Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Теоретико-методические аспекты скоростно силовой подготовки квалифицированных спринтеров в структуре годичного тренировочного цикла 13
1.1. Современные тенденции развития спринтерского бега в легкой атлетике 13
1.2. Характеристика скоростной и скоростно-силовой подготовленности спринтеров 23
1.3. Особенности подготовки бегунов на 400 м 31
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования 47
2.1. Задачи исследования 47
2.2. Методы исследования 47
2.3. Организация исследования 61
ГЛАВА 3. Анализ скоростно-силовой подготовки квалифицированных бегунов на 400 м 64
3.1. Анализ суммарных годовых объемов тренировочной нагрузки бегунов на 400 м 64
3.2. Характеристика физического развития спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м 67
3.3. Сравнительный анализ показателей физической подготовленности спринтеров в годичном цикле 74
3.4. Диагностика скоростно-силовых показателей и функционального состояния опорно-двигательного аппарата квалифицированных бегунов на 400 м 79
ГЛАВА 4. Экспериментальное обоснование объемов средств скоростно-силовой подготовки в структуре годичного тренировочного цикла квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м 84
4.1. Характеристика рациональных объемов средств скоростно-силовой нагрузки в процессе тренировочного годичного цикла бегунов на 400 м 84
4.2. Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности квалифицированных бегунов на 400 м 90
4.3. Динамика показателей функционального состояния опорно-двигательного аппарата квалифицированных бегунов на 400 м 95
4.4. Анализ показателей соревновательной деятельности бегунов на 400 м в
структуре годичного тренировочного цикла 99
ГЛАВА 5. Обсуждение результатов исследования 103
Выводы 109
Практические рекомендации 114
Список литературы
- Характеристика скоростной и скоростно-силовой подготовленности спринтеров
- Методы исследования
- Сравнительный анализ показателей физической подготовленности спринтеров в годичном цикле
- Динамика показателей функционального состояния опорно-двигательного аппарата квалифицированных бегунов на 400 м
Введение к работе
Актуальность исследования. На современном этапе развития беговых видов легкой атлетики в России все отчетливее ощущается острая необходимость решения принципиальных вопросов теории и методики тренировки ведущих Российских спринтеров - мужчин и женщин, специализирующихся в беге на 400 м, достижения которых отстают от ведущих зарубежных спортсменов и соответствуют результатам, показываемым в 70 – 80-е годы прошлого столетия (Н.А. Квасникова, 2005; И.Н. Ворошин, 2006; Е.П. Врублевский, О.М. Мирзоев, 2009).
Беговые дисциплины на короткие дистанции в легкой атлетике входят в программу Олимпийских игр, в связи с этим совершенствование системы подготовки квалифицированных спортсменов приобретает весьма актуальное значение для современного спорта (Н.Г. Озолин, 2003; О.И. Павлова, 2005; H.H. Чесноков, В.Г. Никитушкин, 2010).
Необходимо отметить, что в профессиональном спорте, в частности и в беговых видах легкой атлетики, постоянно повышается конкуренция среди квалифицированных спортсменов за ведущее доминирование в том или ином виде, что является основой для непрерывного поиска специалистами новых подходов к организации и построению спортивной тренировки спринтеров (М.Р. Смирнов, 1994; В.Д. Сячин, 1996; А.В. Балахничев, 2004).
Анализ специальной научно-методической литературы свидетельствует, что основной причиной отставания является слабое научно-методическое и экспериментальное обоснование проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, в структуре годичного тренировочного цикла (О. М. Мирзоев, В. М. Маслаков, Е. П. Врублевский, 2005; И.Е. Анпилогов, 2011).
Организация и содержание учебно-тренировочного процесса квалифицированных спринтеров основывается на использовании эффективных средств, методов и направленности тренировочной нагрузки, способствующих выходу спортсмена на оптимальный уровень подготовленности и оптимальную форму перед главными соревновательными стартами.
В настоящее время в спортивной практике и тренировке спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, тренеры основное внимание уделяют отбору наиболее талантливых спортсменов и выполнению большого объема скоростной подготовки, что не позволяет основной массе добиваться высоких спортивных результатов (Е.А. Разумовский, 1993; Б.Н. Шустин, 1995; А.И. Жилкин, В.С. Сидорчук, В.С. Кузьмин, 2003).
Основной трудностью в беге на дистанции 400 м является распределение сил с целью противодействия процессам утомления на последних 100 м дистанции, которые являются самыми трудными и определяющими в достижении высоких соревновательных результатов.
Далеко не решенной остается проблема скоростно-силовой подготовки мышечно-связочного аппарата, который способен выполнять работу высокой интенсивности на протяжении большого времени, что не позволяет снижать скорость на последней части дистанции (С.С. Добровольский, 1995; И.В. Руденко, 2006).
Все более отчетливо проявляются противоречия между объективной потребностью совершенствования подготовки бегунов на короткие дистанции для дальнейшего повышения спортивных результатов и отсутствием научных и методических разработок, относящихся к выбору специальных объемов средств скоростно-силовой подготовки на различных этапах спортивной тренировки с учетом морфофункциональных особенностей развития организма и опорно-двигательного аппарата спортсменов, а также отсутствием, в настоящее время, стройной, научно обоснованной системы выбора объемов средств скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, что не способствует достижению высоких соревновательных показателей на данной дистанции.
Эти противоречия порождают проблемную ситуацию, решающуюся, на наш взгляд, с помощью разработки методики рационального сочетания средств скоростно-силовой подготовки в структуре годичного тренировочного цикла квалифицированных спринтеров с учетом типологического профиля спортсмена.
Предложенное направление представляется перспективным для современной теории и практики тренировки спринтеров и объективизирует актуальность настоящего исследования.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс квалифицированных легкоатлетов-спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м.
Предмет исследования: дифференцированный подход к применению специализированных объемов тренировочной нагрузки преимущественно скоростно-силовой направленности в структуре годичного цикла тренировки квалифицированных бегунов на 400 м.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать структуру и содержание годичного тренировочного цикла квалифицированных бегунов на 400 м на основе детерминации рациональных объемов средств скоростно-силовой подготовки с учетом типологического профиля спортсмена.
Гипотеза исследования: предполагалось, что научное обоснование варьирование объемов средств подготовки в годичном цикле тренировки на основе преимущественного использования тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности с учетом типологического профиля квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, позволит существенно повысить уровень их специальной подготовленности и добиться высоких показателей в официальных соревнованиях.
Задачи исследования:
1. Проанализировать особенности распределения суммарных годовых объемов тренировочной нагрузки бегунов на 400 м.
2. Изучить особенности физического развития и физической подготовленности квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м.
3. Определить уровень развития скоростно-силовых способностей и функционального состояния опорно-двигательного аппарата квалифицированных бегунов на 400 м в зависимости от типологических особенностей.
4. Разработать и экспериментально обосновать рациональное сочетание объемов средств скоростно-силовой подготовки в структуре годичного тренировочного цикла квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м.
Методы исследования: анализ и обобщение данных специальной научно-методической литературы, документальных материалов, педагогическое наблюдение, антропометрия, контрольно-педагогические испытания (тесты), полидинамометрия, стабилометрия (МБН-Биомеханика), педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Теоретическую и методологическую базу исследования составили: научные знания и основополагающие работы по педагогике (И.П. Подласый, 1999; В.А. Сластенин, 2002; А.А. Радугин, 2002; П.И. Пидкасистый, 2007; С.Д. Неверкович, 2010); фундаментальные разработки по теории и методике физической культуры и спортивной тренировки (Л.П. Матвеев 1976-1991; Ю. В. Верхошанский, 1985; Ж.К. Холодов, 2000; Ю.Ф. Курамшин, 2003; В.Н. Платонов, 2005); научные работы по возрастным особенностям формирования двигательных навыков высшего спортивного мастерства (В.П. Филин, 1974; М.Я. Набатникова, 1982; В.К. Бальсевич, 1995; Н.Ж. Булгакова, 1999; В.П. Губа, 2003; П.В. Квашук, 2005); базисные положения конституциональной типологии и физического развития (В.П. Чтецов, 1979; Э.Г.Мартиросов, 1995; Р.Н. Дорохов 1999; Т.Ф. Абрамова, 2006); научно-методические положения системы управления подготовкой легкоатлетов-спринтеров (Н.Г. Озолин, 1965, 1986; Е.М. Лутовской, 1977; В.В. Мехрикадзе, 1999, 2001; И.Н. Тер-Ованесян, 2000; А.В. Балахничев, 2004; О.И. Павлова, 2005; H.H. Чесноков, 2008; Никитушкин В.Г., 2010); базисные положения скоростно-силовой подготовки легкоатлетов (А.М. Когут, 1992; Е.П. Врублевский, 2006; И.Е. Анпилогов, 2011); теоретико-методические основы подготовки спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м (Л.Г. Харитонова, 1983; Н.А. Востриков, 1996; Н.А. Квасникова, 2005; И.Н. Ворошин, 2006).
Достоверность и объективность полученных результатов исследования обеспечены надежной методологической базой, использованием комплекса современных методов исследования и их адекватности цели и задачам, а также корректным использованием аппарата математической статистики.
Организация исследования
Исследование проводилось в четыре этапа в период с сентября 2008 по декабрь 2011 года на базе СмолГУ, СГАФКСТ и СДЮСШОР им. Ф.Т. Михеенко г. Смоленск, в котором приняли участие 15 спортсменов различной квалификации (1 разряд, КМС, МС, МСМК).
На первом этапе (сентябрь 2008 г. – декабрь 2008 г.) осуществлен анализ специальной научно-методической литературы, выявлена актуальность исследуемого вопроса, сформулированы цель, гипотеза, объект, предмет, задачи исследования, методологическая база, определены этапы проведения исследования.
На втором этапе (январь 2009 г. - август 2009 г.) был организован и проведен констатирующий педагогический эксперимент, программа которого включала изучение показателей соревновательной деятельности и характеристику объемов тренировочной нагрузки в годичном цикле тренировки спринтеров в беге на 400 м.
На основе антропометрического обследования были выявлены морфологические типы квалифицированных спринтеров в беге на 400 м (n=15 чел.), позволившие определить наиболее часто встречающиеся индивидуальные типологические особенности строения организма спринтеров для разработки и организации процесса спортивной тренировки. В ходе констатирующего эксперимента были проведены контрольно-педагогические испытания (тесты) для определения уровня развития специальных физических качеств спринтеров в беге на 400 м.
На основании анализа результатов констатирующего эксперимента была проведена оценка скоростно-силовых показателей и функционального состояния опорно-двигательного аппарата квалифицированных бегунов на 400 м для достижения наивысших спортивных результатов в процессе соревнований.
На третьем этапе (сентябрь 2009 г - сентябрь 2010 г) проведен формирующий педагогический эксперимент. Были сформированы две группы – контрольная (n=8 чел.) и экспериментальная (n=4 чел.) из числа квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м. Квалифицированные спринтеры контрольной группы были разбиты еще на две подгруппы по морфологическим профилям: КГ1 (силового профиля), КГ2 (скоростного профиля). Спринтеры экспериментальной группы тренировались по разработанной методике, основанной на акцентированном применении рациональных объемов скоростно-силовой подготовки, спринтеры контрольной группы – по программе ДЮСШ и СДЮСШОР по легкой атлетике. В течение годичного тренировочного цикла было проведено двукратное определение антропометрических показателей, уровня развития специальных физических качеств и функционального состояния опорно-двигательного аппарата, а также показатели соревновательной деятельности, что позволило оценить эффективность предлагаемой методики.
Четвертый этап (ноябрь 2010 - декабрь 2011) включал в себя статистическую обработку и интерпретацию полученного материала, формулировку выводов и написание практических рекомендаций, оформление рукописи диссертации.
Научная новизна исследования основывается на следующих положениях:
- установлено, что в годичном тренировочном цикле квалифицированных спортсменов основное внимание уделяется большим объемам тренировочной нагрузки анаэробно-алактатной, анаэробно-гликолитической и аэробной направленности;
- определено, что квалифицированные спринтеры, специализирующиеся в беге на 400 м, достигают высоких спортивных результатов за счет высокого уровня развития скоростно-силовых способностей;
- снижение скорости бега на дистанции 400 м у квалифицированных спринтеров обусловлено низким уровнем развития силы мышц – сгибателей и разгибателей бедра и голени нижних конечностей, а также слабой устойчивостью функционального состояния опорно-двигательного аппарата, что не позволяет эффективно осуществлять отталкивание от поверхности опоры;
- доказано, что достижение оптимального спортивного результата зависит от рационального сочетания объемов в структуре годичного цикла тренировочной нагрузки аэробно-анаэробной, прыжковой направленности и упражнений с отягощениями для спортсменов скоростно-силового профиля, что позволяет поддерживать интенсивность и скорость бега на финишном отрезке, который во многом и определяет итоговый спортивный результат.
Теоретическая значимость заключается в том, что полученные научные результаты исследования дополняют теорию и методику спортивной тренировки в вопросах выбора рациональных объемов средств скоростно-силовой подготовки за счет их варьирования в процессе годичного тренировочного цикла квалифицированных спринтеров, различного типологического профиля, специализирующихся в беге на 400 м, позволяющего существенно повысить уровень специальной физической подготовленности. Апробированные объемы скоростно-силовой нагрузки с учетом индивидуальных особенностей спортсменов показали высокую эффективность при укреплении мышечного аппарата, что позволило добиваться высоких и стабильных спортивных результатов.
Практическая значимость. Дифференцированный подход к применению специализированных объемов тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности на различных этапах структуры годичного цикла квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, позволил повысить уровень специальной физической подготовленности и способствовал достижению более высоких спортивных результатов.
Результаты исследования рекомендуется использовать:
- при разработке учебно-тренировочной программы, с целью эффективного построения процесса спортивной подготовки по развитию скоростно-силовых способностей квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, на этапе спортивного совершенствования ДЮСШ, СДЮСШОР, УОР;
- в учебно-тренировочном процессе средних и высших учебных заведений физической культуры, для обучения студентов инновационным подходам к спортивной тренировке спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м;
- при разработке тематических планов на факультетах повышения квалификации, отражающих ведущие и передовые тенденции в подготовке современных квалифицированных спринтеров на этапе высшего спортивного мастерства.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Эффективность годичного тренировочного цикла квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, скоростно-силовой направленности обусловлена комплектованием групп, которые необходимо осуществлять на основе этапного отбора спортсменов преимущественно скоростно-силового профиля, обладающих габаритными антропометрическими характеристиками выше, чем модельные для спортсменов данной категории, имеющих выраженную мышечную систему и задатки к воспитанию скоростно-силовых способностей и скоростной выносливости;
2. Структура и содержание годичного тренировочного цикла квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, строится на основе варьирования соотношения объемов тренировочной нагрузки аэробно-анаэробной, прыжковой направленности и упражнений с отягощениями для спортсменов скоростно-силового профиля;
3. Реализация разработанной структуры и содержания годичного тренировочного цикла квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, на основе детерминации рациональных объемов тренировочной нагрузки преимущественно скоростно-силовой направленности и учета типологического профиля спортсмена повысит эффективность тренировочного процесса и результат в беге на дистанции 400 м.
Личный вклад автора заключается в разработке экспериментального замысла исследования, проведении педагогических экспериментов, получении результатов, их обработке и обсуждении, публикации основных материалов исследования, подготовке практических рекомендаций, внедрении результатов исследования в тренировочный процесс легкоатлетов.
Апробация результатов исследования. Основные положения диссертации докладывались и получили одобрение на научных конференциях в 2008-2012 гг. (г.г. Смоленск, Москва, Коломна, Тула и Республика Беларусь). Результаты исследования внедрены в учебно-тренировочный процесс легкоатлетов СмолГУ, СГАФКСТ и СДЮСШОР им. Ф.Т. Михеенко г. Смоленск.
Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Материалы исследования изложены на 140 страницах компьютерного текста, содержит 17 таблиц, 14 рисунков. В работе использовано 196 источников научной и специальной литературы, из них 20 иностранных авторов.
Характеристика скоростной и скоростно-силовой подготовленности спринтеров
Бег на короткие дистанции является одним из самых популярных и массовых видов легкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции во многом обусловлено оптимальным уровнем специальной физической подготовленности.
Современный уровень спортивных результатов в большинстве видов спорта очень высок, темпы их роста непрерывно изменяются. Поэтому очень важно знать, за счет каких сторон мастерства возможен дальнейший рост спортивных достижений [22, 104, 127].
Динамика результатов сильнейших спринтеров мира показывает, что фактически уровень достижений лучших бегунов мира подходит к своему определенному пределу. При этом плотность лучших результатов остается примерно на одном уровне, а их колебания незначительны. Это указывает на то, что тренировочные резервы в повышении спортивных достижений фактически исчерпываются.
В практической работе тренеру не раз приходится сталкиваться с ситуацией, когда методика подготовки, весьма эффективная для одних спортсменов, не срабатывает в подготовке других. Причин этому много, но одна из них, по-видимому, связана с определенным несовпадением индивидуальных факторов, обуславливающих спортивный результат со среднегрупповыми [14, 143].
Результат в спринте у спортсменов может зависеть от скорости бега на финише и времени реакции, а у других от максимальной скорости, времени ее достижения и удержания. Анализ спортивных достижений спринтеров на чемпионатах мира среди юниоров показывает, что за последние 15 лет результаты победителей и финалистов практически не изменились. Аналогичная картина наблюдается и в России у сильнейших юниоров и взрослых спринтеров [12, 13]. Для того чтобы выявить причины хронического отставания отечественных спринтеров от мирового уровня, был проведен статистический анализ спортивных достижений лучших результатов юношей и юниоров мира и России с 1990 по 2008 годы. Проведенный анализ показал, что уровень результатов лучших спринтеров мира в юношеском возрасте и сильнейших российских юношей, занимавших в списках лучших спортсменов 1, 2 и 3 места, различается незначительно.
Индивидуальная система соревнований сильнейших бегунов-спринтеров мира, несмотря на значительное расширение общего календаря международных соревнований и повышение экономических стимулов, практически не увеличилась, сохраняясь на одном уровне последние 30 лет [29, 171].
Общее количество стартов у лучших спринтеров мира в 90-е годы варьирует от 14 до 51. Высокий и всевозрастающий уровень спортивных достижений в различных видах спорта чаще всего связывается с совершенствованием системы управления тренировочным процессом. Однако параметры, по которым это осуществляется, со временем меняются. В прошлые годы возмолшость достижения выдающихся результатов связывалась с интенсификацией процессов подготовки, в настоящее время - с оптимизацией различных компонентов тренировочного процесса на фоне максимальной реализации индивидуальных резервов на различных этапах многолетней подготовки [30,156].
Показательно, что структура годичного цикла подготовки достаточно консервативна. Сильнейшие спринтеры мира используют последние 30-40 лет двух- и одноцикловую структуру годичного цикла. Поэтому на первый план выходят проблемы рационального использования соревновательной практики в годичных и четырехлетних циклах. Эти проблемы заключаются в определенном числе соревнований и стартов, их распределении в серии на этапах соревновательного периода, планировании стартов на этапе непосредственной подготовки к главному старту сезона [95, 122]. Анализ учебно-тренировочного процесса спринтеров высокой квалификации (мужчин и женщин) позволил выявить реальные величины объема основных средств тренировки в макро- и мезоциклах подготовки. Статистический анализ показал, что нет достоверных различий по большей части применяемых в суммарных годовых объемах основных тренировочных средств у мужчин и женщин-спринтеров высокой квалификации. Общий объем беговой нагрузки, выполняемой за год мужчинами и женщинами, практически одинаков [47, 89].
Уровень спортивных достижений в современном спорте за последние 10-15 лет значительно возрос. Это связано, в первую очередь, с огромными тренировочными нагрузками, интенсификацией тренировочного и соревновательного процессов. Предъявляются все более высокие требования к различным сторонам готовности спортсмена. Тех или иных личностных качеств, одаренности спортсмена теперь уже недостаточно. Необходимы глубокие знания тренера, использующего передовой опыт и результаты научных исследований в целях эффективного управления тренировочным процессом.
Проблеме управления тренировочным процессом посвящены работы многих исследователей в области спорта. Определение соотношений между количественными характеристиками тренировочных нагрузок (объем и интенсивность) с результатами тестирования (контроль) и результатами соревнований является важнейшей частью управления тренировочным процессом, возможностью его регулирования [26, 33, 172].
Методы исследования
Итоговый анализ тренировочной нагрузки предполагает систематизацию данных этапного контроля нагрузки за относительно законченный цикл (полугодичный, годичный). При этом динамика частных объемов нагрузки может быть представлена по этапам или месячным циклам как в натуральных единицах измерения, так и в процентах от общей нагрузки за макроцикл. Такой прием позволит разобраться в стратегии организации подготовки в большом тренировочном цикле, определить пути рационализации построения тренировки [123]. При итоговом анализе организации тренировочной нагрузки объема, по данным автора, важно иметь в наличии определенные критерии, характеризующие рациональное построение тренировки спринтеров в годичном цикле: - основной объем средств силовой подготовки необходимо выполнять на двух специально выделенных этапах (в ноябре-декабре и марте-апреле) с таким расчетом, чтобы реализовать их кумулятивный отставленный тренировочный эффект в зимнем и летнем соревновательных периодах; - в период выполнения большого объема силовой нагрузки бег алактатной анаэробной направленности выполняется в небольшом объеме и, в основном, со скоростью 90-95% от максимальной. Основной процент беговой нагрузки в этот период составляет бег аэробно-анаэробной направленности; - целенаправленная работа по повышению уровня максимальной скорости бега (алактатная анаэробная направленность) выполняется на фоне реализации отставленного кумулятивного тренировочного эффекта предшествующей силовой нагрузки; - одновременное выполнение больших объемов упражнений анаэробной алактатной и гликолитической направленности на специально-подготовленном этапе нерационально. Вначале достигает максимума объем нагрузки алактатной направленности (программа повышения скорости), затем гликолитической (программа повышения скоростной выносливости). В отдельных случаях допускается обратная последовательность; - основной объем бега аэробной направленности выполняется до начала этапов специальной силовой подготовки.
Несмотря на то, что объем тренировочной нагрузки в соревновательном этапе снижается, целенаправленную работу над совершенствованием стартового ускорения и развитием максимальной скорости бега необходимо проводить на протяжении всего этапа. Однако злоупотреблять большими объемами бега не следует. Большой объем бега алактатной анаэробной направленности целесообразно выполнять в первом микроцикле. Беговая нагрузка гликолитичеокой направленности выполняется в середине периода (вторая и третья недели) средним и малым объемами, соответственно.
На весенне-летнем общеподготовительном этапе, согласно исследованиям [150], доминирует беговая нагрузка аэробной и смешанной (аэробно-анаэробной) направленности, но по сравнению с зимним общеподговительным этапом целесообразна несколько иная стратегия в распределении беговой нагрузки. Так, большие объемы нагрузки аэробной и смешанной (аэробно-анаэробной направленности) разводятся во времени. При этом нагрузки скоростно-силового характера хорошо сочетаются с беговой нагрузкой аэробной направленности.
При подготовке к летним стартам квалифицированные спортсмены планируют весенне-летний специально-подготовительный этап продолжительностью 6-7 недель. Содержание тренировочного процесса предусматривает совершенствование технического мастерства, повышение максимальной скорости бега, улучшение времени бега в стартовом ускорении, совершенствование скоростной выносливости. На этом этапе доминирует беговая нагрузка анаэробной направленности. Стратегия организации беговой нагрузки на этапе предусматривает разведение во времени больших объемов нагрузки, алактатно-анаэробной и гликолитической направленности. Бег с высокой скоростью на отрезках до 80 м (со скоростью 100-96%) выполняется в большом объеме в середине этапа, тогда как акцентированное совершенствование специальной выносливости осуществляется в начале и конце специально-подготовительного этапа. Скоростно-силовая подготовка ведется в поддерживающем режиме, большой объем скоростно-силовых упражнений выполняется в середине этапа. Период основных летних соревнований у квалифицированных спринтеров составляет до 12-15 недель, организованных в виде двух-трех последовательно повторяющихся соревновательных мезоциклов. Скоростно-силовая нагрузка выполняется в небольших объемах в течение всего мезоцикла.
На этапе углубленной тренировки для спортсменов, имеющих подготовленность на уровне первого разряда и выше, наиболее эффективными в годичном цикле являются параметры объемов и интенсивности (в % от максимальной на указанных отрезках) основных нагрузок
Сравнительный анализ показателей физической подготовленности спринтеров в годичном цикле
Оптимизация специальной физической подготовленности спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, предполагает повышение уровня развития скоростно-силовых способностей различных мышечных групп.
Актуальным остается изучение силы мышц в динамическом режиме, характеризующим не только абсолютную силу мышц, но и процесс ее нарастания во времени, то есть как уровень развития мышечной силы, так и её уровень нервно-мышечной координации. Регистрация изменения силы во времени позволяет подвергать полученные кривые интегрированию, дифференцированию, получать объективную оценку скоростно-силовых способностей.
Специальная физическая подготовка спринтеров в беге на 400 м заключается, прежде всего, в развитии скоростно-силовых способностей. Они позволяют спринтеру в ходе соревнования осуществлять быструю смену уступающих и преодолевающих усилий; переменные динамические усилия в сочетании с переходом от максимальных напряжений к относительному расслаблению и наоборот.
Развитие скоростно-силовых способностей мышц ног дает возможность добиться наибольшего соревновательного эффекта, поддерживая высокую скорость бега на протяжении всей дистанции.
Для инструментальной оценки уровня развития скоростно-силовых способностей спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, нами были зарегистрированы скоростно-силовые показатели следующих групп мышц: мышц - сгибателей и разгибателей бедра и голени. Выбор исследуемых мышечных групп был обусловлен спецификой соревновательных движений спринтеров. Результаты тензодинамометрических измерений основных мышечных групп представлены в таблицах 10 и 11.
Установлено, что у высококвалифицированных спринтеров наибольшие показатели сгибателей бедра и голени отмечаются у спортсменов скоростно-силового профиля, соответственно 1,18±0,06 и 0,61 0,04 кг (р 0,05), по сравнению с силовым и скоростным профилями.
Такая же закономерность отмечается и в показателях относительной силы разгибателей бедра и голени, соответственно - 2,44±0,09 и 1,68±0,07 кг (Р 0,05). Анализируя показатели квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, необходимо отметить, что существует также достоверное увеличение относительной силы сгибателей бедра и голени у спортсменов скоростно-силового профиля - 0,96±0,05 и 0,48 0,03 кг, соответственно, по отношению к силовому и скоростному профилю спортсменов (р 0,05).
Относительная сила разгибателей бедра и голени у квалифицированных спринтеров скоростно-силового профиля больше, чем у остальных исследуемых групп (р 0,05).
Полученные данные свидетельствуют о том, что спринтеры скоростно-силового профиля более подготовлены и имеют высокий уровень развития мышечных волокон нижних конечностей, способных быстро и с наибольшей силой выполнять отталкивание от опоры и на протяжении долгого времени поддерживать эти параметры.
Основным параметром, показывающим глобальные характеристики баланса тела (смещение нагрузки влево и вправо, вперед или назад от нормального положения), является абсолютное положение центра давления, которое описывается в системе координат, включающей стопы обследуемого. Установлено, что по оси X и Y стабилограммы наименьшее отклонение центра давления имеют высококвалифицированные - 1,52±0,07 и 5,28±0,24 мм и квалифицированные - 1,82±0,09 и 5,88±0,35 мм спринтеры, специализирующиеся в беге на 400 м, скоростно-силового профиля (р 0,05; табл. 12; 13) по сравнению с силовым и скоростным профилями.
Примечания: ЦД X - отклонение центра давления в фронтальной плоскости; ЦД Y -отклонение центра давления в сагиттальной плоскости; S - площадь статокинезиограммы; V - скорость перемещения центра давления; Stab - показатель стабильности; ИУ - индекс устойчивости; ДК - динамический компонент равновесия.
Можно заключить, спортсмены скоростно-силового профиля имеют более устойчивое состояние опорно-двигательного аппарата нижних конечностей, что позволяет им продуктивно выполнять беговую работу при эффективном сокращении мышечной системы. При этом необходимо отметить, что показатель стабильности (Stab, %) равновесия наибольшее значение имеет у высококвалифицированных и квалифицированных спринтеров скоростно-силового профиля - 96,34±4,61 и 93,58±4,58 %, чем у спортсменов силового и скоростного профиля (р 0,05).
Индекс устойчивости и динамического равновесия спортсмена, которые позволяют эффективно использовать работу мышц нижних конечностей, наилучшие показатели имеют высококвалифицированные 45,60±233 и 54,57±3,28 ед и квалифицированные спортсмены 41,73±2,14 и 52,55 3,18 ед. скоростно-силового профиля (р 0,05).
Полученные данные позволяют сделать выводы о том, что спортсмены скоростно-силового профиля наиболее продуктивно и эффективно могут управлять мышечной системой нижних конечностей, которая позволяет им не снижать частоты и интенсивности бега на протяжении всей соревновательной дистанции. Итак из результатов анализа данных исследования следует, что для более высокого достижения результатов следует разработать специализированную методику для спортсменов скоростно-силового профиля по обоснованию объемов тренировочной нагрузки, которые существенно увеличили бы спортивные результаты.
Динамика показателей функционального состояния опорно-двигательного аппарата квалифицированных бегунов на 400 м
Анализ специальной научно-методической литературы и результаты собственных исследований свидетельствуют, что основной причиной отставания Российских спринтеров от зарубежных спортсменов, является слабое научно-методическое и экспериментальное обоснование проблемы изучения объемов скоростно-силовой подготовки квалифицированных спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м в годичном тренировочном цикле, несмотря на то, что есть научно-методические работы И.Н. Ворошина, Е.П. Врублевского, О.М. Мирзоева.
Проведенные исследования позволили установить что, в теории и методике легкой атлетике отсутствуют научные и методические разработки, относящиеся к выбору специальных объемов средств скоростно-силовой подготовки на различных этапах спортивной тренировки с учетом индивидуальных морфофункциональных особенностей развития организма спортсмена, а также опорно-двигательного аппарата [26, 57, 105, 114].
Существует проблема и эффективного управления учебно-тренировочным процессом. В настоящее время тренеры редко придерживаются принципа индивидуального подхода и основное внимание в тренировочном процессе спринтеров, специализирующихся в беге на 400 м, уделяют отбору наиболее перспективных, по их мнению, спортсменов и выполнению большого объема скоростной подготовки. В связи с этим тренерам и специалистам необходимы глубокие знания, использование передового опыта и результатов научных исследований для постоянного поиска новых подходов к организации и построению спортивной тренировки спортсменов.
В настоящее время существует большое количество работ, в которых отмечается, что при построении годичного цикла подготовки главной задачей является не только правильный выбор последовательности, но поиск эффективных соотношений применения тренировочных нагрузок различной направленности [85, 94, 107].
В связи с этим, в результате специально организованных исследований выявлено, что высококвалифицированные (МС-МСМК) бегуны на 400 м выполняют больше тренировочной работы скоростно-силовой направленности и скоростной выносливости, в то время как квалифицированные (lp.-КМС) спринтеры, в основном работу, направленную на скоростные способности и специальную выносливость. Из этого можно сделать вывод, что тренерам необходимо пересмотреть содержание тренировочного процесса квалифицированных спринтеров, так как происходит угнетение скоростно-силовых способностей, что на данном этапе является первостепенным значением в тренировке спортсменов.
В ходе проведенного анализа выделены три основных типологических профиля бегунов на короткие дистанции с преимущественным развитием скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств, которые отличаются друг от друга индивидуальными морфологическими характеристиками, а также уровнем развития специальных физических качеств. Установлены модели морфологических показателей для каждого из типологических профилей и соответствующей квалификации спортсменов.
Анализ антропометрических данных изучаемого контингента выявил, что у высококвалифицированных и квалифицированных спринтеров скоростно-силового профиля длиннотные показатели превышают спортсменов других профилей на достоверно значимую величину. Однако в показателях массы тела, жировой и мышечной массы, а также обхватных показателях группа спортсменов имеет незначительно низкие показатели по сравнению со спортсменами других профилей.
Установлено что наибольшее преобладание (50,6%) среди современных высококвалифицированных спринтеров имеют спортсмены скоростно-силового профиля. У квалифицированных спринтеров отмечается обратная тенденция, при которой доминирующее большинство составляют спортсмены силового профиля (41,6%), а самое незначительное перераспределение получили спортсмены скоростно-илового профиля
Анализируя результаты выступления в соревнованиях спринтеров на дистанции 400 м, можно констатировать, что наилучших результатов добиваются спортсмены скоростно-силового профиля не зависимо от квалификации.
Данные факты подтверждают, что для достижения высоких спортивных результатов в беге на дистанции 400 м тренеру необходимо производить преимущественный отбор спортсменов скоростно-силового профиля, что в современном Российском спринте практически не учитывается.
В ходе анализа уровня скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости и прыжковой выносливости (тест в беге на дистанции 30, 150 и 300м; прыжок с места, тройной и десятерной прыжок) выявлено превышение показателей у спортсменов скоростно-силового профиля во всех тестах независимо от квалификации. Характерно, что в прыжковых тестах существует достоверное превышение показателей у спортсменов скоростно-силового профиля над остальными спортсменами.
Для диагностики состояния опорно-двигательного аппарата, проведено тензадинамометрическое и стабилометрическое обследование. Для оценки уровня развития скоростно-силовых способностей, были зарегистрированы показатели мышц сгибателей и разгибателей бедра и голени.
В ходе анализа показателей сгибателей и разгибателей мышц бедра и голени у спортсменов различной квалификации отмечается достоверное увеличение у спортсменов скоростно-силового профиля, практически по всем показателям, по сравнению с силовым и скоростным профилями, соответственно.
Полученные результаты свидетельствуют о более высокой подготовленности спринтеров скоростно-силового профиля и высоком уровне развития мышечных волокон нижних конечностей, способных быстро и с наибольшей силой выполнять отталкивание от опоры и на протяжении долгого времени поддерживать эти параметры.
В ходе проведения стабилометрического обследования установлено, что по ряду обследуемых параметров (отклонение центра давления, показатель стабильности, индекс устойчивости и т.д.) показатели спортсменов скоростно-силового профиля превосходят показатели спортсменов остальных профилей, как высококвалифицированных, так и квалифицированных.
Полученные данные позволяют сделать заключение о том, что спортсмены скоростно-силового профиля наиболее продуктивно и эффективно могут управлять мышечной системой нижних конечностей, которая позволяет им не снижать частоты и интенсивности бега на протяжении всей соревновательной дистанции.
Данные проведенного констатирующего эксперимента свидетельствуют, что для увеличения спортивного результата, необходимо разработать и апробировать специализированную методику для спортсменов скоростно-силового профиля по обоснованию объемов тренировочной нагрузки.
Таким образом, основой для разработки и экспериментального апробирования специализированной методики явилось отсутствие индивидуального подхода к тренировочному процессу спортсменов скоростно-силового профиля, имеющие задатки к воспитанию соответствующих качеств, что не позволяет им реализовать свой потенциал на основной дистанции.
