабильности и вариативности, и формирование так называемого динамического стереотипа, т.е. способности сохранять или видоизменять оперативную осанку в движении.
Обобщив существующие определения осанки и, следуя гипотезе собственного исследования, является целесообразным добавление уточнения, отражающего состояния, в которых положение позвоночника может характеризоваться как осанка: «осанка - это статодинамическое положение сегментов опорно-двигательного аппарата, принимаемое человеком в повседневной и профессиональной деятельности или при отдыхе, и сохраняемое, как под влиянием внешних и внутренних воздействий, так и при их отсутствии»
Основываясь на данных о физиологии постуральных мышц логично предположить, что эффективность коррекции нарушений осанки должна достигаться за счет устранения имеющихся функциональных асимметрий поверхностных (мультифункциональных) мышц и восстановления оптимальной межмышечной координации мышц стабилизаторов рациональной осанки, в условиях сохранения рационального положения, сегментов опорно-двигательного аппарата, путем активного и пассивного формирования и закрепления стереотипа рациональной осанки, с последующей его адаптацией к повседневной двигательной активности,
Методические предпосылки программы коррекции осанки с использованием гимнастических мячей
На предварительном этапе организации педагогического эксперимента, было проведено пилотное исследование, которое включало анализ данных, собранных в результате первичной оценки психического, физического и функционального состояния участников предварительного эксперимента. В группе из 12 человек оценивались 29 параметров, между которыми, впоследствии, определялась степень их взаимного влияния друг на друга с помощью корреляционного анализа. Анализ проводился непараметрическим методом гамма-корреляции, посредством пакета прикладных программ «STATISTICA 6.1». Данные корреляционного анализа представлены в приложении 1.
Корреляционный анализ показал наличие между некоторыми параметрами высокую и умеренную зависимость при р 0,05. В процессе корреляционного анализа были отобраны наиболее важные факторы, имеющие высокую степень взаимосвязи с другими признаками (г=0,75; г 0,75). В результате предварительного исследования было выявлено высокая степень корреляции психического состояния человека и дисбаланса мышц верхней части спины (ромбовидной, трапециевидной, задней дельтовидной) (г = 0,82) что подтверждается исследованиями в области причин возникновения мышечного дисбаланса и миофасциальных болей, которые отмечают огромную роль депрессии и стрессов в образовании этого эффекта. [23, 57]. В связи с этим, первичная и вторичная оценка физического состояния испытуемых проводилась при условии отсутствия у них значительного снижения настроения, что проверялось специальным тестом.
При анализе влияния дисбаланса между силовой выносливостью мышц живота и спины, выявилась высокая связь с отклонением позвоночника в крестцовом отделе (г=0,75). По нашему мнению, это очевидное следствие того, что прямая мышца живота и мышцы разгибатели позвоночника являются антагонистами и играют большую роль в увеличении наклона таза. Именно дисбаланс этих мышц вызывает отклонение позвоночника в сагиттальной плоскости, поскольку степень их влияния по отдельности не была установлена. Исключение составили мышцы разгибатели спины, влияющие на отклонение позвоночника в грудном отделе (г = -0,61). На основе полученных данных было сделано предположение, что более существенную роль в положении позвоночника как в сагиттальной, так и во фронтальной плоскостях играют другие мышцы. Дальней ший анализ показал очевидность предшествующего предположения.
Наиболее существенная связь, была обнаружена между силовыми возможностями мышц верхней части спины и биакромиальной линией (г=-0,82).
Анализ факторов, которые имеют высокую степень корреляции с данным признаком показал, что наиболее высокий коэффициент корреляции приходится на связь распределения давления, создаваемого стопами с дисбалансом мышц отводящих бедро (г=1.000) и дисбалансом мышц верхней части спины (г= 1,000). Основываясь на данных, полученных Бенсббаа Абделькрим в своей работе, свидетельствующих о высокой корреляции состояния осанки с положением общего центра масс [17], а также на собственных результатах, мы выбрали этот параметр для оценки общего состояния осанки.
Обобщив полученные данные, возникло предположение о том, что дисбаланс мышц обеспечивающих стабилизацию таза, может оказать существенное влияние на положение позвоночника в пространстве, а возникающий дисбаланс мышц верхней части спины, это рефлекторная реакция нервно-мышечной системы направленная на компенсацию положения ОЦТ относительно площади опоры и гравитационных сил, за счет мультифункциональ-ных, поверхностных мышц.
Таким образом, согласно предварительно сделанным выводам, программа коррекции осанки во фронтальной плоскости должна включать упражнения: уменьшающие дисбаланс мышц отводящих бедро; уменьшающие угол наклона таза во фронтальной плоскости; формирующие способность сохранять рациональное положение тела в пространстве не только в условиях покоя, но и в условиях асимметричных движений.
Одной из возможных причин появления дисбаланса мышц, отводящих бедро, могло быть снижение их силовых возможностей. При проверке степени корреляции, выяснилось, что силовые возможности мышц, отводящих бедро оказывают сильное влияние на дисбаланс мышц верхней части спины (г = -0,89).
Опираясь на результаты исследования С. Баха (2004) о наличии первичных и вторичных стабилизаторов в собственной программе коррекции нарушений осанки, мы подбирали упражнения, которые были направлены на укрепление следующих мышц:
Квадратная мышца поясницы лежит латерально от тел поясничных позвонков и спереди от пояснично-грудной фасции. Мышца имеет вид неправильного, вытянутого в вертикальном направлении, четырехугольника. Она начинается от подвздошной кости, поперечных отростков нижних поясничных позвонков, а прикрепляется к XII ребру и поперечным отросткам верхних поясничных позвонков. Мышца оттягивает это ребро книзу и наклоняет позвоночный столб в сторону.
Поперечная мышца живота — широкая, тонкая, плоская. Снаружи она прикрыта внутренней и наружной косыми мышцами живота, в переднем же своем отделе — частично прямой мышцей живота. Поперечная мышца живота начинается от внутренней поверхности хрящей шести нижних ребер, пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и паховой связки. Мышечная часть переходит в сухожильную. Апоневроз мышцы в двух ее верхних третях проходит сзади прямой мышцы живота, в нижней же трети — спереди. Как и у двух предыдущих мышц, он участвует в образовании влагалища прямой мышцы живота и его белой линии. Нижние волокна мышцы идут не только поперечно, но отчасти спускаются книзу, прикрепляясь к лобковой кости. Именно эти мышцы вместе с мышцами, отводящими бедро, обеспечивают стабильность позвоночника и сохранение равновесия при выполнении ассиметричных движений [165,167]. Дисбаланс в развитии этих мышц может существенно повлиять на положение позвоночника, а следовательно на осанку человека. Для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника в разрабатываемой методике применялись упражнения на гимнастических мячах, которые согласно нашему предположению являются наиболее подходящим средством, предъявляющим высокие требования к способности сохранять исходное положение при минимальной площади опоры. 3.2 Характеристика и правила технического выполнения упражнений для укрепления мышц - стабилизаторов позвоночника и таза
Анализ динамики давления, создаваемого напряжением мышц, отводящих бедро
В группе В, в которой восточная гимнастика использовалась в конце занятия в объеме 1/3 от общей длительности занятия давление, создаваемое напряжением мышц отводящих бедро увеличилось в среднем на 9 мм. рт. ст. (10,4 %). Однако максимальное увеличение давление, создаваемое напряжением мышц отводящих бедро наблюдалось в группе С, где восточная гимнастика использовалась в основной части в объеме 2/3 от всего занятия. Прирост силовых возможностей мышц, отводящих бедро в этой группе при измерении давления, создаваемого их напряжением составил 15 мм.рт.ст. (16,58%).
Анализ динамики давления, создаваемого напряжением мышц верхней части спины показал, что в первой группе (А) не было значимого увеличения силовых возможностей мышц верхней части спины (р 0,05). В экспериментальной группе В давление, создаваемое напряжением мышц верхней части спины увеличилось на 9,5 мм.рт.ст. (12,9 %). Максимальное увеличение этого показателя наблюдалось во группе С - 10,5 мм.рт.ст (14,7 %). Увеличение функциональных возможностей этих мышц, по нашему мнению, в первую очередь, стало результатом формирования стереотипа рациональной осанки, связанным с длительным удержанием тонуса мышц верхней части спины с целью обеспечения технически правильного положения тела в процессе выполнения упражнений гимнастики Тайццзицюань. Можно предположить, что ведущими факторами, определившими незначительное увеличение силовых возможностей мышц верхней части спины, были изменение характера импульсации и межмышечной координации. Очевидно, что восточная гимнастика способствует формированию рациональной осанки. Результаты представлены в таблице 12 и на рис. 25.
Анализ динамики дисбаланса мышц верхней части спины показал, что в первой группе А не было значимого уменьшения дисбаланса мышц верхней части спины (р 0,05). В экспериментальной группе В дисбаланс мышц верхней части спины по давлению уменьшился в среднем на 4 мм.рт.ст. (26,67 %), но результат не достоверен (р 0,05). Во группе С уменьшение дисбаланса было максимальным - 9,5мм.рт.ст (54,28%).
На фоне незначительного и практически равного прироста функциональных возможностей мышц верхней части спины в экспериментальной и второй контрольной группах, уменьшение дисбаланса наблюдалось именно в той группе, в которой увеличение силовых возможностей и уменьшение дисбаланса мышц, отводящих бедро, оказалось максимальным, что подтверждает предварительно сделанные выводы о высокой степени корреляции этих параметров. Результаты представлены в таблице 13 и на рис. 26.
В связи с тем, что рациональное положение позвоночника это результат комплексного состояния нервно-мышечного аппарата, а не отдельных мышц, для оценки динамики общего пололсения позвоночника мы воспользовались параметром «Отклонение позвоночника от вертикальной оси во фронтальной плоскости», который определялся методом компьютерной оптической топографии. Эксперимент показал, что максимальное уменьшение отклонения от вертикальной оси было в экспериментальной группе В, где программа носила комплексный характер - 0,76 мм. (81,72%)
Во контрольной группе С, в которой не использовались специальные упражнения на мяче, но наблюдался максимальный прирост силовых возможностей мышц, отводящих бедро и уменьшение их дисбаланса, улучшение состояния позвоночника составило 0,35 мм (34,32 % ).
В первой контрольной группе, где не применялась восточная гимнастика, и нагрузка на отводящие бедро мышцы была минимальна, значимого улучшения состояния позвоночника во фронтальной плоскости не наблюдалось. Результаты представлены в таблицах 14 и 16, а также на рис. 27.
Анализ динамики дисбаланса распределения давления создаваемого стопами показал что, дисбаланс уменьшился во всех трех группах, однако максимальное уменьшение произошло в экспериментальной группе В - 7,3 мм.рт.ст (58,4%) по сравнению с контрольными группами А и С - 5 мм.рт.ст (38,46%) и 6 мм.рт.ст. (46,15 %) соответственно, при р 0,05.
Полученный результат позволяет констатировать, что высокая степень корреляции данного параметра с дисбалансом отводящих мышц и мышц верхней части спины свидетельствует об эффективности программы сочетающей упражнения на мяче с восточной гимнастикой в улучшении состояния осанки. Результаты представлены в таблице 15 и на рис. 28.
Похожие диссертации на Методика использования восточной гимнастики при нарушениях осанки у студенток гуманитарных вузов
