Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА I. Состояние проблемы подготовки пауэрлифтеров на основе биологических ритмов и функционального состояния
1.1 Теоретико - методологические основы атлетических видов 13
спорта
1.2 Концептуальные положения и инновации в подготовке квалифицированных пауэрлифтеров
1.3 Функциональные и биоритмологические основы подготовки пауэрлифтеров
1.4 Выводы по I главе 56
ГЛАВА II. Методы и организация исследования 58
2.1. Методы исследования 58
2.2. Организация исследования 66
ГЛАВА III. Теоретико-методическое обоснование моделирования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров
3.1 Моделирование циклов подготовки и тренировочных нагрузок по биологическому ритму, функциональному состоянию
3.2 Содержание подготовки и средства оптимизации тренировочного процесса
3.3 Определение психофизиологических составляющих в совершенствовании подготовки квалифицированных пауэрлифтеров
3.4 Выводы по III главе 101
ГЛАВА IV. Экспериментальное обоснование эффективности моделирования циклов подготовки, тренировочных нагрузов, спортивных результатов
4.1 Результаты силового троеборья и физической подготовленности
4.2 Динамика физического состояния и антропометрических показателей квалифицированных пауэрлифтеров в эксперименте
4.3 Выводы по IV главе 120
Выводы 121
Практические рекомендации 124
Список используемой литературы
- Концептуальные положения и инновации в подготовке квалифицированных пауэрлифтеров
- Организация исследования
- Содержание подготовки и средства оптимизации тренировочного процесса
- Динамика физического состояния и антропометрических показателей квалифицированных пауэрлифтеров в эксперименте
Введение к работе
Актуальность. На сегодняшний день пауэрлифтинг динамично развивается (Л.С. Дворкин, 2005; СМ. Гузь, 2011), что привлекло внимание ученых к разработке содержания подготовки квалифицированных атлетов, основ построения тренировочных циклов. Научное обоснование получили классификации тренировочных нагрузок по количеству подъемов штанги и весу отягощения, по технике выполнения основных и дополнительных упражнений к тяге, жиму и приседаниям, а также методы контроля функционального состояния и восстановления (В.А. Холопов, 2008; Е.С. Тришин, 2011; В.В. Кострюков, 2011; Д.Д. Дальский, 2013).
Вместе с тем возрастающие требования к реализации максимальных силовых способностей, уровню надежности подготовки квалифицированных пауэрлифтеров обусловили актуальность поиска новых путей совершенствования, переструктурирования, индивидуализации спортивной тренировки (Ю.В. Верхошанский, 2006). Атлеты стремятся к достижению максимумов физических и психофизиологических сил (Б.И. Шейко, 2005), однако данный процесс может привести к значительному функциональному перенапряжению, снижению резервных возможностей организма, что нередко переходит границы приспособления организма спортсмена к напряженной мышечной деятельности (A.M. Матвеева, 2006).
Объективизация управления тренировочным процессом предполагает разработку интегральных критериев, моделей оценки физического, функционального и психологического компонентов и, на этой основе, разработку наиболее рациональных вариантов построения тренировочных нагрузок. Моделирование включает в себя использование моделей для определения различных характеристик спортивной тренировки и рационализации способов построения ее структурных частей. Так моделирование высокоинтенсивных тренировок, не совпадающих с максимальными проявлениями биологической активности, не способно повышать результативность в соревновательных упражнениях.
Рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в подготовке и выступлениях на соревнованиях, а также уменьшить число спортивных травм (В.И. Шапошникова, В.А. Таймазов, 2005). При физических нагрузках в разные часы суток изменяется уровень напряжения работы систем организма, различия между максимальным и минимальным спортивным результатом в течение суток составляет 10-25%, поэтому тренировочные занятия в утренние и вечерние часы в зависимости от биологического ритма оправданы, что в свою очередь может являться резервом повышения спортивных результатов.
Согласно суточным биоритмам, различают такие хронотипы как «жаворонок», «сова», «аритмик», отличающиеся физической и интеллектуальной активностью в определенные часы суток. Помимо этого у многих спортсменов доминируют недельные и двухнедельные биоритмы по показателям минутного объема дыхания, частоты сердцебиения, уровню
напряжения регуляторных систем, «спортивной формы», энергетическому обмену, психоэмоциональному состоянию, что может являться основой моделирования циклов подготовки.
Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что отдельные аспекты исследуемой нами проблемы были предметом научных исследований, так содержание подготовки на начальном этапе в пауэрлифтинге раскрыто в исследованиях П.В. Перова, Л. А. Остапенко; проблема совершенствования специальной силовой подготовки изучена В.В. Кострюковым, О.В. Ворожейкиным, Е.С. Тришиным; построению и содержанию тренировочных нагрузок в циклах подготовки посвящены работы В.А. Холопова, П.И. Рыбальского; предсоревновательная регуляция веса рассмотрена в работе Е.В. Перфильевой; восстановительные процессы квалифицированных представителей силового троеборья освещены в работах М.В. Хитрова, А.И. Стеценко, А.Ф. Артюшенко; коррекция тренировочной нагрузки на основе оперативного контроля - в диссертации Д.Д. Дальского.
Наряду с этим анализ научной разработанности проблемы показал, что проблема моделирования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров на основе биологических ритмов и функционального состояния не была предметом отдельного научного исследования.
Актуальность нашего исследования обусловлена необходимостью разрешения противоречий между:
потребностью совершенствования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров в достижении максимальных силовых результатов, граничащих с запредельными физическими нагрузками и недостатком средств контроля функционального перенапряжения спортсменов и моделей развития «спортивной формы»;
необходимостью совершенствования спортивного знания по пауэрлифтингу на фоне тенденций значительного развития вида спорта и отсутствием технологий моделирования циклов подготовки на основе биоритмов и оперативного функционального состояния.
Данные противоречия и проблемная ситуация позволили сформулировать проблему, заключающуюся в том, что неизвестно, как построить тренировочные нагрузки в фазах максимальной и минимальной биологической активности организма, как распределить «тяжелые», «легкие», «развивающие» нагрузки, в обеспечении оптимальной «спортивной формы» и максимальных силовых результатов пауэрлифтеров?
Актуальность и проблема исследования дали основание следующим образом сформулировать его тему: «Моделирование тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров с учетом биологических ритмов и функционального состояния».
Объект исследования: тренировочный процесс квалифицированных пауэрлифтеров.
Предмет исследования: моделирование циклов подготовки, тренировочных нагрузок квалифицированных пауэрлифтеров 18-25 лет с учетом биологических ритмов и оперативного функционального состояния.
Цель исследования: теоретически разработать и экспериментально обосновать моделирование циклов подготовки, тренировочных нагрузок и спортивных результатов с учетом биологических ритмов и функционального состояния квалифицированных пауэрлифтеров.
Гипотеза: моделирование тренировочного процесса будет успешным если:
- организовать занятия в утренние и вечерние часы суток по хронотипу
для «жаворонков», «сов» и «аритмиков»;
- разработать двойные микроциклы и мезоциклы на основе фаз
биоритмов (минимальная активность биоритмов - 1 фаза, 2 фаза - возрастания,
3 фаза - «пик» активности, 4 фаза - снижение активности);
определить оперативное функциональное состояние атлетов (спортивная форма, уровень напряжения регуляторных систем) и сопоставить его с биоритмами в совершенствовании физических нагрузок;
- разработать «тяжелые», «развивающие», «легкие» нагрузки с весом
отягощения 40-100% от максимального, с применением принципа «обратной» и
«прямой пирамиды», средствами кроссфита и реализацией жима, приседа и
тяги в структуре занятия;
в результате чего будет достигнуто: предупреждение функционального перенапряжения, улучшение «спортивной формы», достоверное увеличение максимальных результатов в трех соревновательных упражнениях и специальной физической подготовленности.
Задачи исследования:
-
Выявить и проанализировать значение биологических ритмов и контроля функционального состояния в спортивной подготовке пауэрлифтеров.
-
Смоделировать двойные микроциклы и мезоциклы, «тяжелые», «развивающие», «легкие» тренировки с учетом фаз интеллектуальных, физических, эмоциональных биоритмов и функционального состояния.
3. Разработать средства повышения специальной физической и
функциональной подготовленности, максимальных силовых результатов
квалифицированных пауэрлифтеров в жиме, тяге и приседе.
4. Экспериментально доказать результативность моделирования
тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров по силовым
показателям, антропометрии и спортивной форме.
Теоретико-методологическую основу исследования составили изыскания по спортивной тренировке Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Н.Г. Озолина; теории физической культуры в работах Ю.Д. Железняка, В.Д. Кряжева, Ю.Н. Евсеева, Л.И. Лубышевой; теории и методики тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в трудах Ю.В. Верхошанского, В.Д. Зверева, Б.И. Шейко, Г.П. Виноградова, Л.С. Дворкина; основы функционального состояния спортсменов в научных публикациях А.Г. Дембо, Г.А. Макаровой, Н.А. Фомина, Ю.Н.
Вавилова, Н.А. Агаджаняна, И.А. Аршавского; основы моделирования в работах И.Б. Новик, А.Н. Дахина; азы биоритмов в трудах Ю. Ашоффа, А.Л. Чижевского, Н.А. Агаджаняна, P.M. Баевского, Э.Б. Бюннинга, В.И. Шапошниковой; основы физиологии силовых видов спорта в работах Ю.В. Корякиной и биомеханики движений в трудах В.Н. Курысь.
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы, педагогический эксперимент, методы социологического исследования для определения хронотипа, моделирование, психофизиологическое и педагогическое тестирование, функциональная диагностика, антропометрия, методы математической статистики.
Опытно-экспериментальная база исследования. Исследование проводилось на базе спортивного комплекса «Буревестник» Чайковского государственного института физической культуры (г. Чайковский, Пермский край) в течение 5-ти лет (2009-2014 гг.), в котором приняли участие квалифицированные пауэрлифтеры 18-25 лет. В формирующем эксперименте опытные группы составили 40 человек (экспериментальная группа - 20 человек квалификация - МС, КМС, 1 разряд; контрольная группа 20 человек квалификация - МС, КМС, 1 разряд). Тренировочные программы в опытных группах рассчитаны на 320 часов, при этом ЭГ занималась 4 раза в неделю по 2 часа, КГ 2 раза в неделю по 3 часа и 1 раз в неделю по 2 часа.
На первом (констатирующем) этапе (2009-2010 г.г.) проведено теоретическое исследование по проблеме повышения максимальных силовых результатов пауэр лифтеров, выявлены инновационные средства, методы подготовки в атлетизме; произведен подбор контингента и диагностического аппарата; реализовано распределение спортсменов экспериментальной группы по типу биологических ритмов, смоделированы тренировочные нагрузки в зависимости от физического и функционального состояния; разработано содержание занятий с элементами кроссфита; обоснован метод «обратной пирамиды»; создана математическая модель достижения максимальных силовых результатов через 6 месяцев, год и на перспективу.
На втором (формирующем) этапе (2011-2013г.г.) организован педагогический эксперимент. Тренировочные занятия в экспериментальной группе осуществлялись в утренние и вечерние часы (8.00-10.00 и 18.00-20.00), учитывая фазы биологических ритмов и оперативное функциональное состояние; изучена динамика показателей в силовом троеборье и специальной физической подготовленности. Тренировочные занятия в контрольной группе проводились в рамках расписания (18.00-20.00).
На третьем (заключительном) этапе (2014г.) интерпретированы результаты исследования по силовым упражнениям и сумме троеборья, антропометрии, психофизиологическим тестам, оценке физического состояния. Выявлены фазы повышения и снижения биологических ритмов и функционального состояния. Закончено оформление диссертационной работы, сформулированы выводы.
Научная новизна:
- составлены индивидуальные фазы снижения, восхождения, «пика» и
минимальной активности физических, эмоциональных, интеллектуальных
биоритмов в оптимизации подготовки квалифицированных пауэрлифтеров;
- создана модель тренировочных занятий в определенной фазе
биоритмов;
- разработан алгоритм учета функционального состояния и активности
биоритмов квалифицированных пауэрлифтеров;
- смоделированы двойные микро и мезоциклы с «развивающей»,
«легкой» и «тяжелой» тренировками и весом отягощения 40-100% и выше с
учетом биоритмов в предупреждении дезадаптации и перенапряжения;
- разработаны средства кроссфита и сочетание принципа «прямой и
обратной пирамиды» в определенной фазе биологических ритмов для
улучшения физического состояния, результатов силового троеборья
пауэрлифтеров.
Теоретическая значимость:
- дополнен раздел теории и методики пауэрлифтинга моделированием
физических нагрузок с учетом фаз биологических ритмов, хронотипов;
- разработана оптимизация тренировочного процесса в двойных
микроциклах и мезоциклах, с применением «развивающей», «тяжелой» и
«легкой» тренировок на основе фаз биоритмов;
- дано обоснование средств кроссфита и принципа «прямой и обратной
пирамиды» в развитии силовых результатов и совершенствовании
функционального состояния атлетов 18-25 лет.
Практическая значимость: получены данные о видах тренировочных нагрузок («тяжелая», «развивающая», «легкая») и их сочетании в структуре занятия и циклах подготовки атлетов, в определенных фазах биоритмов (четыре фазы) и средств повышения максимальных силовых результатов (средства кроссфита, принцип «обратной пирамиды»), которые могут быть применены при планировании и моделировании тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров. Разработана математическая модель прогнозирования максимального результата в тяге, жиме и приседе с указанием коэффициента увеличения максимального веса отягощения через 6 месяцев, год и на перспективу (Р=Х * К,гдеР - планируемый результат, X - результат на сегодняшний день, Kti - коэффициент прироста за 6 месяцев, Kt2 - коэффициент прироста за 1 год, Кхз - коэффициент результата в перспективе).
Материалы исследования могут быть использованы тренерами пауэрлифтинга и силовых видов спорта, фитнес тренерами, преподавателями профильной предметной подготовки в учреждениях специального физкультурного образования.
Основные положения, выносимые на защиту: 1. Подготовку квалифицированных пауэрлифтеров следует планировать в двойных микроциклах с 4 тренировочными занятиями в неделю (в утренние и вечерние часы по биологическому ритму) и оптимизировать мезоцикл в зависимости от
фаз биологических ритмов, при этом приседание, жим и становая тяга применяются параллельно на каждом занятии и варьируются по характеру физической нагрузки («тяжелая», «развивающая», «легкая»).
2. Моделирование циклов подготовки, тренировочных нагрузок,
спортивных результатов в приседе, жиме и тяге, на основе биологических
ритмов и сопоставления с оперативным функциональным состоянием,
позволяет дать объективную оценку величине и направленности нагрузки
(малая - 50-60% от максимального веса, средняя - 60-75%, субмаксимальная -
75-95%, максимальная - 95-100% и выше), а также способствует достижению
высоких результатов в силовом троеборье.
3. Использование только традиционных средств, методов подготовки и
постоянных отягощений приводит к стабилизации двигательного навыка, что
становится лимитирующим фактором дальнейшего прогресса результатов, в
связи с чем применение средств аэробной и силовой тренировки (кроссфит: 2
раза в неделю по 15-20 мин) может стать нестандартным подходом в
повышении функционального состояния пауэрлифтеров, разработанное
чередование принципа «прямой и обратной пирамиды» улучшит максимальные
силовые результаты.
Достоверность и обоснованность выводов и результатов исследования обеспечивались опорой на методические позиции при обосновании исходных теоретических положений, их анализом, сопоставлением, изучением в педагогическом эксперименте, использованием комплекса методов, соответствующих объекту, предмету, цели и задачам исследования, достоверными изменениями в эмпирическом исследовании. Личный вклад автора заключается в моделировании циклов подготовки, средств повышения силовых показателей с учетом биологических ритмов и функционального состояния атлетов.
Апробация и внедрение результатов исследования: материалы исследования докладывались на международных (Набережные Челны 2013, 2015), всероссийских с международным участием (Пермь 2014, Чайковский 2008-2014, Воронеж 2013-2014, Ижевск 2015) и межрегиональных (Челябинск 2014) научно-практических конференциях; результаты научных изысканий нашли свое отражение в 14 публикациях общим объемом 3,5 п.л., в том числе трех статьях, опубликованных в журналах, рекомендованных ВАК РФ. Результаты работы внедрены в тренировочный процесс Чайковской федерации пауэрлифтинга, в образовательный процесс Чайковского государственного института физической культуры по дисциплинам «Атлетическая гимнастика» и «Нетрадиционные виды физкультурно-спортивной деятельности», что подтверждается актами о внедрении.
Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, списка литературы, включающего 222 источника литературы, работа выполнена на 150 страницах, имеет приложения «А» - «Е», иллюстрирована 12 таблицами, 25 рисунками.
Концептуальные положения и инновации в подготовке квалифицированных пауэрлифтеров
Пауэрлифтинг относится к ациклическим видам спорта, продолжительность упражнения составляет несколько секунд, механизм энергообеспечения анаэробный (Ю.В. Корягина, 2003), ведущая энергетическая система - фосфогенная [80]. Алактатная работоспособность проявляется при выполнении физических нагрузок в зоне максимальной мощности, которую можно сохранить лишь 15-20 сек. (С.С. Михайлов, 2007). Нагрузки данного диапазона преимущественно обеспечиваются креатинфосфатным способом образования АТФ и обусловливаются содержанием в мышцах креатинфосфата и активности фермента креатинкиназы [119, 197].
Мощность работы во время проведения соревновательной борьбы может оцениваться как максимальная и субмаксимальная. Кратковременные силовые напряжения при проведении технических действий со штангой сопровождаются «натуживанием» и задержкой дыхания, однако позволяют развивать максимальные силовые способности.
В общем понимании спортивная тренировка (В.Д. Фискалов, 2010) трактуется как специализированный педагогический процесс, простроенный преимущественно на системе физических упражнений и направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению высших результатов [183]. Спорт - вид соревновательной деятельности, отличающийся предметом состязания, обусловленным составом действий и способов ведения спортивной борьбы, регламентом состязания и критерием достижений (Л.П. Матвеев, 1991). Концептуальные основы управления движением в спорте представлены B.C. Фарфелем (1975) [181]; терминология спорта продемонстрирована в толковом словаре Ф.П. Суслова (2001) [168].
Физические упражнения являются средствами спортивной тренировки и классифицируются на общеподготовительные, вспомогательные, специально -подготовительные, соревновательные, которые в свою очередь подразделяются для тяги, жима и приседаний. В нашем исследовании принципиальное значение имеют методы воспитания силы (В.Д. Фискалов, 2010), к ним относятся: метод максимальных усилий; метод повторных непредельных усилий; изокинетический метод; метод динамических усилий; метод повторных изометрических усилий, а также переменных сопротивлений, сопряженного воздействия и полиметрический метод [183].
Техника пауэрлифтинга рассматривается как система движений (А.Н. Воробьев, Р. А. Роман, 1988), имеющая динамическую структуру (взаимодействие тела со штангой); кинематическую структуру (траектория движения штанги); ритмическую (временные соотношения выполнения отдельных компонентов упражнения); информационную (взаимосвязи между различными компонентами информации) [40, 48].
Научные изыскания по тяжелой атлетике раскрывают взаимосвязи некоторых показателей физической и функциональной подготовленности тяжелоатлетов различной квалификации в процессе адаптации к напряженной мышечной деятельности, особенности технической подготовки высококвалифицированных спортсменов (С.Н. Мишин, В.Ф. Тихонова, 2009; С.С. Лапенков, 1985) [96, 120, 170]. Установлено, что в процессе физических тренировок происходит адаптация сердечно-сосудистой системы к большим нагрузкам, это выражается в усовершенствовании функций возбуждения, обмена веществ, нейрогуморальной регуляции деятельности сердца, увеличении капилляризации мышечных волокон (А.П. Романчук, 2005) [151], что обусловлено включением ранее не задействованных капилляров, расширением и удлинением работающих капилляров и образованием новых, замедлении темпа синусовых импульсов, умеренном замедлении проведения их по возбудительным структурам сердца, увеличении общей массы и толщины перегородки и задней стенки левого желудочка (В.В. Мурашко, 2007) [123].
Оценка особенностей соревновательной деятельности (Л.С. Дворкин, 2003) позволяет предполагать значительные различия в проявлении силы в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике, что даёт основания говорить о специфике подготовки в силовом троеборье [57, 58, 59]. В данном контексте проблемой является необоснованная структура и взаимосвязь между физическими качествами (А. Барабанов, 2004), обеспечивающими результативность соревновательной деятельности [15].
На протяжении многих лет изучались (В.Ф. Башкиров, 1987; З.С. Миронова, 1976; Г.П. Виноградов, 2009) вопросы возникновения травм, в частности на примере тяжелой атлетики [16, 35, 107, 118]. Наиболее полномасштабно анализ причин и характер возникновения травм в данном виде спорта представлен С.С. Лапенковым (1985) и Г.П. Виноградовым (2008) [35, 96]. Основы профилактики травм при занятиях с отягощениями должны даваться тренером в комплексе знаний и основных двигательных действий на начальном этапе обучения (Д.Н Медведев, 2010; В.Д. Зверев, Ю.А. Смирнов, 2002; А.В. Данилов, 2009) [74, 52, 116].
Основную нагрузку при занятиях тяжелоатлетическим спортом несут мышечный аппарат и сухожилия (Г.П. Виноградов, 2008). Повреждение мышц в большей степени связано со стремлением атлетов поднять рекордный вес или фиксации штанги при незначительных ошибках в технике выполнения упражнений, особенно соревновательных [35]. Соревновательный процесс атлетов требует проявления мощных силовых усилий (А.А. Бондаренко, 2008; С. Вармэн, 1995; Б.И. Шейко, 2008; Ю.В. Верхошанский, А.С. Медведев, 1997; А.И. Воротынцев, 2002; В.И. Муминов, 2008; Р.Е. Prampero, 1981), при этом недостаточная силовая подготовка опорно-двигательного аппарата, мышц и связок пауэрлифтеров приводит к неоправданному травматизму.
Анализ силовой подготовки в пауэрлифтинге свидетельствует о нерешенности ряда вопросов, связанных с индивидуализацией тренировочного процесса и управлением физическим состоянием спортсменов, биомеханическими параметрами соревновательных упражнений, средствами повышения специально силовой подготовки [21, 27, 30, 43, 204, 217].
Организация исследования
Становая тяга (кг). Сожнокоординационное контрольное упражнение, включающее в себя 4 фазы, с правильным подходом к грифу, положением ног, рук, спины при хвате штанги и выпрямлении. Спортсмен выходит на помост, принимает широкую стойку ног, сгибает ноги в коленных суставах (бедро параллельно полу), берет гриф «разнохватом», выполняет подъем максимального веса отягощения, фиксирует на 1-3 секунды поднятый вес и опускает штангу [145, 147]. Упражнение характеризует комплексное проявление силовых качеств и включает в себя работу мышц передней и задней поверхности бедра, верхнего, поясничного и грудного отдела спины, брюшного пресса, ягодичных мышц и др.
Приседания со штангой на плечах (кг). Штанга с максимальным весом или с около предельным устанавливается на стойки, атлет подходит к стойкам располагает гриф за головой на плечах в зоне 6-8 шейного позвонка, отходит от стоек со штангой и приседает (бедро параллельно полу), встает в исходное положение и ставит штангу обратно на стойки, упражнение выполняется с обязательной страховкой. Основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, полусухожильную, полуперепончатую, ягодичную, квадратные мышцы поясницы, пояснично-подвздошную, мышцы голени и пресса.
Вис на перекладине на согнутых руках (сек.). Статическое упражнение, характеризующее статическую силу рук и плечевого пояса. В упражнении принимается вис на согнутых руках и фиксируется положение максимальное время (приложение «Д»).
Функциональная диагностика. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ, мл) -это объем воздуха, выдыхаемого из легких после максимального вдоха. Величина ЖЕЛ является показателем функциональных возможностей системы внешнего дыхания и косвенным показателем максимальной площади дыхательной поверхности легких, на которой происходит диффузия кислорода и углекислого газа. В положении стоя испытуемые выполняют глубокий вдох и полный выдох в мундштук прибора (спирометр). Измерения проводились 2-3 раза, выбирался лучший результат.
Артериальное давление (АД, мм.рт.ст., тонометр) - один из важнейших параметров, характеризующих работу кровеносной системы. «Верхнее» число -систолическое артериальное давление (СД), показывает давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии, оно зависит от силы сокращения сердца, сопротивления. «Нижнее» число - диастолическое артериальное давление (ДД), показывает давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы.
Частота сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин.) измеряется на лучевой артерии за 1 минуту и позволяет оценить реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку и своевременно вносить коррекцию в тренировочные процесс. В исследовании изучалась динамика ЧСС в покое и после физической нагрузки (приложение «Д»).
Динамометрия (кг, точность 1кг) позволяет оценить силу сгибателей кисти. Испытуемый максимально сжимает динамометр правой, затем левой рукой. Контрольное упражнение выполняется из исходного стоя, рука вытянута в сторону до уровня плеча (выполняется 2-3 попытки).
Индекс Руффъе (усл. ед.) позволяет оценить реактивные свойства сердечно-сосудистой системы, степень работоспособности сердца под влиянием физической нагрузки. У испытуемого определяется пульс в состоянии покоя за 15 секунд (Р1), после чего выполняются 30 приседаний за 45 секунд, затем считается пульс в первые 15 сек. после нагрузки (Р2) и в последние 15 сек. первой минуты восстановления (РЗ). Формула для подсчета индекса Руффье = (4 (Р1+Р2+РЗ)-200)/10. Оценка результатов: 0,1-5,0 усл. ед. - «отлично», 5,1-10,0 - «хорошо», 10,1-15,0 - удовлетворительно, 15,1-20,0 усл. ед. -«неудовлетворительно».
Проба Ромберга (М.Н. Romberg) характеризует координацию движений, ее составляющие в виде равновесия. Данное физическое качество обеспечивается деятельностью мозжечка, вестибулярного аппарата, коры лобной и височной областей. Центральным органом координации движений является мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры и изменения постановки стоп, исследуемый в каждой позе удерживает равновесие в течение 15 секунд, руки подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты, изучается тремор. Интерпретация уровня равновесия осуществляется по уровням: «отлично», «хорошо», «удовлетворительно» [10, 61, 142, 160].
Программно-аппаратный комплекс «Омега» предназначен для анализа биологических ритмов организма человека, выделяемых из электрокардио-сигнала в широкой полосе частот. В основу метода положена информационная технология анализа биоритмологических процессов - «фрактальная нейро динамика» [158, 164]. Факторы функционального состояния: «А» - уровень адаптации к физическим нагрузкам; «В» - тренированность организма; «С» -уровень энергетического обеспечения; «D» - психоэмоциональное состояние; «Н» - интегральный показатель «спортивной формы». Методика позволяет оценить функциональное состояние спортсменов и определить его уровень по трем так называемым зонам (приложение «А»): «зеленая зона» характеризуется отличным физическим состоянием, показатель спортивной формы 5 баллов. Высокий уровень психоэмоциональной и физиологической активности, оптимальная адаптация. Высокий уровень тренированности и функциональных резервов, минимальная напряженность систем регуляции. «Желтая зона»: удовлетворительное физическое состояние, спортивная форма - 3 балла. Средний уровень психоэмоциональной и физиологической активности, нормальная адаптация, тренированность снижена, состояние напряжения. «Красная зона»: плохое физическое состояние, спортивная форма-1 балл. Низкий уровень психоэмоциональной и физиологической активности, понижение адаптации. Системный анализ включает в себя четыре режима: вариационный анализ ритмов сердца-оценка показателей вегетативной регуляции. Вариационный анализ включает в себя ритмограмму, спектрограмму. Для оценки используются волновая структура сигнала ЭКГ; картирование биоритмов мозга - оценка психофизического состояния.
Психофизиологическое тестирование: осуществлено аппаратно-программным комплексом «НС-Психо-тест» (нейрософт, И.Н. Мантрова, 2007), включающим в себя психофизиологические и психологические методики (приложение «В»). Комплекс регистрирует физиологические сигналы с помощью электродов и датчиков, затем выдаются основные показатели и расчетные характеристики. Нами выбраны два теста: теппинг тест и «контактная тремометрия». Тремометрия позволяет диагностировать частоту и амплитуду тремора, характеризующего способность к координации движений, степень сенсорного контроля над движением. Тест применялся для определения точности управления движением с целью решения двигательных задач; обследуемый работал на специальной платформе с тремя отверстиями и специальным стержнем, удерживая его в отверстии определенное время не касаясь краев отверстия (регистрируется количество касаний). В результате -высокая точность движений при низких показателях количества и продолжительности касаний, низкая точность при высоких показателях касаний.
Теппинг тест, разработанный Е.П. Ильиным (1972) проводился для диагностики силы нервных процессов путем измерения динамики темпа движений кисти, которая отражает общую работоспособность. Производится подсчет количества движений в каждом 5 секундном интервале (Гц), затем строится кривая, характеризующая общую работоспособность и силу нервных процессов. Кривая, имеющая «восходящий» тип, характеризуется как сильный тип нервной системы, «нисходящий» тип - слабая нервная система, «ровный» тип - средняя сила, «промежуточный и вогнутый» типы- средне-слабая сила нервных процессов.
Содержание подготовки и средства оптимизации тренировочного процесса
В исследовании спортсмены распределены по биологическому ритму («жаворонки», «совы», «аритмики»), тренировочные занятия проводились в утренние и вечерние часы, разработаны фазы положительной и отрицательной биологической активности и на их основе построены модели тренировочного процесса, а также определены средства совершенствования максимальных силовых результатов. Рассчитанные нами виды физических нагрузок в определенной фазе биологических ритмов выглядят следующим образом: - при значениях минус 100 баллов - минус 30 баллов (1 фаза) рекомендуются минимальные физические нагрузки (вес отягощения 40-60% от индивидуального максимума); - при данных минус 30 баллов - минус 10 баллов (2 фаза) реализуются средние нагрузки (60-75% от максимального); - при показателях биограммы от минус 10 до 50 баллов (3 фаза) осуществляются максимальные физические нагрузки (75-95% от максимального); - при биограмме от 50 до 100 баллов (4 фаза) выполняются субмаксимальные физические нагрузки (95-105% соответственно).
Сдвоенные микроциклы разработаны таким образом, что в одном тренировочном занятии выполняется нагрузка высокой интенсивности (тяжелая нагрузка) в одном из соревновательных видов, развивающего характера - в другом упражнении и нагрузка легкой интенсивности - в третьем контрольном упражнении. Микроциклы отличаются интенсивностью тренировочных воздействий в соответствии с фазой биологического ритма, а также учетом индивидуальных особенностей атлетов, таких как тип нервной системы, сила и выносливость правой и левой руки, оперативное функциональное состояние («красная», «зеленая», «желтая» зона, интегральный показатель спортивной формы, уровень энергетического обеспечения и другие).
Модель рациональной техники выполнения движения будет заключаться в весах и количестве повторений, чем больше времени движения, тем меньше вес и/или меньше повторений, но в конечном итоге она даст понимание и сформирует нервномышечные рефлексы правильного соревновательного поведения спортсмена высокой квалификации на соревновательном помосте. В совершенствовании техники и тактики силовых упражнений рекомендуем статический съем штанги со стоек 150-170% от максимального веса; «полуприсед» до 2/3 на ограничение движения; «полужим» на «ограничитель» движения 120-130% от максимального веса; «полужимы» в экипировке и без нее.
У представителей экспериментальной группы выявлено, что ведущая правая рука по силе 27%, левая рука у 19% и амбивалентность (равная сила рук) у 54%; ведущая правая рука по выносливости у 48%, левая рука у 21 % и амбивалентность у 31%. К сильному типу нервной системы отнесены 47% спортсменов экспериментальной группы, 25% к уравновешенному типу и 28% к слабому типу.
Результаты силового троеборья и специальной физической подготовленности В табл. 8 показаны и интерпретированы основные результаты по силовому троеборью и контрольным упражнениям специальной физической подготовленности.
Эмпирическое исследование (табл. 8) выявило достоверные различия (р 0,05) в экспериментальной группе по следующим контрольным упражнениям: приседание со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, сумма в трех упражнениях, сгибание и разгибание рук в висе на перекладине (подтягивание), сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. В пяти контрольных упражнениях достигнуты межгрупповые надежные результаты.
В контрольной группе результаты, заслуживающие доверия (р 0,05), получены в контрольных упражнениях: присед со штангой, жим штанги лежа, сгибание и разгибание рук в висе на перекладине.
Итог в контрольном упражнении присед со штангой показал (табл. 8), что в группах достоверный прирост результатов: динамика в экспериментальной группе составила от 167,6 кг до 197,9 кг, прирост 30кг. В контрольной группе изменения в диапазоне 170,9 - 184,7 кг. Сопоставляя полученные результаты, отметим, что в исследовании В.А. Холопова (2008) с пауэрлифтерами старших разрядов исходные значения приседа составили 232кг и в конце 252 кг, данный факт можно объяснить большим количеством КМС и МС в изучаемой группе и различиями в весовых категориях. Вместе с тем, в работе Д.Д. Дальского (2013) результаты приседа изменились от 140 до 147 кг, что свидетельствует о высоких различиях полученных исследователями результатов.
В базовом упражнении жим штанги лежа выявлены достоверные внутригрупповые различия в экспериментальной группе, также достоверны межгрупповые различия. Динамика в экспериментальной группе от 111 кг до 147 кг, прирост 36 кг, наибольший прирост на втором году эксперимента, что свидетельствует о росте профессионального уровня спортсменов и достижении задачи по повышению максимальных силовых показателей. В контрольной группе получены значения от 109 кг до 129 кг, спортсмены улучшали результат по 10 кг за год в течение 2 -х лет. Значения в контрольной группе совпадают с результатами, представленными в диссертации Д.Д. Дальского (от 123 кг до 128 кг), однако значительно отстают от достигнутых показателей в работе В.А. Холопова (от 168 до 178 кг). Следует отметить, что в конце исследования четыре человека экспериментальной группы повысили свою квалификацию от 1 разряда до КМС.
Интерпретация выше продемонстрированных данных в экспериментальной группе позволять констатировать эффективность выполнения жима штанги в щадящем режиме с нагрузкой 50-60% от максимально возможного веса в одном повторении; в зоне высокого функционального состояния интенсивность упражнения вырастает до сверх максимального 90-105%, а также эффективность применяемых приемов интенсификации тренировочного процесса с помощью принципа «обратной пирамиды» (2-3 раза в неделю, начиная с 100-105% от индивидуального максимума). Принцип «обратной пирамиды» рекомендуется соблюдать (параграф 3.2) только после специальной подготовительной части занятия (15-20 мин.), включающей разминочные подходы с весом отягощения 50% от максимума, элементов кроссфита.
В соревновательном упражнении «становая тяга» атлеты ЭГ в начале исследования поднимали вес 163 кг, через год результат составил уже 182 кг (р 0,05), что доказывает эффективность тренировочных программ, применяемых средств и условий в виде биологических ритмов и функционального состояния. В завершении эксперимента данные тяги достигли 187 кг. В контрольной группе также выявлена положительная динамика результатов от 165 до 175 кг, по 5 кг в течение каждого года (р 0,05). В исследовании В.А. Холопова значения также выше и достигают 243 кг в конце эксперимента, по данным Д.Д. Дальского становая тяга составила 172 кг.
Динамика физического состояния и антропометрических показателей квалифицированных пауэрлифтеров в эксперименте
Индекс Руффье (рис. 23) оценивает уровень адаптационных и резервных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Результаты в ЭГ составили от 9,01 до 7,3 усл. ед. (уровень «хорошо»), в КГ от 9,7 до 10,1 усл. ед. (уровень «хорошо»). Низкие оценки индекса могут лимитировать физические возможности организма спортсмена. Однако удовлетворительных и неудовлетворительных значений в группах не выявлено, что свидетельствует хорошем уровне адаптационных и резервных возможностях сердечнососудистой и дыхательной систем.
Рассмотрим результаты функционального состояния (рис. 24) по методике «Омега», позволяющей оценить интегральный показатель спортивной формы, психоэмоциональное состояние, индекс вегетативного равновесия, уровень благоприятной активности биологических ритмов в течение суток и другие.
Факторы функционального состояния: «А» - уровень адаптации к физическим нагрузкам, «В» - тренированность организма, «С» - уровень энергетического обеспечения, «D» - психоэмоциональное состояние, «Н» -интегральный показатель «спортивной формы» (рис. 24).
Адаптация («А») к физическим нагрузкам в исходных данных ЭГ и КГ практически не отличается (рис. 24), в конце эксперимента в экспериментальной группе 81,3% (норма), в контрольной 71,4% (норма). Результаты в ЭГ можно обосновать продолжительностью занятия - 2 часа, в отличие от КГ - 3 часа, совершенствованием механизмов адаптации за счет разработанной структуры занятий (тяжелая для одного базового упражнения, развивающая нагрузка для другого силового упражнения и легкая нагрузка для третьего вида), также применением «легкой» тренировочной нагрузки по субботам, с элементами силовой и аэробной направленности (кроссфит), при ЧСС 130-145 уд/мин.
Уровень тренированности организма («В») высокий в изучаемых группах атлетов и имеет тенденцию развития, при этом в конце исследования: ЭГ - 93%, в КГ - 80,2%. Психоэмоциональное состояние («D») в начале эксперимента в группах не соответствует параметрам нормы: ЭГ - 59,3%, КГ - 52,9%, в завершении в ЭГ - 80,8%, в КГ - 71,0%. Контрольная и экспериментальная группа достигли оптимального психоэмоционального состояния к 2013 году, однако данные в ЭГ выше на 10%, что объясняется оптимальным временем тренировочных занятий, соответствующему биологическим ритмам, а также специальным приемам коррекции психологического состояния.
Уровень энергетического обеспечения («С») до эксперимента в ЭГ и КГ составили 69,4 и 71,6% соответственно (норма), после эксперимента - 81,9% и 71,6%. Уровень энергетического обеспечения выше в ЭГ, это можно объяснить оперативным контролем функционального и физического состояния («красная» -перенапряжение, «желтая» - нарушения функционального состояния, «зеленая» -оптимальное состояние), контролем вида физических нагрузок и реакции организма на нее.
Суммарное значение спортивной формы (рис. 25, фактор - Н) в начале исследования в ЭГ 71,5% (норма 60-100%), в конце 85,7% -норма, в КГ - 70,2% -71,9%. Полученные данные по спортивной форме выше в экспериментальной группе, в начале и в конце эксперимента. На оптимизацию спортивной формы в экспериментальной группе повлияли средства кроссфита: сочетании аэробной, анаэробной и силовой физической нагрузки (15-20 мин, вспомогательные упражнения к основным упражнениям). Разработанные сдвоенные циклы включали также специально составленные варианты сочетания «тяжелой», «развивающей», «легкой» нагрузки и принципа «прямой и обратной пирамиды».
Одним из аспектов совершенствования тренировочного процесса являлась индивидуализация тренировочных нагрузок и контроль физического состояния, в том числе в течение суток; таким образом, сформированы индивидуальные карты физического состояния, представленные в табл. 11, 12. Индивидуальные карты по методике «Омега» заполнялись как исходные данные в начале года и как итоговые в конце тренировочного цикла, а также как текущий и оперативный контроль: 4-8 раз в подготовительный период (3 раза в течение суток), 1-2 в предсоревновательный период и 1-2 раза в соревновательный период. Также методика являлась одним из средств определения хронотипа («жаворонок», «сова», «аритмик»). В процессе исследования тип биологических ритмов ни у кого из атлетов не изменился.
У представленного спортсмена (табл. 11) адаптация к физическим нагрузкам максимальна, наблюдается высокий уровень тренированности, энергетическое обеспечение и ресурсы организма в норме, психоэмоциональное состояние хорошее, активность в норме.
Индивидуальный показатель спортивной формы (табл. 11) утром составляет 87%, днем 100%, вечером 75% (норма 60-100%), уровень адаптации незначительно веше в утренние часы. Уровень энергетического обеспечения уторм составляет 81%, днем достигает максимальных значений, вечером снижается до 71%. Адекватность процессов регуляции оценивается выше в утренние часы и составляет 35,6 усл. ед имеет тенденцию снижения днем и вечером. Индекс напряжения утром на уровне 47,7 усл. ед, днем 28,7 усл. ед, а вечером увеличивается до 58,5 усл. ед. По биологическому ритму спортсмен -«жаворонок» (табл. 11), показатель спортивной формы - 5 баллов, динамика ЧСС составляет от 73 до 81 уд/мин., индекс вегетативного равновесия изменяется от 72,6 до 84,2 усл. ед, процессы «торможения» наблюдаются в дневное время, процессы «возбуждения» в утренние часы. Идеальное время для тренировочных занятий дневное или утреннее время.
«Зеленая зона» характеризуется отличным физическим состоянием, минимальное или оптимальное напряжение систем регуляции, характерное для удовлетворительной адаптации организма к условиям среды. Можно отметить большой всплеск физического состояния именно в утренние часы, тем самым это показывает, что спортсмену можно рекомендовать нагрузку максимальной и субмаксимальной мощности.
Спортсмен, представленный в табл. 12 отличается низкими значениями оперативного функционального состояния, результаты свидетельствуют о том, что уровень адаптации имеет минимальные значения в утренние часы 27%, вечером 43%, уровень энергетического обеспечения имеет идентичную динамику от 34% утром до 44% вечером. Психоэмоциональное состояние только днем приближается к параметрам нормы и составляет 59%, однако утром лишь 31%, вечером 42%, что свидетельствует о значительном нарушении психологического состояния. Интегральный показатель спортивной формы также выше днем и вечером, при очень низких значениях утром 33% (норма 60-100%). Обращает на себя внимание, то что уровень спортивной тренированности у спортсменов экспериментальной группы выявлена на уровне 70-100%, а у данного спортсмена только 40-57%, с тенденций улучшения в дневное и вечернее время. Индекс напряжения утром составляет 181,1 усл. ед, а вечером снижается к 160 усл. ед, все выше сказанное позволяет отнести спортсмена к хронотипу «сова».
Динамика ЧСС составляет от 81 до 76 уд/мин. (табл. 12), индекс вегетативного равновесия изменяется от 260.8 до 243.2 усл/ед, процессы «торможения» наблюдаются в утренние часы, процессы «возбуждения» в дневное время. «Желтая зона» оперативного функционального состояния в течение суток: удовлетворительное физическое состояние, состояние напряжения. Можно отметить, что данный спортсмен хорошо отреагирует на нагрузку умеренной мощности.