Содержание к диссертации
Введение
Глава 1 Анализ состояния проблемы физической подготовки футболистов и футболисток высшей квалификации 11
1.1 Особенности физической подготовки футболистов мужчин и женщин в Китае и России 11
1.2 Соревновательная двигательная деятельность 14
1.3 Структура физической подготовленности футболиток 16
1.4 Функциональные особенности подготовленности спортсменов
1.4.1 Алактатная мощность 20
1.4.2 Аэробные возможности 21
1.5Тестирование физической подготовленности футболистов в полевых
условиях 21
1.6 Теория планирования нагрузок 25
1.7 Планирование физической подготовки в футболе 27
1.8 Заключение по первой главе 34
Глава 2 Методы и организация исследований 36
2.1 Методы исследования 36
2.1.1 Анализ литературных источников 36
2.1.2 Антропометрия 37
2.1.3 Пульсометрия 37
2.1.4 Лактатометрия 37
2.1.5 рН-метрия 38
2.1.6 Велоэргометрия 38
2.1.7 Газоанализ 38
2.1.8 Функциональное тестирование 39
2.1.9 Педагогическое тестирование 40
2.1.10 Педагогическое наблюдение з
2.1.11 Видеотелеметрическая система анализа двигательной активности 42
2.1.12 Математическая статистика 42
2.2 Организация исследования 43
Глава 3 Уровень физической подготовленности китайских и российских футболисток высшей квалификации и двигательной активности в соревновательной деятельности 44
3.1 Физическая подготовленность китайских футболисток 45
3.2 Физическая подготовленность российских футболисток высшей квалификации 49
3.3 Сравнительный анализ соревновательной двигательной активности и уровня функциональной подготовленности футболисток высшей квалификации Китая и России 51
3.4 Обсуждение результатов исследоваения физической подготовленности футболисток 52
3.5 Заключение по третьей главе 54
Глава 4 Эффективность влияния специальных средств и силовой подготовки на физическую подготовленность футболисток 56
4.1 Влияние соревновательной деятельности на уровень физической подготовленности футболисток 60
4.2 Влияние силовой подготовки с динамическим режимом активности мышц в соревновательном периоде на уровень скоростно – силовой подготовленности футболисток 62
4.3 Заключение по четвертой главе 67
Глава 5 Влияние силовых и аэробных тренировок по интервальному методу на уровень физической подготовленности футболисток 68
5.1 Методологические основы педагогического эксперимента 68
5.2 Разработка и исследование эффективности локальных силовых
статодинамических упражнений и интервальных скоростно – силовых
тренировок на физическую подготовленностью футболисток в подготовительном периоде 70
5.3 Обсуждение результатов исследования 81
Выводы 88
Практические рекомендации 90
Список сокращений и условных обозначений 93
Список литературы
- Функциональные особенности подготовленности спортсменов
- Лактатометрия
- Физическая подготовленность российских футболисток высшей квалификации
- Влияние силовой подготовки с динамическим режимом активности мышц в соревновательном периоде на уровень скоростно – силовой подготовленности футболисток
Введение к работе
Актуальность темы исследования и степень ее разработанности. По различным проблемам подготовки футболистов в России написано более 300 диссертаций. За последнее время вышли в свет монографии, посвященные физической подготовке футболистов М.А. Годика (2009), В.Н. Селуянова с соав. (2006). В них было показано, что развитие футбола сопровождалось повышением физической подготовленности игроков и упорядочиванием их действий за счет выбора определенных технико-тактических схем. Проблемы интегральной подготовки футболистов разного возраста были рассмотрены в монографии В.П. Губы с соав. (2010). Проблемы физиологии футбола были рассмотрены в монографии З.Г. Орджоникидзе с соав. (2008), а также в ряде зарубежных изданий Bangsbo J. (1992), Ekblom B. (1986) и в труда международных конференций по футболу, которые были организованы Reilly T. (1979).
Как следует из многочисленных исследований (Л.Р. Айрапетьянц, 1991;
Ю.М. Арестов, 1980; А.Е. Бабкин, 2003; С.М. Бордин, 1999; М.А. Годик, 2009;
Л.П. Матвеев, 1977; С.К. Сарсания, 1990 и др.) физическая подготовка в
спортивных играх являлется одним из важнейших компонентов тренировочного
процесса. Для успешного выступления на международной арене футболисты
должны иметь высокий уровень скоростно-силовой подготовленности и аэробных
возможностей мышц ног (В.Н. Селуянов, 2011). Эти положения получили
экспериментальное подтвердение при подготовке футболистов разной
квалификации и возраста. Например, в диссертационных работах А.Е. Бабкина (2003), С.М. Бордина (1999), М.А. Годика (1966), А.В. Лексакова (1998), К.С. Сарсания (2003). Однако, в литературе недостаточно данных об уровне физической подготовленности женщин футболисток высшей квалификации и данных о специфике физической подготовки женщин в футболе.
Объект исследования – физическая подготовка в спортивных играх.
Предмет исследования – физическая подготовка женщин футболисток высшей квалификации в подготовительном периоде.
Гипотеза исследования. Предполагается, что для повышения уровня
4
физической подготовленности женщин футболисток необходимо увеличить силу
и выносливость мышц ног с помощью дополнительных тренировочных занятий,
причем основными средствами силовой подготовки женщин должны быть
статодинамические упражнения, а средствами повышения аэробной
подготовленности должны быть скоростные и скоростно-силовые упражнения.
Цель – исследовать влияние специфических и неспецифических средств
физической подготовки и разработать программу тренировок футболисток
высшей квалификации в подготовительном периоде на основе дополнительных
общеразвивающих тренировочных занятий с применением силовых
статодинамических упражнений и интервальных методов с использованием скоростно-силовых упражнений.
Задачи исследования:
1. Исследовать уровень физической подготовленности футболисток
высокой квалификации Китая и России.
-
Разработать и исследовать эффективность тренировочного процесса с использованием специфических футбольных средств подготовки на уровень развития физических качеств.
-
Разработать и исследовать эффективность тренировочного процесса с использованием классической силовой подготовки в тренировочном процессе женщин футболисток.
4. Разработать и исследовать влияние дополнительных тренировочных
занятий для развития локальной мышечной работоспособности мышц ног у
футболистов высшей квалификации в подготовительном периоде.
Методологической основой исследования были общетеоретические положения теории спорта, представленные в работах Л.П. Матвеева, В.М. Зациорского, С.В. Голомазова, В.Н. Селуянова, В.Н. Платонова, а также теоретико-методические основы футбола, которые были сформулированы многими исследователями: М.А. Годиком, Ю.М. Портновым, В.Н. Селуяновым, А.И. Шамардиным, а также зарубежными исследователями Bаngsbo J., Ekblom B., Reilly T. и др.
Методы исследования: анализ литературных источников, атропометрия,
пульсометрия, лактатометрия, рН-метрия, велоэргометрия, газоанализ,
электрокардиография, функциональное тестирование, педагогическое
тестирование, педагогическое наблюдение, видеотелеметрическая система анализа двигательной активности, математическая статистика.
Организация исследований. Исследование проводилось в несколько
этапов:
Первый этап (2008–2009 гг.). Сбор и обработка литературных источников, разработка гипотезы, определение методов исследования.
Второй этап (2009–2010 гг.). Исследование эффективности тренировочного процесса с использованием специфических футбольных средств подготовки на уровень развития физических качеств.
Третий этап (2009–2010 гг.). Исследование эффективности тренировочного процесса с использованием силовой подготовки с динамическим режимом активности мышц в тренировочном процессе женщин футболисток.
Четвертый этап (2010–2011 гг.). Исследование уровня физической подготовленности футболисток высокой квалификации Китая.
Пятый этап (2010–2011 гг.). Исследование уровня физической
подготовленности футболисток высокой квалификации России.
Шестой этап (2012–2013 гг.). Исследование влияния дополнительных тренировочных занятий для развития локальной мышечной работоспособности мышц ног у футболисток высшей квалификации в подготовительном периоде.
Научная новизна. Уровень физической подготовленности российских и китайских футболисток оцениваемый по показателям анаэробного порога, максимального потребления кислорода различаются статистически недостоверно. Максимальное потребление кислорода у элитных футболисток европейских клубов статистически достоверно выше чему китайскх и российских футболисток.
Изучение влияния специфических средств и методов футбольной подготовки на уровень физической подготовленности футболисток показало, что
6 специфические тренировки не дают прироста физической подготовленности у футболисток высокой квалификации.
Использование в подготовке футболисток дополнительной силовой тренировки с интенсивностью 50-60% повторного максимума, числом повторений 10 раз, с числом подходов 4-5 раз не приводит к статистически достоверному росту силы и скоростно-силовых способностей.
Экспериментально было показано, что для достижения международного
уровня физической подготовленности женщин футболисток необходимо после
основной части специальной тренировки выполнять дополнительные
тренировочные занятия, а именно, одну силовую тренировку в неделю (с
применением статодинамических упражнений), и 2-4 тренировки с
использованием интервального метода тренировки (с применением скоростно-силовых средств физической подготовки мышц ног).
Теоретическая значимость исследования связана с определением уровня
физической подготовленности футболисток высшей квалификации, получением
экспериментальных фактов об отсутствии влияния специальных тренировочных
занятий на уровень физической подготовленности, не эффективности силовых
тренировок в тренировке женщин футболисток, разработкой программы
дополнительной общефизической подготовки женщин футболисток,
позволяющей выводить уровень физической подготовленности футболисток на международный уровень.
Практическая значимость связана с разработкой программы тренировки для повышения уровня физической подготовленности женщин-футболисток за счет использования силовых статодинамических упражнений и интервального метода тренировки с использованием скоростно-силовых упражнений.
Положения, выносимые на защиту:
1. Участие в играх и выполнение беговых тренировок на уровне АнП не
приводит к росту скоростно-силовой подготовленности футболисток в
соревновательном периоде.
2. Участие в играх и выполнение силовых и скоростно-силовых тренировок
7 не приводит к росту скоростно-силовой подготовленности футболисток в соревновательном периоде.
-
Физическая подготовка за время подготовительного периода не влияет на показатели крови у китайских футболисток, можно наблюдать тенденцию к ухудшению показателя – гемоглобин в крови и появление увеличения концентрации в крови креатинкиназы, что связано, видимо, с началом сезона, увеличением интенсивности тренировок.
-
Уровень физической подготовленности китайских футболисток в целом не отличается от уровня подготовленности российских футболисток высшей квалификации. Это дает основание отнести экспериментальные выборки к одной генеральной совокупности футболисток высшей квалификации, поэтому педагогические разработки могут быть использованы как при подготовке китайских, так и российких футболисток высшей квалификации.
5. Использование в подготовительном периоде кроме специальных
тренировок еще дополнительных тренировок, способствующих росту силы и
выносливости, а в целом локальной мышечной работоспособности мышц ног,
ведут к статистически достоверному росту показателей локальной мышечной
выносливости и двигательной активности в двусторонних играх, выводят
футболисток на международный уровень физической подготовленности.
Достоверность и обоснованность научных результатов. Достоверность
результатов не вызывает сомнений, т.к. в работе использовались метрологически
обоснованные методы педагогического тестирования, антропометрии,
функциональной диагностики. В работе имеется достаточный объем
статистического материала для корректного использования методов
математической статистики и получения статистически достоверных результатов.
Апробация и внедрение результатов исследования. Основные положения и результаты работы докладывались на 56-ой научно - практической конференции Московского физико-технического института (государственного университета) (2013 г.) и отражены в публикациях в рецензируемых журналах. Исследование обсуждались на заседаниях кафедры естественнонаучных дисциплин российского
8 государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма.
Результаты исследования внедрены в учебный процесс кафедры
физического воспитания Московского физико-технического института
(государственного университета), что подтверждено актом внедрения,
приложенном к диссертации.
Личный вклад в результаты исследования связан с разработкой цели, задач, выбором методов исследования, разработкой планов и организацией экспериментов в Китае и в России. Автор самостоятельно выполнил анализ результатов исследования и представил их в виде диссертационной работы.
Структура диссертации. Диссертационная работа изложена на 120 страницах машинописного текста, содержит введение, пять глав, обсуждение результатов исследования, выводы, практические рекомендации и список использованной литературы. Диссертация иллюстрирована 21 таблицей и 1 рисунком. Список литературы включает 260 источников, из них 181 на иностранных языках.
Функциональные особенности подготовленности спортсменов
Физическая подготовленность является результатом физической подготовки. Она реализуется в ходе тренировочного процесса для формирования навыков профессиональной (спортивной) деятельности и физических кондиций [25, 36]. Физическая подготовленность оценивается по уровню развития физических качеств (двигательных способностей) спортсмена [25].
Л.П. Матвеев [36] выделяет общую (ОФП) и специальную физическую подготовку (СПФ). ОФП направлена на создание базы, реализует предварительную подготовленность к соревнованиям, с учетом спортивной специализации. При этом совершенствуется техника и повышается уровень развития всех базовых физических качеств индивида (силовых, скоростных, двигательно-координационных, выносливости, гибкости). По мнению Л.П. Матвеева СПФ обеспечивает воспитание физических качеств, которые являются специфическим основанием спортивных результатов в определенном виде спорта [36]. В 60-е годы двадцатого столетия эти качества назывались как: сила, быстрота, выносливость, ловкость (или координация) и гибкость. В практике спорта, как и в практике футбола, проводится много научных исследований по теории физической подготовки [18]. Результатом таких исследований является не только лучшее понимание проблем тренировки физических качеств, но и появление новых понятий (терминов).
В теории физической подготовки появились представления о механизмах энергообеспечения [18]. Например, аэробные или анаэробные механизмы, как биологическая сторона проявления физических качеств (возможности, способности и т.п.). Они указывают на энергетический механизм, который лежит в основе того или иного проявления физического качества. Анаэробный механизм включает две стороны энергообеспечения – алактатный и гликолитический [25]. С педагогической точки зрения развитие этих механизмов отвечает за силовую и скоростную мошность и выносливость. Таким образом, с точки зрения биологии, физическая подготовленность это уровнь функционирования следующих систем организма: сердечно – сосудистой, дыхательной, мышечной и др. С педагогичесакой точки зрения – уровнем развития основных физических качеств (силы, вынослиности, быстроты, ловкости, гибкости), другими словами – способностей: скоростных, скоростно-силовых, силовой выносливости, общефизической подготовленности. В Китае физическая подготовленность рассматривается примерно также как и в России, поскольку труды Л.П. Матвеева были переведены на китайский язык. Однако китайские исследователи вносят и свой специфический вклад в рассмотрение проблемы физической подготовки спортсменов.
Так физическая подготовленность представляет собой основной компонент, обеспечивающий реализацию двигательного действия. Уровень развития физической подготовленности спортсменов определяют [260]: - тип телосложения и состав тела, - функции организма, - уровень развития двигательных (физических) качеств.
Понятие физическая подготовленность имеется и в США. Оно обозначает способность человека адаптироваться к внешней среде. Под влиянием западной науки, китайские ученые дают различные интерпретации физической подготовленности. Сюн Доуинь [248] считает, что физическая подготовленность делится на большую и малую. Большая физическая подготовленность включает двигательные (физические) качества, спортивную адаптацию, и функциональную способность. Малая физическая подготовленность зависит от физической подготовки, от спортивных достижений в избранном виде спорта. Гун Илинь [260] рекомендует различать спортивную и оздоровительную физическую подготовку. Спортивная физическая подготовленность – это функциональная способность, достигнутая при выполнении спортивной двигательной деятельности. Оздоровительная физическая подготовка (фитнес) может служить для укрепления здоровья, профилактики заболеваний и повышения эффективности необходимых ежедневных физических качеств, в том числе аэробной выносливости, динамической мышечной силы, гибкости, и структуры тела (соотношение жировой, костной и мышечной тканей тела).
Таким образом, в Китае, с приходом западных представлений на физическую подготовку, исчезла четкая концепця физической подготовки. Поэтому лучше оставаться в рамках представлений о физической подготовке, которые опубликованы в учебнике Тянь Майцзю «Теория спортивной тренировки» 2000 года [249]. В этом учебнике спортивная тренировка имеет следующие стороны подготовки: физическая, спортивно-техническая, спортивно-тактическая и психическая. Физическую подготовку рассматривают как одну из основных сторон педагогического процесса. На основе предыдущих исследований сформировалось понимание физической подготовленности футболисток: - Важен высокий уровень физической подготовленности, при ее оптимальной структуре обеспечивается повышенный уровень устойчивости к утомлению и уменьшению отрицательного влияния утомления на эффективность выполнения технических приемов, тактического мышления и других, связанных с этим факторов. - Физическая подготовленность лежит в основе противоборства в игре футбол, развитие физических качеств необходимо для того, чтобы развивать положительные стороны и минимизировать влияние недостатков. - Физическая подготовленность рассматривается с нескольких сторон: морфологическое тело футболиста обеспечивает интенсивность и эффективность биоэнергетических процессов, о количественной стороне которых можно судить по проявлению физических качеств индивида (сила, быстрота, выносливость, координационные способности и т.д.). - Физическая подготовленность футболисток включает в себя комплекс относительно независимых качеств и способностей.
Лактатометрия
Pоlar Vantagе NV и Pоlar Advantagе Intеrfacе использовались для измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Передатчик крепился на груди, на 2-3 см ниже большой грудной мышцы. ЧСС и R-R интервалы регистрировались в наручных часах и прямо в ЭВМ, с применением интерфейса. Кривая «ЧСС – время» прорисовывалась на мониторе, далее проводили расчеты с помощью программ, разработанных фирмой Роlar, а также с применением стандартных статистических программ Еxcеl.
В лабораторных исследованиях использовался велоэргометр Монарх 828 или 894. Контроль за скоростью педалирования осуществлялся путем визуального контроля за показаниями скорости на мониторе велосипедного миникомпьютера, или ЭВМ.
По ходу эксперимента производилось измерение ЧСС и выдыхаемого воздуха с помощью газоанализатора. Газоанализатор фирмы МЕТАМАКС, выполнял измерение потребления кислорода и выделение углекислого газа от вдоха к вдоху. Легочная вентиляция измерялась двусторонней цифровой турбиной, обеспечивающей точное измерение вентиляции (от 0 до 300 л/мин). Забор выдыхаемого воздуха производился с помощью маски с клапанами для вдоха и выдоха через турбину. Все измерения начинались с калибровки аппаратуры. Газоанализатор мог выполнять следующие функции: Измерять влажность, автоматически калибровать газы, автоматически калибровать турбину, регистрировать данные тестирования в память, загружать данные в персональный компьютер. Портативный газоанализатор имеет массу 400 г. О2 анализатор: область измерения 7-24%, точность 0,02%, время получения информации менее 150 мс. СО2 анализатор: область измерения 0-8%, точность 0,01%, время получения информации менее 150 мс. В комплект также входил монитор финской фирмы Полар для регистрации ЧСС.
Газоанализатор связан с ЭВМ и комплекс может выполнять следующие функции: ввод данных тестирования, обрабатывать и представлять данные в табличной или графической форме, в частности, кинетику О2, СО2, ЛВ, ЧСС. Тестирование проводилось в лаборатории, для определения аэробного и анаэробного порогов, МПК.
Тестирование выполнялось на велоэргометре в виде ступенчатого теста. Темп - 75 об/мин. На первой ступеньке устанавливалось сопротивление 0,5 Кр (5 Н). Длительность супени 2 мин. Сопротивление на велоэргометре увеличивалось на 0,5Кр (37 Вт). Тест заканчивался при достижении максимального потребления кислорода, снижения мощности, при дыхательном коэффициенте более RQ 1,2.
Регистрировалась частота сердечных сокращений (ЧСС) и легочная вентиляция (ЛВ). В моменты резкого изменения скорости легочной вентиляции фиксировали мощность (М) вентиляционных аэробного и анаэробного порогов (АэП, АнП), а также потребление кислорода (ПК), ЧСС. Вычислялись показатели МПК - реальное и потенциальное максимальное потребление кислорода, которое могло быть на ЧСС 190 уд/мин (МПК190).
Максимальная алактатная мощность. Эксперимент выполнялся на велоэргометре. Спринт выполнялся с максимальным темпом и нагрузкой Р = Масса 0,04 +2 (кгс). Максимальная мощность педалирования, как правило, фиксировался на 5-7-й секунде теста. Максимальная мощность бралась как результат теста -МАМ. Вингейт тест – предельный 30 с тест на велоэргометре с нагрузкой как в тесте МАМ. Регистрируется максимальная мощность (МАМ), средняя мощность за 30 с.
В научно-исследовательской работе использовалось педагогическое тестирование различных сторон подготовленности футболисток. Оценка скоростно-силовой подготовленности проводилась с помощью тестовых заданий. Прыжок с двух ног в длину с места – оценивается уровень скоростно-силовых способностей мышц разгибателей ног. Прыжок вверх с места с подседом и махом рук, измеряли различие между верхней точкой прыжка и точкой, которую доставали футболистки вытянутой рукой в положении стоя на полу. Для расчетов брали лучшую из 3 попыток. Спринтерский бег на 20м выполнялся из высокой стойки, время фиксировалось с помощью электронных секундомеров.
Пятерной прыжок с ноги на ногу – выполняется с двух ног, затем отталкивания на одной ноге и приземление на две ноги. В этом тесте можно оценить уровень развития силы мышц задней поверхности бедра. Но это не прямое измерение, для оценки надо сопоставить результат пятерного прыжка с данными прыжка в длину с места. Если умножить на 5 результат одинарного прыжка, то оценивается результат пяиерного прыжка. Если результат пятерного прыжка больше, чем теоретический расчет, то у спортсмена боьше развиты мышцы задней поверхногсти ноги.
Бег на 20 и 30 м характеризует не только уровень силовой подготовленности, но и наследственные задатки – мышечную композицию. Для оценки специальной выносливости использовался тест 7х50 м. Регистрировалось время пробегания дистанции. Для оценки аэробной подготовленности проводилось тестирование в беге на любую из следующих дистанций 1, 2, 3 км или тест Купера. Результаты тестов между собой тесно коррелируют. Однако в большинстве случаев при тестировании футболистов не удается добиться достаточного уровня мобилизации спортсмена, поэтому такое тестирование имеет весьма условную надежность оценки аэробных возможностей, и следовательно, аэробные возможности олучше оценивать в лабораторных условиях.
Педагогическое наблюдение выполнялось для оценки технико-тактической и физической подготовленности футболистов. С этой целью непосредственно по ходу игр или по видеозаписям футбольных матчей выполнялись подсчеты технических действий и соревновательной двигательной активности. В педагогических наблюдениях приняли участие 4 эксперта. Они имели высшее специальное образование, опыт тренерской работы. Для обеспечения высокой степени конкордации в суждениях экспертов все они прошли предварительный инструктаж.
Физическая подготовленность российских футболисток высшей квалификации
Обсуждение результатов исследования показало, что традиционная силовая подготовка выполняется с количеством повторений в подходе 6-12 раз, однако, мало кто оговаривает, что эти упражнения надо выполнять до отказа. Выполнение силовых упражнений не до отказа не вызывает стрессового состояния, мало выделяется в кровь анаболических гормонов, поэтому эффективность таких силовых тренировок очень низка. В результате отсутствовали статистически достоверные изменения по показателям скорости бега и прыжкам (р 0,05) . Это же соображение относится и к скоростно-силовым тренировкам, выполняемым не до отказа, без стресса.
Аналогичные данные были получены в работе J. Siеglеr at al. [199]. В эксперименте участвовало 34 футболистки 16-18 лет. Они были разбиты на контрольную и экспериментальную группы, которые тренировались 10 недель в подготовительном периоде. До и после педагогического эксперимента проводили тестированрие в спринтерском беге на 20 м с места, 30 с Вингейт тесте, и гидростатическое взвешивание для определения массы жира в теле футболисток.
Контрольная группа не выполняла силовых и плиометрических тренировок, только два раза в неделю выполняла дополнительные аэробные тренировки, бег на уровне анаэробного порога.
Экспериментальная группа выполняла силовые тренировки для мышц ног, рук и туловища (две тренировки в неделю по 30 мин, в каждом подходе было 10-15 упражнений, всего 3-5 подходов, интервал отдыха менее 2 мин), а также плиометрические в виде прыжков на двух ногах, с ноги на ногу, спрыгивание и запрыгивание на скамейку (3-5 серий за тренировку, в серии по 5-10 прыжков, три тренировки в неделю по очереди с силовыми тренировками, длительность тренировки 15 мин).
Обе группы выполнили одинакове программы специальной подготовки, которая включала специализированную разминку, технические упражнения, тактические упражнения с имитацией соревновательной деятельности (1 раз в неделю) и двустороннюю игру (1 раз в неделю).
В результате в контрольной и экспериментальной группе не произошло достоверных изменений массы тела. Масса жира статистически достоверно уменьшилась в экспериментальной группе, следовательно, выросла масса мышечной ткани. Функциональные показатели изменились статистически недостоверно в прыжке вверх с места, в спринтерском беге на 20 м с места, пиковой, средней и минимальной мощности в Вингейт тесте. Анализ полученных материалов убедительно показывает, что собственно специльные средства подготовки футболистов не способствуют совершенствованию скоростно-силовой подготовленности в контрольной группе, однако, и использование дополнительных 5 силовых и скоростно-силовых тренировок с динамическим режимом сокращеним мышц (с моментами напряжения и полного расслабления мышц в цикле движения) не ведут к росту скоростно-силовой подготовленности. Очевидно, что выполнение силовых упражнений не до отказа, плиометрических упражненй не до локального утомления, с короткими интервалами отдыха не могло привести к росту скоростно-силовых возможностей. В организации тренировочного процесса были нарушены биологические принципы организации силовых тренировок, а именно, силовые упражнения не выполнялись по 6-10 движенй в подходе и до отказа, интервал отдыха должны были быть до полного восстановления и устранения молочной кислоты 5-10 мин [58]. Нарушение этих принципов вело к излишнему закислению мышц, повреждению миофибрилл и митохондрий, а значит к потере эффективности силовой и выносливостной подготовк спортсменок [4, 11, 32, 34, 37, 38, 39, 41, 50, 59, 77, 79, 81, 112, 131, 143, 146, 147, 194, 196, 210, 222].
Таким образом, участие в играх и выполнение силовых и скоростно силовых тренировок в динамическом режиме работы мыщц с неполным восстановлением не приводит к росту скоростно-силовой подготовленности футболисток в соревновательном периоде. В тоже время можно отметить, что высота прыжка у наших испытуемых оказалась в пределах нормы для футболисток школьной команды Норвегии (36-39 см), но у футболисток высшего дивизиона высота прыжка составила 42-45 см.
Надо заметить, что использование в подготовке юношей силовых упражнений ведет к существенному росту физической подготовленности. Исследования, проведенные А.В. Лексаковым [33], установили, что в ДЮСШ проводят в подготовительном периоде по 21 до 25 тренировок в месяц, игр 2-3. Суммарный объем нагрузок - 140-160 ч. Основной объем нагрузок был аэробный (70-80%), объем гликолиза и алактата (скоростно-силовой) - в пределах 10-20%. Главными неспецифическими средствами физической подготовки были беговые упражнения и многоскоки, специальными физическими средствами были разные варианты игры в «квадрат». Работа специального характера занимала более 90% времени .
Эффективность программы подготовки ДЮСШ была оценена в ходе выполнения контрольных упражнений. За подготовительный период у футболистов 16-17 лет результаты в беге на 50 м не изменились, как и результаты в прыжках и челночном беге 7х50 м. Эти результаты совпадают с данными , полученными нами в группе футболисток, которые тренировались в соответствии с программой ДЮСШ. С нашей точки зрения этот результат подтверждает достоверность полученной нами информации.
А.В. Лексаков [33], после получения такого результата разработал программу физической подготовки футболистов с увеличением объема нагрузок анаэробно-алактатной направленности. Увеличение было сделано за счет времени, которое обычно тратится на аэробную и смешанную нагрузок. В качестве основного метода воспитания скоростно-силовых способностей футболистов использовался традиционный метод развития силы. Приседание со штангой 70-80% ПМ. Футболисты приседали до отказа по 6-8 раз в одном подходе. Приседания были включены как элемент круговой силовой тренировки. Один круг состоял из 8-12 различных силовых упражнений, выполняли 3-5 кругов. Футболисты также выполняли прыжковые и беговые упражнения.
После подготовительного периода были зарегистрированы статистически достоверные приросты результатов в беге на 10 и 50 м, в прыжке вверх с места и челночном беге 7х50м.
Этот результат не соответствует данным полученным в нашем эксперименте с футболистками женщинами того же возраста. Причиной такого различия является качество выполнения силовых упражнений, а именно, снижение веса штанги до 50-60% ПМ и поднятие снаряда не до отказа не создавало необходимого стресса для подъема концентрации анаболических гормонов в крови (гормон роста, инсулиноподобный фактор роста). В результате был получен отрицательный результат в росте физической подготовленности футболисток в подготовительном периоде.
Влияние силовой подготовки с динамическим режимом активности мышц в соревновательном периоде на уровень скоростно – силовой подготовленности футболисток
В основу разработки экспериментальной программы тренировки были положены исследования В.Н. Селуянова с соав. [58], а также работы Rеilly Т. [189], Bangsbо J. [96], Brооks G. [107], Davis J. [118], Еkblоm B. [126], Sahlin K. [193], Wassеrman K. [223] и др. В этих исследованиях было показано, что для повышения уровня физической подготовленности футболистов необходимо увеличивать уровень силовой, скоростно-силовой и аэробной подготовленности футболистов.
Однако наши исследования показали, что специальная физическая подготовка, с использованием средств работы с мячом, имитация игр и участие в играх, не ведет к росту физических возможностей футболисток. Так же было показано, что использование классического варианта силовой подготовки на женском контингенте не дает роста силы. Женщинам футболисткам, как правило, предельно не напрягаются, они не выполняют упражнения с натуживанием и задержкой дыхания. Врачи, как правило, запрещают женщинам выполнять такие упражнения, особенно в критические дни.
Поэтому в качестве средства силовой подготовки для женщин футболисток были выбраны статодинамические упражнения и методика гиперплазии миофибрилл в окислительном мышечном волокне (ОМВ), разработанная В.Н. Селуяновым с соав.[58].
Эта методика предполагает выполнение силовых упражнений без полного расслабления мышц, т.е. с окклюзией сосудов. В этом случае в ОМВ быстро разворачивается анаэробный гликолиз, мышца закисляется, болит, это вызывает стресс и выход в кровь анаболичнских гормонов. Но главная особенность заключается в том, что нагрузка не превышает 60% ПМ, упражнение выполняется не до отказа, а до боли, поэтому не надо задерживать дыхание, не надо натуживаться. Поэтому эти упражнения показаны к выполнению женщинами в любой фазе менструалного цикла.
Аэробные возможности мышц наиболее эффективно развиваются при использовании интервальных методов тренировки. Особенность интервальных методов заключается в том, что можно выполнять интенсивные упражнения с рекрутированием почти всех двигательных единиц (ДЕ) и их мышечных волокон. Эти мышечные волокна тратят запасы АТФ, КрФ, а в интервале отдыха фосфагены ресинтезируются за счет энергии гликолиза и окислительного фосфорилирования. Активность митохондрий главный фактор их размножения в клетке. Однако, надо соблюдать требование – минимального закисления мышечных волокон, т.е. продолжительность упражнения надо ограничивать, а время восстановления выбирать таким, чтобы не происходило накопления молочной кислороты в мышце и крови. Важно соблюдать интервал отдыха, поскольку именно в это время митохондрии дышат, в них появляется информация о необходимости деления. Оптимальным представляется режим, когда выполняется 10-15 сокращений мышцы в динамическрм режиме с интенсивностью 60-80% МАМ, интервал отдыха 45-120 с. Поскольку в футболе наиболее важны мышцы ног, то средствами подготовки могут быть прыжки в гору (самое эффективное и безопасное средство), старты с места, бег на 50-100 м, прыжки через барьеры (самое плохое средство – травмирует ахиллово сухожилие).
В недельном микроцикле силовая тренировка выполняется только один раз, а интервальные тренироки могут использоваться ежедневно, поскольку не вызывают катаболических эффектов.
Следует заметить, что на западе для интерпретации данных и формулировки гипотез используют упрощенную модель энергообеспечения двигательной деятельности. В такую модель не включены мышечные волокна разного типа. Поэтому, когда в крови появляется лактат, то предполагается, что нехватает кислорода организму и начинается анаэробный гликолиз. Из этого следует, что лимитирующим звеном является сердечно-сосудистая система, а для повышения МПК надо увеличивать ударный объем сердца. Для доказательства этого положения с 60-х годов прошлого столетия выполнено множество исследований. Например, при выполнении четырех минутных упражнений с ЧСС= 90% ЧССмак, через интервал отдыха 4 мин, повторением 4 раза произошло увеличение МПК с 60 до 66 мл/мин/кг у элитных норвежских футболистов при 2–х разовых тренировках в неделю, за 2 месяца [138, 164]. Это примерно соответствует прибавке МПК на 10%. При этом небыло оценки потребления кислорода на АнП. Однако, в работе Hicksоn еt al. [142], было показано, что увеличение силы в приседании на 27% ведет к росту МПК при педалировании на велоэргометре на 13%. В рамках простой модели это объяснить нельзя, а если считать, что произошла гипертрофия окислительных мышечных волокон с накоплением митохондрий около новых миофибрилл, то потребление кислорода мышцей должно вырасти. Эта идея была реализована в педагогическом эксперименте.