Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Физическое воспитание в образе жизни и профессиональной подготовке студентов 14
1.1. Проблемы формирования потребности в физическом совершенствовании среди студенческой молодежи 14
1.1.1. Физическая культура студентов 14
1.1.2. Основы организации физического воспитания в вузе 17
1.1.3. Инновационные направления в физкультурном образовании 18
1.1.4. Технологии личностно ориентированного физического воспитания студентов на основе избранного вида спорта 20
1.1.5. ГТО – программная и нормативная основа физического воспитания 23
1.2. Развитие силовых качеств и выносливости в процессе физкультурно спортивной деятельности студентов 25
1.2.1. Краткая характеристика применяемых методик развития силовых качеств в вузе 25
1.2.2. Развитие выносливости у студентов на основе применения различных средств и методов физической культуры 30
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования 38
2.1. Методы исследования 38
2.1.1. Анализ и обобщение данных научно-методической литературы 38
2.1.2. Педагогический эксперимент 38
2.1.3. Анкетирование 39
2.1.4. Метод контрольных упражнений 40
2.1.5. Оценка функционального состояния организма 44
2.1.6. Методы математической статистики 52
2.2. Организация исследования 53
ГЛАВА 3. Ретроспективный анализ физической подготовленности студенток и оценка мотивационной сферы 58
3.1. Результаты мониторинга состояния здоровья и физической подготовленности студенток I курса с 2000 по 2005 гг. 58
3.2. Динамика физической подготовленности студенток за период 2000– 2008 гг 61
3.3. Оценка мотивационной сферы студенток по данным ретроспективного анализа 68
ГЛАВА 4. Физическое воспитание студенток с применением технологий избранных видов физической культуры 72
4.1. Общая физическая подготовка 72
4.2. Атлетическая гимнастика 79
4.3. Методические особенности технологического построения учебных занятий по дисциплине «Физическая культура», направленных на развитие силовых качеств и выносливости
4.3.1. Развитие силовых качеств 86
4.3.2. Развитие выносливости 92
ГЛАВА 5. Экспериментальная проверка эффективности разработанной методики совершенствования силовых качеств и выносливости 99
5.1. Физическая культура и образ жизни студенток 99
5.2. Изменение показателей уровня здоровья и функционального состояния организма студенток 107
5.3. Динамика физической подготовленности студенток в процессе экспериментальных исследований 115
Выводы 151
Практические рекомендации 155
Список литературы 157
- Инновационные направления в физкультурном образовании
- Педагогический эксперимент
- Динамика физической подготовленности студенток за период 2000– 2008 гг
- Методические особенности технологического построения учебных занятий по дисциплине «Физическая культура», направленных на развитие силовых качеств и выносливости
Введение к работе
Актуальность. В современных социально-экономических условиях эффективность профессиональной деятельности специалиста значительно зависит от уровня его физического состояния и здоровья (А.О. Егорычев, 2005; С.А. Днепров, Головкин, 2011; Л.Ф. Колокатова, 2007; О.Н. Сергеева, 2012; Г.Н. Пономарев, 2014 и др.). Вместе с тем, здоровье студенческой молодежи вызывает серьезные опасения специалистов, так как наблюдается ежегодный рост числа студентов, которые по состоянию здоровья определяются в специальные и подготовительные медицинские группы (С.Л. Володкович, 2011; С.П. Евсеев, О.Э. Евсеева, С.И. Филимонова, Е.Ю. Пелих, 2015). Показатели мониторинга состояния здоровья и физической подготовленности студенческой молодежи в российских вузах свидетельствуют, что по результатам медицинского осмотра до 40% студентов имеют хронические заболевания. Здоровье студентов продолжает ухудшаться и в процессе их обучения в вузе (И.Н. Тимошина, 2008; О.Н. Сергеева, 2012; О.Г. Румба, 2011). Отмечается низкий уровень и физической подготовленности современной молодежи. В среднем у 50 - 64% студентов первого курса физическая подготовленность находится на уровне «ниже среднего» и «низком» (В.А. Кабачков, Е.И. Перова, В.А. Куренцов, 2012).
По данным Р.Т. Раевского и С.М. Канишевского (2010), до 60 % и более профессионалов (рабочих, инженеров, служащих) не готовы физически и психологически трудиться с полной отдачей сил, как этого требуют рыночные отношения.
Важнейшими показателями физической подготовленности студенток, тесно связанными с эффективностью деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма и опорно-двигательного аппарата, а значит и с состоянием здоровья, являются их общая выносливость и силовые качества.
Особую категорию составляют студенты подготовительной медицинской группы, имеющие слабое физическое развитие, низкий уровень физической и функциональной подготовленности. В результате анализа результатов многочисленных исследований установлено, что уровень проявления таких жизненно важных физических качеств, как выносливость и сила, у студенток подготовительной группы является низким (В.Н. Барановский, В.А. Черенко, В.К. Федорович, 2004; В.Г. Шилько, 2005; Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов, 2008; В.И. Кузьмин, 2008; С.В. Радаева, 2008; И.С. Козлов, 2009; Г.А. Вайник, 2014; М.Т. Лобжа, 2014; В.О. Аристакесян, В.Б. Мандриков, М.П. Мицулина, 2015; О.И Коломиец, Н.П. Петрушкина, О.А. Макунина, 2015 и мн.др.).
В связи с этим актуализируется проблема поиска эффективных средств и методов направленного развития силовых качеств и общей выносливости студенток подготовительного учебного отделения, что возможно на основе оздоровительно-спортизированного подхода к их физическому воспитанию в вузе (В.К. Бальсевич, 1993; Л.И. Лубышева, 1995).
Cпортизированный подход к физическому воспитанию студенток подготовительного учебного отделения предполагает: во-первых – приоритетную оздоровительную направленность данного процесса; во-вторых – организацию физического воспитания на основе избранного вида спорта; в-третьих – применение принципов спортивной тренировки в процессе развития общей выносливости и силовых способностей занимающихся, прежде всего, систематичности и постепенности увеличения интенсивности физической нагрузки.
Актуальность проблемы развития выносливости и силовых качеств у студенток подготовительного отделения многократно возрастает и в связи с введением в 2015-16 г.г. комплекса ГТО в систему физического воспитания различных половозрастных групп населения, в котором контрольные упражнения, характеризующие уровень проявления силовых, скоростно-силовых качеств и выносливости женщин возрастной группы 18-29 лет, составляют более 60%.
Таким образом, актуальность исследования связана с высокой социальной значимостью решения задачи дальнейшего совершенствования методического обеспечения процесса физического воспитания девушек-студенток подготовительного отделения в нефизкультурном вузе.
В теоретическом аспекте нами были выявлены следующие
противоречия:
– между повышающимися требованиями современного общества к психофизической подготовленности и здоровью выпускников вузов и недостаточной оздоровительной эффективностью реализуемых методик развития физических качеств у студенток подготовительного учебного отделения в высшей школе;
– между направленностью традиционной методики физического воспитания на обучение двигательным действиям и необходимостью акцентированного развития у студенток подготовительного отделения физических качеств, особенно силы и выносливости;
– между преимущественным использованием традиционных средств физического воспитания в высшем образовании и необходимостью внедрения оздоровительных инновационных технологий, связанных с использованием спортизированного подхода.
Данные противоречия позволили сформулировать научную проблему
исследования – как можно усовершенствовать методику развития силы и
выносливости студенток подготовительного отделения, имеющую
оздоровительную направленность в структуре преподавания дисциплины «Физическая культура» в вузе на основе использования спортивно ориентированных педагогических технологий?
Разрешение сформулированной научной проблемы позволит повысить оздоровительную эффективность процесса развития силовых способностей и выносливости у студенток со слабым физическим развитием и подготовленностью, укреплять сердечно-сосудистую, дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат девушек в течение учебного года и в период обучения в вузе, что создаст фундамент физической подготовленности и здоровья для построения системы послевузовского физического самовоспитания.
Цель исследования: теоретическое и экспериментальное обоснование оздоровительной методики совершенствования силовых качеств и выносливости студенток подготовительного отделения на основе спортивно ориентированных педагогических технологий, разработанной с учетом возможностей физкультурно-спортивной инфраструктуры вуза, с направленностью на сдачу норм комплекса ГТО.
Объект исследования – физическое воспитание студенток в вузе.
Предмет исследования – оздоровительная методика совершенствования силы и выносливости студенток при проведении практических занятий по дисциплине «Физическая культура» в вузе, способствующая подготовке к сдаче норм комплекса ГТО.
Гипотеза исследования. В ходе исследования мы предположили, что совершенствование силовых способностей и выносливости студенток подготовительного отделения будет более эффективным, если:
– разработать и внедрить в учебный процесс по дисциплине «Физическая культура» оздоровительную методику совершенствования силовых качеств и выносливости студенток, интегрированную в структуру спортивно ориентированных педагогических технологий;
– включить в содержание оздоровительной методики комплексы средств на развитие силовых качеств студенток и 12-минутный бег на месте с различными положениями ног и рук, выполняемые в заданном тренировочном режиме под музыкальное сопровождение;
– процесс развития силовых способностей и выносливости у студенток будет базироваться на принципах спортивной тренировки: систематичности
физических нагрузок и постепенного увеличения интенсивности применяющихся средств;
– определить этапы и способы оценки оздоровительной эффективности развития силовых качеств и выносливости студенток в течение всего периода обучения дисциплине «Физическая культура» в вузе.
При выполнении перечисленных условий разработанная нами оздоровительная методика, интегрированная в содержание учебных программ спортивно ориентированных технологий, будет способствовать повышению уровня проявления физических качеств и функционального состояния студенток подготовительного учебного отделения.
В соответствии с целью и гипотезой определены следующие задачи исследования:
1. Изучить состояние проблемы оздоровления студенток вузов
нефизкультурного профиля и совершенствования их силовых качеств и
выносливости.
2. Провести анализ динамики физической подготовленности студентов
ТГУ, обучающихся по учебным программам спортивно ориентированных
педагогических технологий.
3. Разработать и апробировать оздоровительную методику
совершенствования силовых качеств и выносливости студенток
подготовительного отделения в структуре академических занятий по
технологиям общей физической подготовки (ОФП) и атлетической гимнастики.
4. Опытно-экспериментальным путем оценить эффективность влияния
авторской оздоровительной методики на процесс развития физических качеств,
функциональной подготовленности и мотивационной сферы личности
студенток.
Методологической основой и теоретической базой исследования явились:
– основные положения теории и методики физического воспитания (Б.А. Ашмарин, В.К. Бальевич, В.М. Зациорский, Ю.Ф. Курамшин, Л.П. Матвеев, Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов и др.);
– концепция формирования физической культуры личности (В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева и др.);
– современные теории организации образовательного процесса на основе педагогических технологий (В.П. Беспалько, В.И. Боголюбов, Г.К. Селевко, В.Г. Шилько и др.);
– современная концепция личностно ориентированного обучения и физкультурного образования (Н.А. Алексеев, С.В. Барбашов, Г.Н. Пономарев, В.В. Сериков, В.Г. Шилько и др.);
– концепция физических способностей и теория физической подготовки (Н.М. Амосов, В.В. Бойко, Ю.В. Верхошанский, Н.И. Волков, А.Н. Воробьев, Л.С. Дворкин, В.М. Зациорский, К.Купер, Л.П. Матвеев, Е.Г Мильнер, М.Я. Набатникова, В.Н. Платонов, В.С. Фарфель);
– основные положения теории и методики педагогических исследований (Б.А. Ашмарин, Ю.Д. Железняк, П.К. Петров и др.);
– основные положения организации и проведения мониторинга состояния физического здоровья и уровня физической подготовленности студенческой молодежи (Г.Н. Апанасенко, П.А. Виноградов, А.А. Гужаловский, С.И. Изаак, В.И. Лях и др.);
– основные положения теории адаптации, оценка и прогнозирование функционального состояния организма (Р.М. Баевский, Э.М. Казин, Л.В. Капилевич).
Научная новизна. Основные элементы новизны заключаются в том, что:
– установлена необходимость и выделены оздоровительные направления модернизации процесса физического воспитания студенток подготовительного учебного отделения, заключающиеся в совершенствовании методики развития их силовых способностей и общей выносливости;
– разработано новое содержание спортивно ориентированных педагогических технологий с учетом возможностей спортивной инфраструктуры вуза, реализуемое в учебном процессе по физическому воспитанию, включающее авторскую оздоровительную методику, основанную на использовании комплексов упражнений для развития силовых качеств и выносливости студенток, выполняемых в заданном тренировочном режиме в соответствии с принципами спортивной тренировки (систематичности и постепенности увеличения физической нагрузки);
– получены ранее неизвестные данные, доказывающие эффективность применения авторской оздоровительной методики, направленной на совершенствование силовых качеств и выносливости, которая выражается в качественном улучшении показателей физической подготовленности, функционального состояния и мотивационный сферы студенток;
– доказано положительное влияние технологий избранных видов спорта на процесс развития физических качеств и определена необходимость коррекции их содержания в связи с недостаточной эффективностью в развитии силовых способностей и различных видов выносливости у студенток 1-3 курсов
подготовительного учебного отделения, уровень развития которых призван обеспечить успешную сдачу нормативов комплекса ГТО.
Теоретическая значимость исследования состоит в теоретико-технологическом обосновании необходимости дифференцирования физических нагрузок в структуре академического занятия по дисциплине «Физическая культура» с целью их направленного воздействия на совершенствование силовых способностей и выносливости студенток.
Полученные результаты дополняют теорию и методику физического воспитания студентов по разделу «Теоретико-практические основы развития физических качеств» адекватными методиками направленного воздействия оздоровительных физических упражнений на улучшение показателей физического развития и функциональной подготовленности студенток; углубляют современные представления о методологии построения физического воспитания с учетом психофизиологических особенностей занимающихся; подтверждают взаимосвязь физической подготовленности, функционального состояния и психоэмоциональной сферы.
Практическая значимость результатов исследования состоит в том, что их практическая реализация в образовательном процессе обеспечивает существенное повышение оздоровительной эффективности физического воспитания, которое проявляется в росте показателей уровня развития выносливости и силовых качеств студенток, и успешной сдаче нормативов комплекса ГТО. Полученные результаты могут использоваться в педагогической практике работы кафедр физического воспитания высших и средних специальных учебных заведений, общеобразовательных школ, а также факультетов повышения квалификации и профессиональной переподготовки преподавателей физического воспитания, инструкторов, учителей физической культуры и т.д.
Основные положения, выносимые на защиту:
-
Оздоровительная методика совершенствования силовых способностей и выносливости студенток подготовительного учебного отделения, разработанная на основе спортивно ориентированных педагогических технологий, должна базироваться на принципах спортивной тренировки (систематичности и постепенного увеличения физической нагрузки) в связи с недостаточной эффективностью применяемых традиционных средств и методов развития физических качеств у данной категории студентов.
-
Реализация авторской оздоровительной методики, ориентированной на развитие силовых качеств и различных видов выносливости студенток, осуществляется в структуре академического занятия по дисциплине «Физическая культура» и представлена в виде комплексов упражнений,
выполняемых в заданном тренировочном режиме с изменением интенсивности под музыкальное сопровождение.
3. Применение авторской оздоровительной методики совершенствования силовых качеств и выносливости студенток подготовительного отделения, интегрированной в содержание учебной программы дисциплины «Физическая культура», оказывает положительное влияние на показатели физической подготовленности, функционального состояния и мотивационной сферы студенток.
Характеристика диссертации. Работа изложена на 220 стр. машинописного текста и состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций и приложений. Работа иллюстрирована 38 таблицами и 57 рисунками. Список использованной литературы содержит 219 отечественных и 17 зарубежных источников.
Апробация работы. Основные теоретические положения и результаты исследования нашли практическое отражение в 27 публикациях, в том числе в 4 статьях в изданиях, рекомендованных ВАК РФ.
Материалы исследования докладывались на 6 международных, 10 всероссийских и 3 межрегиональных научно-практических конференциях.
Инновационные направления в физкультурном образовании
Физическая культура – основа социально-культурного бытия индивида, основополагающая модификация его общей и профессиональной культуры. Как интегрированный результат воспитания и профессиональной подготовки она проявляется в отношении человека к своему здоровью, физическим возможностям и способностям, в образе жизни и профессиональной деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, ценностных ориентаций и в их практическом воплощении [66, 141].
Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно она, по словам В.К. Бальсевича (1996), является естественным мостиком, позволяющим соединить социальное и биологическое в развитии человека. Более того, как утверждает Н.Н. Визитей (1989), она является самым первым и базовым видом культуры, который формируется в человеке. Физическая культура с присущим ей дуализмом может существенно влиять на состояние организма, психики, статус человека. Важным аргументом в пользу значимости физической культуры для всестороннего развития человека может стать осмысление ценностного потенциала этого феномена. Говоря о ценностном потенциале физической культуры и спорта современного социума, необходимо иметь в виду два уровня ценностей: общественный и личностный – и представлять механизм преобразования общественных ценностей в личное достояние каждого человека [24, 34, 55, 125, 148].
К общественным ценностям физической культуры мы относим накопленные человечеством специальные знания, спортивную технику, технологии спортивной подготовки, методики оздоровления, лучшие образцы моторной деятельности, спортивные достижения – все то, что создано людьми для физического совершенствования, оздоровления и организации здорового образа жизни. В работах отечественных теоретиков и практиков, среди которых В.К. Бальсевич (1994), Л.И. Лубышева (1998), В.Г. Шилько (2005) и др., обращается внимание на большое значение для общества интенционных ценностей, которые определяют значимость и престижность физической культуры и спорта среди других социальных явлений. Финансирование, правовая основа, сформированность положительного общественного мнения – вот основные показатели, характеризующие уровень значимости интенционных ценностей физической культуры в данном социуме. В то же время по данному показателю можно в значительной мере судить о степени цивилизованности общества, развития культуры страны в целом [128].
По мнению М.Я. Виленского, Г.М. Соловьева (2001), В.И. Ильинича (2010), личностный уровень освоения ценностей физической культуры определяется знаниями человека в области физического совершенствования, двигательными умениями и навыками, способностью к самоорганизации здорового стиля жизни, социально-психологическими установками, ориентацией на занятия физкультурно-спортивной деятельностью. Особое значение для личности имеет освоение мобилизационных ценностей физической культуры. Именно они помогают человеку выжить в экстремальных ситуациях, которые не столь уж и редки в жизни современного общества: болезни, травмы, экологические кризисы, аварии. Физкультурно-спортивная деятельность способствует мобилизации функциональных, психологических и физических возможностей организма, опосредованно влияя на создание «запаса», своеобразного резерва для ответа на «нештатные» внешние воздействия, требующие срочной мобилизации функциональных сил [35, 195].
М.Я. Виленский (1996) утверждает, что физическая культура выступает как интегральное качество личности, как условие и предпосылка эффективной учебно-профессиональной деятельности, как обобщенный показатель профессиональной культуры будущего специалиста и как цель саморазвития и самосовершенствования. Он же, определяя роль физической культуры, характеризует ее как свободное, сознательное самоопределение личности, которая на разных этапах жизненного развития из множества ценностей избирает, осваивает те, которые для нее более значимы. Структура
физической культуры личности студента представлена на рис. 1.
В современных исследованиях отмечается, что проблему формирования физической культуры человека можно плодотворно решать только на основе идеи единства и взаимообусловленности категории социального и биологического. Нельзя не согласиться с авторами (В.М. Выдрин, 1988; С.В. Дмитриев, 1997), утверждающими, что физическая культура в отличие от других сфер культуры соединяет эти компоненты в человеке в единое целое и является сферой их гармонизации, областью ценностно-ориентированного разрешения постоянно воспроизводимых противоречий между ними [55, 71, 158].
Педагогический эксперимент
Кардиоинтервалография. Анализ функционального состояния организма проводили с помощью автоматизированного кардиоритмографического комплекса «ЭКГ-триггер-МКА-02» по показателям сердечного ритма в покое и при выполнении активной ортостатической пробы. Принцип работы комплекса основан на выделении из электрокардиографического сигнала моментов времени, соответствующих систоле желудочков (начало QRS-комплекса электрокардиограммы), и измерении межсистолических временных интервалов (фактически это последовательность КИ, рис. 3), затем производят обработку массива данных.
Методика проведения кардиоинтервалографии. Исследование проводили в условиях относительного покоя после 5–10-минутного отдыха (период адаптации к окружающим условиям), не ранее чем через 1,5–2 часа после еды, в тихой комнате с постоянной температурой 20–22С. Места наложения трех электродов предварительно обрабатывали спиртом, а на поверхность электродов, которая находится в контакте с кожей, обильно наносили электродный гель («ЭЛКОГЕЛЬ»; Гельтек, Россия). Затем эти электроды крепили резиновыми ремнями плотно, но не туго. Электроды располагали следующим образом: белый и черный электроды – на внутренней и внешней стороне предплечья правой руки соответственно, второй белый электрод – на внутренней стороне предплечья левой руки. Запись производили в положении лежа на спине (при выполнении активной клино-ортостатической пробы исследуемый вставал), при спокойном дыхании (обследуемый должен дышать, не делая глубоких вдохов, не кашлять, не сглатывать слюну). Обстановка во время исследования была спокойной.
Не во всех случаях стационарно записанные R-R-интервалы отражают истинное состояние адаптационных механизмов и уровень функционирования регулирующих систем. Корректность связи между отдельными системами организма зависит от их напряженности, что может быть обнаружено лишь при проведении нагрузочных проб. Функциональное тестирование является важной частью исследования вариабельности сердечного ритма (ВСР). Основная цель при этом – оценка функциональных резервов механизмов вегетативной регуляции. В зависимости от вида функциональной нагрузки могут тестироваться различные звенья системы управления физиологическими функциями. Чувствительность и реактивность вегетативной нервной системы (ВНС), ее симпатического и парасимпатического отделов при воздействии того или иного тестирующего фактора могут служить диагностическими и прогностическими критериями. Среди функциональных проб ортостатическая является одной из самых физиологичных, применимой в любом возрасте у здоровых и больных. Она может быть активной (обследуемый сам переходит из клиноположения в ортоположение) и пассивной. Известно, что при переходе человека из горизонтального положения в вертикальное часть циркулирующей по сосудистому руслу крови перемещается в нижние отделы тела, при этом происходит уменьшение венозного возврата к сердцу. При этом центральный объем крови уменьшается на 20%, а минутный объем крови – на 1,0– 2,7 л/мин. На этом фоне повышение тонуса симпатического отдела ВНС обусловливает увеличение ЧСС и общего периферического сопротивления сосудов. Искусственное изменение венозного возврата, осуществляемое при помощи ортостатической функциональной пробы, позволяет изучать адаптационные реакции системы кровообращения, сопровождающиеся изменением степени вариабельности сердечного ритма, что связано с динамикой внутреннего функционального состояния системы вегетативного управления сердцем.
Методика проведения активной ортостатической пробы. В комплексе «ЭКГ-ТРИГГЕР-МКА-02» реализуется такая схема применения ортостатической пробы, которая позволяет оценить исходный вегетативный тонус (состояние вегетативной регуляции в условиях физиологического покоя), реакцию на нагрузку, способность организма к быстрому восстановлению. В положении лежа на спине, снимали фоновую кардиоинтервалограмму (КИГ). Затем в правом верхнем углу одновременно со звуковым сигналом появлялась команда «ВСТАТЬ». Обследуемый вставал, и с перерывом в 5 минут записывали R-R-интервалы на 1-й, 6-й и 11-й минутах ортостаза (клиноортостатическая, 1-я и 2-я ортостатические КИГ соответственно). После съема 2-й ортостатической КИГ в правом верхнем углу экрана одновременно со звуковым сигналом появлялась команда «ЛЕЧЬ», по которой обследуемый ложился, и по истечении 3-5 минут записывали клиностатическую КИГ. Перед каждым вводом включался режим индикации, который позволял визуально контролировать сердечный ритм. После установки сердечного ритма, характерного для данного режима, начинали запись.
При анализе полученных рядов кардиоинтервалов (КИ) использовали метод временной области - вариационная пульсометрия.
Вариационная пульсометрия. Для анализа использовали короткие записи в течение 3-5 минут (256 і?-і?-интервалов), таким образом, искусственно ограничивали число изучаемых регуляторных механизмов (контуров управления), сужался диапазон изучаемых управляющих воздействий. Это упростило анализ данных, но позволило характеризовать только активность автономного контура регуляции и только отчасти - 3-го уровня центрального контура (внутрисистемный гомеостаз). В основе метода вариационной пульсометрии лежит изучение закона распределения КИ как случайных величин. При этом строится вариационная кривая (кривая распределения КИ, или гистограмма) и определяются ее основные характеристики: мода (Мо), амплитуда моды (АМо), вариационный размах (Х).
Среднее значение длительности сердечного цикла обратно пропорционально ЧСС и рассматривается как показатель уровня функционирования сердечно-сосудистой системы. Эта величина обладает наименьшей изменчивостью среди всех математико-статистических показателей, поскольку это один из наиболее хорошо развитых гомеостатических параметров организма и его отклонение от индивидуальной нормы обычно сигнализирует об увеличении нагрузки на аппарат кровообращения или о наличии патологических отклонений.
АХ - степень вариативности значений КИ - при достаточно стационарных процессах по своему физиологическому смыслу не отличается от среднего квадратичного отклонения, т.е. отражает суммарный эффект регуляции ритма ВНС, но указывает на максимальную амплитуду колебаний значений і?-і?-интервалов. Вычисляли этот показатель по разности максимального и минимального значений КИ. Учитывая преобладающее влияние блуждающего нерва на дыхательные изменения сердечного ритма над не дыхательными, обусловленными подкорковыми центрами, АХ считается показателем, преимущественно связанным с состоянием парасимпатического отдела ВНС. При значительной амплитуде медленных волн АХ зависит в большей мере от состояния подкорковых нервных центров, чем от тонуса парасимпатического отдела.
Динамика физической подготовленности студенток за период 2000– 2008 гг
Одинаковые результаты тестирования силовых качеств студенток отмечены на I и II курсах (в среднем выполнили 6 раз сгибание-разгибание рук в упоре лежа, рис. 14). На III курсе результат улучшился – 8 раз. Статистически значимое различие отмечено между результатами студенток I и III курсов, II и III. Общий темп прироста силовой выносливости 28,6%. Несмотря на величину темпа прироста, стоит отметить, что средние результаты выполнения контрольного упражнения находятся на низком уровне.
Распределение результатов тестирования силовых качеств в процентном соотношении представлено на рис. 15, из которого видно, что развитие силовых качеств студенток находится на чрезвычайно низком уровне как в начале периода обучения, так и в конце, несмотря на улучшение показателей к III курсу. Рис. 15. Распределение студенток по результатам выполнения контрольного упражнения «сгибание-разгибание рук в упоре лежа», %. Диапазон значений, соответствующий низкому уровню подготовленности, – менее 10 раз, среднему – от 10 до 17 раз, высокому – более 17 раз
Динамика результатов тестирования выносливости студенток I– III курсов (контрольное упражнение – бег на 1 800 м). Диапазон значений, соответствующий низкому уровню подготовленности, – более 11 мин, среднему – от 11 до 10 мин 15 с, высокому – менее 10 мин 15 с В отличие от вышеописанных способностей, результаты тестирования выносливости имеют отрицательную динамику (р 0,05, рис. 16). Если на I курсе средний результат выполнения контрольного упражнения находился на среднем уровне (10 мин 55 с показали студентки в начале учебного года и II мин 5 с – в конце, р 0,05), то на II и III курсах – на низком (11 мин 33 с, и 11 мин 55 с соответственно). С каждым годом обучения отмечено увеличение времени преодоления дистанции 1 800 м, причем существенное снижение выносливости приходится на II и III курс. Общий темп прироста выносливости составил 8,75% (время преодоления дистанции увеличилось), причем за II и III курс среднегодовой темп прироста выносливости составил 3,6%. Рис. 17 Распределение студенток по результатам выполнения контрольного упражнения «бег на 1 800 м», %. Диапазон значений, соответствующий низкому уровню подготовленности, – более 11 мин, среднему – от 11 мин до 10 мин 15 с, высокому – менее 10 мин 15 с
В процентном соотношении распределение результатов тестирования выносливости представлено на рис. 17. На I курсе – в начале и в конце года – больше половины испытуемых показывают результаты в беге на 1 800 м, соответствующие среднему уровню. А и на II и на III курсе наблюдается значительное снижение результатов – большинство занимающихся преодолевает длинную дистанцию за время, соответствующее низкому уровню подготовленности.
Мотивационные устремления и интересы молодежи являются важным фактором формирования физической культуры. У студенток младших курсов, приступающих к занятиям по курсу «Физическая культура», отмечается низкая мотивация к физическому совершенствованию и здоровому образу жизни и слабая выраженность и осознание физкультурно-спортивных предпочтений. У большинства студенток мотивы занятий физической культурой носили генерализованный характер, 75% обучающихся имели 1–2 мотива, преимущественно связанных с оптимизацией телосложения. Важными влияющими факторами здесь являются семейное воспитание, система преподавания физической культуры в школе, мотивационные предпочтения, распространенные в микросоциуме. К III курсу расстановка предпочтений несколько иная, происходит коррекция мотивационной сферы, и на первый план выходят наряду с мотивами, связанными с внешней привлекательностью, мотивы, связанные с сохранением и укреплением здоровья и работоспособности. Наблюдается взаимосвязь физкультурно-спортивных и учебно-профессиональных мотивов.
Профессиональная мотивация, несомненно, так или иначе, связана с жизненными ценностями молодежи и отражается в их жизненных целях, планах и предпочтениях. По данным анкетирования выяснилось, что на первых курсах студентки не имеют полного представления о будущей профессиональной деятельности и поэтому на вопрос удовлетворены ли первокурсницы выбором своей профессии «затруднились ответить» около 50% анкетируемых. Эта ситуация вполне закономерна, поскольку респонденты только начинают знакомиться со спецификой своей будущей профессиональной деятельности. Лишь на III курсе у многих уже имеется более или менее определенный жизненный план, и на поставленный вопрос 72,8% респондентов дают более точный ответ, утверждая, что удовлетворены выбором будущей профессии.
Важными компонентами профессиональной подготовленности, несомненно, являются профессиональное самосознание будущего специалиста, а также уровень его физического развития. На III курсе студентки уже более осознанно подходят к своей будущей профессиональной деятельности, и достаточно объективно дают оценку значимости основных физических качеств, необходимых в их будущей профессии. Подавляющее большинство студенток определили выносливость как наиболее важное качество (87,9%). Единодушны были респонденты и в том, что необходимо обязательно развивать силу (66,8%) и ловкость (49,1%). Менее важными в профессиональной деятельности были названы такие качества, как быстрота (23%), гибкость (12,3%), и скоростно-силовые качества (3,2%).
При этом 76,6% респондентов считают собственный уровень развития физических качеств недостаточно высоким. Самооценка физической подготовленности студенток приведена в таблице 8
LINK4 Методические особенности технологического построения учебных занятий по дисциплине « развитие силовых качеств и выносливости LINK4 Физическая культура», направленных на
Подготовительная часть урока, продолжительность которой составляла 15-20 мин, начиналась с построения группы, объяснения задач и ознакомления с комплексом упражнений, предлагаемых для данного занятия. На I курсе 8-10 мин начала урока посвящались бегу и беговым упражнениям в медленном и среднем темпах с ЧСС до 150 уд/мин в умеренной зоне интенсивности нагрузки. Во второй половине подготовительной части выполнялись комплексы ОРУ, содержание которых зависело от задач урока. Количество упражнений варьировали от 8 до 12, но непременно с большим количеством повторений (от 12 до 18 раз), и лишь во время выполн ения упражнений для развития гибкости, в медленном темпе, количество повторений не превышало 8–10 раз. В комплексе использовались упражнения, охватывающие и развивающие в основном все крупные мышечные группы (сверху вниз). Интервалы отдыха между упражнениями составляли от 15 до 30 с в зависимости от интенсивности физической нагрузки и охвата мышечных групп.
Во второй половине подготовительной части ЧСС у занимающихся заметно снижалась и не превышала 110 уд/мин. А при выполнении упражнений для развития гибкости в конце подготовительной части урока ее показатель был на уровне 82-90 уд/мин. На II и III курсах, после выполнения беговых упражнений, в общеразвивающие комплексы включались более сложные элементы и связки двигательных действий из программ занятий шейпингом и различными направлениями аэробики. Это позволяло поддерживать хороший эмоциональный настрой у занимающихся на более эффективную реализацию задач урока. Моторная плотность подготовительной части была достаточно высока и составляла около 75%.
Продолжительность основной части урока была в пределах от 50 до 65 мин, из которых 45-50 мин отводилось работе по плану-конспекту занятия, где решались основные задачи урока, а затем 15-20 мин посвящались индивидуальной тренировке, где каждый занимающийся имел возможность работать над устранением собственных недостатков (коррекция фигуры, увеличение мышечного компонента веса тела и уменьшение жирового компонента, тренировка локальных мышечных групп, развитие силовой выносливости и т.д.), но как первая, так и вторая со с тав ля ющие основной части урока проводились под руководством преподавателя.
Моторная плотность основной части урока, по сравнению с подготовительной, была заметно ниже в связи с увеличением интенсивности упражнений и, соответственно, увеличением интервалов отдыха между ними и составляла около 57%.
План основной части урока у первокурсниц включал до 10 упражнений при количестве подходов в упражнении не более трех. У занимающихся на II–III курсах количество подходов увеличивалось до 5–6, но при этом сокращалась численность упражнений до 7–8. Количество повторений в подходах не зависело от курса обучения. И в количественном плане его показатель находился в пределах от 10 до 30 и более раз и зависел от решаемых задач (15–30 повторений – уменьшение жирового компонента веса тела, 8–15 – увеличение мышечной массы, 25–30 и более повторений – развитие силовой выносливости и т.д.). Все упражнения с отягощением выполнялись с небольшим весом (20–40% от максимума) и значительным количеством повторений. Интервалы отдыха между подходами и упражнениями также зависели от решаемых задач. Так, при работе на уменьшение жирового компонента веса тела пауза отдыха между подходами составляла не более 30 с, и наоборот при укреплении мышц и развитии силовых показателей интервалы отдыха между подходами значительно возрастали и составляли от 1,5 до 2 мин и т.д. Отдых при переходе от одного упражнения к другому составлял от 2 до 4 мин и зависел от объема и интенсивности нагрузки.
Заключительная часть занятия с отягощениями составляла до 10 мин и включала комплексы упражнений на расслабление мышечных групп, активно участвовавших в работе, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц позвоночного столба. При этом последнему уделялось до 50% времени заключительной части урока. Наиболее активно здесь использовались висы на перекладине, наклонной скамье, всевозможные растяжки, наклоны через коня лицом вверх и вниз, упражнения на развитие гибкости с помощью партнера и др. В этой части урока, в отличие от предыдущих, упражнения выполнялись в замедленном темпе с максимальной амплитудой и нередко с небольшой задержкой в конечной точке траектории движения. ЧСС в заключительной части урока была близка к исходной и составляла 80-90 уд/мин. При этом моторная плотность в конце занятия была достаточно высока (65-70%).
Дозирование физических нагрузок на учебном занятии. Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными по своим параметрам (объему, интенсивности, интервалам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект.
Объем нагрузки определялся уровнем подготовленности группы, поставленной задачей и применяемыми средствами.
Интенсивность нагрузки. При оптимальном объеме и интенсивности получаемой физической нагрузки ЧСС в подготовительной части урока увеличивалась в среднем на 60–75% от начальной. Выполнение упражнений в основной части урока осуществлялось в основном при увеличении ЧСС на 20–35%. В заключительной части урока ЧСС не увеличивалась более чем на 10–15%. А к окончанию занятия пульс практически восстанавливался до исходного уровня. При достижении оптимальной тренированности занимающимся предлагалась тренировочная нагрузка следующей интенсивности: в подготовительной части урока около 40% упражнений выполнялось в компенсаторной зоне интенсивности при ЧСС до 130 уд/мин, в основной части – до 20%, в заключительной – до 80%. В аэробной зоне интенсивности (131–150 уд/мин) предлагали физическую нагрузку соответственно в следующем соотношении: 40% – 60% – 20%. В смешанной зоне (151–180 уд/мин) – 20, 20 и 0% соответственно.