Содержание к диссертации
Введение
Глава 1. Оптимизация функциональной подготовленности юных футболистов в тренировочном цикле 10
1.1. Характеристика тренировочного процесса юных футболистов в годичном цикле 10
1.2. Методические особенности построения тренировочных нагрузок в футболе в разные периоды годичного цикла 19
1.3. Проблема оптимизации адаптации к физическим нагрузкам и средства направленного воздействия на дыхательную функцию 22
1.4. Заключение 43
CLASS Глава 2. Задачи, методы и организация исследований 4 CLASS 5
2.1. Задачи исследования 45
2.2. Методы исследования 45
2.3. Организация исследований 52
Глава 3. Обоснование технологии использования регламентированных режимов дыхания в разные периоды тренировочного цикла юных футболистов 53
CLASS Глава 4. Содержание и методика применения регламентированных режимов дыханияв разные периоды тренировочного цикла юных футболистов 6 CLASS 1
Глава 5. Эффективность дифференцированной методики применения регламентированных режимов дыхания в различные периоды тренировочного цикла юных футболистов 100
Заключение 110
Выводы 114
Практические рекомендации 116
Список литературы 117
- Характеристика тренировочного процесса юных футболистов в годичном цикле
- Методические особенности построения тренировочных нагрузок в футболе в разные периоды годичного цикла
- Проблема оптимизации адаптации к физическим нагрузкам и средства направленного воздействия на дыхательную функцию
Введение к работе
Актуальность исследования. В настоящее время объемы и интенсивности тренирующих нагрузок в спорте достигли критических величин, дальнейший рост которых существенно превышает ресурсы адаптационных возможностей организма человека и лимитируется социальными факторами (В.Н.Платонов, 1997; А.И.Шамардин, 2000; В.К.Бальсевич, 2001; И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003). В связи с этим весьма остро встает проблема разработки новых технологий оптимизации тренировочного процесса, обоснования эффективных методов использования дополнительных адапто-генных средств, позволяющих существенно расширить диапазон, адаптационных перестроек при достигнутом уровне объемов и интенсивности тренировочных нагрузок в спорте, и в футболе в том числе (А.И.Шамардин, 2000; В.К.Бальсевич, 2001; И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003, 2005).
В настоящее время с целью наиболее полной реализации функцио
нальных резервов организма используют различные традиционные и нетра
диционные средства предварительной стимуляции (потенцирования) работо
способности. В этом плане весьма важными средствами потенцирования яв
ляются медико-биологические средства. Они могут оказать мощное воздей
ствие на энергетический обмен, повысить ферментативную и иммунологиче
скую активность, усилить приспособительные свойства организма и устой
чивость к неблагоприятным факторам среды, интенсифицировать пластиче
ские процессы, обеспечить ликвидацию «шлаков» энергетического произ
водства (В.М. Волков, А.В: Ромашов, 1991). ' ,
Уже достаточно давно показано, что использование различных методов воздействия на организм через дыхательную систему - регламентированных режимов дыхания, усиливает влияние тренировочных нагрузок на организм, способствует формированию более совершенных адаптационных механизмов и повышению работоспособности спортсменов (С.П.Летунов, 1967; С.Н.Кучкин, 1986; Н.И.Волков и др., 1997; А.И.Шамардин, 2000 и др.). Сре-
диих наибольшее распространение получили ^ такие воздействия;как различные виды дыхательных упражнений: (А.НЖрестовников; 1951; ВіП.Волегов; 1970- С.Н.Кучкин, 1986; 1991;РШ:Єолопов, 1988; ЬЪГ.Триняк; 1991 и дрО; тренировка ві условиях; естественной-: и искусственной -гипоксии; (М:М:Булатова; ВїНіПлатонов; 1996;: Н;ИШолков; 1995, 2000'и др.); дыхание в условиях повышенного эластического (А.Н.Крестовников; 1951; ВЩІКим, 1979; СНіКучкин и др., 1996; ИіН;Єолопов -;.-'и; др:, 2004) и резистивного (А.Є.Єолодков, А.Б.Єавич,.' 199І; И1И:Солопрв й; др., 1993, 2005) сопротивления, дыхание через дополнительное мертвое пространство (Б.О.Яхонтов; 1971; И.Н.Солопов, А.М.Шляпников, 1986; А.ИШІамардин, 2000), произвольное ограничение легочной вентиляции (С.ВіИльин, 1957; ВіА.Милодан, 1974; 1984; R.D.Bell et al.„ 1976; Дж.Е.Каунсилмен, 1982;. А.Кремер;, 1985;: Є.Н;Кучкин, 1986; И;И:Лучковский; 1986; КШсЄолопов; Е.Є.Єадовников;
2ооо>. '. '..'л!:"л v ' ' ' ..':;г .
Эти воздействия; в основном апробированы в циклических видах спорта (Б:0:Яхонтов, 1971; Х-ВіЗанг, 1981; ЄІНЖучкин, 1986; ИіН:Солопов; 1988; ИіНїСолопов, Е.ССадовников; 2000и дрі): В последнее время произведены попытки применения направленных воздействий на дыхательную ^систему и в тренировке в игровых видах спорта, в частности, в футболе (ЖНіЄолопов и др., 1993; А.И.Шамардин; 2000; С.В.Дубровский; 2000; А.А.Сучилин. и др., 2003; Є.ВіДьігин, 2003); которые показали их высокую эффективность.
В литературе описаны эффекты от применения>того или иного, средства оптимизации адаптацию в; основном- в подготовительном/ периоде (И-НіСолоповш др.,. 1993; А.ИіШамардин, 2000; С.В^Дубровский; ІОООШдр.). Практические рекомендации1, по применению дополнительных эргогениче-ских средств в другие периоды тренировки даны только в единичных работах (М.МїБулатова, В;Н.Платонов; 1996): Вместе с тем, в разные периоды годичного тренировочного цикла решаются и разные задачи. В футболе в подготовительном периоде в основном наращиваются функциональные возможности
организма, развиваются, ведущие, для специфической деятельности, физические качества. В-соревновательном: периоде основной задачей является-поддержание высокого уровня функциональной подготовленности, которая призвана обеспечить высокую спортивную результативность, и в; определенной мере, особенно:во второшчасти длительных соревнований, наращивание- физических кондиций (Є.Ю.Тюленьков; 1997; А.И:ІІІамардин, 2000); В'Соответствие с этими задачамшИ; должны использоваться регламентированные режимы дыхания в своих различных формах в тренировочном: процессе, так как они имеют как общие направления воздействия, так и определенные особен-
і . ...
ности, что позволяет их дифференцировать для применения в разные периоды годичного тренировочного цикла (И:Н;Солопов=и др., 2005).
Таким образом; актуальность диссертационного исследования обусловливается необходимостью' повышения* эффективности тренировочного процесса в футболе на этапе спортивного совершенствования и: недостаточной^ разработанностью и обоснованием методики; практического использования* регламентированных режимов дьгхания в= различные периоды тренировочного цикла футболистов.
Объект исследования; Процесс функциональной подготовки юных футболистов.
Предмет исследования. Средства и методы, спортивной тренировки юных футболистов в сочетании с использованием регламентированных режимов дыхания при тренировочных нагрузках в разные периоды тренировочного цикла.
Цель исследования; Разработать ш обосновать технологию; примене-ния' регламентированных режимов дыхания5 при: тренировочных нагрузках различной направленности- в разные периоды тренировочного цикла юных футболистов на этапе спортивного совершенствования.
Гипотеза. Учебно-тренировочный процесс будет более эффективным, если методика подготовки юных футболистов будет включать как дополни-
' "' 8
тельные средства различные формы регламентированных режимов дыхания, дифференцированно используемые соответственно задачам в разные периоды тренировочного цикла юных футболистов.
Методологической основой исследования явились: деятельностный (А.Н.Леонтьев, С.Д.Неверкович) подход в познании совершенствования физической и функциональной подготовленности спортсменов, основные положения системы подготовки спортивного резерва (М.Я.Набатникова, А.А.Сучилин), концепция комплексной оптимизации функциональной подготовленности спортсменов (А.И.Шамардин, И.Н.Солопов), концепция «искусственная управляющая среда как фактор совершенствования» (И.П.Ратов, Г.И.Попов).
Научная новизна исследования заключается в том, что впервые разработаны методические подходы к использованию различных форм регламентированных режимов дыхания, дифференцированных в соответствие с зада-чами разных периодов годичного цикла тренировки футболистов на этапе спортивного совершенствования. Установлена степень эффективности использования в тренировочном процессе юных футболистов методики дифференцированного, в соответствие с периодом годичного цикла, применения различных форм регламентированных режимов дыхания.
Теоретическая значимость исследования состоит в расширении и дополнении общетеоретических положений спортивной педагогики о методических подходах интегрирования целенаправленных воздействий на дыхательную систему в виде различных форм регламентированных режимов дыхания в учебно-тренировочный, процесс в разные периоды тренировочного цикла юных футболистов на этапе спортивного совершенствования.
Практическая значимость результатов исследования заключается в разработке и обосновании технологии дифференцированного применения различных форм регламентированных режимов дыхания в разные периоды тренировочного цикла подготовки, обеспечивающей повышение эффектив-
ности тренировочного процесса и способствующей более рациональному управлению функциональным состоянием юных футболистов. Результаты исследования могут быть использованы в учебно-тренировочном процессе квалифицированных футболистов на этапе спортивного совершенствования, в учебном процессе при чтении лекций и проведении практических занятий со студентами ВУЗов физической культуры, в ходе повышения квалификации и переподготовки тренеров по футболу.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫНОСИМЫЕ НА ЗАЩИТУ:
В процессе функциональной подготовки юных футболистов целесообразно дифференцированное использование различных форм регламентированных режимов дыхания,'обладающими различной направленность воздействия на организм, в соответствие с задачами, решаемыми в разные периоды тренировочного цикла. ' ''
Использование дополнительных эргогенических средств в виде регламентированных режимов дыхания (дыхательных упражнений, увеличенного сопротивления дыханию и дозированной гиповентиляции) соответственно основным задачам тренировки в разные периоды тренировочного цикла существенно повышает тренировочный эффект от применения обычных тренирующих воздействий (физических упражнений) и способствует наращиванию и сохранению функциональных и физических кондиций игроков на протяжении всех периодов тренировочного цикла.
Дифференцированное, целенаправленное применение регламентированных режимов дыхание в разные периоды,тренировочного цикла обеспечивает более гибкое и рациональное управление процессом развития физической и функциональной подготовленности юных футболистов.
Характеристика тренировочного процесса юных футболистов в годичном цикле
Тренировка с юными футболистами проводится круглогодично и имеет циклический характер. Годовой цикл тренировки разбивается на три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.
Анализ учебно-тренировочного процесса футболистов различной квалификации показывает, что периоды годичного цикла тренировки имеют разную продолжительность по времени. В зависимости от возраста, подготовленности и календаря соревнований, длительность отдельных циклов уменьшается или увеличивается.
Подготовительный период - здесь восстанавливаются и совершенствуются технические и тактические навыки юных футболистов, физическая и волевая подготовка.
Этот этап характерен большим объемом тренировки по сравнению с соревновательным периодом. Большой объем нагрузки создает необходимые предпосылки для сдвигов во всех системах организма и двигательных навыках.
Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.
На общеподготовительном этапе главное внимание уделяется повышению функциональных возможностей, разносторонней общефизической подготовке юных футболистов. Техническая и тактическая подготовка направлена на восстановление двигательных навыков и тактических умений, совершенствование их и освоение новых (В.Н.Шамардин, 2001).
С самого начала большой объем отводится упражнениям развивающим выносливость, силу,. ловкость; гибкость и в меньшей" степени: упражнениям на развитиебыстроты и упражнениям скоростно-силового характера.
Вначале не рекомендуется,проводить товарищеские игры, так как;ор ганизм, юных футболистов І ещё не ГОТОВІ к большим? напряжениям; предъ являемым состязанием. Товарищеские игры рекомендуется проводить, в конг це этапа.
Для развития общей; выносливости (аэробных возможностей) в начале этапа эффективны ежедневные занятия. Для этого? рекомендуется в конце второй тренировки (любой направленности) в течение 10-15 минут прово дить кроссы (ЧЄЄ-150 уд/мйн.).
Сочетание таких упражнений повышает аэробную производительность организма. Кроме того, аэробная нагрузка BS конце тренировки ускоряет окисление молочной! кислоты, наколенной в крови под воздействием предшествовавшей- нагрузки; С середины этапа можно проводить, одно занятие. для« развития s общей выносливости; его вполне достаточно для ее поддерживания. Для этого используют продолжительный бег в различных: условиях (с установлением снежного покрова — бег на лыжах), с разной степенью интенсивности в режиме ЧСС не более 140-160 уд/мин. Это, в основном, непрерывный вид работы (равномерный, переменный).
Также в это время значительно:увеличивается внимание к специально физической подготовке, прежде всего к скоростно-силовой; В полном;объеме выполняются: упражнения в технике и тактике игры, шире применяются уп ражнения= для« развития; быстроты и всех ее составляющих, развития-, специ альной выносливости; Нагрузка планируется аэробно-анаэробношнаправленностш ЧСС в пре делах 150-175 уд/мин. Для этого применяются как неспецифические, так и специфические упражнения. Координационная сложность упражнений воз растает постепенно.
На специально-подготовительном этапе осуществляется непосредственная подготовка к соревнованиям. Специально-физическая подготовка и, в частности, скоростно-силовая подготовка, работа над специальной выносливостью, занимает ведущее место в занятиях. Особое внимание уделяется адаптации двигательных навыков к усложненным игровым условиям.
На этом этапе большое внимание необходимо уделить перестройке двигательного аппарата (после участия в тренировках, товарищеских и контрольных играх в закрытом помещении) к условиям естественного грунта и одновременно подготовка к увеличению интенсивности тренировочных нагрузок.
Несколько сокращается объем работы, но возрастает интенсивность. Изменяются и методы тренировки: от равномерного и переменного к повторному и интервальному. Широко ведется отработка технических элементов и вариантов игры.
Соревновательный период - продолжительность соревновательного периода (5-6 месяцев) требует целенаправленного распределения задач, так как в ходе сезона возрастающее утомление можно снять только посредством правильно сбалансированного планирования.
Тренировка в этом периоде направлена на поддержание общей и специальной подготовленности.
Упражнения в технике и тактике игры преимущественно направлены на повышение устойчивости и вариативности технических и тактических действий.
Методические особенности построения тренировочных нагрузок в футболе в разные периоды годичного цикла
Планирование нагрузок и отдыха в рамках малых циклов занимает в работе тренеров центральное место.
Из всего многообразия задач, стоящих при планировании работы в микроциклах, следует выделить две главные: 1) определение целесообразной величины и направленности отдельных тренировочных занятий; 2) рациональное распределение этих занятий в рамках цикла.
Методические подходы при решении этих задач должны основываться на: 1) характере протекания процессов утомления и восстановления, вызванных воздействием нагрузок отдельных тренировочных занятий и их сочетаний; 2) роли данного микроцикла в общей структуре этапа; 3) уровне подготовленности футболистов; 4) календаре соревнований (В.Н.Шамардин, 2001,2002).
Физиологической основой рациональной структуры физической подготовки является фаза перераспределения функциональных резервов в целях оптимальной реализации в соревновательной деятельности. На основе результатов обобщения практического опыта по изучению структуры специальной физической подготовки при определении ведущих физических качеств футболистов установлено, что на различные виды выносливости приходится 48%, а на скоростно-силовые качества; включающие стартовую, дистанционную и взрывную силу 24,5% (ИіЮ.Радчич и др., 2000).
Таким образом, первостепенная роль отводится, выносливости . В процессе футбольного матча футболисты многократно повторяют скоростные перемещения, силовые единоборства, технические приемы, поэтому выполнение двигательных действий на протяжении игры без существенного сни-жения эффективности зависит от уровня выносливости, т. е. способности противостоять нарастающему утомлению, при достаточно высокой роли ско-ростно-силовой подготовленности. Большое значение в проявлении скорости и силовых качеств отводилось развитию силовых возможностей футболистов.
В игре футболисты выполняют многократные рывки, остановки, бег с изменением направления, поэтому с учетом этих положений, особое внима-ние уделялось фактору устойчивости двигательных навыков1 к сбивающим факторам (И.Ю.Радчич и др., 2000).
Экспериментальные данные, связанные с результатами проведенного мониторинга, приводят к предварительным выводам о рациональности использования вместо комплекса жестких структурных единиц в годичном тренировочно-соревновательном цикле целесообразней использовать. принцип полиформизма рабочего процесса спортсмена на основе блочно-модульных структур, допускающих различные гибкие перестроения и вариантные сценарии (И.Ю.Радчич и др., 2000).
Рассматривая перспективы развития спортивных игр А.В .Родионов (1993) намечает основные направления1 совершенствования программирования системы подготовки, независимо от специфики игровой деятельности, среди которых необходимо выделить:
- существенное повышение атлетизма.игроков, особенно «взрывной силы» и скоростной выносливости;
- совершенствование базовой подготовки на всех этапах годового цикла преимущественно за счет таких форм тренировки, как комплексная и сопряженная;
- совершенствование скоростной техники в условиях преодоления си лового сопротивления;
- увеличение удельного "веса индивидуальных и индивидуально-групповых занятий и поиска путей максимальной реализации специфических потенциальных возможностей каждого игрока;
- совершенствование управленческих решений по оптимизации состояния тренированности команды в длительном соревновательном периоде.
На основании теоретического анализа и результатов экспериментальных исследований В.С.Фомин (1984) выделяет четыре основных физиологических положения, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса в футболе.
1. Полицикличность и регулярность выполнения как тренировочных, так и соревновательных нагрузок на протяжении всей годичной подготовки спортсменов, т. е. построение тренировочного процесса должно складывать ся из серии самостоятельных циклов, различных по продолжительности (с учетом особенностей календаря соревнований), но одинаковых по структуре (наличие обязательных периодов в каждом цикле).
2. Комплексность использования тренировочных средств (физиче ских, психических, технических и других), преимущественно специфических и адекватных соревновательной деятельности. Неспецифические средства должны использоваться лишь как вспомогательные.
Проблема оптимизации адаптации к физическим нагрузкам и средства направленного воздействия на дыхательную функцию
На настоящем этапе развития спортивная тренировка характеризуется возрастанием физических и нервных нагрузок. Повышение эффективности адаптации организма к экстремальным условиям деятельности и внешней среды является одной из актуальных проблем. Особенно остро эта проблема стоит в связи с мышечной деятельностью в спорте, и в частности, в футболе (М.А.Годик, Е.В.Скоморохов, 1981; Э.Женей, 1985; А.А.Сучилин, 1997). Достижение высокой эффективности тренировочного процесса является актуальнейшей проблемой, обусловливающей поиск новых средств совершенствования адаптационных механизмов и идущий по многим направлениям.
Известно, что мышечные нагрузки способствуют закреплению в функциональных системах изменений, характеризующих адаптогенный эффект, и обусловливающих направленную тренировку устойчивости организма к различным экстремальным воздействиям (А.Н.Вазин и др., 1978). Систематическое использование физических нагрузок является целенаправленным воздействием на организм, оптимизирующим деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и повышающим работоспособность v (К.В.Судаков, 1984). В тоже время, эффективность адаптации может быть значительно повышена за счет использования.дополнительных функциональных нагрузок на дыхательную систему (тренировка в условиях среднегорья при «гипоксиче-ской гипоксии», повышенное сопротивление дыханию, дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, произвольная гиповентиляция и др.) при мышечной работе (А.Н.Крестовников, 1951; Б.О.Яхонтов, 1971; С.Н.Кучкин, 1986, 1991; И.Н.Солопов, 1988, 1998; С.Н.Кучкин и др.; 1996; А.А.Сучилин, 1997; И.Н.Солопов и др., 1997).
Эти воздействия усиливают влияние тренировочных нагрузок на орга низм, способствуют формированию более совершенных адаптационных ме ханизмов и повышению работоспособности (СП. Летунов, 1967; Б.О.Яхонтов, 1971; С.Н.Кучкин, 1986; И.Н.Солопов и др., 1993; С.Н.Кучкин и др., 1996). Они позволяют полнее раскрыть функциональные резервы орга f низма спортсмена (Н.И.Волков и др., 1998; Н.Волков, В.Олейников, 2000; А.И.Шамардин, 2000; С.В.Дубровский, 2000; И.Н.Солопов, 2004), обеспечивают интенсификацию процессов адаптации к факторам тренировочного воздействия, повышают эффективность непосредственной подготовки к глав ным соревнованиям (В.Н.Платонов, 1997; А.И.Шамардин, 2000; И.Н.Солопов. 2004).
Это связано с тем обстоятельством, что физиологические механизмы адаптации к действию на человека различных экстремальных факторов-являются сходными. При этом ведущее место среди них занимают неспецифические реакции, в результате которых поддержание гомеостаза и выработка повышенной сопротивляемости к какому-либо одному фактору внешней среды влекут за собой и одновременное возрастание устойчивости организма к некоторым другим неблагоприятным воздействиям. Другими словами, при адаптации в организме происходят в значительной мере тождественные функциональные сдвиги. Установлено, например, что физиологические изменения оказываются весьма сходными при гипоксической тренировке, физических нагрузках, закаливании и в других случаях. При всех этих воздействиях в организме возникают приспособительные реакции, направленные, прежде всего на повышение неспецифической его резистентности (А.С.Солодков, 1981).
Из этого теоретического положения следует практически важный вывод о том, что в ускорении адаптации спортсменов к физическим нагрузкам, достижении высшего спортивного мастерства и предупреждении у них диза-даптационных расстройств ведущую роль принадлежит методам и средствам повышения общей неспецифической реактивности организма (А.С.Солодков, 1988).
Уже достаточно давно рекомендуется использовать гипоксические тренировки спортсменов в горных условиях (СП. Летунов, 1967; В.С.Фарфель, 1967; А.В.Коробков, 1968; Ф.П.Суслов, 1985), в том числе и футболистов (В.С.Фарфель, 1967; Ю.И.Гонадзе, Ц.А.Мхеидзе, 1974; Ф.А.Иорданская и др., 1988; А.А.Сучилин, 1997).
