Содержание к диссертации
ВВЕДЕНИЕ.... 5
Глава 1. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ И СОМАТИЧЕСКАЯ
ХАРАКТЕРИСТИКА ЖЕНЩИН 20-45 ЛЕТ (ПО ДАННЫМ
ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ) 10
Понятие оздоровительной тренировки 10
Эффективность оздоровительной тренировки 16
Задачи оздоровительной тренировки для женщин 19
Соматическая характеристика женщин фертильного возраста 23
Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИЯ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО
ЭКСПЕРИМЕНТА 32
Задачи исследования 32
Методы исследования 32
2.2.1. Аналитический обзор специальной
научно-методической литературы 33
Соматометрия 34
Компьютерная соматодиагностика 36
Педагогическое тестирование 42
Оценка состояния сердечно-сосудистой системы
в результате 6-летней тренировки 44
Анкетирование 45
Методы оценки жировой и мышечной масс 46
Статистическая обработка материала 51
2.3. Организация педагогического эксперимента 51
Глава 3. СОМАТИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
ЛИЦЖЕНСКОГО ПОЛА 20-45 ЛЕТ 60
Длина тела 60
Масса тела 62
Интенсивность ростовых процессов 65
Компонентный уровень варьирования и его составляющие
показатели 68
3.5. Результаты тестирования физической
подготовленности женщин 78
3.6. Функциональное состояние женщин различного возраста
и соматических типов 80
Глава 4. АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЖЕНЩИН
ФЕРТИЛЬНОГО ВОЗРАСТА 86
Предварительный эксперимент и его результаты 86
Основной эксперимент и его результаты 93
ВЫВОДЫ 107
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 109
ЛИТЕРАТУРА 111
ПРИЛОЖЕНИЯ 130
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ
СТ - соматический тип
НаС - наносомный тип
МиС - микросоматический тип
МиМеС - микромезосомный тип
МеС - мезосоматический тип
МеМаС - мезомакросомный тип
МаС - макросоматический тип
МегС - мегалосоматический тип
ГУВ - габаритный уровень варьирования
КУВ - компонентный уровень варьирования
Дт - длина тела
Дтул - длина туловища
Мт - масса тела
ПпВ - предплечье верхнее
ПпН - предплечье нижнее
ПпВ - плечо верхнее
ПлН - плечо нижнее
ПлП - плечо переднее
ПлЗ - плечо заднее
БВ - бедро верхнее
БН - бедро нижнее
ГолВ - голень верхняя
ГолН - голень нижняя
Тул - туловище
ОПВ - обхват плеча верхний
ОПН - обхват плеча нижний
ОПп - обхват предплечья
ИР - интенсивность роста
ММ - мышечная масса
ЖМ - жировая масса
ЧСС - частота сердечных сокращений
ССС - сердечно-сосудистая система
АД - артериальное давление
КЖС - кожно-жировая складка
Введение к работе
Актуальность исследования. Женщины в Российской Федерации составляют большую часть населения. В Смоленской области их 53,8 %, из них работающих - 32,2 %, фертильного возраста - 26,4 %. Они преобладают во многих сферах: образование, здравоохранение, обслуживание и т.д. Наряду с этим главной ролью женщины всегда есть и будут материнство, воспитание детей, сохранение генофонда. Такая многообразная роль в обществе предъявляет женщине требования к здоровью физическому, психическому, репродуктивному. Если репродуктивное здоровье находится под контролем целой отрасли медицинских знаний акушерства и гинекологии, то оздоровление организма женщины в целом нуждается в основательных теоретических исследованиях и профилактических мероприятиях (85, 164).
Мощь адаптации с возрастом падает, но компенсируется возрастающим уровнем суждений, широтой кругозора и сознанием социальной ответственности. Опыт, мудрость всегда были функцией времени. Они остаются "золотым" фондом в формировании подрастающего поколения. Забота о здоровье лиц старше 40 лет должна быть в центре внимания общества (64).
В настоящее время недостаточно уделяется внимания оздоровлению лиц среднего возраста и профилактике заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни (121). Особенно это касается лиц женского пола, занятых в сфере обслуживания, работающих секретарями, занятых работой на компьютерах (226). Недостаточно исследованы возрастные особенности двигательного аппарата при гиподинамии и гипокинезии, которые приводят к сердечно-сосудистой патологии (59, 109, 164). Необходимым условием проведения рациональных профилактических мероприятий является знание биологии здорового человека и этапов старения организма, которые при малоподвижном образе жизни начинают развиваться уже в 40-летнем возрасте (64, 159, 205). Развивающееся новое направление в науке о здоровье человека, о взаимосвязи системного подхода к проблеме оптимальной двигательной
активности и новых направлений в конституциологии и хронобиологии позволяют пересмотреть старые положения о срочной (не совершенной) и долговременной (совершенной) адаптации организма к внешним факторам, в том числе и оздоровительно-тренировочным нагрузкам (3, 190).
Неразрешенные вопросы улучшения здоровья женщин детородного возраста, оптимизация их двигательной активности, повышение работоспособности, недостаточно изученные процессы адаптации в соответствии с соматическим особенностями организма и раскрытие компонентной структуры организма во взаимосвязи с особенностями отношения лиц женского пола к двигательной активности - вот тот круг вопросов, которые позволяют считать нашу работу актуальной.
' Продольные исследования позволяют усовершенствовать подходы к построению оздоровительных тренировочных занятий, организовать управление адаптационным процессом на основании результатов систематического тестирования двигательных возможностей женщин фертильного (детородного) возраста. Это исследование должно послужить основой углубленного анализа биологических, физиологических, соматических особенностей занимающихся с целью оздоровления женского контингента.
Гипотеза. Предполагалось, что занятия оздоровительной и адаптивной физической культурой с женщинами фертильного возраста, с учетом их типологических особенностей позволят устранить следствия гиподинамии и будут способствовать улучшению состояния здоровья и повышению уровня работоспособности занимающихся.
Объект исследования. Оздоровительная и адаптивная физическая культура женщин фертильного возраста, занятых работой с низкой двигательной активностью систематически не занимающиеся физической культурой более 10 лет.
Предмет исследования. Процесс оздоровительной и адаптивной физической культуры женщин 20-45-летнего возраста.
Цель исследования. Усовершенствовать методику оздоровительной и адаптивной физической культуры для женщин 20-45 лет с учетом их индивидуальных типологических особенностей. Научная новизна.
Систематические занятия оздоровительной направленности, проводимые с учетом соматических особенностей и компонентной структуры организма вызывают рациональную адаптацию опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы к повышению физических нагрузок.
Занятия по фитнесс программе более двух лет с применением волнообразных физических нагрузок, чередованием темпа и интенсивности выполнения упражнений вызывают более устойчивую адаптацию со стороны опорно-двигательного аппарата и жизнеобеспечивающих систем, чем занятия по стандартной программе.
Через 2-3 месяца после прекращения систематических тренировок наблюдается дезадаптация, приводящая к снижению функциональных (тестовых) показателей, но сохранению соотношения компонентов тела и сохранению абсолютных показателей силы мышц.
Разработаны оптимальные режимы, продолжительность и темп выполнения упражнений в соответствии с компонентным варьированием и возрастом занимающихся для развития выносливости конкретных групп мышц с учетом их выраженности и силовой топографии.
Полифункциональные мышечные группы тазового, плечевого пояса и мышцы шейно-грудного и грудно-поясничного модуля нуждаются в постоянном тренирующем двигательном режиме поддержания рабочей формы.
Разработанный в процессе шестилетних тренировок комплекс упражнений в зависимости от конституциональных и возрастных особенностей женщин и выполняемой повседневной работы не имеет аналогов в оздоровительных рекомендациях и специальной литературе по направленности улучшения самочувствия и длительной адаптации организма.
Практическая значимость. Выявлен, описан и внедрен в практику занятий изосомный метод формирования групп с учетом уровня развития физических качеств занимающихся. Эффективность оздоровительных занятий повышается с помощью бесед и микролекций, направленных на сознательное отношение к тренировочным занятиям, понимание биодинамики применяемых упражнений и словесной коррекции двигательных актов в ходе занятий.
Результаты эксперимента обобщены, изданы в виде методических пособий и используются в лекционных и практических занятиях по оздоровительной физической культуре в Смоленском государственном институте физической культуры и Краснодарской государственной академии физической культуры.
Положения, выносимые на защиту:
Направленность оздоровительных занятий с женщинами фертильного возраста определяется их индивидуально-типовыми особенностями и компонентным варьированием массы тела.
Проведение занятий с использованием методов адаптивной физической культуры на первом году занятий должны строиться с учетом специфики нагруженности мышечных групп при профессиональной деятельности.
Педагогическое тестирование с построением тестограмм - основной объективный метод коррекции оздоровительных тренировок, вариаций темна и интенсивности нагрузок. Вспомогательным методом является оценка показателей сердечно-сосудистой системы (ЛД, ЧСС) до и после занятий.
Формирование долговременной адаптации мышечной и сердечнососудистой систем происходит в результате 2-3-летних занятий с обязательным использованием меняющихся (каждые 3-4 недели) комплексов оздоровительно-тренировочных занятий.
Диссертационная работа выполнена в компьютерном варианте на 179 страницах, содержит 23 рисунка, 23 таблицы. Результаты исследований внедрены в педагогическую практику студентов, в лекционный материал.
Результаты объективной характеристики ответных реакций на физические нагрузки проверялись с помощью регулярных тестирований физической подготовленности и состояния сердечно-сосудистой системы. При написании работы использовано 248 литературных источников, в том числе 16 зарубежных авторов.
