Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Особенности применения восстановительных средств в тренировочном процессе на этапе спортивного совершенствования 13
1.1. Целесообразность увеличения нагрузок 13
1.2. Особенности развития и проявления утомления и функциональных нарушений в состоянии опорно-двигательного аппарата при воздействии физических нагрузок различной направленности 17
1.3. Характеристика средств восстановления работоспособности спортсменов 25
1.4. Особенности применения средств восстановления опорно-двигательного аппарата бегуний на 100 м с барьерами 39
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация экспериментального исследования 47
2.1. Задачи и методы исследования 47
2.2. Организация исследования 54
ГЛАВА 3. Влияние применения термопроцедур и баромассажа на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, соревновательные результаты и физические качества бегуний на 100 м с барьерами 58
3.1. Влияние термопроцедур на состояние опорно-двигательного аппарата 58
3.2. Влияние различных режимов термопроцедур на соревновательные результаты и физические качества 68
3.3. Влияние локального отрицательного давления на опорно- двигательный аппарат 71
ГЛАВА 4. Влияние комплекса восстановительных средств на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, соревновательные результаты и физические качества бегуний на 100 м с барьерами в тренировочном мезоцикле 78
4.1. Влияние термопроцедур и баромассажа на состояние опорно-двигательного аппарата 78
4.2. Влияние термопроцедур и баромассажа на соревновательные результаты и физические качества 84
ГЛАВА 5. Экспериментальное исследование эффективности применения комплекса восстановительных средств в тренировочном процессе бегуний на 100 м с барьерами 87
5.1. Характеристика экспериментальной программы второго и третьего тренировочных мезоциклов весенне-летнего подготовительного периода 87
5.2. Результаты применения комплекса восстановительных средств в тренировочном процессе 91
Заключение 101
Выводы 111
Практические рекомендации 114
Список литературы 115
Приложения 132
- Особенности развития и проявления утомления и функциональных нарушений в состоянии опорно-двигательного аппарата при воздействии физических нагрузок различной направленности
- Влияние термопроцедур на состояние опорно-двигательного аппарата
- Влияние термопроцедур и баромассажа на состояние опорно-двигательного аппарата
- Характеристика экспериментальной программы второго и третьего тренировочных мезоциклов весенне-летнего подготовительного периода
Введение к работе
Актуальность проблемы. Тренировочная деятельность спортсменок, специализирующихся в барьерном беге на 100 м, на этапе спортивного совершенствования характеризуется существенным увеличением объема и интенсивности тренировочной нагрузки с преобладанием специально-подготовительных и соревновательных упражнений.
Решение задач технической и специальной физической подготовленности в барьерном беге осуществляется через применение в большом объеме упражнений беговой, прыжковой и силовой направленности, в которых основная нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей и туловища [А.Ф. Артюшенко, 1973; М. Долгий, 1980; Л.А. Иоффе и др., 1974; З.С. Стручкова, 1980; и др.].
Значительные нагрузки часто приводят к нарушению кровообращения и питания мышц, что, в свою очередь, способствует развитию функциональных, а затем и органических расстройств опорно-двигательного аппарата в целом [В.В. Матов, 1982; Т.Г. Киселёва, 1992].
С ростом технического мастерства спортсменок наблюдается тенденция увеличения локальных перегрузок опорно-двигательного аппарата, что ведет к ухудшению кровоснабжения мышц и, как следствие, их метаболизма, что отражается на интенсивности протекания восстановительных процессов. Это приводит к повышению тонуса мышц, их болезненности, к ограничению подвижности в суставах. Следствием этого является развитие функциональных и органических расстройств опорно-двигательного аппарата, увеличение травматизма, снижение спортивной результативности и преждевременное прекращение спортивной деятельности, что подтверждается данными ряда специальных исследований, проведенных в этом направлении [Г.П. Воробьёв, 1978; Ю.В. Высочин, 1980; В.Ф. Башкиров, 1987 и др.].
С учетом этого ученые и специалисты рекомендуют уделять пристальное внимание профилактике функциональных расстройств, заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата, возникающих при воздействии чрезмерных физических нагрузок [Г.П. Воробьёв, 1978; В.А. Епифанов, Б. Героева, 1982; П.В. Дубилей, З.В. Уразаева, 1989 и др.]. К наиболее распространенным и эффективным способам решения этой задачи относится систематическое применение спортсменками различных восстановительных средств [М.А. Абрикосова, 1980; В.Ф. Башкиров и др., 1987].
В большинстве случаев восстановление работоспособности спортсменов после напряженной мышечной деятельности решается педагогическими средствами.
Однако на современном этапе спортивной подготовки одни педагогические средства восстановления не в состоянии обеспечить оптимальное течение восстановительных процессов. Поэтому в практике спорта все шире используются медико-биологические средства восстановления глобального, общетонизирующего и избирательного характера. Их включение в тренировочный процесс в большинстве случаев способствует полноценному течению восстановительных процессов и, как следствие, росту спортивных результатов [М.Л. Абрикосова и др., 1980; В.П. Луговцев, 1987; СЕ. Павлов, М.В. Павлова, Т.П. Кузнецова, 2000; О.М. Мирзоев, 2000].
Наряду с направленностью на предупреждение функциональных нарушений в состоянии опорно-двигательного аппарата, другим не менее значимым аспектом проблемы применения восстановительных средств является ускорение восстановительных процессов как необходимое условие эффективного использования все возрастающих тренировочных нагрузок.
Поскольку рост соревновательных результатов осуществляется за счет увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, специалисты приходят к заключению, что проблема восстановления функционального состояния опорно-двигательного аппарата бегуний на этапах спортивного совершенствования становится такой же значимой, как и вопросы программирования и организации тренировочных воздействий. Управление тренировочными нагрузками и процессами восстановления после них рассматриваются в настоящее время как два неразрывных и взаимообусловленных компонента единого процесса спортивной подготовки [Н.И. Волков, 1974; В.М. Волков, 1981]. Подчеркивается, что рациональное управление восстановительными процессами, направленными на восстановление специальной работоспособности и профилактику функциональных нарушений в состоянии опорно-двигательного аппарата приводит к повышению эффективности как отдельного тренировочного занятия, так и всей системы тренировки спортсменов [В.И. Голец, 1981].
Отмечается, что средства восстановления или их комплексы должны применяться с учетом показателей, объективно и надёжно отражающих характер и степень утомления [О.М. Мирзоев, 2000].
Одним из наиболее популярных и эффективных средств восстановления после интенсивных физических нагрузок являются термопроцедуры в виде суховоздушной бани-сауны [А.В. Коробков, Ф.М. Талышев, 1975; Е.О. Кушниренко, 1980; Ю.В. Высочин, 1980; В.А. Кальниболоцкий, 1982; А.К. Буровых, 1983; К.А. Кафаров, А.А. Буровых, 2000]. Однако методики применения сауны весьма многочисленны и варьируют по таким параметрам, как температура и влажность воздуха, продолжительность и кратность применения и т.д. В то же время в спортивной практике часто используется произвольный режим приёма термопроцедур, когда продолжительность пребывания в сауне определяется самочувствием спортсмена.
В целом анализ специальной литературы свидетельствует о недостаточной разработанности проблемы рационального применения восстановительных средств в тренировке бегуний на 100 м с барьерами.
В настоящее время можно говорить о существовании объективного противоречия между необходимостью дальнейшего повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок в подготовке бегуний на 100 м с барьерами на основе применения восстановительных средств, с одной стороны, и отсутствием научно-обоснованных рекомендаций по их применению в структуре тренировочных мезоциклов различной направленности, с другой.
Разрешение этого противоречия выступает одной из актуальных проблем современной теории и методики спортивной тренировки, суть которой можно сформулировать следующим образом: Какие восстановительные средства и в каком сочетании между собой и с параметрами тренировочной нагрузки приводят к ускорению процессов восстановления и повышению уровня развития физических качеств, и улучшению соревновательных результатов на этапе спортивного совершенствования бегуний на 100 м с барьерами?
Цель исследования - разработка и экспериментальное обоснование методики применения комплекса восстановительных средств на этапе спортивного совершенствования бегуний на 100 м с барьерами.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс бегуний на 100 м с барьерами.
Предмет исследования — методика применения комплекса восстановительных средств в тренировочном процессе бегуний на 100 м с барьерами на этапе спортивного совершенствования.
Гипотеза исследования. Анализ литературы по проблеме исследования и обобщение личного опыта позволили нам сформулировать предположение о том, что повысить уровень развития физических качеств и соревновательные результаты бегуний на 100 м с барьерами на этапе спортивного совершенствования возможно, если на основе изучения особенностей влияния специального двигательного режима, дробных
термопроцедур, баромассажа в различных сочетаниях на интенсивность восстановления функциональных возможностей ОДА после тренировочных нагрузок различной направленности разработать методику эффективного применения этой группы восстановительных средств в структуре тренировочного процесса.
В соответствии с проблемой, целью, объектом, предметом и гипотезой в исследовании решались следующие задачи:
1. Изучить особенности влияния специального двигательного режима, дробных термопроцедур и баромассажа в различных сочетаниях в структуре тренировочных мезоциклов подготовительного периода на интенсивность восстановления функционального состояния опорно-двигательного аппарата, развитие специальных физических качеств и рост соревновательных результатов бегуний на 100 м с барьерами на этапе спортивного совершенствования.
2. Разработать и экспериментально обосновать методику комплексного применения специального двигательного режима, дробных термопроцедур и баромассажа в структуре тренировочных мезоциклов подготовительного периода бегуний на 100 м с барьерами.
3. Разработать практические рекомендации по применению комплекса восстановительных средств на этапе спортивного совершенствования бегуний на 100 м с барьерами.
Теоретической основой исследования явились современная теория управления подготовкой спортсмена (Л.П. Матвеев, В.Н. Платонов, В.К. Бальсевич), концепция комплексного использования средств восстановления (В.М. Волков, Н.Д. Граевская, В.П. Зотов, В.И. Голец), теоретические положения о рациональном применении глобальных и региональных восстановительных средств (Ф.М. Талышев, Л.А. Иоффе, К.А. Кафаров, А.Н. Буровых).
Методы исследования. Для решения поставленных задач исследования
нами были использованы следующее методы: теоретический анализ и обобщение литературы; анкетирование; тестирование; миотонометрия; курвиметрия; гониометрия; реография; педагогический эксперимент; математическая статистика.
Организация исследования. В исследовании условно можно выделить четыре этапа.
На первом этапе (2000-2001 г.г.) осуществлялись теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования, определялись цель, объект и предмет и методы исследования, формулировались основные положения рабочей гипотезы.
На втором этапе (2001-2002 г.г.) проводилось моделирование тренировочных блоков с разработкой тренировочных программ и восстановительных средств, которые будут использоваться в этих блоках, разрабатывались основные положения методики комплексного применения восстановительных средств в тренировочном процессе барьеристок. Апробировались методики контроля функционального состояния опорно-двигательного аппарата, измерения и оценки специальных физических качеств.
На третьем этапе (2002-2003 г.г.) проводилось экспериментальное исследование, направленное на определение эффективности разработанной нами методики комплексного применения восстановительных средств в тренировочном процессе бегуний на 100 м с барьерами.
На заключительном этапе (2004-2005 г.г.) осуществлялись количественный и качественный анализ экспериментальных данных, оформление результатов исследования в виде научных статей, диссертации и автореферата, внедрение их в педагогическую практику.
Научная новизна результатов исследования заключается в следующем:
1. Установлены особенности влияния комплексного применения специального двигательного режима в сочетании: 1) с дробными
термопроцедурами; 2) с баромассажем на темпы роста показателей скоростной и скоростно-силовой выносливости, скоростных и скоростно-силовых качеств, подвижности суставов, амплитуды тонуса мышц нижних конечностей и их кровоснабжения в тренировочных мезоциклах подготовительного периода бегуний на 100 м с барьерами.
2. Разработана методика комплексного применения восстановительных средств на этапе спортивного совершенствования бегуний на 100 м с барьерами, включающих специальный двигательный режим, дробные термопроцедуры и баромассаж.
Теоретическая значимость результатов исследования состоит в дополнении теории и методики спортивной тренировки новыми знаниями: 1) о закономерностях воздействия дробных термопроцедур и баромассажа на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата; 2) об особенностях влияния применения в тренировочном процессе каждого из этих восстановительных средств в сочетании с специальным двигательным режимом на развитие специальных физических качеств и рост соревновательных результатов в скоростно-силовых видах легкой атлетики; 3) о методике эффективного применения комплекса восстановительных средств, включающего специальный двигательный режим, дробные термопроцедуры и баромассаж в тренировочном процессе бегуний на 100 м с барьерами на этапе спортивного совершенствования.
Практическая значимость результатов исследования определяется их направленностью на совершенствование спортивной подготовки бегуний на 100 м с барьерами через применение комплекса восстановительных средств. Внедрение результатов исследования в практику обеспечивает повышение качества учебно-тренировочного процесса, проявляющееся в существенном росте показателей специальной физической подготовленности и росте соревновательных результатов на этапе спортивного совершенствования. Результаты исследования могут быть использованы в тренировочном процессе в других видах спорта, отличающихся высокой нагрузкой на среднюю и нижнюю часть опорно-двигательного аппарата.
Обоснованность и достоверность основных положений и выводов обеспечены последовательной и логически не противоречивой реализацией теоретико-методологической основы исследования на всех этапах; применением методов исследования, адекватных его цели и задачам, результатами педагогических экспериментов с участием достаточных выборок высококвалифицированных спортсменок, корректным
использованием методов математической статистики при количественном анализе экспериментальных данных.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Применение дробных термопроцедур 1 раз в неделю в сочетании с ежедневным применением специального двигательного режима в структуре тренировочного мезоцикла подготовительного периода бегуний на 100 с барьерами в большей степени способствует росту показателей скоростной и скоростно-силовой выносливости, подвижности суставов и амплитуды тонуса мышц.
Применение баромассажа 1 раз в неделю в сочетании с ежедневным применением специального двигательного режима в структуре
тренировочного мезоцикла подготовительного периода бегуний на 100 с барьерами в большей степени способствует росту показателей скоростных и скоростно-силовых качеств, и оптимизации микроциркуляторных процессов кровоснабжения нижних конечностей.
2. Методика комплексного применения восстановительных средств на этапе спортивного совершенствования бегуний на 100 м с барьерами включает в себя: 1) ежедневное использование специального двигательного режима; 2) дробных термопроцедур 1 раз в неделю; 3) баромассажа 1 раз в неделю.
3. Комплексное применение специального двигательного режима, дробных термопроцедур и баромассажа в рамках разработанной нами методики в подготовительном периоде годичного цикла подготовки бегуний на 100 м с барьерами на этапе спортивного совершенствования приводит к повышению темпов: а) прироста показателей скоростной и скоростно-силовой выносливости, скоростных и скоростно-силовых качеств; б) роста соревновательных результатов.
Апробация и внедрение результатов исследования. Основные положения диссертации освещались в публикациях и представлялись в различных сообщениях автора на внутривузовских и региональных научно-практических конференциях. По теме исследования опубликовано 6 работ. Результаты исследования прошли апробацию в процессе внедрения в тренировочный процесс КамГИФК и ССУОР г. Новочебоксарска Чувашской Республики.
Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, пяти глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения. Текст работы изложен на 134 страницах. Диссертация иллюстрируется 6 рисунками и 14 таблицами. В списке литературы приводится 161 работа, в том числе 19 работ иностранных авторов.
Особенности развития и проявления утомления и функциональных нарушений в состоянии опорно-двигательного аппарата при воздействии физических нагрузок различной направленности
Процесс утомления рассматривается как состояние организма, возникающее вследствие выполнения физической работы и проявляющееся во временном снижении работоспособности, в ухудшении двигательных и вегетативных функций, их дискоординации и появлении чувства усталости [72; 91; 109].
В физиологии утомление представляется как биологически целесообразная реакция, направленная против истощения функционального потенциала организма [89].
Комплексный анализ проблемы утомления в спорте, проведенный физиологами [33; 40; 141], а также специалистами в области теории и методики спортивной тренировки [51; 73; 119; и др.], убедительно доказал, что утомление следует рассматривать как следствие выхода из строя какого-либо компонента в сложной системе органов и функций или как нарушение взаимодействия между ними. Ведущим звеном в развитии утомления может быть любой орган и любая функция, если только есть несоответствие между уровнем нагрузки и имеющимися функциональными резервами организма.
Таким образом, первопричиной понижения работоспособности могут быть исчерпание энергетических резервов, снижение ферментативной активности под влиянием продуктов «рабочего» метаболизма тканей, нарушение целостности функциональных структур из-за недостатка их пластического обеспечения, изменение гомеостаза, нарушение нервной и гормональной функции и т.д. [49].
В настоящее время специалисты при изучении проблемы утомления учитывают такие понятия этого процесса, как локализация и механизм [109]. Такой подход берёт своё начало с 60-х годов XX столетия, когда учёные сошлись во мнении о том, что локализация и механизмы утомления определены функциональным состоянием различных органов и систем организма, их координационными взаимоотношениями и обусловлены характером выполняемой работы и другими факторами [89].
Различают несколько видов утомления в спортивной деятельности, самое существенное - мышечное. Оно подразделяется на: - локальное - в работе участвуют менее 1/3 всех мышц; - региональное - с работой от 1/3 до 2/3 всех мышц; - глобальное - с участием в работе более 2/3 мышц [57].
В беге участвуют почти все мышцы тела, поэтому здесь наблюдается глобальное утомление и самые большие физиологические сдвиги в организме [91].
Утомление может быть также быстро развивающимся и медленно нарастающим [141]. Первое может характеризоваться состоянием спортсмена, как после соответствующего по времени и мощности бега, второе соответствует малоинтересной работе в течение нескольких часов.
Так, в развитии утомления различают скрытое (преодолеваемое) утомление, при котором сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. Спортсмен еще в состоянии поддерживать мощность работы или скорость бега, изменяя соотношение времени опоры и полета и т.д. [128]. Экономичность двигательной деятельности в этом случае падает, работа выполняется с большими энергетическими затратами. Это компенсируемая форма утомления. При дальнейшем выполнении работы развивается некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком этого состояния является снижение работоспособности. При некомпенсированном утомлении угнетаются функции надпочечников, снижается активность дыхательных ферментов, происходит вторичное усиление процессов анаэробного гликолиза [91; 109]. В спортивной практике особое значение уделяется диагностике и изучению показаний, которые сопровождаются утомлением и сигнализируют о нём. Отличают несколько наиболее общих направлений (которые можно наблюдать у бегуний на 100 м с барьерами): увеличение числа ошибок - как результат расстройства координации движений; неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков; расстройство старых, ранее приобретённых навыков; увеличение энергетических, прежде всего, углеводных трат на единицу производимой работы и т.д. [81; 122].
Во время физической нагрузки в работающих мышцах при утомлении происходит исчерпание запасов энергетических субстратов (АТФ, КФ, гликогена), накапливаются продукты распада (молочная кислота, кетоновые тела) и отмечаются резкие сдвиги внутренней среды организма. При этом нарушается регуляция процессов, связанных с энергетическим обеспечением мышечного сокращения, появляются выраженные изменения в деятельности систем лёгочного дыхания и кровоснабжения [32].
Как известно, запасы АТФ в мышцах незначительны, их едва хватает на 1сек. напряжённой мышечной работы. Запасы КФ, используемого для ресинтеза АТФ при работе максимальной интенсивности, хватает всего на 6-8 сек. Снижение скорости ресинтеза АТФ может явиться причиной наступающего утомления [89]. В скелетной мышце после максимальной кратковременной работы до отказа концентрация КФ падает почти до нуля, а концентрация АТФ — примерно до 60-70% значения в состоянии покоя.
При кратковременной интенсивной нагрузке (тренировка, направленная на увеличение скорости бега) по сравнению с предтренировочным фоном наблюдалась достоверная активация гормонального и медиаторного звена симпато-адреналовой системы (САС). Было отмечено повышенное выделение адреналина (в 3 раза), норадреналина (в 1,5 раза) [89].
Влияние термопроцедур на состояние опорно-двигательного аппарата
Результаты первого этапа экспериментального исследования, который предусматривал определение особенностей влияния различных режимов термопроцедур на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата бегуний, динамику развития физических качеств и рост соревновательных результатов, показали, что в ходе тренировочного мезоцикла у спортсменок всех трех групп показатели, характеризующие функциональное состояние ОДА, изменялись, но неодинаково.
Тонус прямой головки четырехглавого разгибателя бедра и длинной головки двуглавой мышцы бедра в напряженном и расслабленном состоянии, а также амплитуда тонуса этих мышц, подвижность позвоночника в сагиттальной плоскости, стопы в голеностопном суставе и бедра в тазобедренном суставе после тренировочной работы ухудшались.
Так, амплитуда тонуса всех исследуемых мышц после тренировки уменьшилась (табл. 4 и 5), что согласуется с данными других авторов [36; 49; 90; 139; и др.]. Это происходит от повышения тонуса мышц в расслабленном состоянии и уменьшения тонуса напряжения мышц. Использование средств восстановления нивелировало сдвиги со стороны ОДА, обусловленные тренировочными нагрузками, однако не в одинаковой степени.
Из данных, представленных в таблицах 4 и 5, видно, что у спортсменок 3 группы, которые применяли в виде средств восстановления дробную методику термовоздействия в сочетании с СДР, динамика показателей, характеризующих функциональное состояние ОДА после применения этих средств, была более выражена в лучшую сторону, чем у спортсменок других групп. Так, у спортсменок 1 группы, использовавших в качестве восстановления произвольный режим термопроцедур и являвшихся контрольной группой, амплитуда тонуса прямой мышцы правого бедра увеличилась на 14,4% за счет уменьшения тонуса мышц в расслабленном состоянии с 5,70+0,31 отн. ед. до 5,60+0,27 отн. ед. (Р 0,05) и увеличения тонуса мышц в напряженном состоянии с 6,74+0,24 отн. ед. до 6,79+0,35 отн. ед. (Р 0,05). Амплитуда тонуса длинной головки двуглавой мышцы бедра у спортсменок той же группы увеличилась на 16,7% за счет уменьшения тонуса мышцы в расслабленном состоянии с 5,63+0,36 отн. ед. до 5,49+0,34 отн. ед. (Р 0,05) и увеличения тонуса мышцы в состоянии напряжения с 6,64+0,33 отн. ед. до 6,67+0,34 отн. ед. (Р 0,05). Амплитуда тонуса икроножной мышцы возросла на 16,2% за счет уменьшения тонуса мышцы в расслабленном состоянии с 6,34+0,34 отн. ед. до 6,28+0,44 отн. ед. (Р 0,05) и увеличения тонуса мышцы в состоянии напряжения с 7,39+0,30 отн. ед. до 7,50+0,40 отн. ед. (Р 0,05). У спортсменок 2 группы, использовавших в качестве восстановления дробную методику термопроцедур, амплитуда тонуса прямой мышцы правого бедра увеличилась на 23,8% за счет снижения тонуса мышцы в состоянии расслабления с 5,65+0,27 отн. ед. до 5,48+0,32 (Р 0,05) и увеличения тонуса в состоянии напряжения с 6,70+0,28 отн ед. до 6,78+0,29 отн. ед. (Р 0,05). Амплитуда тонуса двуглавой мышцы бедра возросла на 25,2% за счет снижения тонуса мышцы в расслабленном состоянии с 5,75+0,26 отн. ед. до 5,54+0,26 отн. ед. (Р 0,05) и увеличения тонуса мышцы в состоянии напряжения с 6,74+0,31 отн. ед. до 6,78+0,28 отн. ед (Р 0,05). Амплитуда тонуса икроножной мышцы увеличилась на 26,8% за счет снижения тонуса мышцы в состоянии расслабления с 6,34+0,22 отн. ед. до 6,13+0,32 отн. ед. (Р 0,05) и увеличения тонуса мышцы в напряженном состоянии с 7,35+0,43 отн. ед. до 7,41+0,36 отн. ед. (Р 0,05). У спортсменок 3 группы динамика показателей была следующей: амплитуда тонуса прямой мышцы бедра увеличилась на 31,0% за счет уменьшения величины тонуса в состоянии расслабления с 5,80+0,36 отн. ед. до 5,51±0,29 отн. ед. (Р 0,01) и увеличения тонуса мышцы в состоянии напряжения с 6,77+0,31 отн. ед. до 6,78+0,33 отн. ед. (Р 0,05). Амплитуда тонуса двуглавой мышцы бедра возросла на 33,1% за счет снижения тонуса мышцы в расслабленном состоянии с 5,66+0,22 отн. ед. до 5,39+0,24 отн. ед. (Р 0,05) и увеличения тонуса мышц в состоянии напряжения с 6,66+0,32 отн. ед. до 6,72+0,29 отн. ед. (Р 0,05). Амплитуда тонуса икроножной мышцы возросла на 30,5% за счет уменьшения тонуса мышц в состоянии расслабления с 6,32+0,42 отн. ед. до 6,05+0,39 отн. ед. (Р 0,05) и возрастания тонуса в состоянии напряжения с 7,37+0,41 отн. ед. до 7,42+0,45 отн. ед. (Р 0,05).
Констатируя выше сказанное, можно заметить, что у спортсменок всех трех групп наблюдалось увеличение амплитуды тонуса мышц бедра и голени за счет уменьшения тонуса мышц в расслабленном состоянии и увеличения в состоянии напряжения, что свидетельствует об улучшении их функционального состояния в результате использования в тренировочном процессе восстановительных средств. Однако наилучший эффект был достигнут у спортсменок 3 группы, использовавших дробный режим термовоздействия в сочетании с СДР. Амплитуда тонуса прямой мышцы бедра возросла у них в течение мезоцикла после использования восстановительных средств на 31,0%, двуглавой мышцы на 33,1% и икроножной мышцы на 30,5%.
Дробный и, особенно произвольный режим термопроцедур, были менее эффективны по степени воздействия на тонус мышц. В частности, у спортсменок 2 группы амплитуда тонуса указанных выше мышц возросла соответственно на 23,8%, 25,2%, 26,8%, а у спортсменок 1 группы - на 14,4%, 16,7%, 16,2%.
Влияние термопроцедур и баромассажа на состояние опорно-двигательного аппарата
Включенные в тренировочный процесс бегуний на 100 м с барьерами термопроцедуры, как уже отмечалось выше, являются эффективным средством восстановления функционального состояния ОДА. При этом наиболее эффективным из апробированных нами вариантов оказался дробный режим термовоздействия в сочетании с СДР. Баромассаж в качестве восстановительного средства также оказался эффективным, о чем свидетельствуют и результаты наших исследований, и данные литературы [6; 9; 11; 44; 45; 46; 60; 71; 75; и др.]. Можно полагать, что эффективность еще более возрастет при сочетании с СДР, как это имело место при сочетании СДР с термопроцедурами. Планируя применение данных средств восстановления в тренировочном процессе бегуний на 100 м с барьерами, мы провели экспериментальное исследование для сравнения эффективности термопроцедур и баромассажа в сочетании с СДР при включении их в один из мезоциклов, состоящих из четырех недель. 22 спортсменки, принявшие участие, были разделены на три группы. Спортсменки первой группы использовали дробные термопроцедуры 1 раз в неделю в сочетании с СДР, включенным в тренировочный процесс. Спортсменки 2 группы - баромассаж один раз в неделю в сочетании с СДР. Спортсменки 3 группы восстановительных средств не получали и являлись контрольной группой. У спортсменок определяли в динамике показатели, характеризующие функциональное состояние ОДА: тонус мышц бедра, голени, подвижность поясничного отдела позвоночника и подвижность ноги в тазобедренном и голеностопном суставах в сагиттальной плоскости, ипсилатеральное напряжение многораздельной мышцы поясничного отдела позвоночника.
Показатели, характеризующие состояние ОДА в сторону их улучшения в течение тренировочного мезоцикла, наиболее выражены у спортсменок I и 2 групп, у спортсменок 3 группы эти показатели или незначительно улучшились, или оставались без изменения, или даже ухудшились. Однако динамика со стороны изучаемых показателей у спортсменок 1 и 2 групп была неодинаковой. Так, суммарная подвижность поясничного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости увеличилась за мезоцикл у спортсменок 1 группы на 8.9+0,3 см (Р 0,05) за счёт увеличения наклона вперед на 5,2+0,2 см (Р 0,05) и наклона назад на 3,7+0,2 см (Р 0,05), у спортсменок 2 группы суммарная подвижность возросла на 8,1+0,3 см (Р 0,05) за счет увеличения наклона вперед на 4,5+0,1 см (Р 0,05) и назад на 3,6+0,1 см (Р 0,05). У спортсменок 3 группы суммарная подвижность позвоночника практически не изменилась, приобретя даже тенденцию к ограничению разгибания (табл. 10).
Подвижность правой ноги в тазобедренном суставе у спортсменок 1 группы увеличилась на 5,1+0,2 град. (Р 0,05), левой на 5,0+0,2 град. (Р 0,05), у спортсменок 2 группы соответственно на 4,6+0,3 град. (Р 0,05) и на другой 4,5+0,3 град. (Р 0,05). У спортсменок 3 группы наметилась тенденция к ограничению подвижности в тазобедренных суставах: справа на 0,8+0,04 град. (Р 0,05), слева- на 0,9+0,02 град. (Р 0,05).
Подвижность стопы в голеностопном суставе также заметно менялась в течение мезоцикла. Так, суммарная подвижность (сгибание + разгибание) правого голеностопного сустава у спортсменок 1 группы увеличилась на 4,3+0,1 град. (Р 0,05) за счет разгибания на 1,9+0,1 град. (Р 0,05), а сгибания на 2,4+0,1 град. (Р 0,05). У спортсменок 2 группы подвижность правой стопы увеличилась на 4,8+0,2 град. (Р 0,05) практически равномерно за счет увеличения разгибания на 2,2+0,1 град. (Р 0,05) и сгибания на 2,6+0,2 град. (Р 0,05). У спортсменок 3 группы эти же показатели правой стопы приобрели тенденцию к уменьшению. Суммарная подвижность уменьшилась на 0,9±0,06 град. (Р 0,05) за счёт ограничения как разгибания на 0,6+0,03 град. (Р 0,05), так и сгибания на 0,3+0,03 град. (Р 0,05). Аналогичным образом менялась подвижность левого голеностопного сустава у спортсменок соответствующих групп.
Амплитуда тонуса прямой мышцы правого бедра у спортсменок 1 группы увеличилась за мезоцикл "на 0,30+0,06 отн.ед. (Р 0,02), у спортсменок 2 группы на 0,28+0,05 отн.ед. (Р 0,01), спортсменок 3 группы на 0,20+0,02 отн.ед. (Р 0,05). Амплитуда тонуса двуглавой мышцы того же бедра возросла у спортсменок 1 группы на 0,29+0,05 отн.ед. (Р 0,01), у спортсменок 2 группы на 0,35+0,04 отн. ед. (Р 0,01), а амплитуда тонуса икроножной мышцы правой голени увеличилась соответственно на 0,28+0,05 отн.ед. (Р 0,01) и на 0,39±0,03 отн.ед. (Р 0,01). У спортсменок 3 группы амплитуда тонуса указанных мышц достоверно не менялась, отмечалась лишь незначительная тенденция к увеличению (статистически недостоверно) соответственно на 0,0 Ж),02 отн.ед. (Р 0,05) и 0,09+0,02 отн.ед. (Р 0,05). Аналогичные изменения амплитуды тонуса указанных мышц наблюдались и на левой конечности.
Анализируя рис. 4, можно заметить, что наиболее заметное увеличение амплитуды тонуса мышц (статистически достоверно) наблюдалось у спортсменок 1 и 2 группы, применявших восстановительные средства, это свидетельствует об улучшении функционального состояния мышц. У спортсменок 3 группы, если и наблюдалось незначительное увеличение амплитуды тонуса мышц, то это происходило либо за счет уменьшения тонуса мышц в расслабленном состоянии (икроножная мышца).
Характеристика экспериментальной программы второго и третьего тренировочных мезоциклов весенне-летнего подготовительного периода
По данным анкетирования бегуний на 100 м с барьерами, а также из анализа литературных источников было выявлено, что наиболее интенсивная тренировочная работа, которая оказывает сильное воздействие на функциональное состояние ОДА бегуний, приходится на второй базовый этап весенне-летнего подготовительного периода. Поскольку на этом этапе бегуньи на 100 м с барьерами в основном работают над повышением специальной работоспособности. При этом применяется большое количество разнообразных тренировочных упражнений, которые могут привести как к положительному эффекту, так и оказать отрицательное воздействие на состояние функций ОДА. Всё это может привести к отрицательным последствиям, если при этом не будут использоваться определенные средства восстановления, и спортсменки могут надолго выйти из строя или совсем прекратить выступления.
Наиболее эффективным является комплекс восстановительных средств, включающий как педагогические, так и физические средства восстановления глобального и локального воздействия. Применять их следует с учётом общего состояния организма спортсмена, а также целей и задач конкретного мезоцикла (табл. 12). Из всех обозначенных выше положений мы включили в два мезоцикла (второй и третий) второго базового этапа весенне-летнего подготовительного периода бегуний комплекс восстановительных средств, составленный нами по результатам предыдущих исследований, с целью экспериментального обоснования эффективности методики комплексного применения дробных термопроцедур, баромассажа и СДР.
Планирование каждого из двух мезоциклов включало в себя четыре микроцикла — три нагрузочных и один — со сниженной нагрузкой (табл. 13).
Во втором мезоцикле общий объем бега составил 18 км, а в третьем - 17 км. При этом объем бега в смешанном режиме составил соответственно 22,2% и 20,1%, а в аэробном — 3,8% и 4,0% по отношению к общему объему бега за мезоцикл. С первой по третью неделю каждого мезоцикла возрастали объем и интенсивность беговой нагрузки в анаэробном режиме, а также объем работы на тренажерах и со штангой. Четвертая неделя — «разгрузочная» - объем и интенсивность беговой нагрузки уменьшился в среднем на 25-30% от максимальной работы.
Повышение скоростно - силового потенциала и выносливости основных работающих мышц бегуний на 100 м с барьерами в этот период тренировки являлось следствием применения собственно силовых упражнений в режиме, при котором достигается максимальное напряжение при определенной скорости сокращения мышц. Для бегуний такими являлись прыжковые упражнения, упражнения с отягощением и на тренажерах, а также спринтерский бег в отяжеленных условиях. Прыжковые упражнения выполнялись сериями (6-10) в количестве 10-12 отталкиваний в каждой. Упражнения с отягощениями выполнялись с небольшими весами (20-40) кг, количество повторений подбиралось с таким расчетом, чтобы преимущественно развивалась взрывная и абсолютная сила мышц ног. Бег на отрезке 80-120 м выполнялся с сопротивлением в виде волокуши (5-10) кг. Для развития выносливости одновременно с повышением скоростно — силовых возможностей использовался кроссовый бег с различной скоростью в различных условиях.
Комплекс восстановительных средств включал в себя сауну, баромассаж и СДР. Результаты ранее проведенных исследований показали, что баромассаж и термопроцедуры, особенно в сочетании с СДР являются эффективными средствами восстановления функций ОДА спортсменок-бегуний. Наряду с улучшением функционального состояния ОДА барьеристок использование этих средств восстановления способствовало развитию физических качеств и улучшению спортивных результатов. Анализ действия этих средств, как было показано выше в исследованиях, выявил, что баромассаж способствовал развитию скоростных качеств, устранял симптомы локальных перегрузок, а термопроцедуры в большей степени способствовали увеличению подвижности в суставах и специальной выносливости. Можно полагать, что их совместное применение может оказать еще более выраженное благоприятное действие на организм спортсменок и, в частности на функциональное состояние ОДА и рост спортивных результатов.
Похожие диссертации на Методика применения комплекса восстановительных средств в тренировочном процессе бегуний на 100 м с барьерами на этапе спортивного совершенствования
