Содержание к диссертации
СОДЕРЖАНИЕ
СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ЛИТЕРАТУРНЫМ ДАННЫМ
1.1. Методики увеличения обхвата груди в бодибилдинге 8
1.1.1. Программы увеличения мышц верхней части туловищ; 20
1.1.2. Программы увеличения объема грудной клетки 25
1.2. Значение обхвата груди для определения пропорций телосложения 29
1.3. Значение обхвата груди при исследовании физического развития 32
1.4. Грудная клетка, как* составляющая аппарата внешнего дыхания 36
1.4.1. Величина ЖЕЛ при занятиях спортом и ее связь с размером грудной клетки 42
ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ 45
2.1. Цель, задачи и методы исследований 45
2.2. Организация исследований 45
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 55
3.1. Результаты анализа научно-методической литературы 55
3.2. Результаты опроса 56
3.2.1. Результаты опроса тренеров 56
3.2.2. Результаты опроса спортсменов 57
3.3. Результаты педагогических наблюдений 58
3.4. Соматоскопия 59
3.5. Антропометрия 60
3.6. Спирометрия 64
3.7. Дыхательные пробы 66
3.8. Определение ЧД 66
3.9. Антропометрические индексы 67
3.10. Тестометрия 68
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ 69
4.1. Тренировочная программа контрольной группы 75
4.2. Тренировочная программа экспериментальной группы 76
4.2.1. Тренировочная программа этапа 1 77
4.2.2. Тренировочная программа этапа 2 88
4.2.3. Тренировочная программа этапа 3 100
4.2.4. Тренировочная программа этапа 4 107
4.2.5. Тренировочная программа этапа 5 118
4.3. Физиологические сдвиги, произошедшие в организме
спортсменов экспериментальной группы 141
ВЫВОДЫ 144
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 146
БИБЛИОГРАФИЯ 149
ПРИЛОЖЕНИЯ 164
Введение к работе
Актуальность темы: Представление о теле человека как части прекрасного в природе уходит корнями в далекое прошлое. Еще в Древней Греции мерилом воспринимаемых чувствами эстетических достоинств были формы человеческого тела. Чувство соразмерности у древних греков в основном совпадает с современным представлением о правильных пропорциях, основанных на концепции идеальных атлетических форм (Лоу Б., 1984).
Отношение к атлетическому сложению не претерпело изменений и с течением времени. Как и в древности, в современном обществе наиболее предпочтительным и социально желательным является мускулистое телосложение у мужчин (Андросов П.И., 1990).
С рождением и развитием бодибилдинга само понятие гармоничного телосложения приобретает более конкретные рамки. И хотя единый идеал бодибилдера отсутствует, одним из наиболее распространенных и общепринятых требований к культуристу является пропорциональность телосложения в целом, узкий таз и широкие плечи в частности (Баранов А., 1997). Это в равной степени справедливо как для атлетов соревновательного уровня, так и для тех, кто занимается бодибилдингом лишь в оздоровительных целях.
Пропорции телосложения определяются в первую очередь пропорциями скелета, а уже потом развитием мышечной системы и наличием жировой прослойки (Никитюк Б.А., Чтецов В.П., 1990). Поэтому добиться желанных пропорций гораздо проще тем атлетам, которые изначально имеют широкую грудь, развернутые плечи и хорошую осанку. Но все перечисленные достоинства являются индивидуальными особенностями скелета и достаточно сложно поддаются коррекции средствами силовой тренировки. Однако улучшить пропорции скелета можно, воздействуя на его хрящевую ткань, но это достижимо лишь в молодом возрасте, пока не закрыты зоны роста интересующих участков. Естественный рост костей заканчивается в период полового созревания, в результате окостенения эпифизарного хряща.
В соответствии с канонами бодибилдинга, для достижения предпочтительных пропорций, остановить внимание следует на увеличении объема грудной клетки и удлинении ключицы, так как грудная клетка является фундаментом торса, а длина ключицы определяет ширину плеч.
Важность воздействия на скелет молодых спортсменов с целью улучшения его пропорций в тренировочном процессе бодибилдинга диктуется еще и тем, что
Во-первых: нельзя вернуться к особенностям строения, свойственным подростковому и молодому возрасту;
Во-вторых: анатомическая изменчивость скелетных образований на 70 -80% определена наследственными влияниями, тогда как развитие мышечной системы и жировых отложений лишь на 50 - 60% (Никитюк Б.А., Чтецов В.П., 1990).
О значении пропорций скелета говорит и мэтр бодибилдинга Джо Уайдер (1994): «На соревнованиях по бодибилдингу судейская оценка основывается, в первую очередь, на соотношении ширины плеч и таза. Торс должен иметь внушительную V-образную форму. Но добиться желанных пропорций не так просто, так как выигрышный V-образный силуэт фигуре атлета задает не только мускулатура грудных и широчайших мышц спины, но и особым образом сформированный скелет».
Все вышеизложенное указывает на необходимость использования в тренировочном процессе бодибилдеров молодого возраста методических программ, нацеленных не только на развитие мышечной системы, но и на улучшение пропорций скелета.
Научная новизна: Абсолютное большинство тренировочных программ в бодибилдинге, для достижения оптимальных пропорций тела предполагают увеличение массы мышц при сохранении или снижении жировой прослойки. Немногочисленные разработки, направленные на совершенствование пропорций скелета, благодаря увеличению объема грудной клетки, носят достаточно обобщенный характер и не имеют конкретных методических рекомендаций.
Установлено, что пропорции тела, в первую очередь зависят от пропорций скелета, а уже потом от развития мышечной системы и количества подкожного жира. Составлены комплексы упражнений, составляющие содержание занятий, нацеленных на коррекцию пропорций скелета за счет существенного увеличения объема грудной клетки через совершенствование функции внешнего дыхания.
Впервые разработана методика, направленная на увеличение обхвата груди, в основном благодаря увеличению объема грудной клетки, основанная на выполнении атлетических упражнений при задержке дыхания в состоянии полного вдоха.
Тренировки, направленные на увеличение объема грудной клетки, можно рекомендовать всем без исключения атлетам, но в большей степени они необходимы спортсменам, имеющим наименьшую разницу в обхвате груди и таза. Это касается атлетов с ярко выраженными чертами эктоморфного типа, имеющих узкие плечи и грудь, а также атлетов эндоморфного типа, обладающих широким тазом (Шварценеггер А., 1993).
Теоретическая значимость диссертационного исследования для теории и методики физической культуры состоит в том, что разработана программа увеличения объема грудной клетки, включающая в себя атлетические упражнения, выполняемые при задержке дыхания, в состоянии полного вдоха. Получены новые данные, отражающие влияние названной программы на скелет, аппарат внешнего дыхания и уровень общей тренированности бодибилдеров 14-16 лет.
Практическая значимость: Данная работа направлена на оказание практической помощи тренерам, работающим с бодибилдерами 14-16-лейтего возраста, с целью улучшения пропорций их телосложения, не только благодаря развитию мышечной системы, но и совершенствованию пропорций скелета.
Использование предлагаемой нами методики в тренировочном процессе спортсменов названной категории позволяет заметно увеличить обхват груди в основном за счет увеличения объема грудной клетки за достаточно короткий срок. В результате создается отличный фундамент для построения гармоничного тела, увеличивается подвижность в суставах грудной клетки, а также заметно увеличивается уровень общей тренированности спортсменов.
Основные положения, выносимые на защиту:
- построение тренировочного процесса бодибилдеров 14-16 лет предполагает улучшение пропорций телосложения благодаря росту мускулатуры и совершенствованию пропорций скелета, в основном за счет увеличения объема грудной клетки, что способствует существенному росту обхвата груди;
- улучшение пропорций скелета, за счет увеличения объема грудной клетки, в тренировочном процессе бодибилдеров 14-16 лет, основано, прежде всего, на совершенствовании аппарата внешнего дыхания;
- тренировочная программа для бодибилдеров 14-16 лет, нацеленная на совершенствование пропорций скелета, за счет увеличения объема грудной клетки, существенно повышает уровень общей тренированности спортсменов.
