Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Теоретические предпосылки и постановка проблемы исследования 11
1.1. Физиолого-педагогические основы подготовки организма к физическим нагрузкам 11
1.1.1. Физиологические основы разминки 11
1.1.2. Влияние разминки на состояние физической работоспособности 15
1.2. Теоретические основы восстановления организма после физических нагрузок 23
1.2.1. Утомление как закономерное физиологическое явление после физической нагрузки 23
1.2.2. Функциональные основы восстановления организма 26
1.2.3. Активный отдых как средство активизации восстановительных процессов 33
1.3. Упражнения на растягивание - стретчинг как универсальная форма физических упражнений 37
1.3.1. Физиологический механизм стретч-упражнений 37
1.3.2. Стретчинг в практической деятельности 43
1.3.3. Анализ применения стретчинга в практической деятельности тренеров по видам спорта (по данным анкетного опроса) 48
ГЛАВА 2. Методы и организация исследований 53
2.1. Методы исследований 53
2.2. Организация исследований 61
ГЛАВА 3. Результаты исследований 68
3.1. Воздействие стретч-упражнений на функциональное состояние баскетболистов 68
3.2. Особенности воздействия стретч-упражнений на нервно-мышечный аппарат баскетболистов 71
3.3. Энергообеспечение мышечной деятельности при выполнении стретч-разминки 73
3.4. Исследование различных вариантов применения стретч-упражнений в разминке 75
3.5. Применение стретч-упражнений для восстановления после физических нагрузок 77
3.6. Экспериментальное обоснование применения стретчинга
с целью профилактики травматизма 79
ГЛАВА 4. Обсуждение результатов исследований 83
4.1. Специфика воздействия стретч-упражнений на функциональное состояние баскетболистов 83
4.2. Особенности воздействия стретч-упражнений на нервно-мышечный аппарат баскетболистов 91
4.3. Определение эффективности применения стретчинга для повышения общей работоспособности баскетболистов 95
4.4. Специфика воздействия различных вариантов применения стретч-упражнений в разминке 100
4.5. Влияние стретчинга на специфику срочного восстановления баскетболистов 107
4.6. Обоснование применения стретчинга с целью профилактики травматизма баскетболистов 118
Выводы 127
Практические рекомендации 130
Список литературы
- Влияние разминки на состояние физической работоспособности
- Упражнения на растягивание - стретчинг как универсальная форма физических упражнений
- Особенности воздействия стретч-упражнений на нервно-мышечный аппарат баскетболистов
- Особенности воздействия стретч-упражнений на нервно-мышечный аппарат баскетболистов
Введение к работе
Актуальность темы диссертации. В спорте высших достижений вообще и в баскетболе в частности постоянно актуальна проблема совершенствования технологии управления учебно-тренировочным процессом. Основное внимание обращается на улучшение подготовки спортсменов к выполнению больших физических нагрузок и восстановлению функций организма с целью обеспечения долгосрочного безтравматического соревновательно-тренировочного процесса спортсменов [59, 81, 87].
В настоящее время широкое применение получили упражнения на растягивание - стретчинг. Они стали использоваться не только с целью развития гибкости, но и как средство разминки и даже восстановления. Следует отметить, что эффективность применения стретч-упражнений в разминке и при восстановлении сегодня является одним из противоречивых вопросов в спортивной тренировке. В определенной степени это обусловлено недостаточной изученностью специфики воздействия данных упражнений на организм спортсмена в зависимости от цели их применения в тренировочном процессе.
Согласно литературным данным установлено, что умело применяемые упражнения на растягивание в системе общей физической подготовки значительно укрепляют связки спортсменов и могут снижать вероятность получения травм [88, 127, 136, 159]. Однако обоснование степени воздействия стретч-упражнений на организм спортсмена в зависимости от технологии их применения в спортивной практике отсутствует. Поэтому акцент в исследованиях был сделан на изучение специфики применения стретч-упражнений в подготовительной части - разминке, а также в процессе восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Полученные данные использованы для аргументации целесообразности включения комплексов стретч-упражнений в разминочную и восстановительную части тренировочно-соревновательного процесса с целью профилактики травматизма.
Это в определенной мере явилось теоретической предпосылкой к изучению эффективности применения комплексов стретч-упражнений в тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных баскетболистов и определило актуальность исследования.
Цель исследования. Профилактика травматизма квалифицированных баскетболистов на основе использования стретч-упражнений в разминочной и восстановительной части спортивной тренировки.
Объект исследования: средства увеличения функциональной работоспособности квалифицированных баскетболистов на основе использования стретч-упражнений.
Предмет исследования: методика применения стретч-упражнений в разминочной и восстановительной части спортивной тренировки квалифицированных баскетболистов.
Гипотеза исследования. Профилактике травматизма квалифицированных баскетболистов способствуют стретч-упражнения используемые в тренировочном процессе.
Задачи исследования:
1. Исследовать влияние стретч-упражнений на функциональную работоспособность квалифицированных баскетболистов.
2. Разработать методику использования стретч-упражнений в разминочной и восстановительной части спортивной тренировки квалифицированных баскетболистов.
3. Экспериментально обосновать методику применения стретч-упражнений в тренировочных занятиях высококвалифицированных баскетболистов.
Научная новизна:
- предложена методика использования стретч-упражнений в тренировочных занятиях квалифицированных баскетболистов;
- выявлено влияние стретч-упражнений на показатели функциональной работоспособности квалифицированных баскетболистов;
- исследовано влияние стретч-упражнений на восстановительные процессы квалифицированных баскетболистов.
Теоретическая значимость. Исследования заключаются в научном обосновании использования стретч-упражнений в тренировочном процессе квалифицированных баскетболистов, что способствует повышению физической работоспособности и медико-биологическому контролю за занимающимися спортивными играми.
Практическая значимость. Результаты работы могут быть использованы при планировании спортивной подготовки квалифицированных баскетболистов с целью активизации мер по профилактике травматизма в тренировочном и соревновательном процессах. Материалы исследований могут быть использованы в преподавании медико-биологических дисциплин в высших учебных заведениях, на семинарах и курсах повышения квалификации тренеров, инструкторов ЛФК, врачей команд по видам спорта.
Методы исследования: изучение и анализ литературных источников; анкетирование; пульсометрия; велоэргометрия; гемодинамография; электромиогрфия; медико-биологические и биохимические методы исследования; изучение индивидуальных медицинских карт; методы математический статистики.
Основные положения диссертации, выносимые на защиту:
- использование стретч-упражнений в тренировочных занятиях способствуют увеличению функциональной работоспособности квалифицированных баскетболистов;
- применение специально разработанных комплексов стретч- упражнений приводит к оптимизации восстановительных процессов после напряженной мышечной деятельности;
- используемые в разминочной и восстановительной части тренировки комплексы стретч-упражнений способствуют профилактике травматизма квалифицированных баскетболистов.
Структура и объем диссертации. Диссертационная работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Диссертация изложена на 146 страницах машинописного текста, содержит 19 таблиц, 20 рисунков. Список литературы включает 167 источников, в том числе 43 зарубежной литературы.
Влияние разминки на состояние физической работоспособности
В отдельном тренировочном занятии, являющемся самостоятельной структурной единицей, могут применяться различные средства, направленные на решение задач физической и психической подготовки, а также создание предпосылок для эффективного протекания адаптационных и восстановительных процессов в организме спортсмена. Структура тренировочных занятий определяется многими факторами, в числе которых: цель и задачи данного занятия, закономерные колебания функциональной активности организма занимающегося в процессе более или менее длительной мышечной деятельности, величина нагрузки, особенности подбора и сочетания тренировочных упражнений, режим работы и отдыха и др. [32,65,86,107, 117,120].
Учитывая закономерные изменения функционального состояния организма спортсмена во время тренировки, в теории и методике физической культуры существует устоявшаяся структура тренировочного занятия, которая состоит из вводно-подготовительной, основной и заключительной частей [79, 86,105,108,120].
В вводно-подготовительной части проводятся организационные мероприятия и непосредственная подготовка спортсмена к выполнению программы основной части занятия. Четкое начало занятия дисциплинирует, приучает к слаженным действиям, концентрирует внимание на предстоящей деятельности. При правильной настройке на выполнение программы тренировочного занятия возникает предстартовое состояние, которое заключается в повышении активности основных функциональных систем организма, что способствует более быстрой подготовке его к предстоящей работе. В этой части занятия после настройки необходимо проводить разминку, которая будет способствовать оптимальной подготовке спортсмена к предстоящей нагрузке [65, 79, 120].
В основной части занятия, собственно, и решаются его главные задачи. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и должна обеспечивать повышение различных сторон физической подготовленности. Продолжительность основной части тренировочного занятия зависит от характера и методики применяемых упражнений, величины нагрузки.
Подбор упражнений и их количество определяют направленность занятий и его нагрузку.
В заключительной части тренировочного занятия напряженность работы постепенно снижают для приведения организма спортсмена в состояние, по возможности близкое к дорабочему, и создания условий, благоприятствующих интенсивному протеканию восстановительных процессов.
Работоспособность спортсменов, эффективность деятельности функциональных систем их организма при выполнении программы тренировочных занятий во многом определяется рационально построенной разминкой. Под разминкой следует понимать комплекс специальных упражнений и процедур, нацеленный на эффективную подготовку организма к предстоящей работе. Разминка должна решать три задачи: функциональную, двигательную и эмоциональную [78, 86].
Функциональная задача разминки обеспечивается ускорением периода врабатывания функций дыхания, кровообращения, крови; усилением тканевого обмена; установлением взаимосвязи, согласованности деятельности различных систем и механизмов, вовлеченных в планируемую двигательную деятельность.
Двигательная задача решается посредством организации работы мышц, их взаимодействия, усиления афферентной информации от работающих мышц и ее рациональной переработкой.
Эмоциональная задача связана с психологической подготовкой спортсмена к предстоящей работе, формированием положительного эмоционального настроя, мобилизацией на реализацию определенных двигательных действий [48].
Разминка - комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к предстоящей работе [78].
Упражнения на растягивание - стретчинг как универсальная форма физических упражнений
Стретчинг - это новое понятие в спорте, где физиологический механизм не раскрыт в полной мере. Для раскрытия механизма стретчинга необходимо затронуть анатомо-физиологические аспекты, специфику работы мышц при режиме стретчинга и рассмотреть литературу по изучению такого физического качества как гибкость, где затрагиваются различные виды напряжения мышц и растяжения.
Сегодня имеет место вопрос: к какому виду мышечной деятельности относится стретчинг? Многие авторы утверждают, что стретчинг относится к статической форме растяжения мышц, т. е. когда с помощью очень медленных движений (сгибаний или разгибаний туловища и конечностей) принимается определенная поза и спортсмен удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 с. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы (периодически или постоянно) [3, 35, 119], Именно статические упражнения с растяжением мышц получили название «стретчинг».
Из литературы по физиологии выяснено, что сокращение мышц, при котором они развивают напряжение, но не изменяют своей длины, называется изометрическим (isos - равный, matron - длина). Это статическая форма сокращения. Она возникает в двух случаях: когда внешняя нагрузка равна напряжению, развиваемому мышцей при сокращении, либо когда внешняя нагрузка превышает напряжение мышцы, но отсутствуют условия для растяжения мышцы под влиянием внешней нагрузки [39, 80,115, 119].
Рассмотрим анатомо-физиологическую работу мышц при статической форме растягивания и напряжения.
Физиологический основой таких упражнений является миотатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон и она активизируется.
Рефлекторное увеличение напряжения мышц в ответ на ее растяжение носит название рефлекса на растяжение (миотатический).
Рецепторами рефлекса на растяжение являются мышечные веретена растягиваемой мышцы. Афферентные волокна от мышечных веретен принадлежат к числу самых толстых, наиболее быстропроводящих волокон. Эти волокна входят в спинной мозг и образуют синаптические контакты на дендридах и телах мотонейронов. Каждое афферентное волокно имеет синаптические связи со многими мотонейронами с большим числом синапсов на каждом из них. Соответственно каждый мотонейрон связан со многими афферентными волокнами от мышечных веретен [80, 97].
Рефлекторная дуга рефлекса на растяжение является самой простой, элементарной дугой [114], так как включает всего два нейрона -афферентный нейрон, тело которого находится в межпозвоночном узле, периферическая часть отростка (дендрит) связана с мышечным веретеном, а центральная часть (аксон) входит через задние корешки в спинной мозг, и эфферентный нейрон (мотонейрон). Поскольку в дуге рефлекса на растяжение имеется только одно синаптическое переключение (с афферентных волокон на мотонейроны), этот рефлекс называют еще моносинаптическим рефлексом (от гр. monos - один).
При растяжении мышц происходит возбуждение ее мышечных веретен. Чем больше растяжение мышцы, тем интенсивнее возбуждение мышечных веретен, больше число возбужденных афферентных волокон и частота импульсации в них и, следовательно, тем выше интенсивность возбуждающих влияний на мотонейроны. В ответ на растяжение мышцы в основном возбуждаются ее собственные мотонейроны и в значительно меньшей степени мотонейроны соседних мышц синергистов. Таким образом, по утверждению B.C. Фарфеля и ЯМ. Коца, (1970) чем больше растяжение мышцы, тем больше число возбужденных мотонейронов и частота импульсации и, следовательно, тем большее рефлекторное напряжение развивает растягиваемая мышца.
Итак, ткани при растягивании развивают напряжение, называемое реакцией на растяжение; оно не зависит от ЦНС и представляет собой механическое свойство растягиваемой ткани. При этом, рефлекс растяжения представляет собой реакцию, обусловленную ЦНС, которая вынуждает растянутую мышцу сокращаться в ответ на стимул растяжения [144].
Отсюда можно сделать вывод, что рефлекс на растяжение является важным механизмом, способствующим поддержанию определенного положения сочленяющих звеньев сустава, т. е. сохранению суставного угла.
Известно, что чем больше мышца, тем большее возникает в ней напряжение. Эта зависимость названа нервно-мышечным тонусом мышцы. Определяется тонус как состояние нервно-мышечной системы, характеризуемое уровнем активности системы рефлекса на растяжение. Таким образом, при удлинении мышцы будет увеличиваться ее твердость [20].
Теоретически из биодинамики мышц известно, что зависимость между нагрузкой и удлинением мышц непропорциональна, т. е. сначала мышца растягивается легко, затем для ее растягивания надо прикладывать все большую силу. Известно также, что если мышцу растягивать повторно (пружинками), то ее длина увеличится больше, чем при однократном воздействии [44, 50, 119, 157].
Особенности воздействия стретч-упражнений на нервно-мышечный аппарат баскетболистов
Изучение специфики воздействия стретч-упражнений на нервно-мышечный аппарат баскетболистов проводилось на примере изменения показателей работы нервно-мышечного аппарата (тонус мышц и электрическая активность двигательных единиц).
Для изучения локального воздействия стретч-упражнений на определенную группу мышц применялся метод миотонометрии. Были проведены исследования на двуглавой мышце плеча (m. biceps brachii) и трехглавой мышце плеча (т. triceps brachii). Проводилось измерение тонуса расслабленной мышцы (ТРМ, усл. ед.), тонуса напряженной мышцы (ТНМ, усл. ед.) и рассчитывалась разница тонуса мышц (РТМ, усл. ед.), а также измерялся тонус растянутой мышцы (ТРМ-С, усл. ед.). В качестве модельного движения для измерения мышц в растяжении были использованы стретч-упражнения в изометрическом режиме (приложение 4). Полученные данные представлены в таблице 3.4.
Для изучения специфического воздействия стретч-упражнений на состояние нервно-мышечного аппарата баскетболистов осуществлялась регистрация суммарной электрической активности двигательных единиц трехглавой мышцы плеча. Были выбраны следующие режимы регистрации поверхностной ЭМГ: произвольное максимальное напряжение и произвольное максимальное растяжение мышц. Данные режимы позволили регистрировать различные виды интерференционной произвольной поверхностной ЭМГ. За основные параметры анализа поверхностной ЭМГ были взяты: максимальная амплитуда сигнала (max АМП, мкВ) при измерении ее от пика до пика, средняя амплитуда сигнала (Ср Амп, мкВ) и средняя частота секундной реализации (Ср Чет, Гц). Данные исследования при помощи электромиографии представлены в таблице 3.5.
Для изучения энергообеспечения мышечной деятельности при выполнении стретч-разминки использовался субмаксимальный велоэрго-метрический тест с параллельным измерением ЧСС. Учитывая, что линейная взаимосвязь между ЧСС и интенсивностью работы имеет место лишь в небольшом диапазоне нагрузок (аэробного характера), а также что при достижении определенного уровня адаптации кардиореспираторнои системы дальнейший рост физической работоспособности определяют изменения, происходящие в нервно-мышечном аппарате, можно заключит, что метод пульсометрии обеспечивает получение только «поверхностных» знаний. Поэтому, для более углубленной оценки изменений, происходящих в организме спортсменов при высоких нагрузках, нами были взяты биохимические методы исследований, а именно, определение содержания в крови молочной кислоты - уровень концентрации лактата в крови, который является интегральным показателем энергетического обеспечения мышечной деятельности [10].
Для определения уровня концентрации лактата в крови осуществлялся забор крови до и после выполнения комплекса стретч-разминки (приложение 5) и при выполнении ступенчатой велоэргометрической нагрузки каждые две минуты. В первой серии исследований в лабораторных условиях баскетболисты выполняли субмаксимальный велоэргометрический нагрузочный тест со ступенчато повышающейся нагрузкой без предварительной разминки. Во второй серии исследований баскетболистам был предложен разминочный комплекс стретч-упражнений, после которого спортсмены сразу выполняли такой же тест. На протяжении всего исследования у баскетболистов постоянно регистрировался показатель ЧСС телеметрическим методом (табл. 3.6,3.7,3.8).
Особенности воздействия стретч-упражнений на нервно-мышечный аппарат баскетболистов
Исследование различных вариантов применения стретч-упражнений в разминке показало, что в теории спорта определилась устойчивая методическая позиция: в разминке должны обязательно присутствовать упражнения на растягивание [87]. Между тем существуют противоречивые мнения специалистов о последовательности применения динамических упражнений баллистического типа и упражнений на растягивание статического характера в общей части разминки. Например, Т.М. Бест и У.Е. Гаррет (2002) единодушны в том, что включение в разминку упражнений на растягивание без предварительного согревания тела является принципиальным недостатком общей части разминки. Авторы утверждают, что стретч-упражнения «...должны включаться в конце первой части разминки, когда обеспечены повышенная температура мышечной и соединительной тканей, повышенный мышечный кровоток и вследствие этого - повышенная растяжимость мышечной ткани, сухожилий и связок. Включение упражнений на гибкость в начале разминки резко повышает вероятность спортивных травм».
В данном случае авторы не уточняют, какой вид упражнений на гибкость они имеют в виду: динамические - с определенной амплитудой движений в суставах или стретч-упражнения в статическом режиме.
Более конкретная и ясная позиция просматривается у В.Н. Платонова (2004) который заключает, что «в конце первой части разминки необходимо обеспечить активное и пассивное растяжение мышц и связок, которое не только обеспечивает высокую амплитуду движений в специальной части разминки, но и служит эффективным средством профилактики травм». Однако и здесь искомая нами позиция о месте статического растягивания в структуре разминки проявляется обобщенно в виде пассивного растягивания, в разновидности которого попадают и статические упражнения.
Более конкретные рекомендации по применению стретч-упражнений встречаются в исследованиях по проблемам развития гибкости. На наш взгляд, они могут быть в определенной мере экстраполированы на проблему разминки в спорте. При развитии гибкости рекомендуется начинать со статических упражнений и только потом переходить на баллистические, амплитудные движения. Имеются предупреждения, что «предварительное статическое растягивание мышц и сухожилий снижает вероятность повреждения тканей» [130]. Рациональной последовательностью упражнений, направленных на развитие гибкости, считается та, которая начинается со статического растягивания [167].
В пользу идеи о применении статических упражнений на растяжение в начале общей части разминки свидетельствуют данные о том, что быстрое растяжение вызывает активную ответную реакцию нервной системы на подачу защитных стимулов к сокращению, и наоборот, уменьшение скорости растяжения мышц способствует созданию более мягкого режима регуляции мышечного напряжения [155, 156]. И наконец, утвердительное заключение М. Дж. Алтера (2001) о травмоопасности упражнений баллистического типа, т. х.. о том, что при их выполнении резко возрастает вероятность болезненных ощущений, растяжений и даже разрывов, косвенно свидетельствует о целесообразности их использования только на ранней стадии разминки.
В результате вырисовывается диалектическое противоречие. С одной стороны, упражнения на растяжение рекомендуется применять только после разогрева организма и мышц, с другой стороны, разогревать организма при помощи динамических упражнений баллистического типа травмоопасно.
Мы полагаем, что данное противоречие можно разрешить, если обобщенное понятие «упражнение на растягивание» дифференцировать на статические упражнения (стретчинг) и динамические. Кроме этого, очень важно учитывать следующую немаловажную деталь. Пассивные упражнения очень эффективны для растяжения мышц-антагонистов, в то время как активные движения способствуют укреплению и совершенствованию межмышечной координации данных мышц [2]. Физические нагрузки вызывают заметные преобразования в различных органах и системах, весь организм адаптируется к мышечной деятельности. Под влиянием длительных физических нагрузок в организме спортсмена происходит адаптивная перестройка различных органов и систем, обеспечивающая лучшее приспособление его к интенсивной работе в тренировочный период. Закономерность изменений основных показателей функции сердечнососудистой системы диктует особое представление о функциональном состоянии организма. Ценность разминки заключается в том, что под воздействием специально подобранных упражнений в организме спортсмена происходит перераспределение крови, следовательно, изменения частоты сердечных сокращений можно считать одним из основных критерий оценки воздействия разминки на организм баскетболистов.
![Комплекс упражнений для улучшения внимания, памяти и равновесия при хронической ишемии головного мозга [Электронный ресурс]](/i/i/4454/198018.png "Комплекс упражнений для улучшения внимания, памяти и равновесия при хронической ишемии головного мозга [Электронный ресурс] Кудрявцева Гелия Юрьевна")
