Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1 Специальная выносливость в лыжных гонках и других видах спорта с циклическим характером деятельности (обзор литературы) 13
1.1 Специальная выносливость как комплексное физическое качество, основные формы ее проявления и значение в структуре спортивного мастерства лыжников-гонщиков 13
1.1.1 Формы проявления специальной выносливости 14
1.1.2 Факторная структура специальной выносливости 16
1.1.3 Значение специальной выносливости в структуре спортивного мастерства лыжников-гонщиков 18
1.2 Основные средства и методы развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 19
1.2.1 Средства спортивной подготовки лыжников-гонщиков 20
1.2.2 Методологические основы применения методов спортивной тренировки для развития специальной выносливости 23
1.2.3 Основные компоненты физической нагрузки 26
1.3 Аспекты спортивной подготовки и развития специальной выносливости лыжников-гонщиков в виду отличительных особенностей соревнований по лыжному спринту 29
1.3.1 Современное состояние и регламент проведения лыжного спринта 30
1.3.2 Основные различия спринта и дистанционных соревнований по лыжным гонкам 31
1.3.3 Физиологическая характеристика спринтерских соревнований 37
1.3.4 Особенности спортивной подготовки лыжников-гонщиков, специализирующихся в спринтерских видах гонок 38
1.4 Заключение
ГЛАВА 2 Задачи, методы и организация исследования.. 44
2.1 Методы исследования 44
2.1.1 Изучение литературы, документации педагогического процесса и соревновательной деятельности 44
2.1.2 Планирование и контроль тренировочных нагрузок 45
2.1.3 Педагогические наблюдения 46
2.1.4 Педагогический эксперимент 46
2.1.5 Пульсометрия и хронометрирование 47
2.1.6 Антропометрические исследования 47
2.1.7 Эргометрические методы исследования 48
2.1.8 Методы исследования силовых качеств 48
2.1.9 Измерение параметров внешнего дыхания и газообмена
2.1.10 Биохимические методы исследования 49
2.1.11 Методы математической статистики 49
2.2 Организация исследования 50
ГЛАВА 3 Структура соревновательной деятельности в лыжном спринте 52
3.1 Особенности соревновательных дистанций лыжного спринта 53
3.2 Динамика интенсивности соревновательной деятельности в лыжном спринте 61
3.2.1 Динамика показателя средней скорости прохождения соревновательных дистанций в лыжном спринте за последние спортивные сезоны 2009-2013 гг 61
3.2.2 Динамика скорости прохождения соревновательных дистанций и интенсивности функционирования сердечно-сосудистой системы в забегах лыжного спринта 63
3.2.3 Динамика скорости прохождения соревновательных дистанций и интенсивности функционирования сердечно-сосудистой системы в лыжном спринте на различных этапах соревновательного периода 73
3.3 Заключение 80
Глава 4 Исследование влияния регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности на развитие специальной выносливости спортсменов, спеііиализирующихся в спринтерских видах лыжных гонок 83
4.1 Методические подходы изучения регламентированных мышечных нагрузок на развитие специальной выносливости 84
4.2 Организация изучения влияния регламентированных мышечных нагрузок на развитие специальной выносливости 87
4.3 Результаты исследования влияния регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности на развитие специальной выносливости 4.3.1 Построение тренировочного процесса лыжников-гонщиков на основе применения регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности 89
4.3.2 Соотношение общего объема циклической нагрузки и объема выполненной работы по зонам интенсивности при применении регламентированных мышечных нагрузок 92
4.3.3 Физическая работоспособность и функциональное состояние спортсменов под воздействием регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности 101
4.4 Заключение 113
ГЛАВА 5 Эффективность методики развития специальной выносливости лыжников-гонщиков высокой квалификации, специализирующихся в спринте, в годичном цикле подготовки 117
5.1 Методика развития специальной выносливости лыжников-гонщиков высокой квалификации в годичном цикле подготовки 117
5.2 Эффективность применения методики развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 122
5.2.1 Содержание педагогического эксперимента 122
5.2.2 Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение 124
5.2.2.1 Содержание и анализ тренировочной деятельности лыжников гонщиков высокой квалификации 124
5.2.2.1.1 Объем и интенсивность циклической работы в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации 126
5.2.2.1.2 Распределение объема регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации 132
5.2.2.1.3 Распределение объема высокоинтенсивной мышечной деятельности в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации 135
5.2.2.2 Динамика функционального состояния и физических качеств лыжников-гонщиков на основных этапах подготовительного периода 137
5.2.2.2.1 Функциональное состояние ведущих систем энергообеспечения в начале подготовительного периода 140
5.2.2.2.2 Функциональное состояние ведущих систем энергообеспечения в конце подготовительного периода
5.2.2.2.3 Уровень физических качеств в начале подготовительного периода 145
5.2.2.2.4 Уровень физических качеств в конце подготовительного периода 146
5.2.2.3 Анализ соревновательной деятельности лыжников-гонщиков,
участвующих в педагогическом эксперименте 149
5.3 Заключение 153
ГЛАВА 6 Обсуждение результатов исследования 156
Выводы 172
Практические рекомендации 176
Список сокращений и условных обозначений 185
Список литературы
- Основные средства и методы развития специальной выносливости лыжников-гонщиков
- Эргометрические методы исследования
- Динамика скорости прохождения соревновательных дистанций и интенсивности функционирования сердечно-сосудистой системы в забегах лыжного спринта
- Физическая работоспособность и функциональное состояние спортсменов под воздействием регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности
Основные средства и методы развития специальной выносливости лыжников-гонщиков
В современной спортивной науке и особенно в спорте высших достижений специальную выносливость рассматривают через характер влияния на спортивный результат, при этом соотношение ее различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине [27, 52, 106].
Специальная выносливость ассоциируется с выполнением двигательной деятельности не только с позиции физиологического утомления, но и представляет собой способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях специфических нагрузок, при максимальной мобилизации функциональных и двигательных возможностей организма для достижений в избранном виде спорта [8, 27, 52, 60, 85, 86, 99, 100, 102, 104, 118].
Придерживаясь современных методических подходов, нам представляется целесообразным при изучении специальной выносливости рассмотреть ее как минимум с двух точек зрения.
С педагогической точки зрения специальная выносливость в лыжных гонках проявляется, как комплексное двигательное качество, которое включает в себя признаки всех входящих в нее физических способностей и определяется не только уровнем развития отдельных качеств, но и их соотношением в общей структуре. Наиболее полно охарактеризовать проявление специальной выносливости можно при учете характера и особенностей мышечной деятельности, интенсивности ее выполнения, а также требований, предъявляемых данной деятельностью к различным физическим способностям спортсменов [71, 72, 84, 85, 99, 108, 112]. При этом установление и выбор критерия специальной выносливости безусловно зависит от требований, предъявляемых конкретной соревновательной дистанцией [8, 32].
Необходимо отметить, что специальная выносливость определяется уровнем физической подготовленности (двигательным потенциалом) спортсменов, который зависит от уровня развития общей, скоростной и силовой составляющий выносливости, а также уровнем тактико-технической подготовленности, составляя механизм реализации достигнутого физического потенциала [52, 103].
Скоростно-силовая выносливость в упражнениях циклического характера ассоциируется со способностью поддерживать заданную скорость движения при выполнении мышечной деятельности за счет амплитуды и частоты движений, что характеризуется длиной и частотой шагов в лыжных гонках. При этом результаты исследований Н.Н. Кондратова (1986) и А.В. Гурского (1989) подтверждают значение высокого уровня скоростно-силовых качеств спортсменов в развитии максимальной скорости передвижения и достижении наивысших результатов в лыжных гонках.
С физиологической точки зрения, специальная выносливость представляет собой способность к устойчивой деятельности жизнеобеспечивающих систем организма под контролем высшей нервной деятельности. В центральной нервной системе работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают значительной помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы [13, 100, 130, 153].
Согласно исследованиям [22, 100, 101, 120], специальная выносливость определяется прежде всего энергетическими возможностями человека, способностью выполнять работу за счет энергии аэробных и анаэробных процессов. Как показано в исследованиях Н.И. Волкова (2000,2011) и W.L. Кеппеу (2012), уровень специальной выносливости при выполнении мышечной работы определяется соотношением активизации анаэробных и дыхательных процессов, обеспечивающих ресинтез АТФ. Причем, специалисты обратили внимание на то, что именно увеличение способности вовлечения в процесс энергообеспечения анаэробных механизмов определяет рост специальной выносливости. Таким образом, основной характеристикой специальной выносливости лыжников-гонщиков является ее детерминированность специфическим требованиям избранного вида соревновательной деятельности. Соответственно заданный уровень специальной выносливости должен формироваться с учетом преимущественного проявления тех или иных физических качеств, механизмов энергообеспечения для достижения наивысшей скорости передвижения в лыжных гонках.
Проявление специальной выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов, которые в целом составляют четыре группы (по Л.П. Матвееву, 2008, 2010): 1. Личностно-психологические факторы, связанные с мотивацией спортсмена, его психической установкой на предстоящую деятельность и волевыми качествами (целеустремленность, настойчивость, выдержка). 2. Биоэнергетические факторы, связанные с энергообеспечением мышечной деятельности. 3. Факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранять высокую активность деятельности функциональных систем организма при изменениях внутренней среды, наступающих во время работы. 4. Факторы функциональной экономизации, технико-тактического мастерства, связанные с рациональным распределением сил и эффективностью расходования энергетических ресурсов организма в процессе соревнования. Следует заметить, что большинство из указанных факторов охарактеризованы не только качественно, но и количественно, вплоть до оценки удельного веса отдельных из них в структуре специальной выносливости [49, 50].
Многомерный статистический анализ комплекса показателей деятельности различных систем и функций организма спортсменов позволил установить, что с ростом спортивного мастерства изменяется не только величина вклада в общую дисперсию выборки, но и перегруппировка состава факторов [49, 50]. Так, специалистам удалось установить, что в лыжных гонках, с ростом мастерства повышается роль показателя энергетической эффективности выполнения мышечной работы и мощности анаэробных процессов. Результаты факторного анализа по мнению М.Я. Набатниковой (1974) представляют собой статистическую модель структуры специальной выносливости и, в определенной мере, определяют направленность тренировочного процесса.
Возможность проявлять выносливость в двигательной деятельности, вовлекающей в активное функционирование организм в целом, определяется всей совокупностью личностно-психологических, биоэнергетических факторов и факторов функциональной устойчивости и экономизации. Однако степень их участия и соотношение зависят от специфических особенностей и условий соревновательной деятельности [71, 72].
Эргометрические методы исследования
Характеризуя структуру соревновательной деятельности, В.Н. Платонов (1997) отмечает, что специализация процесса спортивной тренировки в различных видах спорта в значительной мере определяется различными компонентами, от которых зависит спортивный результат. Специфика соревновательной деятельности является ориентиром для построения тренировочного процесса [11, 12, 46, 84, 114, 143].
В виду того, что соревнования по лыжному спринту являются самым молодым видом лыжных гонок, многими исследователями [2, 4, 41, 111, 114, 134, 142] отмечается отсутствие данных, дающих возможность объективно оценить соревновательную деятельность лыжников-гонщиков высокой квалификации в спринте и установить ее основные структурные элементы. Отсутствие этой информации затрудняет планирование тренировочного процесса в целом и разработку тренировочных нагрузок различной методической направленности для развития основных систем энергообеспечения и физических качеств, определяющих уровень специальной выносливости соответствующих требованиям соревновательной деятельности.
В нашем исследовании рассматриваются три основных структурных компонента соревновательной деятельности, определяющие спортивный результат в лыжном спринте: особенности соревновательных дистанций для проведения лыжного спринта за последние годы, скорость прохождения соревновательных дистанций и интенсивность функционирования сердечно-сосудистой системы в забегах лыжного спринта.
Анализ соревновательной деятельности в лыжном спринте в представленной главе диссертационного исследования проводится в двух направлениях: - изучение особенностей соревновательных дистанций лыжного спринта в спортивных сезонах 2009-2013 гг. по показателям, характеризующим сложность и протяженность лыжных трасс; - изучение динамики интенсивности соревновательной деятельности в лыжном спринте как в каждом забеге отдельного соревнования (от квалификации до финального забега), так и в соревнованиях на протяжении всего соревновательного периода.
Особенности соревновательных дистанций лыжного спринта В данном диссертационном исследовании было изучено 36 международных соревнований (по 18 свободным и классическим стилем) за последние четыре соревновательных сезона, проходивших в период с 2009 по 2013 гг. Сравнительные параметры соревновательных дистанций лыжного спринта для классического и свободного стиля, выбранных для изучения структуры соревновательной деятельности, представлены в Таблицах А. 1-А.2 (Приложение А, с. 203-204).
Анализ правил соревнований, документации соревновательной деятельности и научно-методической литературы по изучению лыжных трасс [89, 92, 151] позволил установить следующие параметры, характеризующие особенности соревновательных дистанций лыжного спринта: протяженность (длина) дистанции, выраженная в километрах; - максимальный перепад высот (МПВ), определяемый разностью высот от уровня моря между высшей и низшей точками дистанции; - максимальный подъем (МП), характеризующийся перепадом высот на одном подъеме; - сумма перепадов высот (СПВ); - трудность трассы (ТТ), равная отношению суммы перепадов высот к длине дистанции; - гармоничность трассы (ГТ), определяемая отношением суммы длины всех подъемов к сумме длины всех спусков. Исследуемые параметры были использованы для расчета интегрального критерия сложности трассы (СТ), равного среднеарифметическому значению представленных шести (6) показателей, и дающего наиболее полную оценку трудности соревновательных дистанций. В результате проведенного анализа представленных показателей лыжных трасс за последние спортивные сезоны 2009-2013 гг. были установлены средние данные по каждому параметру, дающие возможность изучения особенностей соревновательных дистанций для проведения лыжного спринта различными стилями передвижения и установления тенденций изменения сложности трасс, чему и будет посвящен данный раздел.
В Таблице 3.1 собраны усредненные показатели соревновательных дистанций для проведения лыжного спринта классическим стилем. Представленная динамика исследуемых показателей на Рисунке 3.1 позволяет наглядно определить тенденции изменения основных параметров дистанций для классического стиля за последние спортивные сезоны 2009-2013 гг.
Оказалось, что такой показатель как протяженность (длина) дистанции лыжного спринта классическим стилем имел однонаправленную динамику увеличения с 1,29±0,27 км в спортивном сезоне 2009-2010 гг. до 1,36±0,17 км в 2012-2013 гг. Прирост составил 70 м (А2оіз-2ою=+5,4%), что соответствует 5,1% всей дистанции.
Динамика скорости прохождения соревновательных дистанций и интенсивности функционирования сердечно-сосудистой системы в забегах лыжного спринта
Рассмотрим динамику интенсивности соревновательной деятельности в соревнованиях по лыжному спринту свободным стилем на протяжении соревновательного периода 2012-2013 гг. Сравнительные показатели средней скорости прохождения соревновательных дистанций и функционирования сердечно-сосудистой системы в соревнованиях по лыжному спринту свободным стилем представлены в Таблице 3.7.
В виду того, что главным стартом исследуемого соревновательного периода был определен индивидуальный спринт классическим стилем на Чемпионате мира в Валь ди Фиемме (Италия), при изучении динамики интенсивности соревновательной нагрузки в соревнованиях свободным стилем особое внимание было отведено соревнованию ЭКМ в Сочи в феврале 2013 г., которое проводилось непосредственно перед главным стартом сезона.
Согласно представленным данным, средняя скорость в соревнованиях по лыжному спринту свободным стилем на протяжении соревновательного периода находилась в диапазоне 8,1±0,2 - 8,6±0,2 м/с, исключение составляет ЭКМ в Лахти (Финляндия) с увеличением среднедистанционной скорости до 10,4±0,7 м/с.
Динамика показателей интенсивности соревновательной деятельности в соревнованиях по лыжному спринту свободным стилем в спортивном сезоне 2012-2013 гг. Сроки проведения Уровень соревнований СТ Средняя скорость,м/с Пульсовые параметры, уд/мин Распределение по зонам интенсивности ЧСС ср. ЧСС max I II III IV 08.12.2012 ЭКМ Квебек (Канада) 9Д 8,4±0,4 169,7±3,4 187,9±3,6 4,6% 3,9% 27,8% 63,7% 15.12.2012 ЭКМ Кэнмор (Канада) 17,5 8,6±0,2 166,9±3,0 184,5±3,2 4,1% 3,8% 17,4% 74,7% 01.02.2013 ЭКМ Сочи (Россия) 27,8 8,1±0,2 163,2±2,9 180,1±3,1 2,2% 2,1% 9,2% 86,5% 09.03.2013 ЭКМ Лахти (Финляндия) 12,6 10,4±0,7 163,5±4,9 180,7±5,3 5,2% 5,6% 3,6% 85,6% Такая динамика существенного увеличения скорости прохождения соревновательной дистанции объясняется небольшой сложностью лыжной трассы (СТ=12,6) и сложившимися погодными условиями (весенний снег, лед), и не связано с влиянием состояния функциональных возможностей ведущих систем энергообеспечения и удаленностью от главного старта спортивного сезона.
Динамика показателей функционирования сердечно-сосудистой системы в соревнованиях по лыжному спринту на протяжении исследуемого периода позволяет оценить функциональное состояние спортсменов в зависимости от удаленности главного старта спортивного сезона.
Показатель ЧССср. в исследуемом периоде изменялся в диапазоне от 163,2±2,9 до 169,7±3,4 уд/мин, снижаясь к февралю, на который приходится главный старт сезона. При этом относительный показатель ЧССср. от максимального пульса имел слабо выраженную динамику увеличения параметра с 90,3% от ЧССтах в начале исследуемого периода до 90,6% к соревнованию ЭКМ в Сочи (Россия) в феврале 2013 г.
Показатель ЧССтах изменялся в диапазоне от 180,1±3,1 до 187,9±3,6 уд/мин, при этом достижение наибольшего значения наблюдается в начале сезона.
Результаты проведенного анализа динамики пульсовых параметров в лыжном спринте свободным стилем на протяжении соревновательного периода свидетельствуют о слабо выраженном снижении исследуемых показателей к февралю 2013 г., на который приходится главный старт спортивного сезона, и напряженности функционирования сердечно-сосудистой системы в целом.
Соотношение объема соревновательной нагрузки по зонам интенсивности при прохождении дистанций лыжного спринта свободным стилем на протяжении всего соревновательного периода позволило определить ярко выраженную динамику увеличения доли соревновательной нагрузки в IV зоне с 63,7% в первом соревновании ЭКМ в Квебек (Канада) до 86,5% в соревновании ЭКМ в Сочи (Россия) в феврале 2013 г., составив прирост 35,8%, с дальнейшим сохранением высокого значения исследуемого параметра на протяжении заключительного этапа соревновательного периода 2012-2013 гг.
При этом увеличение интенсивности прохождения соревновательных дистанций к главному старту исследуемого периода происходило вследствие уменьшения доли выполненной работы в III зоне с 27,8% в первом соревновании ЭКМ в Квебек (Канада) до 3,6% в последнем соревновании ЭКМ в Лахти (Финляндия), составив снижение в целом на 87,0%.
В то же время на протяжении соревновательного периода после выраженной динамики увеличения суммарного объема высокоинтенсивной работы в III и IV зонах с 91,5% в начале исследуемого периода до 95,7% на ЭКМ в феврале 2013 г., составив прирост 4,6%, наблюдалось ее снижение до 89,2% в заключительном старте 2012-2013 гг., составив снижение к заключительному этапу соревновательного периода в целом на 6,8%.
Таким образом, полученные данные позволяют охарактеризовать динамику интенсивности соревновательной деятельности лыжников-гонщиков высокой квалификации в спринте свободным стилем на различных этапах соревновательного периода в зависимости от сроков проведения соревнований и удаленности от главного старта спортивного сезона следующими особенностями изменения исследуемых показателей: - сохранением скорости прохождения соревновательных дистанций на протяжении соревновательного периода в среднем на уровне 8,1 ±0,2 - 8,6±0,2 м/с; - снижением абсолютного показателя ЧССср. при слабо выраженном увеличении процентного соотношения ЧССср. от максимального пульса в среднем на 0,3% к февралю 2013 г.; - выраженным снижением показателя ЧССтах с первых соревнований спортивного сезона к февралю 2013 г. на 7,8 уд/мин; - увеличением объема соревновательной нагрузки в IV зоне интенсивности на протяжении соревновательного периода к февралю 2013 г. на 35,8% при сокращении III зоны в среднем на 87,0%, с дальнейшим сохранением высокого значения данного параметра на заключительном этапе исследуемого периода; - увеличением суммарного объема высокоинтенсивной работы в III и IV зонах на протяжении соревновательного периода к февралю 2013 г. на 4,6%, с последующим снижением исследуемого параметра в заключительном старте 2012-2013 гг. на 6,8%.
Анализ динамики исследуемых показателей свидетельствует, что на протяжении соревновательного периода 2012-2013 гг. наблюдается тенденция увеличения интенсивности соревновательной деятельности в лыжном спринте свободным стилем, как и в соревнованиях классическим стилем, к февралю 2013 г., на который приходится главный старт спортивного сезона.
Таким образом, результаты проведенного исследования позволяют установить общие закономерности увеличения показателей среднедистанционной скорости и функционирования сердечно-сосудистой системы на протяжении всего соревновательного периода к соревнованию в рамках Чемпионата мира, что в свою очередь подтвердило существующую динамику интенсивности соревновательной деятельности в лыжном спринте в зависимости от этапа соревновательного периода и удаленности от главного соревнования.
Физическая работоспособность и функциональное состояние спортсменов под воздействием регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности
Объем запланированной работы на лыжероллерах составил 1200 км (17,1% от ООЦН) и в основном приходил на подготовительный период. При применении данного средства также было предусмотрено постепенное увеличение объема со 100 км в мае до 350 км в сентябре.
Проведение имитационной работы, как подводящего тренировочного средства, предусматривалось в основном в подготовительном периоде и составило 170 км (2,4% от ООЦН).
Методической особенностью построения тренировочного процесса у участников педагогического эксперимента явилось использование регламентированных мышечных нагрузок развивающего характера при передвижении на лыжах, лыжероллерах и имитационной работе, выполняемые совместно с работой поддерживающей и восстановительной направленности в рамках семидневного микроцикла на протяжении всего годичного цикла подготовки.
В связи с небольшой долей имитационной работы в планируемом объеме годичного цикла мы объединили два варианта регламентированных мышечных нагрузок (варианты II и III: IMIT 7-8 р х 2 мин и LRS 7-8 р х 2 мин), проводимые с количеством повторений 7-8 раз и длительностью 2 минуты, и выполняемые на уровне выше порога анаэробного обмена АнП+5. Именно поэтому в тренировочном процессе участников педагогического эксперимента были использованы следующие варианты развивающих регламентированных мышечных нагрузок, обеспечивающие целенаправленное воздействие на системы энергообеспечения и физические качества спортсменов: - PMH-1 - скоростно-силовая повторная работа 12-14 раз по 12-14 секунд, передвижение на лыжах (лыжероллеры) с максимальной интенсивностью, время отдыха между повторениями 40 с - 1 мин; - РМН-2 - повторная работа 7-8 раз по 2 минуты с передвижением на лыжах (лыжероллеры, имитация), интенсивность на уровне АнП+5, время отдыха между повторениями не более 3-4 мин; - РМН-3 - повторная работа 4-5 раз по 4 минуты с передвижением на лыжах (лыжероллеры), интенсивность на уровне АнП+5, время отдыха между повторениями не более 3-4 мин; - РМН-4 - повторная работа 5-6 раз по 7-8 минут с передвижением на лыжах (лыжероллеры), интенсивность на уровне АнП+5, время отдыха между повторениями не более 3-4 мин.
В Таблице В.2 и на Рисунке В.1 (Приложение В, с. 212) представлено запланированное количество разработанных вариантов регламентированных мышечных нагрузок по месяцам годичного цикла в зависимости от их методической направленности
Перед началом экспериментального исследования годичный цикл был разделен на отдельные мезоциклы, каждый из которых включал от 3 до 6 микроциклов. За основу планирования тренировочной работы был принят семидневный микроцикл, включавший нагрузки втягивающей, развивающей, поддерживающей и восстановительной направленности, и имел свою задачу.
В результате планирования весь подготовительный период был разделен на 6 мезоциклов объединявших: 3 втягивающих, 6 поддерживающих, 8 развивающих, 3 соревновательных и 6 восстанавливающих микроциклов (всего 26 микроциклов; 160 дней организованной подготовки). Соревновательный период был разделен на 3 мезоцикла, включающие 6 поддерживающих, 6 развивающих и 12 соревновательных микроциклов (всего 24 микроцикла; 120 дней организованной подготовки).
Физические нагрузки в развивающих и поддерживающих микроциклах были направлены на развитие функциональных систем организма и физических качеств, формирующих уровень специальной выносливости лыжников-гонщиков, в соревновательных микроциклах - на их активизацию перед соревнованием.
Методической особенностью построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков, направленного на развитие специальной выносливости, явилось применение регламентированных мышечных нагрузок в зависимости от их избирательной направленности воздействия (длительности рабочей фазы и количества повторений) на системы энергообеспечения и физические качества, выполняемых дискретными методами. Это осуществлялось с помощью применения относительно «короткой» (с длительностью рабочей фазы 12-14 секунд, выполняемые с максимальной интенсивностью) и «продолжительной» регламентированной мышечной нагрузки (с длительностью от 2 до 7-8 минут, выполняемые с интенсивностью АнП+5) на протяжении всего микроцикла. Так, в развивающих микроциклах предполагалось проведение 3-4 регламентированных мышечных нагрузок (по две коротких и одной-две продолжительных в зависимости от этапа подготовки) в первый, третий, пятый и шестой дни. В поддерживавших микроциклах предполагалось применение 2-3 регламентированных мышечных нагрузок (по две коротких и одна продолжительная в соответствие с задачами) во второй, третий и пятый дни. В соревновательном микроцикле - 2 регламентированные мышечные нагрузки (по одной короткой и продолжительной) в четвертый и шестой дни.
При построении тренировочного процесса предполагалось, что мышечные нагрузки с длительностью рабочей фазы 12-14 секунд, выполняемые с максимальной интенсивностью, будут оказывать целенаправленное воздействие на активизацию фосфагенной энергетической системы и развитие скоростно-силовых качеств, скоростной составляющей специальной выносливости, а мышечные нагрузки с длительностью от 2 до 7-8 минут, выполняемые с интенсивностью АнП+5, будут оказывать воздействие на активизацию окислительной и лактацидной энергетических систем, развитие скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости.
Общее количество запланированных мышечных нагрузок регламентированного характера составило 78, при этом 43 (55%) из них приходится на повторные работы с длительностью рабочей фазы от 2 до 7-8 минут, выполняемые на уровне АнП+5, а 35 работ (45%) - относительно короткие скоростно-силовые повторные работы 12-14 раз по 12-14 секунд, выполняемые с максимальной интенсивностью. На протяжении подготовительного периода было запланировано постепенное увеличение количества регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности от 2 работ в мае до 12 работ в сентябре и октябре. В соревновательном периоде общее количество запланированных регламентированных мышечных нагрузок составлял диапазон от 4 работ в январе-марте до 7 работ в декабре, выполняемых с длительностью рабочей фазы от 12-14 секунд до 2 минут.
Нам представлялось, что именно такое построение структуры и содержания тренировочного процесса в годичном цикле подготовки с применением регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности и должно было обеспечить целенаправленное развитие специальной выносливости спортсменов высокой квалификации, и способствует достижению более высокого спортивного результата.
