Содержание к диссертации
Введение
Глава 1. Аналитический обзор научно-методической литературы по теме исследования 8
1.1 Анализ демографических процессов, происходящих в современном обществе 8
1.2. Основные теории старения 9
1.3. Особенности физического состояния лиц пожилого возраста 14
1.3.1. Изменение двигательных возможностей с возрастом 14
1.3.2. Естественные биологические процессы старения 18
1.4. Влияние физических упражнений на процесс старения 23
1.5. Формы и организация оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста 28
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования 46
2.1. Задачи исследования 46
2.2. Методы исследования 46
2.2.1. Педагогические методы исследования 46
2.2.2. Медико-биологические методы исследования 53
2.2.3. Методы математической статистики 54
2.3. Организация исследования 54
Глава 3. Обоснование содержания и планирования оздоровительных занятий с мужчинами 70-80 лет 56
3.1. Характеристика физической подготовленности, уровня здоровья и двигательной активности мужчин 70-80 лет 56
3.2. Требования, предъявляемые к организации занятий с людьми пожилого возраста 60
3.3. Планы образовательно-оздоровительных тренировочных занятий с мужчинами 70-80 лет 62
Глава 4. Экспериментальное обоснование эффективности разработанной методики проведения оздоровительных занятий с мужчинами 70-80 лет 69
4.1. Организация эксперимента 71
4.2. Методика проведения занятий 71
4.3 Результаты педагогического эксперимента 74
Глава 5. Обсуждение результатов исследования 81
Выводы 89
Фактические рекомендации 92
Список литературы 93
Приложение 111
- Изменение двигательных возможностей с возрастом
- Характеристика физической подготовленности, уровня здоровья и двигательной активности мужчин 70-80 лет
- Планы образовательно-оздоровительных тренировочных занятий с мужчинами 70-80 лет
- Результаты педагогического эксперимента
Введение к работе
Актуальность. В настоящее время ведутся активные научные исследования, направленные на повышение качества жизни лиц пожилого возраста, на укрепление их здоровья и поддержание физической и умственной работоспособности на таком уровне, которые позволяли бы не только обслуживать себя, но и быть активными членами общества. По мнению специалистов, существенную роль в этом отношении могут сыграть занятия оздоровительной физической культурой, которые являются эффективным средством «активного долголетия» (5,6,8,14,28,54)
Несмотря на пристальное внимание к этой проблеме, еще не сложилось единого методологического подхода к планированию занятий оздоровительной физической культурой. Одни авторы считают наиболее эффективным средством занятия оздоровительным бегом и ходьбой. Другие рекомендуют заниматься плаванием, третьи - упражнениями с отягощениями, четвертые - комплексными методами, пятые - йогой и цигун.
Причина этого, на наш взгляд, заключается в том, что при планировании занятий недостаточно учитываются индивидуальные особенности занимающихся: уровень развития их двигательных способностей, характеристики телосложения, основные заболевания и уровень их здоровья.
Цель работы: модернизация методики оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста на основе индивидуально-дифференцированного планирования.
Объект исследования: процесс планирования и организации оздоровительных занятий для лиц пожилого возраста.
Предмет исследования: содержание занятий с лицами пожилого возраста, алгоритмы выбора тренирующих и оздоровительных средств, объемов и интенсивности их использования в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся.
Гипотеза - предполагается, что эффективность проведения оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста может быть повышена за счет процесса индивидуально-дифференцированного планирования, основанного на применении основных оздоровительных и тренирующих средств в зависимости от двигательного возраста, особенностей телосложения, уровня здоровья и основных заболеваний.
Научная новизна. Впервые теоретически разработана, экспериментально обоснована и внедрена инновационная методика индивидуально-дифференцированных оздоровительных занятий для мужчин 70-80 лет, основанная на приоритетности тренирующих и оздоровительных средств, в зависимости от двигательного возраста, особенностей телосложения и состояния здоровья.
Разработано три индивидуализированных оздоровительных программ {«минимум», «медиум» и «максимум»), основанных на различных видах физических упражнений и нетрадиционных средствах для активизации ведущих систем организма, повышения координации и статодинамическои устойчивости, снижения жирового компонента, профилактики артериосклероза и повышения «жизненных и духовных сил» и снятия стрессов,
Раскрыты целенаправленность и содержание образовательно-оздоровительного тренировочного плана занятия для мужчин 70-80 лет.
Разработаны основные методологические принципы здоровья для лиц пожилого возраста;
- структурная и функциональная сохранность и поддержание
интеллекта положительных эмоций и работоспособности систем и организма
в целом;
- индивидуальная приспособляемость занимающихся к физической и
общественной среде;
- сохранность привычного и оптимального самочувствия;
- мотивация любых форм поведения через ценности жизни как
главного фактора человека.
Обосновано проектирование и содержание оздоровительных занятий в исследуемой возрастной группе, которые являются верхним пределом алгоритма планируемой двигательной активности для мужчин 70-80 лет.
Теоретическая значимость. Состоит в том, что разработанные и
апробированные принципы и алгоритмы индивидуально-
дифференцированного планирования оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста расширяют и дополняют теорию и методику оздоровительной физической культуры.
Практическая значимость. Предлагаемая технологическая модель индивидуально-дифференцированного планирования занятий с мужчинами 70-80 лет позволяет существенно повысить интерес и мотивацию к оздоровительно-тренировочной деятельности, повысить уровень здоровья, улучшить настроение и самочувствие.
Основные положения инновационной методики индивидуально-дифференцированного планирования занятий оздоровительной физической культуры целесообразно использовать:
- при разработке оздоровительных программ для лиц пожилого
возраста;
в практической деятельности специалистов, работающих с группами здоровья;
на курсах и семинарах по подготовке и повышению квалификации специалистов по оздоровительной физической культуре;
- в учебном процессе средних и высших учебных заведений по
физической культуре и спорту.
Положения, выносимые на защиту:
1. Процесс планирования оздоровительных занятий для мужчин 70-80 лет опирается на индивидуальные особенности, главными из которых
7 являются физическое состояние, стаж занятий, характеристики телосложения, основные заболевания.
Физическая подготовленность мужчин 70-80 лет определяется совокупностью показателей двигательных качеств, включающих интеграцию общей выносливости, подвижности в суставах и позвоночнике, силы мышц и двигательно-координационных способностей.
Инновационная методика занятий оздоровительной физической культурой мужчин 70-80 лет, детерминированная принципами индивидуального и дифференцированного планирования, существенно повышает уровень их двигательных возможностей, снижает, так называемый, «двигательный возраст», повышает уровень физического здоровья, улучшает настроение и самочувствие.
Структура диссертации. Диссертация изложена на 116 страницах машинописного текста, включая введение, пять глав, выводы, приложения. Содержит 22 таблицы. В списке аннотируемой литературы представлено 195 работ, из них 95 зарубежных авторов.
Изменение двигательных возможностей с возрастом
Теория нарастания хаоса. По мере того, как порядок, имевший место на молекулярном уровне в момент репродукции, начинает приходить в упадок из-за уменьшения усилий, направленных на его поддержание, уменьшается и эффективность тех биологических систем, которые этот процесс затронул. Это соответствует теории термодинамики об энтропии -нарастании беспорядка.
Замедление процесса старения и продление жизни. Самый простой способ увеличения продолжительности жизни - это отдалить во времени или устранить все то, что является причиной смерти. Поскольку двумя основными причинами смерти в развитых странах являются сердечнососудистые заболевания и рак, то откладывание на время их проявление или устранение является самым положительным воздействием на предполагаемую продолжительность жизни.
Физические упражнения не могут замедлить процессы старения, но они могут увеличить продолжительность жизни в меру своего влияния на заболевания и, в первую очередь, сердечно-сосудистые.
Продолжительность жизни может быть повышена за счет использования низкокалорийной диеты, как средства замедления обменных процессов, так и средства профилактики многих заболеваний. Устранение болезней и других причин смертности позволит увеличить продолжительность жизни до 100 лет [92].
Особенности физического состояния лиц пожилого возраста 1.3.1. Изменение двигательных возможностей с возрастом Кардиосо суд истая система. После 25-летнего возраста максимальное потребление кислорода (V02 тях) и индекс максимальной кардиососудистой функции снижается от 5 до 25% каждые 10 лет [151]. При этом снижается как максимальный сердечный выброс, так и максимальная артериовенозная разница по содержанию кислорода [164]. Максимальная частота сердечных сокращений снижается на 6-Ю уд/мин каждые десять лет. Дополнительно к этому исследования свидетельствуют о том, что у пожилых людей отмечается меньше ударные объемы сердца при выполнении максимальных упражнений [164].
Общие объемы крови, плазмы и красных кровяных телец с возрастом снижаются [119]. Работа сердца пожилых людей характеризуется снижением раннего диастолического наполнения. В результате позднее диастолическое наполнение у пожилых людей более растянуто по сравнению с молодыми, как во время отдыха, так и во время выполнения упражнений. Остаточные систолические объемы у пожилых во время нагрузки выше вследствие снижения фракций выброса [135]. При этом давление крови и сопротивление кровотоку во время нагрузки с возрастом повышается.
Реакция сердечно-сосудистой системы на субмаксимальную нагрузку у пожилых и молодых очень схожа. Сердечный выброс и ударные объемы у пожилых людей меньше при одном и том же уровне как относительной, так и абсолютной работы. При этом давление крови у них выше [164].Периферическое сопротивление кровотоку при увеличении нагрузки снижается как у молодых, так и пожилых. Однако абсолютное значение этого сопротивления у последних существенно выше.
Мышечная система. Хорошо известно, что мышечная масса с возрастом уменьшается. В возрастном периоде от 20 до 90 лет эта потеря составляет около 50% [186]. Компьютерная томография показывает, что после 30 лет снижается толщина мышечных волокон и увеличивается внутримышечный жир. Количество мышечных волокон в среднем сечении латеральных отделах существенно ниже у лиц пожилого возраста (70-73 года) по сравнению с молодыми (19-37 лет) [160]. Это особенно касается мышечных волокон II типа, содержание которых снижается с 60 до 30% к 80 годам жизни, что и обуславливает возрастное снижение силовых качеств [155].
Снижение мышечной силы является одним из главных признаком старения. Исследования показывают, что изометрические и динамические показатели силы увеличиваются до 30-летнего возраста и существенно снижаются после 50-ти лет [157]. Между 50-ю и 70-ю годами наблюдается приблизительно 30% снижение силы. Наибольший вклад в снижение силы вносит атрофия мышечных волокон II типа. Особенно драматическое снижение силы наблюдается после 70-летнего возраста. Так сила разгибателей бедра в период от 70 до 80 лет может снизиться на 30% [103].
Большинство исследователей считают, что после 30 лет наблюдается 15% снижение силы за каждое десятилетие и 30% между 70 и 80 годами [118,137,]. Снижение силы с возрастом является следствием потери мышечной массы.
Силовая и функциональная способность. Снижение мышечной силы с возрастом приводит к снижению и функциональных возможностей. Существует значимая корреляционная зависимость между уровнем мышечной силы и скоростью ходьбы [106]. Так было показано, что скорость ходьбы после 86 лет в основном определяется силой четырехглавой мышцы бедра [124]. Для пожилого возраста сила ног имеет высокую корреляционную связь со скоростью ходьбы и составляет в ней 86% вариаций [106]. Мощность пожилых конечностей, которая определяется динамическими показателями мышечной функции, является важным показателем функциональных возможностей в пожилом возрасте. Потеря силы в связи с возрастом и малой двигательной активностью является главным компонентом в снижении способностей в ходьбе [105].
Характеристика физической подготовленности, уровня здоровья и двигательной активности мужчин 70-80 лет
28 мужчин в возрасте от 69 до 81 года, занимающиеся в группах здоровья, прошли тестирование уровня физического состояния, двигательной активности и образа жизни по программе мониторинга старшего поколения (табл.4), разработанного во ВНИИФК [2,3,4].
Анализ уровня физической подготовленности показывает, что участвующие в эксперименте лица соответствуют среднему уровню физического состояния в соответствии с градацией, разработанной программой ВНИИФК. Однако имеются существенные индивидуальные различия. Для идентификации индивидуальных различий все участвующие в эксперименте были разделены на 3 группы двигательной активности в соответствии с программой изучения двигательной активности и образа жизни лиц старшего поколения, разработанной ВЕІИИФК [3], Были выделены три группы (табл. 5). Первая группа - это группа высокой двигательной активности. Сюда вошли лица, которые 2-4 часа в день активно двигаются, занимаясь физической культурой, физическим трудом, совершали прогулки, занимались рыбалкой и т.д. в соответствии с перечнем Программы ВНИИФК.
Во вторую группу вошли лица, чья двигательная активность соответствовала 1-2 часам в день или 7-14 часам в неделю В третью группу вошли лица, чья двигательная активность не превышала 1 часа в день, или 7 часов в неделю. Мужчины, принадлежащие к разным группам двигательной активности, отличались по уровню физической подготовленности. Наибольшее отличие характеризуется развитием уровня общей выносливости. У испытуемых первой группы высокой двигательной активности прирост в 12-минутном тесте Купера составил 2,1 ± 0,2 км; второй группы - 1,6 ± 0,3 км, а в третьей только 1,3 ± 0,3 км. Характерным является то, что весо-ростовой индекс проявил достовернее различие между группами лиц, имеющими разный уровень двигательной активности. В частности, мужчины, имеющие лишнюю массу тела, характеризовались и наибольшими значениями весо-ростового индекса. Установлено, что повышенная двигательная активность сопровождается более высокими значениями в тестах, характеризующими силу и общую выносливость в сгибании и разгибании рук в положении иа коленях и подъеме ног из положения лежа. Следовательно, общая двигательная активность испытуемых определяется интегральностью показателей основных физических качеств, Важно отметить, что мужчины до 80 лет, ведущие активный образ жизни, обладающие высоким уровнем двигательной активности, в то же время имеющие значительное количество хронических заболеваний, провели существенно большее количество оздоровительно-тренирующих занятий в течение исследуемого периода (табл,7). 60 Все это предопределяет различный подход к индивидуально-дифференцированному планированию и содержанию методики оздоровительных занятий с мужчинами 70-80 лет разной двигательной активности и уровня здоровья. Как показали результаты исследования, основными требованиями к занятиям оздоровительной физической культуры для мужчин 70-80-летнего возраста должны являться; - профилактика основных заболеваний (сердечно-сосудистой системы, как атеросклероза, рака, диабета, астмы, артрита, простатита, остеопороза и др.); - восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата; - улучшение работы сенсорных систем; - повышение силовых возможностей и двигательной координации; - снятие стресса, улучшение настроения и самочувствия. Кроме этого необходимо целенаправленно применять упражнения для улучшения настроения, самочувствия, снятия депрессивных состояний, уменьшения хронической усталости и увеличения жизненных сил. Все эти упражнения следует осуществлять в соответствии с индивидуальными особенностями мужчин и их возможностями в двигательной активности. В соответствии с уровнем физического состояния и реальной двигательной активностью занимающихся были разработаны три программы занятий с мужчинами 70-80-летнего возраста:
Первая программа «минимум» включает утреннюю гимнастику для суставов, дневные упражнения для суставов и силовые упражнения, вечерние прогулки ходьбой до 20-30 мин. Объем двигательной активности должен составлять 6-7 часов в неделю.
Вторая программа «медиум» включает утреннюю гимнастику для суставов, упражнения для профилактики простатита, бег в чередовании с ходьбой, медитативные упражнения, направленные на регуляцию внутренних органов. Объем двигательной активности составляет 10-14 часов в неделю.
Третья программа «максимум» дополнительно включает бег до 30 минут, активную силовую гимнастику, занятия цигун - «железная рубашка» для укрепления внутренних органов, дыхательную гимнастику и упражнения для профилактики старения (цигун - костное дыхание, «большое дерево», углубленную программу релаксации). Объем двигательной активности - 15-20 часов в неделю. Характеристика основных тренировочных и оздоровительных средств, соответствующих этим требованиям, представлена в таблице 8.
Планы образовательно-оздоровительных тренировочных занятий с мужчинами 70-80 лет
Результаты предварительных исследований и данные анализа научно-методической литературы указывают на то, что мужчины в возрасте 70-80 лет имеют сниженный на 30-50% уровень физической подготовленности, от 3 до 10% - хронические заболевания, серьезные расстройства в двигательной системе и координации движений. У них ухудшаются зрение и слух, притупляется память. Все эти явления, несомненно, негативно отражаются на самочувствии и настроении, вызывая депрессивные состояния. Это приводит к существенному снижению качества жизни в пожилом возрасте.
Общеизвестно, что занятия физической культурой являются одним из наиболее эффективных средств оздоровления, повышения качества жизни в пожилом возрасте. Однако их применение осложняется низким уровнем физической подготовленности, невозможностью использования большинства упражнений, многочисленными ограничениями, вызванными различными заболеваниями. Все используемые упражнения должны обладать высокой терапевтической эффективностью против основных заболеваний у мужчин 70-80 лет и положительно влиять на самочувствие и настроение.
Одним из существенных негативных факторов для целенаправленного использования физических упражнений у мужчин в пожилом возрасте является относительно низкий и существенно различный, сложившийся годами жизни, уровень двигательной активности.
В отличие от средств, методов и объема физических нагрузок, применяемых в оздоровительных занятиях с лицами молодого и среднего возраста, у мужчин 70-80 лет занятия физическими упражнениями должны быть направлены на нормализацию деятельности ведущих функций и систем организма. Поэтому в данном для мужчин возрасте требуется, прежде всего, обеспечить нормальные показатели артериального давления, ЧСС и уровня сахара в крови. Следовательно, целесообразными средствами физической культуры являются те, которые используются в зависимости от физической подготовленности, уровня двигательной активности и особенностей заболеваний занимающихся.
В нашем эксперименте предполагалось выявить, насколько разработанная методика индивидуально-дифференцированного планирования, основная на распределении занимающихся на три группы двигательной активности с использованием различных программ оздоровительной направленности, влияет на уровень физического состояния, снижение заболеваемости, повышение настроения и самочувствия и укрепление здоровья.
В качестве критериев эффективности разработанной методики были использованы: 1) уровень физического состояния; 2) заболеваемость; 3) динамика самочувствия и настроения занимающихся.
Из группы мужчин 70-80 лет, занимающихся оздоровителвной физической культурой, в ходе предварительных исследований были сформированы три экспериментальных группы занимающихся численностью 6, 8 и 12 человек (табл.14).
Для каждой из трех групп были составлены 3 программы самостоятельных индивидуальных занятий: «минимум», «медиум» и «максимум» с различным объемом двигательной активности и различными средствами оздоровительной физической культуры.
В контрольную группу вошли мужчины разно уровня физического состояния, посещающие общегрупповые занятия по программе вечерних и воскресных школ здоровья 2-3 раза в неделю и не использующие индивидуальные домашние задания.
Длительность эксперимента составила 26 недель с середины сентября 2004 до мая 2005 года. Все участники эксперимента прошли тестирование уровня физического состояния по методике ВНИИФК [2]. К тестированию и занятиям допускались лица, не имеющие основных противопоказаний.
Результаты педагогического эксперимента
В ходе естественного старения наблюдается снижение двигательных возможностей и уровня развития физических качеств. Встает вопрос: насколько этот процесс можно приостановить и повернуть вспять? Поэтому возникает насущная необходимость обосновать важную проблему: насколько в пожилом возрасте, в том числе и у мужчин 70-80 лет, имеется возможность развития общей выносливости и других физических качеств? Результаты, полученные в ходе проведенных исследований, показали, что у мужчин в этом возрасте, приступивших к занятиям по оздоровительной физической культуре, развитие основных физических качеств достигает существенного прироста. За период исследования (6 месяцев) показатели силы, быстроты, выносливости, двигательной координации и гибкости у испытуемых, занимающихся по мини-программе, повысились от 15 до 25%. Эти данные согласуются с ранее полученными результатами [124]. Однако, как показал анализ специальной научно-методической литературы, большинство авторов считает, что в процессе старения происходит естественное снижение показателей силы на 15% каждое десятилетие, а в возрастном диапазоне от 70 до 80 лет - до 30%. Как известно, у человека снижение силы является следствием уменьшения мышечной массы тела [118]. В тоже время другие результаты исследования выявили, что регулярные занятия физической культурой обеспечивают достаточную устойчивость сохранения мышечной массы и повышения силы [124], Молено полагать, что увеличение мышечной силы создает функциональную базу для повышения двигательной активности в пожилом возрасте [128]. Боле того, было установлено, что допустимая и дозированная силовая тренировка оказывает положительный эффект на действие инсулина и нормализацию уровня сахара в крови, на плотность костей, энергетический метаболизм и функциональное состояние организма [114,132].
Результаты проведенных исследований показали, что после 25-летнего возраста уровень максимального потребления кислорода каждое десятилетие снижается на 5-15% и к 70 годам составляет 50-60% от генетического максимума [154]. Главной причиной этого принято считать, прежде всего, существенное снижение артерио-венозной разницы, значительное повышение сопротивляемости кровотоку периферических сосудов и уменьшение капилляризации [164]. Поэтому у мужчин в возрасте 80 лет средняя скорость бега на марафонской дистанции в два с лишним раза меньше, чем в 25-30 лет [92]. Было отмечено, что занятия аэробными упражнениями в возрасте 60-70 лет позволяют повысить максимальное потребление кислорода на 10-30% [151]. При этом зарегистрировано понижение артериального давления, нормализация состава тела, снижение уровня сахара в крови и увеличение чувствительности к инсулину. В частности, уровень холестерина в крови приближается к норме [140]. Все это обуславливает существенное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и атеросклероза.
Полученные нами результаты исследований подтверждают эти научные данные. В частности, улучшилась общая выносливость, оцениваемая 12-минутным тестом Купера. У испытуемых группы начинающих (по программе «минимум») произошло увеличение преодолеваемой дистанции за 12 мин бега с 1,2 + 0,3 до 1,5 ± 0,4 км, т.е. на 25% (р 0,05). В группе испытуемых, постоянно занимающихся оздоровительной физической культурой (по программе «максимум») таких изменений не было выявлено. Этот факт, очевидно, связан с исчерпанием адаптационного резерва сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В исследованиях, проведенных М.А.Гиршиной [28], было показано, что развитие силы мышц, гибкости и двигательной координации сохраняется вплоть до 90-летнего возраста. Как показала спортивная практика (в соответствии с книгой рекордов Гиннеса), мужчины вплоть до 100-летнего возраста участвуют в соревнованиях по разным видам бега на выносливость, марафонскому бегу и военному многоборью.
Следует отметить, что процессы развития ведущих систем, общей выносливости, силы и гибкости в молодом и пожилом возрасте относительно схожи. При этом наибольшие сдвиги отмечаются у начинающих.
Результаты исследований позволили выявить, что наибольший прирост показателей установлен у мужчин 70-80 лет, имеющих небольшой стаж занятий оздоровительной физической культурой. В тоже время, у испытуемых, которые имели высокий объем двигательной активности и многолетний стаж занятий оздоровительной физической культурой, не отмечены достоверные сдвиги в уровне физических качеств, хотя они использовали наибольшие объемы двигательной активности.
То же самое отмечал академик Н.М. Амосов [5] в автоэксперименте по преодолению старения, который в возрасте 80 и более лет тренировался в достаточном объеме с гантелями в течение многих лет, и у него не наблюдался рост мышечной массы и сил, отмечалось лишь поддержание уровня этих качеств.
Следовательно, для мужчин 70-80-летнего возраста наилучшими установлены те физические нагрузки, которые позволяют удерживать уровень физических качеств, обеспечивающий высокий уровень здоровья и качества жизни.
Далее рассмотрим, какой объем двигательной активности наиболее приемлем в возрасте 70-80 лет? В этом отношении в специальной научно-методической литературе имеются противоречивые мнения. В частности, авторы одних исследований говорят о том, что объем нагрузок и количество оздоровительных занятий должны с возрастом снижаться [84]. Однако данные академика Н.М.Амосова и результаты собственных исследований показывают, чтобы активно противостоять процессам старения мужчин в возрасте 70-80 лет.
